Es gibt viele Leute, die in den frühen Morgenstunden des Sonnenaufgangs trainieren, natürlich für individuelle Vorlieben, nur um diese Zeit zur Verfügung zu haben oder aus anderen Gründen. Die Tatsache ist, dass sie morgens trainieren, wo sich der Körper im Vergleich zu anderen Tageszeiten, in denen bereits Mahlzeiten gemacht wurden, in einem relativ ernährungsphysiologischen Zustand befindet. Am Morgen folgt jedoch ein etwas längeres Fasten. Dies ist die Zeit, in der wir schlafen und immer noch viel Energie und Substrate ausgeben, da sie unserer Erholung dienen (und deswegen sollten wir essen.) selbst in der letzten Mahlzeit, besonders wenn es sich um die Mahlzeit vor den ersten Stunden des nächsten Tages handelt, die Sie trainieren werden und gute Energieverfügbarkeit benötigen). Daher ist die Bereitstellung einer ausreichenden Ernährung für diese Menschen ein wichtiger Schritt für den Erfolg, egal ob beim Training, bei ästhetischen Fragen oder in beidem.

Obwohl wir wissen, wie wichtig morgendliche Ernährung über Jahre hinweg ist (auch für Zwecke, die nicht mit Sport verknüpft sind) und immer noch berücksichtigen, dass es sich um eine Ernährung handelt, die direkt mit der Trainingszeit zusammenhängt, bestehen viele Menschen immer noch darauf, zu überspringen Die erste Mahlzeit, wenn sie aufwachen, und mehr als die, die das tun, verwendet normalerweise Lebensmittel, die für diesen Moment nicht interessant sind, aus n Gründen. Aber was sollten wir am Morgen konsumieren, um den Körper ausreichend zu ernähren? Was können wir vor, während und nach dem Training am Morgen zu unseren Gunsten verwenden? Gibt es eine Möglichkeit, die Ergebnisse gegen das zu optimieren, was wir erreichen wollen, und gibt es vor allem Protokolle, die für diese Momente verwendet werden können? Diese und andere Zweifel werden wir bald heilen ...

Artikelindex:

  • Herz-Kreislauf-Training am Morgen
  • Aber und die Aminosäuren?
  • Krafttraining

Herz-Kreislauf-Training am Morgen

Wir wissen, dass Herz-Kreislauf-Training sehr interessant ist, vor allem in der Phase, in der der Einzelne versucht, den Körperfettanteil zu reduzieren. Und viele sind es, die sich morgens für diese Art von Training entscheiden, ob sie nun fasten oder nicht.

Die sein Fastentraining sollte es nicht die Anwendung von Methoden wie HIIT, zum beispiel, aber ja, moderate Intensitäten mit einer durchschnittlichen Dauer von. In solchen Fällen muss die Ernährung offensichtlich NULL sein, was nichts anderes bedeutet als Wasser und möglicherweise eine Art thermogenes oder sogar Koffein.

Aber und die Aminosäuren?

Es gibt viele Aminosäuren, die den umgekehrten Effekt darauf haben, was wir beim Fasten tun wollen. L-Leucin, zum Beispiel eine der in BCAAs enthaltenen Aminosäuren, kann Insulin stimulieren (auch wenn nur wenig), wodurch die Lipolyse beeinträchtigt wird. In gleicher Weise gibt es viele Aminosäuren, die gluconeogen sind, das heißt, sie können in Glukose umgewandelt werden. Dies ist es, was wir zu diesem Zeitpunkt nicht wollen, damit der Körper Energie aus den Fettspeichern des Körpers rekrutieren kann, wie beispielsweise Arginin. Ua Alanin (ohne Berücksichtigung glykoketogener Aminosäuren, die auch in den Glukoseweg geleitet werden können, wie Tyrosin und Phenylalanin).

Wir können es also haben tolle Ergänzungsmöglichkeiten, seit sei nicht Nährstoffe in diesem ersten Fall.

Wenn der Proband jedoch nicht auf das Fastenaerobic schaut, kann er sich mit etwas Leichterem und von seinem Körper akzeptiertem Essen ernähren, wobei natürlich der Zeitpunkt der Mahlzeit und die Zeit bis zum Training zu berücksichtigen sind. Wenn das Training nach einer Mahlzeit länger dauert, kann dies mit festen Proteinen, komplexen Kohlenhydraten (und sogar in Ballaststoffen moderiert) und sogar Lipiden erfolgen. Wenn jedoch der Bedarf an Training nahe ist, ist es ratsam, leicht verdauliche Kohlenhydrate sowie Proteine ​​mit den gleichen Eigenschaften zu verwenden, um den Magenkomfort einer Person zu bewerten.

Krafttraining

Das Gewichtstraining ist zweifellos der Fokus der meisten Menschen. Dies liegt daran, dass es auf sehr effiziente Weise die zahlreichen ästhetischen und funktionellen Körpermodifikationen unterstützt.

Die Gewichtsübungen, wenn durchgeführt von Morgen, sie brauchen extra Pflege, weil wir aus einer Zeit ohne Essen kommen (weil wir geschlafen haben) und uns daran erinnern, dass gewichtsresistente Übungen die zwei Hauptenergieträger des Körpers nutzen, den PCr-Mechanismus und den Glykolytischen.

Daher sind diese beiden Hauptquellen im Körper niedrig, sodass wir eine optimale Ernährung benötigen. In diesem Fall kann die Verwendung von Pre-Workouts (Pre-Workout-Ergänzungen) oft unnötig sein, da der Fokus auf Nahrungsmitteln, fest, durch Nahrung oder flüssig durch Nahrungsergänzungsmittel liegen muss.

Wenn trainiert wird einige Stunden später durchgeführt, Es ist möglich, einen Vorschlag zu machen erste Mahlzeit natürlich mit einigen komplexen Kohlenhydraten, biologischen Proteinen und Lipiden mit hohem biologischen Wert in moderaten Mengen. Abhängig von der Entfernung der ersten Mahlzeit und dem Training können Sie sich für einen Shake entscheiden, der leicht verdauliche Kohlenhydrate, Proteine ​​und Lipide oder nur einige dieser Produkte enthält. Die Verwendung von Aminosäuren sowohl in der ersten Mahlzeit als auch, falls vorhanden, im Shake ist ebenfalls von großem Wert und kann sehr hilfreich sein.

In Anbetracht dieses ersten Falls könnte ein interessantes Beispiel für eine Person von etwa 70 kg sein (zusätzliche Beilagen werden ignoriert):

  • Es ist erwähnenswert, dass die Mengen je nach Ihren Ernährungsbedürfnissen variieren können.
  • Das Training nach dem Training kann variieren, unabhängig davon, ob dies mit Nahrungsmitteln und / oder Ergänzungsmitteln und mit denselben Grundsätzen des Pre-Workouts erfolgen kann.

Aber wenn der Einzelne Sie müssen Ihre erste Mahlzeit zubereiten. Daher sollte es zum Trainieren Änderungen geben, denn wenn er feste Nahrungsmittel zu sich nimmt, wird er sicherlich keine Zeit haben, sie zu verdauen, da ihm während des Trainings die Energie fehlt und hauptsächlich der Blutfluss abgelenkt wird für den Gastrointestinaltrakt und nicht für die Muskeln.

In diesem Fall kann die Verwendung von leicht verdaulichen Nahrungsergänzungsmitteln, Aminosäuren und einigen Fettsäuren wirksam sein. Erst nach dem Training wird er (wenn nötig) einen Shake machen und dann eine feste Mahlzeit, die die Hauptaufgabe darstellt.

In diesem Fall können wir eine andere Mahlzeitenkonfiguration vorschlagen. Ein gutes Beispiel könnte für dasselbe sein 70kg Athlet:

  • Es ist erwähnenswert, dass die Mengen je nach Ihren Ernährungsbedürfnissen variieren können.
  • Das Training nach dem Training kann variieren, unabhängig davon, ob dies mit Nahrungsmitteln und / oder Ergänzungsmitteln und mit denselben Grundsätzen des Pre-Workouts erfolgen kann.

Wie wir sehen können, wird in diesem Fall alles bewertet, was im Blutkreislauf leicht verfügbar ist.

Jedoch

Wenn Sie morgens trainieren, gehen viele Menschen verloren, wenn es um die richtige Ernährung Ihres Körpers geht. Es können jedoch einige Richtlinien befolgt werden, um Methoden zu verwenden, die tatsächlich helfen können. Die Einfachheit dieser Mahlzeiten und die Wahl der Grundlagen werden sehr hilfreich sein und sicherlich der beste Weg sein.

Es ist angebracht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um seine Ergebnisse zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit möglicher Fehler zu minimieren.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben