Die konsistente und dauerhafte Praxis des Bodybuildings muss auf den Anforderungen an die Funktionalität basieren. In diesem Sinne sind die posturalen Anpassungen grundlegend, damit Sie gute Ergebnisse erzielen können!


Bodybuilding gilt längst nicht mehr nur als ästhetische Praxis. Wer meine Texte hier im Master-Training begleitet, weiß, dass ich bereits unzählige Situationen gezeigt habe, in denen Bodybuilding die Konzepte der Hypertrophie oder des Gewichtsverlusts überschreitet. Die Frage der posturalen Anpassungen, die Bodybuilding mit sich bringen kann, ist eines dieser Themen!

Dafür, Es wird notwendig sein, dass Sie verstehen dass ein Bodybuilding-Training im globalen Kontext gedacht werden muss und sich nicht nur auf das eine oder andere Merkmal konzentriert. Selbst wenn Ihr Ziel nur ästhetisch ist, müssen Sie bei Ihrem Training auf Haltungsprobleme achten. Sei es für die Ausführung der Bewegungen oder für die Korrektur einiger Abnormalitäten. Bevor wir jedoch genauer über die besten Möglichkeiten zur Verwendung von Bodybuilding zur Verbesserung von Haltungsabweichungen sprechen, müssen wir verstehen, was diese sind!

Posturale Abweichungen, das Konzept verstehen!

Im Allgemeinen basiert unsere Haltung auf der Wirbelsäule, die direkt in alle anderen Segmente unseres Körpers eingreift. In diesem Sinne, wenn wir an posturale Abweichungen denken, ist der erste zu bewertende Punkt die Spalte. Dies liegt daran, dass Abweichungen in anderen Segmenten wie Hüft- oder Skapulengürtel normalerweise von Abweichungen der Wirbelsäule herrühren.

In diesem Artikel (So halten Sie Ihre Wirbelsäule durch Bodybuilding gesund?) Wir haben bereits einige Möglichkeiten erwähnt, wie Sie Ihre Wirbelsäule durch Bodybuilding gesund halten können. In den meisten Fällen haben Menschen jedoch bereits Haltungsprobleme. In diesem Sinne ist die Verbesserung dieser posturalen Abweichungen sehr wichtig.

Unsere Wirbelsäule besteht aus einigen Krümmungen, die so sind, dass die Einflüsse des Körpers besser absorbiert werden. Daher sollte die Aufrechterhaltung dieser Krümmungen, die eine Anpassung unserer Spezies sind, in den Übungen (mit einigen Ausnahmen) stets aufrechterhalten werden..

Diese Krümmungen sind:

1. Zervikale Lordose: ist eine Krümmung, die auf den distalen Bereich des Körpers gerichtet ist.

2. dorsale Zystose: Bei dieser Krümmung wird die Wirbelsäule auf die mediale Körperregion projiziert.

3. Lendenwirbelsäule: ist auch eine Krümmung, die auf die mediale Körperregion gerichtet ist;

Diese Krümmungen sind natürlich und sollten während der Ausführung von Bodybuilding-Bewegungen beibehalten werden. Es stellt sich heraus, dass in einigen Fällen pathologische Prozesse in denselben Krümmungen auftreten. In unserer Haltung können verschiedene Abweichungen auftreten. Im Allgemeinen haben wir jedoch:

- Hyperkinesis und Hyperlordose: wenn diese Krümmungen stärker als normal sind;

- Skoliose: Wenn die Spalte versetzt wird, nimmt sie die Form eines S an.

Die anderen Abweichungen können zum großen Teil von dieser Art Abweichung abgeleitet werden. Es gibt Abweichungen in Hüfte, Knie und Knöchel, die nicht von der Wirbelsäule ausgehen. Diese benötigen jedoch eine spezifische Behandlung!

Bei den oben genannten posturalen Abweichungen ist es zunächst ideal, einen Physiotherapeuten oder Orthopäden zu konsultieren. Diese Fachleute können die posturale Frage überprüfen und eine gute Behandlung vorschreiben.

Sportlehrer können auch eine gute posturale Beurteilung durchführen, in schweren Fällen sind jedoch physiotherapeutische oder orthopädische Behandlungen erforderlich.

Aber wie kann Bodybuilding zur Verbesserung dieser posturalen Abweichungen beitragen? Das werde ich jetzt zeigen.!

Wie Bodybuilding Haltungsabweichungen verbessert?

Nach der Diagnose, welche Art von posturaler Abweichung man hat, ist es an der Zeit, das Schwächere zu stärken und die Flexibilität des Zu starren zu verbessern. Da es viele Fälle gibt, die zu diesem Profil passen, werde ich einige Situationen aufzeigen, in denen Bodybuilding eine Verbesserung der Haltung sein kann.

Ein sehr häufiger Fall ist die von Menschen, die eine dorsale Hyperkiphose haben. Eine der Ursachen für dieses Bild könnte die überproportionale Stärkung der Muskeln dieser Region sein. Jemand, der zum Beispiel den Schlüsselbeinanteil des Pectoralis major stark gestärkt hat, ohne einen angemessenen Anteil an Muskeln wie den Trapezius, kann dieses Bild entwickeln. Dies geschieht, weil in diesem Fall der Pectoralis major die Schultern nach vorne zieht und eine Hyperkyphose erzeugt. In diesem Fall sollte die Behandlung mit einer Stärkung der Rückenmuskulatur und einer Verbesserung der Beweglichkeit des Pectoralis major durchgeführt werden.

Bei der Lordose besteht der erste Schritt darin, festzustellen, welche Seite die Wirbelsäule "zieht". Nach dieser Überprüfung sollte die Arbeit darauf gerichtet sein, die geschwächte Seite weiter zu stärken und die Flexibilität der steiferen Seite zu verbessern.

Hier scheint alles einfach zu sein, aber in der Praxis erfordert dies ein breites Wissen über die anatomischen Linien unseres Körpers. Der qualifizierteste Fachmann diese Art von Abweichung zu korrigieren ist der Physiotherapeut. Der Sportlehrer kann jedoch weiter zusammenarbeiten.

Daneben gibt es noch andere Abweichungen, die mit der Physiotherapie korrigiert werden müssen.

Ich möchte jedoch nicht auf die Behandlungsmethoden aufmerksam machen, sondern auf ein Merkmal, das praktisch allen nicht-invasiven Behandlungen gemeinsam ist. Alle basieren auf zwei Dingen:

- Gezielte Stärkung;

- Verbesserte Flexibilität;

Basierend auf dieser Annahme, wenn wir eine Präventionsarbeit haben, die genau das tut, die Entwicklungschancen posturale Abweichungen sind viel geringer. Es ist logisch, dass es anatomische Faktoren gibt und vor allem routinemäßig die Haltung verletzt wird (da wir die Haltung während des Tages beibehalten, besteht die Möglichkeit, dass bestimmte Muskeln starrer sind als andere..

Bei der Ausführung der Bodybuilding-Bewegungen haben wir einen weiteren wichtigen Punkt. Wir sollten Bewegungen so natürlich wie möglich machen. In diesem Artikel zeigen wir zum Beispiel einige Prozesse zum Umlernen der Besetzung (Squatting, Schulungsprozess zur Verbesserung der Ausführung). Dasselbe gilt für jede andere Bewegung, die an die natürlichen Linien jedes Gelenks angepasst werden muss.

In diesem Sinne, viele "verrückt" sehr schädlich werden und schwerwiegende Haltungsabweichungen verursachen können. Entscheiden Sie sich immer für die Grundlagen, da an einem Bodybuilding-Training unzählige andere Variablen beteiligt sind. Die Ausführung ist keine Möglichkeit, die Intensität zu ändern, da sie immer so effizient wie möglich sein muss.

Es ist klar, dass Bodybuilding eine wichtige Komponente für die Aufrechterhaltung gesunder Haltungslinien ist, vorausgesetzt, es wird mit angemessener Kontrolle und Qualität ausgeführt. Suchen Sie dafür immer einen ausgebildeten und aktualisierten Fachmann, der Ihnen hilft! Gutes Training!