Das Training vor dem Training ist ein sehr wichtiger Moment für den Sportler, denn es ist der entscheidende Moment, um die Aktionen in Körper und Geist zu fördern, wodurch das Training noch produktiver wird und vor allem das beste Ergebnis erzielt wird unter diesem Reiz möglich. Andernfalls kann Ihr Körper in der Zeit vor dem Training in der Lage sein, ein nützliches Training zu machen oder nicht, egal zu welchem ​​Zweck.

Auf diese Weise müssen Ernährung, Planung und geistiger Fokus absolut aufeinander abgestimmt und synergetisch sein. Wenn sie unterschiedlich sind, wird Ihr Training höchstwahrscheinlich nicht alles erbringen, was Sie brauchen, und Sie können Ihre Ergebnisse verletzen, wenn dies ständig durchgeführt wird.

In diesem Artikel werden wir daher einige der Dinge verstehen, die vor dem Training niemals durchgeführt werden sollten, und sehen, wie sie korrigiert oder angepasst werden können, um ein wirklich anständiges und produktives Training zu bieten. Komm schon.?

Artikelindex:

  • 1- Übermäßiges Essen vor dem Training
  • 2- Konsumieren Sie 24 Stunden vor dem Training Alkohol
  • 3- Große Mengen einfacher Kohlenhydrate zu sich nehmen
  • 4- Zug ohne Heizung
  • 5- Konsumieren Sie langkettige und sehr langkettige Lipide
  • 6- Stretching zu lang
  • 7- Viel Aerobic betreiben
  • 8- Vernachlässigung des Natriumverbrauchs

1- Übermäßiges Essen vor dem Training

Das Pre-Workout-Essen ist extrem wichtig für die Routine eines Sportlers oder Sportlers. Es muss das dichteste und gut strukturierte des Tages sein. Es wird in der Lage sein, kurzfristige Nährstoffe für die Trainingsleistung bereitzustellen, den Muskelkatabolismus zu verhindern, eine bessere Freisetzung von anabolem Hormon zu fördern und die Momente nach dem Training zu unterstützen, was einen direkten Einfluss auf den Entwicklungsgrad und die Ergebnisse hat.

Aber wenn es so gut strukturiert sein sollte, wie können wir Ihnen sagen, dass Sie vor dem Training nicht zu viel essen sollten? Einfach! Wenn wir von Dichte sprechen, sprechen wir nicht über die Menge an Nahrungsmitteln, sondern über eine gute Energieverfügbarkeit unter anderen Nährstoffen. Dafür sollten Sie verstehen, dass der Konsum von Kalorien und Makronährstoffen unerlässlich ist, sie sollten jedoch das Training nicht stören, um verdaut zu werden.

Deshalb ist es nicht interessant, vor dem Training eine schöne Feijoada oder einen Teller mit vier Lasagne-Lasagne zu essen. Obwohl sie dicht sind, dauert es einige Stunden, um verdaut zu werden, da der Gehalt an Lipiden und Fasern sehr hoch ist.

In ähnlicher Weise ist es nicht sinnvoll, vor dem Training (oder einem anderen Gemüse) zu viel Broccoli zu essen, da die Verfügbarkeit von Energie sehr gering ist und er reich an Ballaststoffen ist, die den Blutfluss während der Bewegung von den Muskeln in den Gastrointestinaltrakt lenken würden körperliche Aktivitäten.

Ansonsten ist das interessant stellen einfache Nahrungsmittelformen zur Verfügung, damit der Körper verdauen kann. Die Auswahl dieser Lebensmittel kann je nach der Zeit, zu der Sie die Mahlzeit bis zum Training zubereiten, stark variieren. Wenn Sie zum Beispiel mit einem Abstand von weniger als 30 Minuten zwischen Mahlzeit und Training trainieren, sollten Sie nichts Festes essen. Ein guter Shake von mit Wachsmais und MCTs hydrolysiertem Molkeprotein ist eine gute Wahl.

Wenn Sie jedoch ein bis zwei Stunden vor dem Training essen, könnten Sie ruhig an mageres Weißfisch (z. B. Tilapia oder Kabeljau) zusammen mit einem guten weißen Reis, einer Polenta ohne Butter oder Fett oder sogar einer guten Pasta denken Reis. Allerdings variiert alles nach Ihren individuellen Bedürfnissen.

Das Wichtigste ist, das zu wissen Sie sollten Ihren Magen-Darm-Trakt nicht vor dem Training überlasten, ob mit "gesunden" Lebensmitteln oder "Junkie Food".

Haben Sie noch Fragen, was Sie vor dem Training essen sollten? LESEN: Was sind die besten Nahrungsmittel, die Sie im Pre-Workout essen können?.

2- Konsumieren Sie 24 Stunden vor dem Training Alkohol

Viele Menschen, die Sport treiben, haben Trinkgewohnheiten. Für diejenigen, die diese Art von Getränk mögen, gibt es die Warnung: Seien Sie vorsichtig, wenn diese Übung 24 Stunden oder weniger vor dem Training durchgeführt wird.

Alkohol verursacht zwei Verluste, die das Training stark beeinträchtigen:

  • Das erste davon ist das Austrocknung. Wenn der Körper den Alkohol ausscheidet, geht viel Wasser verloren. Was passiert also ist, dass die maximalen Kapazitäten der Muskeln und anderen Körperstrukturen beeinträchtigt werden. Auch das Eintreffen von Nährstoffen in die Muskeln ist beeinträchtigt.
  • Der zweite Punkt ist auf die Negative hormonelle Veränderungen von Alkohol. Es hat zum Beispiel die Fähigkeit, die Produktion und Sekretion von Testosteron zu drosseln, einem der wichtigsten Hormone, die mit dem Anabolismus im Körper zusammenhängen.

Aber zusätzlich zu diesen beiden Hauptthemen können wir verändert das zentrale Nervensystem, aufgrund der Wechselwirkung von Alkohol mit der Synapse, macht es langsamer und überschüssige leere Kalorien bereitgestellt durch Alkohol (Denken Sie daran, dass ein Gramm Alkohol doppelt so viele Kalorien hat wie ein Gramm Kohlenhydrate oder Eiweiß).

Wenn Sie wirklich ein effektives Training durchführen möchten, sollten Sie sich mindestens 24 Stunden vor dem Training von Alkohol fernhalten. Sie werden sehen, wie deutlich der Unterschied ist, wenn Sie es gewohnt sind, in einer bestimmten Häufigkeit zu trinken.

Und, um es zu betonen, ist es nicht interessant, Bier nach dem Training zu verwenden, wie manche normalerweise sagen. Obwohl reich an Kohlenhydraten, gibt es Fehlfunktionen oben erwähnt, die ihre "möglichen Vorteile" überwiegen.

LERNEN: Wie Alkohol die Bodybuilding-Gewinne negativ beeinflussen kann.

3- Große Mengen einfacher Kohlenhydrate zu sich nehmen

Ohne Zweifel sollte die Mahlzeit vor dem Training die reichsten Kohlenhydrate Ihres Tages sein. Wenn wir jedoch über den Konsum von Kohlenhydraten sprechen, sollten wir nicht verstehen, wie Kohlenhydrate verbraucht werden sollen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass es bekanntlich viele Arten von Kohlenhydraten gibt und jede von ihnen eine unterschiedliche physiologische Reaktion im menschlichen Körper ausübt. Daher müssen wir unweigerlich auf die Art des Kohlenhydrats achten, das wir verbrauchen.

Es stellt sich heraus, dass der Körper, wenn wir vor dem Training zu viele Zucker oder einfache Kohlenhydrate zu sich nehmen, mit Insulin negativ reagiert. Die Ergebnisse sind in der Regel Rebound-Hypoglykämie, Reisekrankheit, Schwindel und andere Begleitwesen. Ansonsten bekommen wir durch die Einnahme komplexer Kohlenhydrate die Kontrolle über diese Reaktion und Energie wird dem Körper nach und nach zugeführt.

Es ist jedoch erwähnenswert, dass selbst komplexe Kohlenhydrate gegessen werden müssen Gib Zeit für Verdauung, Andernfalls wird Ihr Training beeinträchtigt. In der Tat ist es in den meisten Fällen interessant, zu viele faserige Kohlenhydrate zu dieser Zeit zu vermeiden.

Selbst wenn Sie Ihrem Trainingsmoment sehr nahe kommen, gibt es bessere Optionen ohne großen Einfluss auf den Blutzucker, wie beispielsweise Waxy Maize, ideal für diesen Moment.

4- Zug ohne Heizung

Die Übung von körperlichen Übungen ohne ein gutes Aufwärmen wird durch die vollständige Beeinträchtigung beeinträchtigt und kann zu schweren Schäden und Verletzungen führen.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen im Fitnessstudio ankommen und die Ausrüstung belasten, ihre Serien laufen lassen und wenn Sie über die Schäden nachdenken möchten, die sie haben können, ohne sich vorher aufzuheizen. Es ist kein Zufall, dass die meisten von ihnen in empfindlicheren Strukturen wie Schultern und Ellbogen unter Problemen leiden.

Aufwärmen bedeutet nicht, die Kräfte vor dem Training zu erschöpfen. Andernfalls bedeutet Aufwärmen die Förderung von Auswirkungen auf den Körper, die das Training verbessern und Verletzungen vorbeugen.

Erwärmung hat die Eigenschaft, das Blutpumpen in die Region der zu bearbeitenden Muskeln zu steigern, die Reaktion des Herz-Kreislaufsystems zu verbessern, das Nervensystem und die neuromuskuläre Reaktion zu verbessern, eine bessere Viskoelastizität der Skelettmuskeln (insbesondere das Ziel) zu fördern und ein mildes zu fördern Erhöhung der Körpertemperatur (was bei dieser Erhöhung der Viskoelastizität hilft), unter anderem.

Ein guter Tipp ist, dass Sie sich in der ersten Übung Ihres Workouts für jede Gruppe, die zur Arbeit geht, aufwärmen. Zwei oder drei Sätze mit schnelleren und höheren Wiederholungen mit minimaler Last geben bereits die Nachricht aus. Wenn Sie sich jedoch besser erwärmen und die Muskeln vorbereiten möchten, können Sie sich auch für ein paar intensivere und heftigere Wiederholungen entscheiden, wie es Dorian Yates tat.

Wenn Sie am selben Tag zwei oder mehr Muskeln trainieren, sollten Sie sich alle erwärmen, wenn sie nicht synergistisch sind. Zum Beispiel müssen Sie Ihren Trizeps nicht erwärmen, wenn Sie dies getan haben.

MEET: Drei Haupttypen von Bodybuildern zum Aufwärmen

5- Konsumieren Sie langkettige und sehr langkettige Lipide

Langkettige und sehr langkettige Lipide sind für die Ernährung eines gesunden Individuums unerlässlich, insbesondere weil sie essentielle Fettsäuren enthalten, die für den menschlichen Körper unverzichtbar sind.

Diese Lipide können jedoch die Verdauung verlangsamen und sind auch schwer zu verdauen. Wenn wir also nicht vor dem Training mehr Linsenverdauung wünschen, ist es offensichtlich, dass sie vermieden werden sollten. Zu den häufigsten Quellen gehören: Pflanzenöle im Allgemeinen, Ölsaaten und einige Früchte wie Avocado.

Es gibt jedoch eine Klasse von Lipiden, die nicht nur Ihren Pre-Workout-Moment stören, sondern auch zu diesem Zeitpunkt gut konsumiert werden können. Ich spreche von MCTs oder mittelkettigen Lipiden wie Kokosnussöl.

Sie sind nicht in der Lage, die Verdauung zu verlangsamen, sind langsam zu verdauen und werden schnell als Energiequelle für den Körper verwendet, was keinen Einfluss auf Insulin zeigt, einschließlich.

Vermeiden Sie daher im Allgemeinen vor dem Bodybuilding-Training andere Lipide als MCTs. Die Kokosnuss selbst (Obst) sollte jedoch vermieden werden, da sie gute Mengen an Ballaststoffen enthält.

6- Stretching zu lang

Viele Menschen haben die Angewohnheit, sich intensiv zu dehnen, bevor sie mit Gewichten trainieren, und unterdrücken unwissentlich ihr Training selbst.

Dies liegt daran, dass zum einen die starke Dehnung dazu führt, dass ein Teil des Muskelglykogens aufgebraucht ist. Im zweiten Fall kann dies zu Verletzungen, wie Muskelverspannungen und sogar Rupturen führen, da der Muskel während des Übens der Übungen mit Gewichten eine über das normale Maß hinausgehende "Elastizität" erhält.

Stretching kann nur interessant sein, um mehr Komfort bei körperlichen Aktivitäten zu fördern. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich beispielsweise an einem kalten Tag "festgefahren". Sicherlich können leichte Strecken in Ihrem Fall helfen. Vor einem Beintraining kann es dennoch interessant sein, da es sich hier um einen Muskelkomplex handelt. Denken Sie jedoch daran, dass das Dehnen immer "leicht" sein sollte.. Kein Missbrauch!

7- Viel Aerobic betreiben

Aerobic-Aktivitäten sind sehr wichtig, besonders wenn wir über Herz-Kreislauf-Erkrankungen sprechen. Selbst für Personen, die ihr Gewicht erhöhen möchten, kann sie als Strategie zur Steigerung des Appetits, zur besseren Verteilung von Nährstoffen im Körper und zur Aufrechterhaltung der Körperfettzunahme verwendet werden.

Wenn Sie jedoch eine haben Sie sollten keine aeropathischen Aktivitäten vornehmen, Dies ist der Moment vor dem Training..

Dies liegt daran, dass wir beim Bodybuilding von einer Übung mit der glykolytischen Eigenschaft und der Verwendung der ursprünglichen Mechanismen des Kreatins sprechen. Auf diese Weise, wenn es die ersten Energiequellen des Körpers erfordert, wie könnte es eine gute Reaktion oder eine gute Ausbeute haben, wenn diese Verbindungen bereits durch aerobe Aktivität erschöpft waren? Nun, das ist genau das, was aerobe Aktivität bewirkt: Sie verbraucht diese Energieniveaus des Körpers und führt zu einem Verlust der Fähigkeit während des Krafttrainings.

Daher ist mit Ausnahme des Trainings der unteren Extremitäten, das 10 oder 15 Minuten aerobe Aktivität mit sehr geringer Intensität erfordert, nur um den Blutfluss in den Beinen zu erhöhen, jede andere Aktivität sicherlich schädlich.

Wenn Sie sich vor dem Bodybuilding für aerobe Aktivitäten entscheiden, sollten Sie vor dem Krafttraining mindestens 6 bis 8 Stunden einnehmen.

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8- Vernachlässigung des Natriumverbrauchs

Natrium-Vernachlässigung ist heutzutage sehr häufig, wie die neue Modeerscheinung zeigt. Es ist jedoch bekannt, dass nicht nur ein schwacher Natriumkonsum schädlich ist, sondern der Mangel an Natrium, insbesondere beim Pre-Workout, kann sogar noch schlimmer sein. Der bei körperlicher Aktivität auftretende Natriummangel kann zu Problemen wie Hyponatriämie führen, die von milderen bis hin zu intensiveren Ausprägungen und in extremen Fällen zum Tod führen.

Sportmedizinische Gesellschaften haben großen Wert auf Studien gelegt, die zeigen, dass der Natriumkonsum genau überwacht werden muss, da ihre Defizite extrem gefährlich sein können und die Leistungsfähigkeit während körperlicher Aktivitäten stark beeinträchtigen können.

Darüber hinaus spielt Natrium eine grundlegende Rolle bei der Muskelkontraktion, die für ein gutes Training (in allen Modalitäten) und für die Kontrolle der Blutosmolarität und folglich für die Hydratation und das Eintreffen von Nährstoffen in die Muskeln unerlässlich ist.

Es ist interessant, vor dem Training Natrium, Wasser und andere Elektrolyte zu sich zu nehmen, um eine günstig anabole Umgebung zu fördern und solche Probleme zu vermeiden, die, wie bereits erwähnt, akut sein können.

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Jedoch

Heute haben wir kennen gelernt Punkte, die für den Pre-Workout-Moment extrem schädlich sind und dass sie niemals von Ihnen durchgeführt werden sollten, nicht nur durch die Ergebnisse, die beeinträchtigt werden, sondern durch den möglichen Kompromiss für Gesundheit und körperliche Unversehrtheit.

Passen Sie also immer auf sie auf, versuchen Sie sie zu korrigieren, wenn Sie sie ausführen, und sehen Sie, wie sich Ihre Trainingsleistung verbessern wird.

Gutes Training!

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