Der Winter ist bekannt für eine Zeit, in der die Wärme eines warmen Ortes, begleitet von guten Menschen und guten Aktivitäten, die Schlüsselfaktoren für diesen Schritt sind. Zu diesem Zeitpunkt beginnen jedoch viele in ein großes inneres Dilemma einzutreten, wobei sie einige Veränderungen erkennen, die im Allgemeinen in der Nähe der Sommerzeit etwas erschreckend werden. Und Sie, die so etwas durchgemacht haben, wissen Sie, wovon ich spreche ... Ja, ich sage es selbst: Die Zunahme der Körperfette!

Jedes Mal, wenn wir einen Winter verbringen, wird die Suche in den Vorsommerperioden auf eine gute Weise deutlich. Das liegt daran, dass viele in den umgekehrten Monaten oft ein paar Kilogramm mehr Fett ansammeln. Dies ist neben dem Stoffwechselfaktoren, die im Winter aufgrund der Kosten für die Warmhaltung des Körpers mehr Energie benötigen, externe Faktoren wie Überessen, die Suche nach Lebensmitteln mit einer höheren Energiedichte (nicht umsonst werden oft viele Öle, Käse konsumiert und andere Nahrungsmittel mit diesem Energieniveau in normalerweise kalten Ländern), die geringere Tendenz, körperliche Aktivitäten auszuüben und nach Aktivitäten zu suchen, die letztendlich viel weniger Energie aufwenden (z. B. Filme schauen, mit Freunden einen guten Fundus essen ...) usw..

Auf diese Weise haben wir alles in der Hand, um zu zerstören, was wir mit jedem ausgeschütteten Schweißtropfen bekommen. Es ist unbestreitbar, dass wir uns vor möglichen Misserfolgen im Verlauf der "Kälte" hüten müssen ... In der Zwischenzeit, Einige wertvolle Tipps können in dieser Zeit sehr hilfreich sein, Sie helfen, einen guten Körper zu erhalten und plötzliche Schocks und Konzerteffekte zu vermeiden, wenn Sie denken, dass der Sommer kommt.

Lassen Sie uns einige Tipps kennenlernen, die Ihnen helfen, in Form zu bleiben und Ihr Gewicht im Winter nicht zu erhöhen?

Artikelindex:

  • 1- Tees (Infusionen) sind eine große Hilfe
  • 2- Verwenden Sie Proteinpulver, um das "Verbotene" zu ersetzen
  • 3- Pfeffer, ein toller Tipp für den Winter!
  • 4- Körperliche Aktivität, um den Körper zu erwärmen
  • 5- Kaffee
  • 6- Mingaus
  • 7- Stillstand = Hunger + Verlangen
  • 8- Gemüse konsumieren, auch wenn es gekocht wird

1- Tees (Infusionen) sind eine große Hilfe

Wenn es im Winter etwas ganz Bequemes gibt, sind das heiße Getränke oder Getränke, die den Körper erwärmen. Normalerweise verbrauchen bloße Sterbliche eine feine heiße Schokolade, ein heißes Getränk oder sogar eine heiße Schokolade mit ein paar Tropfen Schnaps. Wir Bodybuilder können uns diesen extremen Luxus jedoch oft nicht geben. Wie wäre es dann mit einer leckeren oder schmackhafteren Alternative? Ja, ich rede davon Tees, in der Tat, von Infusionen, einmal das Wort "Tee" ausschließlich für Infusionen von Camellia sinensis verwendet werden.

Neben den funktionellen Eigenschaften dieser Infusionen, jeweils mit ihren Besonderheiten (z. B. Diurese, Verdauungshilfen, Unterstützung des Immunsystems, unter anderem Mineralien und einige Vitamine), sind sie auch heute noch in den unterschiedlichsten Geschmacksrichtungen zu finden und in den unterschiedlichsten Konsumformen. So finden wir zum Beispiel Aromen von Früchten Blaubeere, Himbeere, Apfel, Erdbeere und andere, von Pflanzen und Kräutern mit gutem Geschmack wie Fenchel, Vanille, Rosen und Jasmin usw..

Offensichtlich sollte man nur sehr aufmerksam sein, wenn man sich für eine Art von Instantinfusion (üblicherweise bei "Mate-Tee") für Zucker / Maltodextrin oder andere Kohlenhydrate entscheidet. Wir sollten, wann immer es möglich ist, die natürlichste Art der Infusion wählen und so den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen.

Die Infusionen können noch mit Sucralose, Zimt, Nelken und anderen gesüßt werden. Wichtig ist immer, Kreativität einzusetzen.

Also, nächstes Mal, während eines guten Films, Kaloriengetränke ersetzen und diese Innovation Freunden vorstellen! "Also hier ist Tee"?

2- Verwenden Sie Proteinpulver, um das "Verbotene" zu ersetzen

Es ist nicht zu leugnen, dass ein oder zwei Tablets alle 15 Tage oder sogar wöchentlich keinen Menschen betreffen. Für einen Schokoladenliebhaber oder jemanden, der viel Süßes mag, kann dies gleichbedeutend mit nichts sein. Übrigens, häufig mit einer Tablette pro Tag, fühlt sich die Person nicht zufrieden. Wenn wir jedoch ständig beginnen, Schokolade, Mousse, Kekse und andere Leckereien zu konsumieren, wird der Fettzuwachs mehr als sicher sein.

Also die pulverisierte Proteine mit Aromen wie "n'Cream" -Keksen, Schokolade, Mochaccino, Cappuccino und dergleichen kann diesbezüglich ein großer Teil dazu beitragen, diesen Gaumen "verbotener Lebensmittel" teilweise zu ersetzen..

Versuchen Sie, Kreativität einzusetzen und machen Sie einige Rezepte damit. Heutzutage ist der Markt zwar in Brasilien noch mangelhaft, seine Produkte sind jedoch sehr unterschiedlich.

3- Pfeffer, ein toller Tipp für den Winter!

Wir wissen, dass es einige Nahrungsmittel mit hervorragenden Eigenschaften gibt, und innerhalb dieser Eigenschaften können wir auch thermogene Substanzen finden, dh Eigenschaften, die dazu in der Lage sind Körpertemperatur erhöhen und folglich auch die Stoffwechselraten durch den höheren Energieverbrauch erhöhen. Diese Effekte fördern immer noch ein gewisses Schwitzen und eine Diurese, wodurch die Wassereinlagerung verringert wird.

Eines der am meisten für seine thermogenen Kräfte bekannten Lebensmittel ist das Pfeffer, in seinen verschiedenen Typen, vom klassischen Königreich, bis zu anderen wie Calabresa, Paprika oder Cayennepfeffer.

Paprika ist ein guter Verbündeter im Winter und hilft auch dabei, den Körper zu wärmen. Außerdem können Sie weiterhin abnehmen und / oder bei der Kontrolle helfen. Dies ist sehr praktisch. Ganz zu schweigen von den gefäßerweiternden Eigenschaften, die unter Bodybuildern sehr geschätzt wurden.

Ersetzen Sie deshalb salzige und kalorische Würzmittel für die verschiedensten Paprika. Sie werden von den Ergebnissen begeistert sein.

4- Körperliche Aktivität, um den Körper zu erwärmen

Sie wissen, dass Schwitzen einer der körperlichen Mechanismen zur Regulierung der Körpertemperatur ist, nicht wahr? Nun, durch ihn verursacht der Körper das "Wasser" oder den Schweiß auf der Hautoberfläche, um die Temperatur auszugleichen, die nicht abrupt erhöht werden kann, da auf diese Weise ein ernstes Risiko besteht, dass Enzyme denaturiert, Zellen getötet und verursacht werden irreversibler Schaden am Körper. Bei körperlicher Aktivität, wo der Blutfluss größer ist, wird wahrgenommen, dass eine Person mehr schwitzt, das heißt, sie benötigt noch mehr von diesem Mechanismus zur Temperaturkontrolle.

Diese durch körperliche Aktivität verursachte Temperaturerhöhung wird normalerweise nicht bei der Hitze geschätzt, aber wenn es kalt ist ... Kurz gesagt, einige Personen beginnen sich zu bewegen, üben körperliche Aktivitäten aus, um sich aufzuwärmen und um eine kurze Vorstellung davon zu haben, wie dieser Prozess ist produktiv.

Denken Sie also jedes Mal, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, tagelang unter der Decke zu bleiben und in den Winterschlaf zu gehen, denken Sie, dass Sie Ihren Körper während der körperlichen Aktivität warm und warm halten werden. Dies ist eine weitere Motivation für Ihre Praxis.

5- Kaffee

O Kaffee ist ein Getreide, das normalerweise nach dem Trocknen, Toasten und Mahlen als Infusionsgetränk verbraucht wird. Für seine funktionellen Eigenschaften wie z Versorgung mit antioxidativen Elementen, thermogenetische Funktionen, Diuretikum, Schwitzen unter anderem, Es wird für viele verschiedene Therapien für die unterschiedlichsten Zwecke verwendet..

Kaffee oder, genauer gesagt, Koffein, das in Kaffee vorhanden ist, kann durch Stimulierung von Katecholaminen auf lipolytische Stimuli wirken. Das Ergebnis ist offensichtlich: Beseitigung von Körperfett.

Schließlich kann Kaffee immer noch ein großartiges Getränk sein, begleitet von Menschen, die wir mögen. Das Wichtigste ist, KEINEN Zucker zu verwenden. Wenn Sie einen synthetischen Süßstoff verwenden, ist dies Sucralose.

6- Mingaus

Die Haferbrei sind aus meiner Sicht eine Gruppe weicher Zubereitungen von großer Vielseitigkeit: Süß und salzig, kalt und heiß, mit oder ohne Zusätze von Früchten / Trockenfrüchten, mit oder ohne Ölsaaten, mit oder ohne Milch ... und so weiter.

Für jemanden, der Haferflocken für Shakes konsumiert, ist es eine gute Option, bei kaltem Wetter beispielsweise Haferbrei damit zuzubereiten und Proteinpulver, Trockenfrüchte und / oder ölige, Kakao, Erdnussbutter oder warum nicht zuzusetzen mit dem klassischen Zimt, der neben dem guten Geschmack noch zahlreiche funktionelle Eigenschaften aufweist, wie das Gleichgewicht der postprandialen Glukose.

Also, legen Sie ein wenig die gleiche Art und Weise beiseite, um Nahrung zu sich zu nehmen. Lernen Sie neue Wege der Vorbereitung kennen und verwenden Sie sie beispielsweise an einem kalten Wintermorgen.

7- Stillstand = Hunger + Verlangen

Es ist ... Praktisch alle Personen, denen "nichts zu tun bleibt", die unbesetzt bleiben, und andere denken an einen nicht vorhandenen Hunger, an den "Willen etwas zu essen" oder an die gleiche Prise Dinge. Auf diese Weise werden wir kaum auf dieses Plateau fallen, wenn wir nicht in Bewegung bleiben oder etwas Produktives tun.

8- Gemüse konsumieren, auch wenn es gekocht wird

Ja, die meisten Gemüse haben bessere und mehr Nährstoffeigenschaften. Unter diesen können wir Vitamine, Mineralien, Riboflavonoide, Carotinoide und so weiter hervorheben. Leider ist Gemüsekonsum im Winter nicht so häufig, aber diese Unregelmäßigkeit ist weitgehend auf mangelnde Kreativität zurückzuführen. Dann, Eine gute Option ist, sie heiß vorzubereiten, in gewisser Weise weniger schädlich. Anstelle von Salat können Sie anstelle von Tomaten und geriebenen Karotten an geschmortes Kraut denken, Sie können an eine Mischung aus Shitake mit Shimeji und ein paar Gramm Hühnchen denken. Gute Optionen sind immer noch Brokkoli vom Grill, geröstete Zucchini und viele andere.

Jedoch

Angesichts vieler Aspekte, die die Kälte stark mit der Fähigkeit zur Steigerung des Körpergewichts in Verbindung bringen, müssen wir alle verfügbaren Ressourcen einsetzen, um die Ergebnisse nicht nur weiter zu optimieren, sondern vor allem nicht, um das, was bereits getan wurde, zu zerstören.

Ich bin mir sicher, dass Sie mit guter Praxis, Verantwortungsbewusstsein und einigen dieser Tipps in der Lage sein werden, die Winterperiode in einer guten Form zu verbringen und den Sommer mit einem Körper nahe der 100% igen Produktivität zu erreichen.

Denken Sie daran: Ein Tempel wird jeden Tag bewahrt, und sein Tempel IST Ihr Körper.

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Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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