Wenn wir in ein Fitnessstudio gehen, um Muskelmasse zu gewinnen, sind wir überrascht und glücklich über die schnelle Reaktion, die unser Körper uns gibt. Schnell erreichen wir etwas Masse, ein gewisses Volumen und unser Körper reagiert gut auf jede Art von Protokoll.

Aber im Laufe der Zeit beginnt unser Körper weniger zu reagieren, die Ergebnisse beginnen sich zu verringern und oft hören wir einfach auf zu wachsen. Wenn dies passiert, liegt der Fehler meistens bei uns. Fehler in unserem Fütterungsprotokoll, Fehler in unserem Training, Fehler in unserer Denkweise. Lassen Sie uns also heute drei dieser Fehler kennenlernen, die Sie nicht mehr wachsen lassen. Wir werden einfache Möglichkeiten vorschlagen, um sie zu korrigieren, um die Ergebnisse beim Muskelwachstum weiter zu optimieren.

Artikelindex:

  • 1- Essen Sie immer die gleichen Nahrungsmittel, auch wenn die Ernährung an Kalorien zunimmt
  • 2- Verwenden Sie falsche Nahrungsergänzungsmittel
  • 3- Vernachlässigen Sie die zahlreichen heutigen Trainingssysteme

1- Essen Sie immer die gleichen Nahrungsmittel, auch wenn die Ernährung an Kalorien zunimmt

Dies ist einer der größten Fehler, die von Einzelnen gemacht wurden. Mit der Gewichtszunahme wird es offensichtlich, dass die Ernährung den individuellen Bedürfnissen der Person angepasst werden muss, nicht wahr? So verbraucht beispielsweise eine Person, die 70 kg wiegt, 5000 kg, bei 75 kg 6000 Kcal. Natürlich sollte die Nahrungsmenge höher sein.

Was passiert, ist, dass der Körper zusätzlich zu dem Bedarf an mehr Nahrung mehr Mengen anderer Nährstoffe benötigt, die über die Makros hinausgehen. Es ist grundlegend, dass wir nicht in den alten Fehler geraten, immer die gleichen Dinge zu essen oder einfach die "Boybuilder-Diät" immer mit den gleichen Lebensmitteln durchführen. So sauber und vorteilhaft diese Lebensmittel auch sein mögen, die Erzielung eines möglichst großen Nährstoffspektrums ist entscheidend für gute Ergebnisse. Diese Sorte bedeutet sogar das Einfügen des betrachteten "Mülls", dh von kalorienreichen Lebensmitteln und "Schweinen"..

Natürlich sollten Sie einen guten Sinn für die Ernährung haben und diese so sauber wie möglich halten. Wie wäre es mit Süßkartoffeln gegen weißen Reis? Wie wäre es, das Huhn gegen rotes Fleisch einzutauschen? Und wie wäre es mit mehr Fisch anstelle von Eiern? Und wie wäre es damit, aufhören, Süßkartoffelkuchen zu erfinden, und da es etwas anderes zu essen ist, gehen Sie zu einem schönen Hamburger? Ja, kleine Tipps, die ihnen helfen können, die Ernährung so weit wie möglich zu variieren!

Lassen Sie die Hühnerdiät mit Süßkartoffeln fallen und tauschen Sie Ihre Speisen gegen Kartoffeln, weißen Reis, braunen Reis, rotes Fleisch, Fisch und vieles mehr..

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2- Verwenden Sie falsche Nahrungsergänzungsmittel

Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln hat bei körperlichen Aktivitäten zugenommen. Nahrungsergänzungsmittel reichen von einfachen Proteinpulvern über Kohlenhydrate bis hin zu Vitaminen und Mineralstoffen bis hin zu einer Vielzahl ergogener Nahrungsergänzungsmittel (zur Leistungssteigerung)..

Die Wahrheit ist, dass viele dieser Ergänzungen tatsächlich eine recht interessante Wirkung für den Körper sowie für die richtige Ernährung besitzen. Diese sind jedoch von extremem Wert, Die meisten Menschen können aufgrund von unangemessenen Protokollen keine interessanten Ergebnisse erhalten. Zusätzlich zu diesen unzulänglichen Verwendungsprotokollen müssen wir die Verwendung von Produkten betonen, die sich in den Regalen befinden sollten.

Ergänzungen sollten der Reihenfolge der individuellen Bedürfnisse entsprechen, sowohl ernährungsphysiologisch als auch ergogen. Sie sollten verwendet werden, wenn sie gebraucht werden und die Nutzung entsprechend dieser Auktion erhöht wird.

Was ich am meisten sehe, sind Menschen, die keine strukturierte Diät haben, gerade erst mit dem Training angefangen haben, aber schon immer gern Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Das ist falsch, das ist Geld wegzuwerfen, es wird nicht bessere Ergebnisse bringen. Nahrungsergänzungsmittel sind entlang der Ernährung zu strukturieren und nicht für den gelegentlichen Gebrauch, wie die meisten tun. Es sollte verstanden und zusammen mit der Diät hinzugefügt werden, um die Bedürfnisse der gleichen zu erfüllen.

Das Beste ist, eine gute Anleitung zu suchen, da kaum eine gewöhnliche Person Ihre Bedürfnisse versteht und eine Beilage erfolgreich anwenden kann. Also, öffne deine Meinung und suche IMMER nach guten Fachleuten!

Lassen Sie also die Idee fallen, dass alleinstehende Ergänzungen helfen werden. Setzen Sie in Ihren Kopf, dass Ergänzungen die Diät ergänzen und die Wahl der gleichen zusammen mit der Ausarbeitung der Diät getroffen werden muss.

3- Vernachlässigen Sie die zahlreichen heutigen Trainingssysteme

Es mag widersprüchlich erscheinen, aber in letzter Zeit habe ich fast jedes Training als effektiv und möglich bewertet, um im klassischen Bodybuilding gut miteinander verbunden zu sein. Offensichtlich beziehe ich mich hier nicht auf diese festeren Schulungen oder Marketingtrainings, um Menschen zu täuschen (und sie auch lächerlich zu machen), die von Pseudotechniken des Gewichthebens bis zum Ausbalancieren auf dem kleinen Zeh oder auf dem Kopf stehenden Vasen reichen Blumen. Ich spreche von naturwissenschaftlicher und empirischer Ausbildung Das hat gute Ergebnisse geliefert und nicht die Räume der "Klassen" in den unzähligen Akademien gefüllt, die wir dort sehen.

Neulich sprach ich mit einem Kollegen, der Methoden wie Cross Fit, Stretching, Spinning, Functional Training, Pilates oder sogar Körpertraining kritisierte als komplementäre Formen im klassischen Bodybuilding angewendet, Für Personen, die keine maximalen Hypertrophiegewinne anstreben, können dies gute Verbündete sein, die Konsolidierung guter Stabilisierungsgrade, eine gute myofibrilläre Rekrutierung, gute Arbeit an Muskeln, die oft nicht im Fokus des traditionellen Bodybuildings stehen usw..

Sekundäre Schulungen können eine große Bereicherung sein. Zum Beispiel kann das Dehnen eine gute Option sein, wenn es aufgrund anderer Rekrutierungen sowie aufgrund anderer Vorteile auch getrennt vom Krafttraining durchgeführt wird, wodurch beispielsweise die Wahrscheinlichkeit, dass die Person die Gelenke verletzt, weniger wahrscheinlich ist. Das Kerntraining zum Beispiel trainiert die tiefen Bauchmuskeln und verbessert das körperliche Erscheinungsbild und die Stabilisierung bei anderen Übungen.

Daher kann die Einbeziehung verschiedener Trainingsarten sehr nützlich sein, so dass Sie andere Punkte erreichen können, die das klassische Bodybuilding nicht erreicht.

Jedoch

Wir kamen dann zu dem Schluss, dass wir meistens nicht mehr aufwachsen, es ist unsere Schuld. Grundsätzlich liegt der Fehler in den Fehlern, die wir in unseren Protokollen gemacht haben, sei es in der Diät, im Training oder in der Verwendung von Ergänzungsmitteln.

Die drei oben genannten Fehler sind die wichtigsten, bei denen das Muskelwachstum gestoppt wird. Wenn Sie solche Fehler korrigieren können, ist es mehr als die Hälfte der Muskelmasse. Wenn Sie solche Fehler korrigiert haben und immer noch keine Verbesserungen feststellen, gibt es andere Probleme wie Ruhe, Periodisierung usw..

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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