In diesem Artikel haben wir einen vollständigen Ansatz einschließlich aktueller Studien zum positiven Einfluss des Intervalltrainings für diejenigen, die abnehmen möchten.


Der Verlust von Körperfett ist ein sehr komplexer Prozess, und es gibt keine Formel, die für jeden geeignet ist, da Variablen wie körperliche Konditionierung, Alter, Geschlecht, Genetik und kulturelle und psychologische Faktoren in diesen Prozess eingreifen. Viele Forschungen haben jedoch einen großen Erfolg beim Intervalltraining bei der Verbesserung der Körperzusammensetzung gezeigt. Intervalltraining ist die Intensitätsvariation von Aerobic-Übungen während der gesamten Sitzung, bei der sich Phasen hoher Intensität mit Perioden aktiver Erholung abwechseln. Diese Methode wurde ursprünglich von Athleten verwendet, um ihre Ergebnisse zu verbessern. Der berühmte tschechische Läufer Emil Zatopék war einer der Wegbereiter des Intervalltrainings im Spitzensport. Intervalltraining kann beim Rennen, Wandern, Radfahren und Schwimmen eingesetzt werden.

Einfluss des Intervalltrainings für diejenigen, die abnehmen möchten

Speziell über Gewichtsverlust sprechen, Intervalltraining ist sehr effizient, da sie aufgrund ihrer höheren Intensität einen höheren Energieverbrauch verursacht. McArdle et al. (1991) machen dies deutlich, indem sie sagen, dass aerobe Prozesse des Körpers, wenn sie durch Intervalltraining angeregt werden, die zelluläre Fähigkeit stark erhöhen, höhere aerobe Energietransferraten bei Bemühungen mit höherer Intensität aufrechtzuerhalten. In einer Umfrage von 2008 führten Trapp und seine Kollegen ein Experiment durch, um die Auswirkungen von 3 verschiedenen Trainingsarten (hohe Intensität x kontinuierliches Intervall x Kontrolle) zu überprüfen, bei denen das Training dreimal pro Woche durchgeführt wurde. Dabei wurden folgende Richtlinien verwendet:

Die Kontrollgruppe trainierte während der 15-wöchigen Versuchsdauer nicht.

  • Die Intervallgruppe mit hoher Intensität machte 20 Minuten Pedalieren (8 "bei Höchstgeschwindigkeit jedes Teilnehmers und 12" aktive Erholung bei niedriger Intensität).

  • Fortlaufende Gruppe machte 40 Minuten Radfahren mit 60% von Vo2 Max.

Das Ergebnis der Studie war ein Verlust von etwa 10% des Körperfetts in der Intervalltraining-Gruppe, während fortlaufendes Training im selben Zeitraum einen Verlust von weniger als 5% aufwies, was zeigt, dass Intervalltraining im Verlust effizienter ist von Körperfett als die intermittierenden. Sehen Sie sich die Suchergebnisse in der folgenden Abbildung an:

In derselben Linie veröffentlichte Duff im Jahr 2009 eine ähnliche Studie, in der in 6 Wochen ein ungefähr 6% iger Bauchfettabbau bei den Teilnehmern auftrat.

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Physiologisch hat das Intervalltraining während des Trainings eine Lipidverbrennung, die weniger als ein ständiges Training ist, da der Körper durch aktive Ruhezeiten die Reserven von ATP-CP und Glykogen auffüllen kann. Bei der Rückkehr zum intensivsten Teil werden diese Komponenten zuerst verbrannt und die Lipide werden metabolisiert. Aber genauso wie im Artikel über Bodybuilding und Gewichtsabnahme geklärt wurde, zählt nicht nur der Kalorienverbrauch während der Aktivität, sondern auch der gesamte Kalorienverbrauch mit der Kalorienverbrennung nach dem Training, die nebenbei gesagt wird, ist viel mehr hoch im Intervalltraining. Deshalb ist es so effektiv beim Abnehmen von Körperfett. Da dieses Training sehr intensiv ist, erhöht es außerdem den Adrenalinspiegel und folglich auch das Norepinephrin zu einem späteren Zeitpunkt. Beide Hormone helfen bei der Lipolyse (Abbau von Fettmolekülen) und verbrennen somit die Fettreserven des Körpers. Bevor Sie Ihre Schlussfolgerungen ziehen, möchte ich klarstellen, dass kontinuierliches Training auch ein großer Verbündeter ist, da bereits erwähnt wurde, dass Lipide während des Trainings als Energiequelle verwendet werden. Es kann also auch verwendet werden, wenn das Ziel darin besteht, die Leistungsfähigkeit zu verbessern Körperzusammensetzung.

Wie ich bereits erwähnt habe, gibt es keine Formel, die für jeden gilt. Alle Arten von körperlichem Training haben ein Ziel, einen Fokus, und Sie sollten wählen, welches am besten zu Ihren Zielen passt. Das Intervalltraining ist beispielsweise sehr effektiv, erfordert jedoch eine etwas bessere Konditionierung, um Ihre Ergebnisse wirklich effektiv zu machen. Ich gebe es nicht als die einzige Form des Trainings für eine sitzende Person an, und ich glaube, dass das Ergebnis, wenn es mit Krafttraining und Dauertraining verbunden wird, die Ergebnisse weitgehend günstig sein wird.

Referenzen:

Santos, Michel et al. al. Die Auswirkungen von Intervalltraining und Weiterbildung auf

Reduktion der Körperzusammensetzung bei erwachsenen Frauen, Universidade Gama Filho - UGF

Latu Senso-Aufbaustudiengang für Bewegungsphysiologie und Morphofunktionelle Beurteilung - Goiânia 2001/2002.

Fernandez, Ana Claúdia et al. Einfluss des aeroben und anaeroben Trainings auf die Körperfettmasse von adipösen Jugendlichen. Rev Bras Med Esporte, Band 10, Nr. 3, Mai / Juni 2004.

Trapp, EG. et al. Die Auswirkungen von intermittierendem Training mit hoher Intensität auf den Fettabbau und den Nüchterninsulinspiegel junger Frauen. Medizinische Fakultät, Universität von New South Wales, Sydney, 2008.