Körperliche Betätigung ist eine sehr gesunde Sache, das wissen wir alle. Und wenn wir über Bodybuilding sprechen, sollte wirklich jeder etwas tun, schließlich gibt es unzählige Vorteile, von Jugendlichen bis zu älteren Menschen. Kulturell haben wir jedoch die Idee "je mehr desto besser", zum Beispiel, je mehr wir studieren, desto intelligenter sind wir, aber beim Bodybuilding trifft dieses Konzept nicht zu. Je mehr Sie trainieren und dem Muskel nicht die nötige Ruhe geben, desto mehr überschreiten Sie, was zu Übertraining führen kann.

Übermäßige körperliche Aktivität ist mit Verlusten ebenso verbunden wie körperliche Inaktivität, obwohl viele es nicht so verstehen. In diesem Artikel werden wir drei (3) Gründe verstehen, warum übermäßige körperliche Aktivität den Körper schädigt, und wir lernen Wege, um zu verhindern, dass ein solcher Schaden unsere Ergebnisse und unsere Gesundheit beeinträchtigt.

Artikelindex:

  • 1- Hohe Produktion freier Radikale
  • 2- Gelenk-, Sehnen- und Bänderstress
  • 3- Verlust der Intensität

1- Hohe Produktion freier Radikale

Es ist bekannt, dass der menschliche Körper täglich zahlreiche freie Radikale produziert, bei denen es sich um Moleküle mit gepaarten Elektronen handelt, die während eines zellulären Metabolismus durch einen daraus resultierenden Fehler entstehen. Diese Moleküle sind sehr schädlich für den Körper und verursachen eine Wechselwirkung mit der Zellmembran, die zu Zerstörung oder Schädigung führt, was zu Zellinaktivität (Zelltod) oder zu Funktionsstörungen führen kann. Diese Moleküle tun dies, um sich zu stabilisieren (denken Sie daran, dass in der Chemie immer nach Stabilität gesucht wird), und sie sind viel besser in der Lage, Elektronen aus den Zellen zu "binden" als die Zellen, die sich selbst verteidigen.

Obwohl schädlich, haben freie Radikale praktische Anwendungen, die die Anpassungsprozesse des Körpers stimulieren und deren Entwicklung begünstigen. Dies ist jedoch nur bei moderaten und / oder idealen Werten möglich.

Diese freien Radikale werden vom Körper selbst natürlich auch durch Verbindungen, die als Antioxidantien bezeichnet werden, bekämpft. Diese Antioxidantien beginnen, mit diesen Molekülen zu interagieren und sie zu stabilisieren, wodurch das Stehlen von Zellmembranen erspart wird. Diese Nährstoffe sind einige wie: Lycopin, Vitamin C (Ascorbinsäure), Vitamin E (Tocopherol), Zink, Selen, Omega-3, unter anderem.

Die Übung von körperlichen Übungen führt dazu, dass die Atmungskette schneller abläuft, offensichtlich aufgrund des größeren Bedarfs an Energieerzeugung für erhöhte zelluläre Aktivitäten. Auf diese Weise ist auch die Produktion von freien Radikalen tendenziell höher. Folglich wird die Stabilisierung durch Antioxidantien weniger stark sein, was unzureichend sein kann (schlecht strukturierte Diäten) und größere Zellschäden verursachen kann.

Dadurch neigt der Körper dazu, sich weniger zu erholen, Sie fühlen sich tendenziell müder, die Trainingserträge sinken und die Ergebnisse werden beeinträchtigt. Darüber hinaus besteht ein höheres Verletzungsrisiko durch mangelnde Erholung und größere Übertrainingschancen im Allgemeinen.

Daher sind ausreichende körperliche Aktivitäten ideal, um die Produktion freier Radikale auszugleichen, ohne sie im Körper im Übermaß zu belassen. Essen Sie auch mehr antioxidantienreiche Lebensmittel, damit wir den Zellverlust minimieren können.

2- Gelenk-, Sehnen- und Bänderstress

Sie sollten sich ausruhen, weil Ihre Muskeln Ruhe brauchen, um sich richtig zu entwickeln, richtig? Natürlich nehmen sie sich Zeit dafür, je nach Intensität, Dauer und Reaktion des Körpers auf das Training. Allerdings müssen nicht nur die Muskeln sich erholen, sondern auch Strukturen wie Sehnen, Gelenke und Bänder müssen sich erholen.

Diese Strukturen, die im Körper vorhanden sind und von grundlegender Bedeutung sind, benötigen viel mehr Zeit als die Muskeln, um sich zu erholen, was für sie eine noch größere Erholung in Betracht ziehen muss. Selbst wenn sich Ihre Muskeln innerhalb von zwei Tagen erholt haben, haben Ihre Gelenke sicherlich keine vollständige Genesung.

Zu wissen, dass nicht nur die Muskeln das Ziel des Trainings sind, ist zu wissen, dass diese anderen Strukturen auch eine angemessene Erholung und Erholung benötigen.

Starke körperliche Aktivität kann zu häufigen Verletzungen, Rupturen, Gelenkkapselstress, Tendonitis, RSI (Repetitive Strain Injury) und so weiter führen. Also immer genau darauf achten.

3- Verlust der Intensität

Damit sich der Körper richtig entwickeln kann, muss in den Trainings immer mehr Intensität (nicht Volumen) angewendet werden, um neue adaptive Prozesse zu generieren. Wenn wir jedoch Aktivitäten im Übermaß ausführen, besteht die Tendenz darin, dass die Intensität nicht auftritt, weil die Ruhe nicht ausreichend war. Das Ergebnis ist, dass Sie nicht in der Lage sind, in Ihrer eigenen Serie oder Wiederholung Ihr Bestes zu geben, sondern nur. Damit wird das Training eintönig, langweilig und ohne Produktivität und der Fokus verliert sich, weil Sie sich auf etwas konzentrieren, das bereits einfach ist?

Kurzes Training, aber mit sehr hoher Intensität, ist immer eine bessere Wahl und hält Sie in diesen wichtigen Momenten im Fitnessstudio immer zu 100% aktiv. Und um intensiv trainieren zu können, müssen Muskeln und Gelenke zur Ruhe kommen.

Jedoch

Körperliche Aktivitäten sind für Körper und Geist äußerst wichtig. Wenn die Intensität und das Volumen nicht richtig eingestellt sind, treten die Ergebnisse in sehr schlechter Reihenfolge auf, und Ihr Körper reagiert tendenziell schlecht und mit Verletzungen.

Volumen ist NICHT Qualität.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!