In diesem Artikel spricht Professor Sandro Lenzi über die ästhetischen Vorteile für Frauen, die Bodybuilding trainieren.


Bodybuilding war lange Zeit fast ausschließlich eine männliche Tätigkeit. Es wurde der Mythos geschaffen, dass jede Frau, die Bodybuilding praktizierte, einen maskulisierten Körper voller Muskeln hätte und dass die Frau ihre Weiblichkeit verlieren würde, wenn sie solche Übungen ausübte. Diese Mythen fallen dank der zunehmenden Suche der Frauen nach Kraftübungen immer mehr zu Boden.

Heute weiß die große Mehrheit der Menschen, dass eine Frau nur dann muskulös sein wird, wenn sie viel trainiert (sehr viel, denn aufgrund der hormonellen Frage der Frau, die weniger Testosteron im Körper hat, wird die Hypertrophie viel schwieriger als bei Männern)..

Also wenn deine Sorge zu stark wird, Ich versichere Ihnen, dass Sie nur dann so sein werden, wenn Sie viel trainieren und ein Superfeed haben, etwas von einem Sportler. Ansonsten bringt Ihnen das Bodybuilding nur Vorteile..

Wie bereits in dem Artikel über Bodybuilding und Gewichtsabnahme erörtert, hilft diese Art des Trainings zunächst, den Basalstoffwechsel und damit den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Die ästhetischen Vorteile des Bodybuildings hören jedoch noch nicht auf.

Physiologische Unterschiede zwischen Männern und Frauen

Bevor Sie jedoch auf die Vorteile eingehen, ist es wichtig, einige Fakten zu klären. Männer und Frauen haben physiologische, hormonelle und anatomische Unterschiede, die bei der Zusammenstellung und Durchführung des Trainings beachtet werden müssen. In den unteren Gliedmaßen gab es anfangs keine signifikanten Kraftunterschiede zwischen Männern und Frauen.

In den oberen Gliedmaßen haben Männer überlegene Kraft. Dies ist neben den anatomischen, hormonellen und physiologischen Aspekten auch die Frage, dass der weibliche Torso 38% der Körperlänge entspricht, während der männliche Torso 36% beträgt. Dies macht es Männern leichter, die Schwerkraft beim Training der oberen Gliedmaßen zu überwinden und damit eine höhere Inzidenz reiner Kraft zu erreichen (Machado, 2007).. Daher wird eine Frau, die den unteren Teil eines Trainings trainieren möchte, der von einem Mann ausgeht, wahrscheinlich Probleme haben. In den unteren Gliedmaßen besteht dieses Problem nicht.

Ich möchte nur klarstellen, dass dies wissenschaftliche Beweise für die große Bevölkerung sind. Natürlich gibt es Ausnahmen, aber das Training muss vorgeschrieben und durchgeführt werden, ohne das Prinzip der biologischen Individualität zu vergessen.

Aber was ist die Kraft des Krafttrainings in Bezug auf die Ästhetik? Es gibt mehrere, und ich werde einige auflisten:

  1. Vermindertes Körperfett: Wie bereits erwähnt, ermöglicht Bodybuilding eine Erhöhung des Stoffwechsels. Wenn Sie also keine fetthaltigen Nahrungsmittel zu sich nehmen und ein hochwertiges Training durchführen, wird der Körper die Fettreserven beseitigen, wodurch die subkutane Fettschicht weniger dicht bleibt und mehr Muskeln vorhanden ist.

  2. Muskelaufbau: Tonisierung unterscheidet sich von Hypertrophie. Die Frau hat sogar mehr Schwierigkeiten, ihre Muskeln zu hypertrophieren, aber nicht zu straffen. Dieser Begriff bezieht sich auf eine geringfügige Erhöhung des Querschnitts der Muskelfasern, jedoch im Vergleich zur Hypertrophie auf eine reduzierte Weise. Mit dem Verlust an Körperfett erhalten die Muskeln also einen höheren Tonus und belegen den Raum, den die Fettreserven zurücklassen, wodurch der Körper weniger schlaff wird.

  3. Verbesserung der Symmetrie: Beim Bodybuilding kann man, da es sich um eine konzentrierte Übung handelt, versuchen, einen Körperteil stärker zu entwickeln als andere. Dies bedeutet nicht, dass Teile, die Sie nicht entwickeln möchten, im Training vernachlässigt werden können. Frau muss Arme, Rücken und Brust trainieren, auch wenn ihr Ziel nicht darin besteht, sie zu vergrößern. In diesen Fällen löst ein mäßiges Krafttraining und hohe Wiederholungen (von 10 bis 15) bereits das Problem des Tonenmangels.

Unabhängig von Ihrem Ziel ist Bodybuilding ein großer Verbündeter für weibliche Ästhetik. Suchen Sie deshalb einen qualifizierten Fachmann und entfernen Sie vom Bodybuilding, was für Sie am besten ist..

Im folgenden Video spricht Professor Fabio Chiodini ein wenig mehr über weibliches ästhetisches Bodybuilding:

Referenzen:

     MACHADO, Leonardo de Paula, et al. Darstellungen von Männern und Frauen
über die Praxis des Bodybuildings im Fitnessstudio. http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine - Buenos Aires - Jahr 12 - Nr. 111 - August 2007