Eine sehr häufige Frage auf unserer Website lautet, ob Bodybuilding abfällt, in diesem Artikel klären wir diesen Zweifel und sprechen noch über alle seine Vorteile.

Krafttraining ist eines der am meisten erforschten und diskutierten Themen in der Wissenschaft. Ihre Anwendungen gelten nicht nur für Sporttraining oder Bodybuilding. Zunehmende Beweise werden für die Rolle des Krafttrainings für Gesundheit und Funktion gefunden.

Was den Gewichtsverlust angeht, so ist der Verlust der Fettreserven (wenn wir über Gewichtsverlust sprechen, wir können uns nicht nur auf das Gewicht konzentrieren, da die wichtigsten Veränderungen in der Körperzusammensetzung vorkommen), das Hauptziel. Für viele Jahre wurde geglaubt, dass nur Aerobic-Übungen für die Gewichtsabnahme wirklich effektiv waren. Sie sind zweifellos effizient, aber auch Bodybuilding spielt in diesem Prozess eine wichtige Rolle..

Bei mehr als 20 Minuten dauernden Aerobic-Übungen nutzen wir die Fettreserven auch als Energiequelle. So sind sie auch wirksam bei der Gewichtsabnahme. Das Problem ist, dass Aerobic im Gegensatz zu Bodybuilding im Allgemeinen nach dem Training keinen so hohen Kalorienverbrauch hat.

Nach Angaben Frankreichs (2006) "Heute wird angenommen, dass der Gewichtsverlust durch den gesamten Kalorienverbrauch der Aktivität, zu dem die Übung gehört, sowie ihre organische Erholung erfolgt. Aufgrund dieses neuen Wissens wurde die Intensität der Übung immer wichtiger und erhöhte den Energieaufwand während der Regeneration des Körpers, was zu einem höheren Kalorienverbrauch während der 24 Stunden des Tages für den Einzelnen führte und den Gewichtsverlust erleichterte ( DIONNE, TREMBLAY, 2003), neben der Verbesserung der körperlichen Fitness (FERNANDEZ et al., 2004). Damit wurde das Bodybuilding umfassend untersucht, da der gesamte Kalorienverbrauch viel höher war als bei aeroben Aktivitäten.

Wie viele Kalorien verbrennen wir in einer Stunde Bodybuilding??

Wenn wir über den Kalorienverbrauch jeder Art von Übung sprechen, können Sie beispielsweise bei einem moderaten Gang von 1 Stunde zwischen 200 und 300 kcal eliminieren. In 30 intensiven Minuten des Bodybuildings kann man fast die gleiche Menge an kcal ausgeben (diese Werte variieren je nach Stoffwechsel)..

Nach einem Aerobic-Training benötigt unser Körper jedoch etwa 1 Stunde, um wieder normal zu sein, wobei er zwischen 10 und 15 Kalorien eliminiert. Die Bodybuilder haben bereits nach dem Training den Stoffwechsel um etwa 12% beschleunigt und bis zu 15 Stunden später bleibt diese Rate um 7% höher.

Je mehr Muskelmasse, desto leichter ist es, Gewicht zu verlieren!

Wenn Bodybuilding die Muskelmasse erhöht, beschleunigt es den Stoffwechsel um das 17- bis 25-fache der Fettmasse. Je größer die Muskelmasse, desto schneller der Stoffwechsel und der Kalorienverbrauch sowie die Verbesserung des Energieverbrauchs und der Durchblutung.

Laut Frankreich (2006): "Kraftübungen können Veränderungen in der Körperzusammensetzung, der motorischen Leistung, der Muskelkraft und der Ästhetik des Körpers hervorrufen. Dies ist eine wichtige Komponente in öffentlichen Gesundheitsprogrammen, in denen die körperliche Leistungsfähigkeit hauptsächlich trainiert wird ist Muskelkraft. Die Hauptfaktoren, die zur Gewichtsreduktion beitragen würden, wären die Aufrechterhaltung der Stoffwechselrate im Ruhezustand durch die Aufrechterhaltung der Muskelmasse und die Erhöhung des Energieverbrauchs nach dem Training. Nach dem Training bleibt der Sauerstoffverbrauch für einen bestimmten Zeitraum über dem Ruhepegel. Dies bedeutet einen erhöhten Energieaufwand in diesem Zeitraum, was zu einem Anstieg des täglichen Kalorienverbrauchs führt.

Daraus schließen wir, dass Bodybuilding eine hervorragende Übung ist, wenn der Schwerpunkt auf Gewichtsabnahme liegt. Gute Ergebnisse werden erzielt, wenn Bodybuilding mit Aerobic verbunden ist, da wir beide Vorteile haben. Diese Übungen helfen jedoch nicht, wenn Ihre Kalorienzufuhr höher ist als Ihr Kalorienverbrauch. Kümmern Sie sich also auch um Ihr Essen.

Referenzen:

FRANKREICH, João Paulo Limongi. Et.al. Circuit-Krafttraining bei Verlust und Kontrolle des Körpergewichts. Verwandte Links 4, n. 2, 2006

SANTOS, Victor Hugo Araújo et al. Das Muskelkrafttraining findet als Eingriff in die Gewichtsabnahme statt. Brasilianisches Journal für Übergewicht, Ernährung und Gewichtsabnahme, São Paulo v.2, n. 1. 7, p. 34-43, Jan / Feb. 2008.