Die Wahrheit ist, dass wir jeden Tag aufstehen wollen, nicht wahr? Es liegt daran, dass wir körperlich, geistig oder faul sind. Aber das Leben ist nicht etwas, was es sehr billig macht, im Bett zu bleiben, und ob man aufstehen und seinen Alltag berühren muss oder nicht. Die Frage ist jedoch in diesen Tagen, dass wir nicht aufgeregt sind, wie wir Entmutigung überwinden können?

Dies ist, worüber wir in diesem Artikel mit 10 Tipps sprechen werden, damit Sie Entmutigung überwinden und einen viel helleren Tag haben können, auch wenn Ihr Erwachen nicht das Beste war. Lassen Sie uns nicht über Motivationstipps sprechen, die sich von Person zu Person unterscheiden, nein! Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Ernährung Ihre Stimmung für den Alltag verbessern kann..

Fertig Drücken Sie dann PLAY und lernen Sie die Ernährungstipps kennen, um Ihre Stimmung zu verbessern!

Artikelindex:

  • 1- Trinken Sie Wasser, wenn Sie aufwachen
  • 2- Verstopfen Sie keine Kohlenhydrate, wenn Sie aufwachen
  • 3- Vernachlässigen Sie nicht Vitamine und Mineralien bei der ersten Mahlzeit
  • 4- Verzehren Sie antioxidative Nährstoffe
  • 5- Lipide konsumieren
  • 6- Vergiss das "Brot mit Butter und Kaffee"
  • 7- Nahrungsfasern: Wesentlich
  • 8- Essen Sie gut vor dem Schlafengehen, aber übertreiben Sie es nicht!

1- Trinken Sie Wasser, wenn Sie aufwachen

Haben Sie jemals jemanden gesehen, der sich durstig und gut gelaunt fühlt? Es ist nicht ungewöhnlich, dass sich jemand aufregt, wenn er sehr durstig ist, da dies die physiologischen und hormonellen Zustände des Körpers verändert und diese instinktiven Aggressionsreaktionen auslöst.

Wenn wir aufwachen, durchlaufen wir viele Stunden ohne Nahrungsaufnahme und oft auch ohne Wasser. Darüber hinaus treten während des Schlafes eine Reihe von Stoffwechselprozessen auf, die Stoffwechsel- und Nebenprodukte erzeugen, die so schnell wie möglich ausgeschieden werden müssen (und beachten Sie, dass beim ersten Wasserlassen des Urins die Farbe des Urins relativ dunkler ist.) als während des Tages).

Eine Person, die nicht richtig Wasser trinkt, neigt dazu aufzuwachen und kein Wasser zu trinken. Denken Sie jedoch daran, dass sie möglicherweise nicht durstig ist, aber der Körper BRAUCHT WASSER ... UND DRINGEND!!!

Wenn wir nach dem Aufwachen kein Wasser aufnehmen, ist der Körper anfällig für diese Toxine und wir haben insgesamt Stoffwechselstörungen, die den physiologischen Zustand des Wohlbefindens verändern.

Trinkwasser ist nach dem Aufwachen immer noch wichtig, um den Magen-Darm-Trakt zu optimieren und das Blutvolumen unter anderem zu regulieren. Vernachlässigen Sie deshalb den guten Wasserverbrauch niemals gleich nach dem Aufwachen!

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2- Verstopfen Sie keine Kohlenhydrate, wenn Sie aufwachen

Früher wurde die erste Mahlzeit als Hauptmahlzeit des Tages priorisiert, und heute können wir sagen, dass dieses Konzept zu Boden fiel, obwohl ja, die erste Mahlzeit ist extrem wichtig für den menschlichen Körper, unabhängig von seinem Ziel.

In der gleichen Weise, dass die erste Mahlzeit als die wichtigste des Tages eingestuft wurde, hatte man die Vorstellung, dass es sich bei der Mahlzeit um größere Mengen Kohlenhydrate handeln sollte, was heute unwahr ist.

Erstens sollte die höhere Kohlenhydrataufnahme in den Momenten vor dem Training erfolgen, um die Verfügbarkeit von Energie für den Körper zu optimieren. Im zweiten Fall ist bekannt, dass große glykämische Belastungen bei der ersten Mahlzeit neben anderen "Nebenwirkungen" des Kohlenhydratmissbrauchs, wie Insulinproblemen usw., mit Lethargie (Langsamkeit) verbunden sind..

Es ist bekannt, dass ein guter Konsum von Kohlenhydraten zwar wichtig ist, aber sie müssen nicht übertrieben werden, und Sie können einen Großteil der durch Lipidquellen benötigten Energie verbrauchen.

Die zu dieser Zeit aufgenommenen Kohlenhydrate sollten Ihren Bedürfnissen entsprechen. Wenn beispielsweise keine schnelle Verdauung erforderlich ist, besteht kein Grund, Obst, Honig und andere einfache Zucker zu verstopfen. Wenn jedoch eine schnelle Verdauung erforderlich ist, gibt es großartige Optionen wie Reiscremes, Bagels, Frühstückszerealien usw..

Schließlich gibt es einige Hinweise, die zeigen, dass der Verbrauch von Lipiden und Proteinen in der ersten Mahlzeit bei der Kontrolle der glykämischen Reaktion, bei der Kontrolle des Appetits und sogar bei der Verringerung des Körperfettanteils sehr effizient ist.

3- Vernachlässigen Sie nicht Vitamine und Mineralien bei der ersten Mahlzeit

Viele Menschen denken beim Aufwachen an alle Arten von Nährstoffen: Zum größten Teil Proteine, Kohlenhydrate und Lipide. Obwohl sie wichtig sind, sind die Makronährstoffe nichts ohne die Mikronährstoffe, denn für die Makronährstoffmetabolisierung werden Cofaktoren benötigt, die Mikronährstoffe sind.

Vor diesem Hintergrund kann die Verwendung von Mikronährstoffen, sei es aus Nahrungsquellen oder sogar aus Nahrungsergänzungsmitteln wie Multivitaminen, äußerst vorteilhaft sein, so dass Ihr Körper diese Nährstoffe zur Verfügung hat, unabhängig davon, ob sie im Körperdefizit sind oder nicht..

Denken Sie daran, dass gute Quellen für Vitamine und Mineralstoffe wie Obst, Gemüse und Gemüse sein können, die einen niedrigen Kalorienwert haben. Hüte dich nur vor übermäßigem Obst. Ebenso können andere Lebensmittel auch gute Mengen an Mikronährstoffen wie Fleisch, Vollkornprodukte und sogar Ölsaaten liefern.

Wenn Sie es wirklich brauchen, kann es sinnvoll sein, ein Multivitaminpräparat und ein Multimineral-Präparat zu verwenden.

All dies kann strategisch in Ihrer ersten Mahlzeit mit gesunden, kreativen Essenszubereitungen erfolgen, die Sie beim Genuss dieser Speisen begeistern werden.

MEHR ERFAHREN: Zur Bedeutung von Mikronährstoffen

4- Verzehren Sie antioxidative Nährstoffe

Trotz der Wichtigkeit und der Pflicht beim Verzehr von Vitaminen und Mineralien gibt es auch andere Nährstoffe, die synergistisch mit diesen wirken können, die Antioxidantien sind. Unter ihnen können Lycopin, Beta-Carotin, Flavonoide und dergleichen erwähnt werden. Diese Nährstoffe als Antioxidantien verhindern auch Zellschäden und Zelltod. Das Ergebnis ist, dass wir weniger Chancen für ein vorzeitiges Altern und weniger für die Entwicklung von Stoffwechsel- und systemischen Erkrankungen haben. Einige gelten als Herzschützer, wie das bekannte Lycopin.

Diese Nährstoffe befinden sich in vielen Lebensmitteln, also Lebensmitteln, die sicher in die erste Mahlzeit eingefügt werden können. Unter ihnen können wir die roten Früchte wie Kirschen, Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Erdbeeren und andere Früchte wie Granatapfel, Pitaya, Trauben und andere erwähnen.

Darüber hinaus ist es erwähnenswert, dass einige dieser antioxidativen Nährstoffe negative Wechselwirkungen mit einigen Aminosäuren und Proteinen haben, wodurch sie ihre Resorption hemmen oder ihre Resorption beeinträchtigen. Versuchen Sie daher, wenn möglich, diese Wechselwirkungen zu kennen, und führen Sie sie nicht aus. Natürlich ist dies in der Praxis für manche vielleicht nicht so bedeutsam, aber wenn wir auf maximale Lebensqualität abzielen, müssen wir uns auch um diese Details kümmern.

5- Lipide konsumieren

Im Laufe der Geschichte und des Ernährungswissens schien der Mensch Angst vor Lipiden zu haben, da er unter anderem mit Problemen wie Fettleibigkeit und Übergewicht, der Entwicklung von systemischen, metabolischen und kardiovaskulären Erkrankungen einherging. In der Tat wurden sie schon immer als Schurken betrachtet.

Mit der Entwicklung der Forschungen wurde jedoch festgestellt, dass diese Makronährstoffe nicht nur wichtig sind, sondern im Körper ESSENTIAL sind, was die Funktion mehrerer Punkte garantiert. Unter diesen Funktionen können wir die Konstitution von Zellmembranen, die Bildung von Phospholipiden, die Struktur einiger Hormone wie Steroide (abgeleitet von Cholesterinmolekülen wie Testosteron und Östrogen), die enorme Energieversorgung, hervorheben. Darüber hinaus gibt es Fettsäuren, die als "essentiell" bezeichnet werden und nicht vom Körper produziert werden und aus Nahrungsquellen stammen müssen, darunter Omega-3 und Omega-6.

Es ist sehr wichtig, Lipide bei der ersten Mahlzeit zu sich zu nehmen. Einige gute Quellen für MCTs, wie Kokosnussöl und einige Quellen essentieller Fettsäuren mit Fischöl, Macadamiaöl ua, sind zu solchen Zeiten sehr interessant.

Der Konsum von Lipiden garantiert, dass es in dieser Mahlzeit keine sehr großen glykämischen Auswirkungen gibt, die, wie erwähnt, zu Lethargien (Langsamkeit), hormonellen Veränderungen (und damit zu einer Stimmung) und zu frühem Hunger führen können. Dies veranlasst ihn auch, die Sättigung nach der Mahlzeit und den ganzen Tag zu fördern.

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6- Vergiss das "Brot mit Butter und Kaffee"

Typisch brasilianisch ist Brot mit Butter und Kaffee vielleicht das Frühstück (erste Mahlzeit) von 90% der lokalen Bevölkerung. Besonders die Bevölkerung im Südosten und Mittelwesten verwendet diese Nahrungsmittel in der ersten Mahlzeit. Wenn auch nicht interessant, wenn Sie Spaß daran haben, sie aus Ihrem Alltag zu verbannen, kann es interessant sein, sie so oft wie möglich einzusetzen. Dies ist deshalb so, weil wir hier von einer proteinarmen Kombination sprechen, arm an guten Lipiden, hohem Natriumgehalt, wenig Vitaminen und Mineralstoffen, einer hohen glykämischen Wirkung und vielen einfachen Zuckern.

Es gibt also tausend andere Optionen, an die Sie sich nach und nach gewöhnen können. Wie wäre es mit Vollkornbrot, Hafer, einem guten Müsli ohne Zucker / Honig, hochwertigem Müsli oder sogar Quinoa oder Amaranth? Anstatt nur Milch zu verwenden, wie wäre es, etwas Molkeprotein oder sogar Eier hinzuzufügen? Entfernen Sie die Butter oder Margarine. Fangen Sie an, kleine Portionen natürlicher Gelees zu verwenden oder lernen Sie, Ihr Brot unter anderem mit Zimt, Vanilleessenz zu würzen. Natürlich werden Sie den Unterschied in Ihrer Stimmung sehen und wie sich Ihr Stoffwechsel insgesamt im Laufe des Tages verhält.

LERNEN: Tipps zum Wechseln des Brotes mit Butter für andere gute Frühstücksoptionen

7- Nahrungsfasern: Wesentlich

Sie wissen, dass Ballaststoffe für die Ernährung unerlässlich sind, nicht? Natürlich! Sie helfen, überschüssige Fettaufnahme zu reduzieren, den Darmdurchgang zu verbessern, die Blutzuckerreaktion zu verbessern, die Sättigung länger aufrechtzuerhalten, die Verdauung insgesamt zu verbessern, da die Nahrung im Magen-Darm-Trakt länger wird. unter anderen grundlegenden Punkten.

Auf diese Weise sollte die Ballaststoffe in Ihrer ersten Mahlzeit enthalten sein. Natürlich darf und darf dieser Verbrauch nicht übermäßig sein, da er Magen-Darm-Beschwerden und Malabsorptionsprobleme von Mikronährstoffen verursachen kann. Es ist jedoch sehr interessant, einige Ballaststoffe zu diesem Zeitpunkt zu erhöhen. Hafer, alle Kleie-Müsli, einige Früchte wie Guave, Blaubeeren, Erdbeeren und Himbeeren, etwas Gemüse in Ihrem Omelett geben bereits die Botschaft. Und nein, vergessen Sie nicht, Wasser zu sich zu nehmen, um Erkältungen im Darm zu vermeiden.

Ein guter Stuhlgang ist für die Stimmung unerlässlich. Denken Sie daran, dass Serotonin im Darm produziert wird, und wenn es "überlastet" ist, wird die Produktion beschädigt. Und es ist kein Zufall, dass sich viele Menschen "gebraten" fühlen, was das Thema selbst suggeriert.

Lebensmittelfasern sollten zu diesem Zeitpunkt nur dann vermieden werden, wenn sie vor dem Training stattfinden, um die Magen-Darm-Entleerung oder Unbehagen während des Trainings nicht zu verzögern.

MEET: Gute Lebensmittel reich an Ballaststoffen

8- Essen Sie gut vor dem Schlafengehen, aber übertreiben Sie es nicht!

Wenn wir vor dem Schlafengehen zu viel essen, besteht die Tendenz, dass der Körper sehr aktiv arbeitet und in der Ruhe Probleme hat. Außerdem wird das Magen-Darm-System ohne Ruhe gestört.

Bedenken Sie auch, dass wichtige Hormone während des Schlafes ausgeschieden werden, wie z. B. GH ... Und sie werden im Zustand der Hypoglykämie induziert ... Auf jeden Fall benötigt es auch eine gewisse Energieverfügbarkeit, um zusammen mit den IGFs ihre Wirkung entfalten zu können. Daher hat es keinen Zweck, auch keine Nährstoffe zur Verfügung zu haben.

Wenn wir unsere letzte Mahlzeit nicht richtig einstellen können, wird höchstwahrscheinlich der Schlaf gestört, und am nächsten Tag werden wir nicht mit äußerster Bereitschaft aufwachen, da wir uns nicht ausreichend erholt haben.

Schließlich sollte beachtet werden, dass Personen, die früh in der ersten Stunde trainieren, bei ihrer letzten Mahlzeit besondere Vorsicht walten lassen sollten. Dies ist so, weil bekannt ist, dass der Körper vor dem Training während des Trainings nicht unbedingt das verwendet, was Sie essen, dh, was Sie jetzt gegessen haben, ist nicht unbedingt das, was dem Körper in einer Stunde während des Trainings tatsächlich zur Verfügung steht . Am wahrscheinlichsten werden verstoffwechselte Gegenstände aus vorherigen Mahlzeiten oder sogar vom Vortag verwendet. Wenn Sie also in der ersten Stunde des Tages möglichst viel vor dem Training vorbereiten möchten, ist es gut, vor dem Schlafengehen eine gute Mahlzeit zu sich zu nehmen, selbst mit Kohlenhydraten (da wir zum Aufwachen etwas Glykogen benötigen)..

Zu diesem Zweck können interessante Strategien angewandt werden, z. B. die Verwendung von Lebensmitteln wie Hafer, ganze Nudeln, mehr faserige Lebensmittel (um die Magen-Darm-Entleerung zu verzögern), Nahrungsquellen für langkettige oder überlange Lipide (im Allgemeinen ölhaltig, Öle, ganze Eier) usw.) und vergessen Sie nie, gute Mengen an Proteinen mit hohem biologischen Wert wie rotes Fleisch (für diesen Moment ausgezeichnet), Lachs oder Kasein selbst zu verwenden.

LERNEN: Vor dem Schlafengehen gutes Essen zubereiten

Jedoch

Wir haben alle gute und schlechte Tage und wir wachen oft so auf, ohne viel zu tun zu haben. Die Realität ist, dass viele Faktoren bei diesen Stimmungsschwankungen eine Rolle spielen, und ein großer Teil hängt mit der Art, wie Sie schlafen, und der Art, wie Sie Ihre ersten Aktionen in den ersten Momenten des Tages durchführen, zusammen.

Wenn wir dies wissen, müssen wir einige Einstellungen berücksichtigen, die uns zugute kommen können, um Probleme zu beheben, die wir oft nicht einmal bemerken und dadurch bessere Tage bekommen, was zu einer höheren Rendite unserer Aktivitäten und besseren Ergebnissen führt , die direkt die Lebensqualität widerspiegeln.

Seien Sie präzise und sehen Sie Ihren Körper als Ganzes. Dies ist immer wichtig, um die besten Ratschläge zu erhalten, die Sie individuell treffen.

Gutes Futter!

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