Tendonitis ist im Laufe der Jahre eine häufigere Erkrankung, insbesondere bei Sportlern. Diese Krankheit tritt normalerweise durch äußere und innere Faktoren auf. Äußerlich kann man die Auswahl der Übungen, die Intensität und Dauer jeder dieser Übungen, die Faktoren der diätetischen Ruhe, unter anderem, charakterisieren.

Die häufigste Stelle, für die eine Tendonitis vorliegt, ist in der Supraspinatussehne des Handgelenks, die vom langen Kopf des Bizeps bis zur Schulter verläuft und zahlreiche weitere kleinere Sehnen sowie die wichtigsten Nervenenden der Region verursacht.

Diese Pathogenese beruht auf sich wiederholenden Bewegungen und einer hohen Überlastung, die dazu führen, dass der Körper entzündungsgefährdende Zustände entwickelt, die akut sein können, sich aber zu etwas Ernsthaftem und Chronischem entwickeln können, was die Ergebnisse beim Bodybuilding zerstört. Und nicht umsonst sehen wir ständig, dass Hochleistungssportler geopfert werden oder den Sport aufgrund dieses Problems aufgeben müssen.

Aber wie sollte ich mich bei einer Tendonitis vorbeugen? Es ist wichtig, einige kleine Faktoren zu kennen, die uns helfen können, keine Tendenz zu entwickeln, um dieses Übel zu entwickeln.

Erfahren Sie mehr über diese Krankheit, ihre Symptome und Behandlungen: https://dicasdemusculacao.org/tendinite-symptoms-diagnostics-and-drug-inflamation/

Artikelindex:

  • 1- Erwärme den Körper richtig
  • 2- Führen Sie nach der Bodybuilding-Sitzung Dehnungen durch
  • 3- Machen Sie das gleiche Training für Agonisten und Antagonisten
  • 4. Behalten Sie die Technik der Bewegung und Übung als Ganzes im Auge
  • 5. Trainieren Sie nicht bei allen Trainings mit maximaler Belastung
  • 6- Richtig ruhen
  • 7- Essen Sie gute Lebensmittel, insbesondere Entzündungshemmer
  • 8- Respektieren Sie die Anatomie Ihres Körpers während des Trainings

1- Erwärme den Körper richtig

Wir alle wissen, dass das Dehnen und Erwärmen bei großen Intensitäten wenig und nichts vor dem Bodybuilding-Training von Vorteil ist. Diese Prozedur führt unter anderem dazu, dass die Körpertemperatur ansteigt und auch der lokale Blutfluss steigt.

Beginnen Sie Ihr Aufwärmen mit der allerersten Trainingsübung. Höhere und schnellere Wiederholungen, relativ geringe Belastungen.

Viele Leute finden, dass das Erhitzen eine Zeit ist, die Intensität einzufügen, jedoch NICHT das! Zusätzlich zu diesem Protokoll, das das Training selbst abwertet, macht es den Einfluss auf die Muskulatur unwirksam. Die Idee ist, zu dieser Zeit so wenig Energie wie möglich aufzuwenden.

2- Führen Sie nach der Bodybuilding-Sitzung Dehnungen durch

Viele übersehen eine gute Dehnung nach einer Bodybuilding-Sitzung. Anders als beim Aufwärmen zu Beginn des Trainings kann dies jedoch etwas intensiver und länger dauern, insbesondere bei großen, komplexen Gruppen, wie zum Beispiel den Beinen.

Das Ausführen von Strecken nach dem Bodybuilding-Training bedeutet nicht nur, die Fähigkeit zur Verringerung des Verletzungsrisikos zu verbessern, sondern auch den Glykogenabbau zu erhöhen, überschüssige Milchsäure in den Skelettmuskeln zu beseitigen, die Regeneration zu verbessern, die Durchblutung zu aktivieren und mehr.

Lassen Sie dieses grundlegende Element also nicht außer Acht. Es ist vorzuziehen, 10-15 Minuten nach dem Training zu verlieren, als 3 oder 4 Monate bei einer schönen Tendinitis.

3- Machen Sie das gleiche Training für Agonisten und Antagonisten

Eine Sache zu beachten ist, dass viele Kämpfer von Modalitäten, die mit CHUTES verbunden sind, ausgezeichnete Trainingseinheiten im Bodybuilding für Ihren Quadrizeps bieten, um den Tritt zu verstärken. Es wird jedoch darauf hingewiesen, dass sie häufig viele Läsionen am Beinrücken aufweisen, wie bei Ischitibien. Daraus wird der Schluss gezogen, dass dies auf die mangelnde Kraftgleichheit zwischen beiden Seiten zurückzuführen ist und letztere stärker beeinträchtigt wird.

Arbeiten Sie daher gut mit Ihren Antagonisten und Agonisten zusammen, unabhängig davon, ob es sich um die oberen, unteren oder sogar die Rumpfmuskulatur handelt.

Verstehen Sie mehr über diese Muskeln: https://dicasdemusculacao.org/musculo-antagonista-agonista-sinergismo-muscular/

4. Behalten Sie die Technik der Bewegung und Übung als Ganzes im Auge

Viele Leute übersehen die Technik zum Nutzen der Last, zur Selbstzufriedenheit oder was auch immer ... Allerdings gibt es keinen guten Arzt, der einige seiner Theorien zum Zeitpunkt einer Operation nicht anwendet, es gibt auch keinen Anwalt, der es tut vor Gericht gehen, ohne es zu wissen.

Beim Bodybuilding ist es daher nicht anders: Wir brauchen Techniken, um die Bewegungen auszuführen, die Übungen auszuführen und somit das Risiko von Verletzungen und Unfällen zu senken.

Seien Sie immer klug und fragen Sie, wenn Sie Fragen haben!

5. Trainieren Sie nicht bei allen Trainings mit maximaler Belastung

Training mit hoher Intensität bedeutet nicht immer hohe Belastungen in Ihrem Training. Es ist interessant, im Hinblick auf die Produktivität und die Erholung voluminösere und weniger belastete Trainingseinheiten mit mehr Belastung und weniger Volumen zu variieren.

Dies wird sicherlich helfen, so dass Abnutzung und Verschleiß nicht so früh auftreten und Ihre Ergebnisse auslöschen..

6- Richtig ruhen

Ja, viele Menschen vernachlässigen die Ruhe, aber es ist genauso wichtig wie selbst trainieren oder sogar füttern. Ja, das liegt daran, dass Bodybuilding eine Sportart ist, die GENAUIGKEIT erfordert! Ruhe ist immer noch einer der am meisten vernachlässigten Faktoren für Menschen, die eine Art von Überschulung oder Übertraining erwerben, die stark beeinträchtigt wird und ein hohes Verletzungsrisiko mit schwieriger Genesung hat (hauptsächlich aufgrund des Stoffwechselzustands, in dem sie sich befinden).

Der Rest sollte nicht nur die Ruhetage umfassen, sondern auch die Achtung der Synergien von Muskelgruppen. Es ist die alte Geschichte, dass es nicht günstig ist, einen Trizeps einen Tag nach dem Brusttraining oder sogar einen Bizeps einen Tag nach dem Rückentraining zu trainieren.

Denken Sie daran, dass der Körper ein Gleichgewicht und eine Mischung von Reizen ist. Denken Sie auch daran, dass er Grenzen hat, die zu seinem Besten geachtet werden müssen.

7- Essen Sie gute Lebensmittel, insbesondere Entzündungshemmer

Lebensmittel sind im Allgemeinen eine gute Quelle für Substrate, die uns die vielen Aspekte geben, die wir zum Leben brauchen.

Einige haben jedoch spezifische Eigenschaften, die Entzündungsprozesse abschwächen können und dazu beitragen können, Entzündungen vorzubeugen, die zu Tendinitis und dergleichen führen. Auf der anderen Seite führen manche Nahrungsmittel zu entzündungshemmenden Ereignissen, das heißt, sie fördern Entzündungen. Gute Beispiele für diesen zweiten Fall sind die Quellen für Omega-6-Fettsäuren (Olivenöl, Sesamöle, Soja, Mais) und Fast Food im Allgemeinen.

Wenn es jedoch um entzündungshemmende Nahrungsmittel geht, haben wir auch eine gute Verfügbarkeit bei Omega-3-Fischen (Heringsardinen, Lachs, Thunfisch, Makrelen usw.) und roten Früchten (die sehr reich an natürlichen Antioxidantien sind).

Durch die richtige Ernährung mit Hilfe dieser vielen Nährstoffe und durch die Vermeidung von Nährstoffen, die für uns nicht geeignet sind, werden wir sicherlich eine bessere Erholung und Schadensverhütung erreichen.

8- Respektieren Sie die Anatomie Ihres Körpers während des Trainings

Eine Person, die normalerweise ihre eigene Biomechanik nicht respektiert, kämpft im Wesentlichen gegen den eigenen Körper und kann Schaden verursachen.

Um die Bewegungen korrekt auszuführen, müssen auf diese Weise keine Normen eingehalten werden, die von Maschinen vorgegeben werden, die oft nicht unserer physischen Realität entsprechen. Das Richtigste ist, dass wir eine gute Orientierung und Begleitung haben können, wodurch wir die maximal mögliche Intensität mit dem, was wir tun können, ausüben können.

Aus diesem Grund ignorieren wir oft die Verwendung von Maschinen und dergleichen, um einige Freiformübungen durchzuführen. Stellen Sie sich zum Beispiel eine Person vor, die bei der Durchführung der Entwicklung mit dem Smith (geführter Stab) Schmerzen in der Schulter spürt. Es ist viel sinnvoller, Hanteln in dieser Übung zu verwenden. Oder eine Person, die keine große Kraft in der Gelenkkapsel der Schulter hat: wäre es interessant, einen Pullup von vorne oder vom Hals vorzuschlagen? Aufgrund der geringeren Auswirkungen in der Region sicherlich voraus.

Seien Sie also Ihrer Biomechanik stets treu.

Jedoch

Tendonitis kann ein akutes oder chronisches Problem sein, das dem Bodybuilder großen Schaden zufügt. Bei der Disziplin sind jedoch das Wissen um ihr Problem, die Entschlossenheit und die richtige Führung eines guten Fachmanns bzw. einer Reihe von ihnen der Schlüssel zur Beherrschung dieser Probleme.

Denken Sie auch daran, dass Punkte wie Ernährung und Ruhe auch mehr als grundlegend sind.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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