Welches ist am wichtigsten, um Muskelmasse zu gewinnen? Wenn Sie glauben, dass Krafttraining für Hypertrophie am wichtigsten ist, liegen Sie falsch.!

Es ist natürlich anzunehmen, dass das Muskeln zum Wachsen führt, aber das Training ist nur dazu gedacht, unsere Muskeln zum Wachsen anzuregen. Es gibt jedoch keine Möglichkeit, einen Wichtigkeitsgrad von einem zum anderen zu unterscheiden, denn beide gehen Hand in Hand. Ohne Nahrung wächst man nicht und ohne Training gibt es keinen Wachstumsreiz.

Sie können das schwierigste und schwerste Training der Welt durchführen, aber wenn die Diät versagt, ist das einzige, was passieren wird, der Verlust von Muskelmasse. Aber wie? Je intensiver das Training ist, desto größer ist der Bedarf des Körpers an Nährstoffen zur Reparatur und zum Wiederaufbau der beschädigten Muskelmasse während des Trainings. Wenn diese Nährstoffe nicht korrekt aufgenommen werden, muss Ihr Körper einen Weg finden, um diesen Mangel zu füllen Der schnellste und einfachste Weg ist, das eigene Muskelgewebe zu zerstören, um es zu reparieren. Diese Situation ist gleichbedeutend mit der Anhäufung von Armut: „Verkaufe das Hemd, um Seife zu kaufen, um es zu waschen.“ Das heißt, Training ohne Essen ist Zeitverschwendung und du kannst mit weniger Muskelmasse enden als zu Beginn deiner Routine.

Schulung

Lassen Sie Ihr Training nicht länger als 60 Minuten dauern. Nach dieser Zeit ist das Risiko eines Massenverlusts aufgrund von Verschleiß und niedrigen Energieniveaus groß. Sobald Ihre Energiequellen aufgebraucht sind, steht Ihre Muskelmasse auf dem Spiel. Kein komplettes Training dauert länger als 60 Minuten. Wenn Sie aus irgendeinem Grund länger sind, liegt dies daran, dass Sie eine zu lange Pause zwischen den Sätzen einnehmen oder zu viel trainieren.

Denken Sie daran:

- Geben Sie zwischen den Sätzen etwa 60 Sekunden und zwischen den Übungen bis zu 3 Minuten.
- Machen Sie bis zu 4 Übungen für große Muskeln und 3 für kleine.

Essen

Nach dem Training bemüht sich Ihr Körper, die beschädigte Muskelmasse zu reparieren und wieder aufzubauen. Um den Wiederaufbau zu maximieren, ist es notwendig, viel Protein und Kohlenhydrate von guter Qualität zu essen. Protein zur Reparatur von Muskelgewebe und Kohlenhydraten, um sicherzustellen, dass das Energieniveau immer hoch ist. Bereiten Sie alle 3 Stunden eine Mahlzeit zu. Auf diese Weise wird Ihr Körper den ganzen Tag über in anaboles Zustand gebracht.

Fazit

Der Aufbau von Muskelmasse ist nicht nur für 60 Minuten im Fitnessstudio, sondern der Aufbau von Muskelmasse ist 24 Stunden am Tag. In den 60 Minuten werden Sie nur Ihren Körper zum Wachsen anregen, unabhängig davon, ob Sie wachsen oder nicht, es hängt davon ab, was Sie in den anderen 23 Stunden tun.