Wer sich das ganze Jahr fit hält, kann kaum jemand, der keine gute Disziplin hat. Zweifellos sind Aspekte wie körperliche Aktivitäten, korrekte Ernährung und Ruhe die einflussreichsten Faktoren für diese Kontinuität, die für die meisten Menschen nicht vorhanden ist.

Obwohl die Kontinuität in einigen Perioden von der Mehrheit nicht bemerkt wird, geht das einfach davon ab, nicht "entspannt" zu sein. Und ja, ich spreche von den Winterperioden, in denen Menschen normalerweise durch die Abwesenheit von körperlichen Aktivitäten und Nahrungsmittelexzessen an Gewicht zunehmen. Deshalb können wir die große Suche nach guter Form in der Sommerzeit rechtfertigen: Zusätzlich zu unserem Körper wegen der verwendeten Kleidung wollen viele immer noch gut an einem Strand oder sogar in einem Club mit Pool sein, in dem sich der Körper befindet angezeigt. Auf diese Weise ist es schwierig, eine Person zu kennen, die keinen guten Eindruck machen will oder zumindest nicht zufrieden ist und den Willen für sich selbst hat, nicht wahr? Dies bedeutet in den meisten Fällen eine ständige Suche nach Protokollen, die schnell sein können und die nicht immer die besten Optionen für den Körper und für die Gesundheit sind.

Heute werden wir einige grundlegende Aspekte kennen, um in Form zu bleiben, sei es im Sommer, im Winter oder zu jeder anderen Jahreszeit, um die Notwendigkeit zu minimieren, die gute Form von Tag zu Nacht oder von Winter zu Sommer zu erhalten.

Artikelindex:

  • 1- Zeichnen Sie Ihre wichtigsten Punkte
  • 2- Entfliehen Sie den umfangreichen Herz-Kreislauf-Übungen
  • 3- Reduzieren Sie Kohlenhydrate und erhöhen Sie die Lipide
  • 4- Verwenden Sie mehr Shakes in Ihren Mahlzeiten
  • 5- Richtig ruhen
  • 6- Tagesziele vorschlagen
  • 7. Seien Sie nicht nachlässig bei Mahlzeiten nach dem Essen und vor dem Training
  • 8- Erziehen Sie Ihren Körper
  • 9- Achten Sie auf progressive, nicht auf momentane Ergebnisse
  • 10- Seien Sie realistisch und kritisch mit sich selbst

1- Zeichnen Sie Ihre wichtigsten Punkte

Wichtige Punkte zu haben, ist der Schlüssel zu einer guten Planung. Wenn eine Person relativ schlechte Körperkompositionen hat, ist es nicht zweckmäßig, dass sie zum Körper eines Herrn Olympia gelangt. Es werden vielmehr Stufen benötigt, die schrittweise aufgebaut werden müssen.

Jedes Ziel auf eine zu erreichende Zeitspanne zu setzen, ist viel motivierender und interessanter als nur eine einzige Suche.

Wenn Sie also ein Ziel von 90 kg auf 80 kg erreichen möchten, sollten Sie in einigen Monaten 85 kg erreichen und erst dann, wenn Sie noch bessere Richtlinien für 80 kg aufstellen. Dies ermöglicht uns auch, in jeder Phase mehr eigenes Wissen zu erwerben, so dass Fehler vermieden werden.

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2- Entfliehen Sie den umfangreichen Herz-Kreislauf-Übungen

Bodybuilding ist mit einer erhöhten Muskelmasse verbunden, während Herz-Kreislauf-Übungen mit Gewichtsabnahme verbunden sind.

Obwohl dies heute keine Relevanz hat, weil wir wissen, dass Bodybuilding die Verbrennung von Körperfett direkt beeinflussen kann, und dass einige Regionen des Körpers mit aeroben Übungen hypertrophiert werden können, wissen wir, dass Herz-Kreislauf-Übungen, wenn sie im Übermaß durchgeführt werden, völlig entgegengesetzte Wirkungen haben können von Muskelmasse gewinnen.

Aerobic-Übungen, wenn sie übermäßig oder für sehr lange Zeiträume ausgeführt werden, neigen zu Verlusten, wie z erhöhte oxidative Schäden im Körper durch die Anwesenheit freier Radikale, erhöhte Produktion katabolischer Hormone wie Glucagon und Cortisol, Unterdrückung von anabolen Hormonen wie Testosteron, Verwendung von Muskelmasse als Energiequelle, unter anderem.

Wenn Sie sich bereits für Widerstandsübungen mit Gewichten entscheiden (Bodybuilding), fördert das Individuum hormonelle Wirkungen, die für die Lipolyse günstig sind, und stimuliert gleichzeitig die Muskelproteinsynthese (während der Regeneration), wodurch gleichzeitig der Fettabbau bewirkt wird. wenn Sie Muskelmasse erhalten / gewinnen.

Der beste Weg, um gute Ergebnisse zu erzielen, besteht darin, das übermäßige Essen mit übermäßiger körperlicher Aktivität nicht zu überkompensieren. Es ist wichtig, immer ausgeglichen und entschädigungslos zu bleiben. Sei dir bewusst!

3- Reduzieren Sie Kohlenhydrate und erhöhen Sie die Lipide

Trotz der Bedeutung und Relevanz von Kohlenhydraten für den Menschen wird zunehmend empfohlen, diese aus der heutigen Ernährung zu reduzieren. Unser Körper hat eine enorme Fähigkeit, diesen Nährstoff zu metabolisieren (einschließlich der Umwandlung in Körperfett), was für den gesamten Stoffwechsel günstig ist. Wenn wir vorher 400kcal zu Essen bekamen, gab es 400kcal Jagd- oder Baumklettern. Heute bekommen wir die gleichen 400kcal, die nur 50kcal abgeben, wenn sie in die Bäckerei gehen und einen "schönen Traum" kaufen. Aus diesem Grund können Kohlenhydrate heutzutage als Nährstoff ungünstig für den Menschen sein, insbesondere wenn es darum geht, Fett abzubauen. Darüber hinaus können Kohlenhydrate Insulin-Insulte fördern, was nicht nur beim Gewichtsverlust, sondern auch bei gesundheitlichen Aspekten schädlich ist.

Bei ihrem Austausch als Energieträger werden zunehmend Lipide eingesetzt. Abgesehen von der Energieversorgung des Körpers verursachen Lipide keine nennenswerten Insulinreize und werden auch nicht so leicht wie Kohlenhydrate metabolisiert. Dadurch wird die Energiezufuhr noch langsamer, die Appetitkontrolle stärker, die Aufnahme fettlöslicher Vitamine besser. unter anderem. Lipide sind nach wie vor für die Bereitstellung von Substraten für die Hormonproduktion wie Cholesterin bei der Testosteronproduktion verantwortlich.

Entscheiden Sie sich für gute Lipidquellen, insbesondere essentielle Fettsäuren wie Omega, die der Körper nicht produziert, und versuchen Sie, Lipide wie Trans zu vermeiden.

4- Verwenden Sie mehr Shakes in Ihren Mahlzeiten

Das Essen von Mahlzeiten hat häufig keine signifikante Verbesserung der Fettabnahme im Vergleich zu Diäten mit niedrigeren Frequenzen zwischen den Mahlzeiten gezeigt. Dies hat sich jedoch als vorteilhaft beim Aufbau und Erhalt der Muskelmasse erwiesen, was für die Aufrechterhaltung eines guten Körpers von grundlegender Bedeutung ist.

Auf diese Weise sollte für eine Person, die 6 oder 7 Mahlzeiten am Tag zubereiten muss, das Bedürfnis nach Praktikabilität und sogar Magenbeschwerden gebührend beachtet werden.

Praktikabilität sollte nicht viel erklärt werden, schließlich muss jeder Einzelne Wege finden, um die Protokolle einzuhalten, zu denen er geeignet ist. Magenprobleme können jedoch kurz diskutiert werden:
Kontinuierliche Mahlzeiten können zu Magenbeschwerden führen und das Magen-Darm-System durch die Verdauung, Absorption und anschließende Verstoffwechselung dieser Nährstoffe überfordern. Auf diese Weise werden Shakes viel leichter verdaut, verursachen weniger Magenstress und haben den Vorteil, dass sich die Person nicht für die nächste Mahlzeit "peinlich" fühlt, was sie unmöglich macht.

Denken Sie daran, dass Sie, um das ganze Jahr über gut zu bleiben, Kontinuität in den Protokollen benötigen. Diese Kontinuität wird nur durchführbar sein, wenn wir Mittel folgen, die KEINE TORTURE sind!

5- Richtig ruhen

So wichtig, wie man richtig trainiert und auch richtig pflegt, muss man auch wissen, wie man sich richtig ausruht.

Zu wissen, wie man sich richtig ausruht, kann einen starken Einfluss darauf haben, ob man Ergebnisse erzielt oder nicht. Denken Sie daran, dass es während der Ruhezeit zu Synthesen kommt (einschließlich Muskeln und Hormonen). In der Ruhephase erfolgt auch die Entspannung des Körpers und die Vorbereitung auf ein neues Training und sogar einige Anzeichen einer Lipolyse ist synergistisch für die Ernährung.

Wenn Sie sich etwas ausruhen, kann dies ein weniger intensives Training bedeuten, was dazu führt, dass Ihre Protokolle zurückgehen, anstatt Fortschritte zu machen.

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6- Tagesziele vorschlagen

Der Mensch arbeitet tendenziell sehr gut bei Reizen, die sich auf Druck und Herausforderungen beziehen. Auf diese Weise sollten Sie täglich versuchen, sich Herausforderungen zu stellen. Wenn Sie beispielsweise Rennsport üben, versuchen Sie, ihre Geschwindigkeit von Tag zu Tag zu erhöhen. Wenn Sie mit Gewichten arbeiten, versuchen Sie, die Intensität des Trainings zu erhöhen, sei es bei täglicher Belastung oder Wiederholung. Und so weiter.

Das Wichtigste dabei ist, den Körper nicht an einen Reiz zu gewöhnen. Er wird häufig in verschiedenen Formen und Intensitäten stimuliert und wird mit Sicherheit schrittweise darauf reagieren.

7. Seien Sie nicht nachlässig bei Mahlzeiten nach dem Essen und vor dem Training

Mahlzeiten sind gleich wichtig und das ist unwiderlegbar. Wir sollten jedoch nicht nachlässig sein, besonders bei Mahlzeiten vor und nach dem Training. Dies liegt daran, dass sie einem der intensivsten Reize des Körpers, der das Training ist, am nächsten kommen. Diese sollten die Mikro- und Makronährstoffe des Körpers ausreichend subventionieren, so dass er nicht nur eine gute Leistung fördern kann, sondern auch den Barschschaden minimieren und vor allem nach dem Training eine schnelle Erholung einleiten kann.

Darüber hinaus ist die Zusammensetzung der Mahlzeiten vor / nach dem Training von entscheidender Bedeutung: Im Gegensatz zu anderen Mahlzeiten müssen diese leicht vom Körper aufgenommen werden, um sie während des Trainings nicht zu schädigen.

Wenn Sie sich nicht richtig ernähren, bedeutet dies einen Leistungsabfall sowie einen Rückgang des Erholungsgrades Ihres Körpers. Seien Sie also konsequent und denken Sie, dass nichts ohne ausreichende Materie für eine solche Handlung gebaut wird.

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8- Erziehen Sie Ihren Körper

Grundlegend für den Lebensunterhalt ist es, sich selbst zu erziehen. Dies ist übrigens grundlegend für die Aufrechterhaltung der Konstanz seiner Protokolle.

Niemand kann gut daran tun, einem Regime zu folgen und es noch lange zu genießen. Daher ist es notwendig, Gewohnheiten zu schaffen, das heißt, den Körper nach und nach zu erziehen, was Sie wollen. Sei nicht schroff! In den meisten Fällen führt dies dazu, dass Sie schnell und vorübergehend Ergebnisse erhalten, jedoch nur, dass sie nicht progressiv sind und nicht verwaltet werden können.

Wenn Sie zum Beispiel jeden Freitag daran gewöhnt sind, 4 oder 5 Stück Pizza zu essen, reduzieren Sie diese Woche allmählich auf 3 Stück, die nächsten 2 bis ... Aber es ist nicht notwendig, dass Sie vollständig auf das verzichten, was Sie möchten . Im Gegensatz zu Profis, die ihr Leben dem widmen und keine Anstrengungen dafür messen, haben Personen, die vollständig auf das verzichten, was sie wollen, auch keine guten Ergebnisse.

Seien Sie immer klug und ausgeglichen, das ist die Grundregel!

9- Achten Sie auf progressive, nicht auf momentane Ergebnisse

Wie in einigen früheren Themen bereits erwähnt, ist die Notwendigkeit, ständig auf der Linie zu bleiben, von grundlegender Bedeutung, damit die Gewinne nicht aufhören oder nicht stagnieren. Wie kann ein Individuum auf diese Weise zum Beispiel etwas tun, das seine Gesundheit schwächt? Wenn wir über Extremismus und abrupte Veränderungen sprechen, sprechen wir normalerweise von einem "Akkordeoneffekt", das heißt, ein Individuum erzielt schnell seine Ergebnisse, erneuert sich jedoch im Laufe der Zeit, gerade weil er die Protokolle nicht aufrechterhalten kann.

Versuchen Sie also immer, Schritt für Schritt, Schritt für Schritt voranzukommen. Versuchen Sie nicht, von Wasser zu Wein zu wechseln ...

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10- Seien Sie realistisch und kritisch mit sich selbst

Müssen Sie mehr Muskelmasse aufbauen, bevor Sie daran denken, Ihren Fettanteil zu reduzieren? Ist der Fettanteil wirklich hoch und benötigen Sie dringend eine Schnittzeit? Dies sind nur einige der Fragen, die Sie sich stellen sollten, bevor Sie ein Protokoll starten. Zu wissen, wo Sie sind, ist entscheidend für das Wissen, wohin Sie wollen und was Sie erreichen können.

Schauen Sie sich kritisch in den Spiegel, bitten Sie um professionelle Hilfe, machen Sie eine gute körperliche Beurteilung. Durch das Setzen von Benchmarks und Zielen wird Ihr Ergebnis sicherlich viel schneller und effektiver sein..

Jedoch

Es ist jedoch möglich zu verstehen, dass es nicht leicht ist, das ganze Jahr über in sehr guter Verfassung zu sein! Trotz der Schwierigkeit, die dies für die große Mehrheit bedeutet, ist es sicherlich etwas, das es verdient, gebührend beobachtet und gesucht zu werden!

Angesichts korrekter Protokolle ist es möglich, eine Kontinuität in den Zuwächsen aufrechtzuerhalten, wobei achismos und hauptsächlich Protokolle abrupter Änderungen vermieden werden.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper im Wesentlichen Ihr Tempel ist und es verdient, gehört zu werden, besondere Sorgfalt und gute Prinzipien.

Gutes Training und trocken bleiben!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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