Eine vollständige Anleitung, die hilft, verschiedene Arten von Unebenheiten wie Füße, Beine und sogar Bauchmuskeln zu mildern und zu verhindern. Mit Essen, Bewegung und Massagetipps.

Wie kann man die durch Flüssigkeitsansammlung verursachte Schwellung stoppen Es ist wirklich keine leichte Aufgabe. Aber keine Sorge, wir helfen Ihnen bei der Lösung dieses Problems..

Dieser Text informiert auf sehr einfache Weise über die Ursachen der Schwellungen in den Beinen und im Bauch sowie darüber, welche TPM, Pille und sogar High Heels dazu beitragen und Ihnen dabei helfen, die besten Lösungen zu finden!

Am Ende werden Sie immer noch die besten Nahrungsmittel kennenlernen, um die Blähungen zu stoppen. Vor allem aber versuchen wir zu klären, wie die übermäßige Rückhaltung von Flüssigkeiten genauer geschieht. Komm schon.!

Flüssigkeitsansammlungen in den unteren Gliedmaßen (Oberschenkel, Beine und Füße)

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Wer längere Zeit im Sitzen oder Stehen sitzt, muss in der Regel einen echten Kampf gegen die Schwerkraft aufnehmen. Ja, aber lassen Sie uns dieses Konzept des Kampfes gegen die Schwerkraft besser erklären:

Es stellt sich heraus, dass der menschliche Körper den Blutstrom verwendet, um die Körperflüssigkeiten durch die Lymphe zu transportieren, wodurch die Funktion aller Zellen ordnungsgemäß aufrechterhalten wird.

Das Lymphsystem stellt einen Nebenweg dar, durch den das Flüssigkeit kann aus den Zwischenräumen fließen für Blut (GUYTON; HALL, 2006).

Und die Lymphe stammt genau aus der interstitiellen Flüssigkeit, die zwischen den Zellen ausgetauscht wird. Sie ist daher lebensnotwendig und hat die Hilfe der sogenannten Lymphpumpe, um die Dynamik ihres Flusses zu unterstützen. Dies ist ein Pumpen, das durch externe Kompression von Gefäßen verursacht wird.

Stellen Sie sich jetzt vor, stundenlang gegen die Schwerkraft zu pumpen. Schwierig, nicht wahr? Deshalb sagen wir, dass es ein ständiger Kampf um das Wohl des Körpers ist.

Die Zurückhaltung von Flüssigkeit in den unteren Gliedmaßen ist äußerst schädlich, vor allem für diejenigen, die stets die Form behalten möchten, da sie die Kontrolle und Verteilung von Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralien usw. beeinträchtigen. proportional vom menschlichen Körper.

Einige Lösungen: Für diejenigen, die im Idealfall mindestens jede halbe Stunde lang sitzen, die Beine ein wenig strecken oder den Fuß auf den Oberschenkel des anderen Beins setzen und eine kurze Tip-Toe-Massage am Ende des unterstützten Oberschenkels durchführen wird keine zehn Minuten Ihres Tages beanspruchen und wird Sie etwas komfortabler machen.

Schon wer steht und praktisch keine Zeit zum Sitzen haben, ist es gut, einige leichte Übungen zu machen, wie zum Beispiel die Muskeln zu versteifen, ein paar Mal loszulassen und, wann immer möglich, kurze Spaziergänge zu machen. In beiden Fällen ist es immer gut, wenn Sie nach Hause kommen, sich auf das Bett oder auf das Sofa legen und in den Momenten der Ruhe Ihre Beine etwas anheben.

Blähungen im Unterleib - Tipps zum Abnehmen

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Flüssigkeitsansammlung im Bauchraum, auch als "geschwollener Bauch" bezeichnet, verärgert Frauen mehr, besonders wenn es um diese Jahreszeit geht. Neben dem ästhetischen Problem kommt es häufig zu Beschwerden.

Lymphmassagen lösen normalerweise einen Teil dieses Problems, jedoch nicht vollständig. Alias, die beste Lösung ist immer noch eine ausgewogene Ernährung.

Was die Nahrungsmittel betrifft, die in einer Diät gegen das Zurückhalten von Flüssigkeiten verzehrt werden, werden wir später in diesem Artikel sehen. Jetzt müssen wir verstehen, wie der "geschwollene Bauch" erscheint.

Nun, es gibt einige Ursachen, Lymphdysfunktion, geringe Flüssigkeitszufuhr, Mangel an Ballaststoffen, schlechtes Kauen von Nahrungsmitteln, Schwierigkeiten bei der ordnungsgemäßen Funktion der Leber und mehr.

Das schlechte Kauen von Nahrungsmitteln macht beispielsweise die Verdauung schon schwierig, sobald Nahrung in den Magen fällt, mehr Gase entstehen, mehr Flüssigkeit benötigt werden, mehr Magensaft, alles produziert wird und folglich mehr Körper erhalten werden muss Flüssigkeiten.

Ein weiteres Problem ist die häufige Einnahme von Alkohol und Verbrauch von Konserven oder anderen Arten von Konserven. Aliase, vor allem Konserven wegen des Überschusses an Natrium und Fett.

Und denken Sie daran, was wir gerade über das Anschwellen der Beine und Füße gesagt haben. Die Auflage sollte begünstigt werden. Wenn Sie keine körperlichen Übungen machen, beginnen Sie. Wenn Sie bereits üben und sogar die Schwellung im Bauchbereich quälen, wer weiß, dass es notwendig ist, die Fütterung wiederherzustellen.

Absatzschuh, PMS und Pille

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Obwohl Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen auch Männer treffen, leiden die Frauen am meisten darunter. Und dieses Trio: Schuhe mit hohen Absätzen, PMS und Verhütungspille sind für einen Großteil des Problems verantwortlich. Also lasst uns eins nach dem anderen sehen:

- Absatzschuh: Zunächst drückt der dünnere Schnabel der meisten High Heels Ihre Finger und behindert die Durchblutung direkt an der Spitze. Dann muss die Person, die hohe Absätze verwendet, eine größere Kraft auf die Kompression der in den Waden befindlichen Blutgefäße ausüben, wodurch die Zirkulation gestört wird, da die Strömung entspanntere Teile findet und der Druck eine Fehlanpassung erfährt.

Es ist jedoch klar, dass viele Frauen eigentlich High-Heels tragen müssen, hauptsächlich wegen der Arbeit.

Wie kann ich das vermeiden? Ideal ist es, ein weiteres Paar bequemer Schuhe oder Turnschuhe für die Lückenbrüche zu haben. Oh, man sollte die Übungen und Dehnungen am Ende des Tages nicht vergessen. Massagetherapeut.

- TPM: Prämenstruelle Spannung wird durch die Erhöhung des Progesterons im Körper ausgelöst. Dieses Hormon wirkt sofort und verursacht Flüssigkeitsansammlungen in verschiedenen Körperbereichen. Die Schwellung und das Unbehagen treten so sehr direkt auf der Brust und auf dem Bauch auf.

Und es gibt zwei Möglichkeiten, um dieses anhaltende Ärgernis loszuwerden. Die erste ist natürlich und ziemlich offensichtlich, das heißt, wenn die Menstruation eintritt, weil dann die Ansammlung von Flüssigkeit gleichzeitig mit der Entfernung der Giftstoffe aus dem Körper abnimmt.

Der andere Weg bezieht sich jedoch auf eine gute Ausbildung in Lebensmitteln, war aber viel angenehmer.

Essen Sie einfach mehr Lebensmittel, die reich an Vitaminen, essentiellen Fettsäuren und Gamma-Linolensäure sind, wie Nüsse, Samen, Pflanzenöle, Nachtkerzen usw. Vergessen Sie jedoch nicht, dass es Gewohnheit sein muss, denn es funktioniert nicht, wenn Sie sich entscheiden, eine solche Diät nur dann durchzuführen, wenn das TPM ankommt.

- Verhütungspille: Wie wir gerade gesehen haben, sind Hormone "Spezialisten", die Schwellungen im Körper verursachen. Im Falle von Antibabypillen erhält der Bösewicht das Östrogen. Bei den modernsten Pillen wurde die Menge dieses Hormons jedoch drastisch in ihren Formeln reduziert.

Daher neigen diejenigen, die vor kurzem formulierte Kontrazeptiva einnehmen, nicht zur Retention von Flüssigkeit, die durch überschüssiges Östrogen verursacht wird. In diesem Fall ist es daher wichtig, einen Frauenarzt zu konsultieren.

Wenn Ihre Schwellung auf die Pille zurückzuführen ist, wird der Arzt eine mit weniger Hormonen verschreiben. Andernfalls wird eine Untersuchung durchgeführt, um die wahren Gründe herauszufinden.

Nebenwirkung des Sommers

Schließlich kommt die Zeit, kurze Kleidung zu tragen, aber die Schwellung, die durch die Zurückhaltung von Flüssigkeit im Körper verursacht wird, kommt auch zusammen. Eine echte Störung ist jedoch leider eine Art "Nebeneffekt" der Saison.

Tatsächlich ist es die Wärme, die dieses Problem verursacht. Dadurch dehnen sich die Blutgefäße aus und die gesamte Verteilung der Flüssigkeit durch die Zellen wird beeinträchtigt. Wenn Sie also die meiste Zeit nicht an gut klimatisierten Orten bleiben können, werden körperliche Übungen, die die Durchblutung und die Anhebung der Beine für ein paar Minuten optimieren, während Sie sich zu Hause entspannen, eine großartige Lösung sein, um mit diesem Stress der heißesten Jahreszeit der Welt fertig zu werden. Jahr.

Lebensmittel, die helfen, Schwellungen durch Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren

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Nun, da wir die Gründe verstehen und einige Lösungen finden, um die meisten Probleme im Zusammenhang mit Ödemen zu beenden, können wir zu der Liste der Lebensmittel wechseln, die zur Verringerung dieser Schwellung beitragen.

Danach müssen Sie sie nur noch mit Ihrer eigenen Kreativität oder mit Hilfe eines Ernährungsspezialisten in die Diät aufnehmen. Also lass uns gehen!

Weißes Fleisch und Pflanzenöle: Wenn hier über weißes Fleisch gesprochen wird, wird Fisch, vor allem Thunfisch, mehr Aufmerksamkeit gewidmet, da es Omega-3-Fettsäuren enthält und zusätzlich reich an anderen essentiellen Fettsäuren (gutes Fett) ist, einschließlich Vitaminen und Proteinen.

Das gleiche gilt für Leinöl, Sonnenblumenöl, Weizenöl, Sojaöl usw. Studien haben bereits bewiesen, dass diese Fettsäuren die Ablagerung von Flüssigkeit in bestimmten Körperbereichen vermindern.

Obst, Gemüse, Körner und Samen: Sie sind die besten natürlichen Quellen für Antioxidantien, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Für eine gute Wirksamkeit des gesamten physiologischen Systems ist es daher nichts Besseres, sie als Verbündete zu haben.

Natürliche Diuretika: Einige natürliche Diuretika sind Mate Tee und Kaffee. Der Kaffee noch praktischer zu sein. Bei moderatem Konsum sollte man vorsichtig sein, und der Kaffee ist ein guter Verbündeter gegen Flüssigkeitsansammlungen und Schwellungen.

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Aber wenn Sie mehrmals am Tag eingenommen werden, kann dies negative Auswirkungen haben, und eine davon kann genau das sein, was sie bekämpfen soll. Besonders wenn Sie Zucker statt Süßungsmittel verwenden. Ein Kaffee am Morgen und ein anderer am Nachmittag oder nach dem Mittagessen ist schon gut.

Gewürz von Kräutern: Das Würzen von Lebensmitteln mit natürlichen Kräutern hilft viel bei der Kontrolle der Flüssigkeitsansammlung. Denn neben den medizinischen Eigenschaften der Kräuter reduzieren sie auch den Bedarf an anderen Gewürzen wie Salz, das mit Natrium angereichert ist, einem der Elemente, die mit der Schwellung des Körpers zusammenhängen.

Referenz:
Guyton, Arthur C.; Hall, John E. Abhandlung über medizinische Physiologie. 200