Ein Hauptproblem bei körperlicher Betätigung ist, trotz seiner unendlichen Vorteile, die entzündliche Reaktion, die sie erzeugen kann. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Übung Mikroschäden am Muskelgewebe verursacht, die später von einer Art Verteidigung ausgelöst werden.

Es kann gesagt werden, dass die Entzündungsfaktoren umso größer sind, je intensiver und / oder länger die Übung ist. Darüber hinaus erschweren auch die Säurewerte des Körpers während und nach körperlicher Aktivität (durch Ansammlung von Milchsäure, durch die Produktion von Ketonkörpern usw.) diesen Prozess. Um dies besser zu verstehen, stellen Sie sich eine trainierte Person vor, die 1 Stunde pro Tag mit einer Geschwindigkeit von 10 km / h läuft. Wenn er in den ersten Tagen 1 Stunde pro Tag mit einer Geschwindigkeit von 12 km / h fährt, wird er eine Zunahme dieser Entzündungsfaktoren bemerken, was nicht der Fall ist, wenn er 1 Stunde mit einer Geschwindigkeit von 5 km fährt.

Obwohl es nur schlecht erscheint, sind entzündliche Faktoren essentiell, um Anpassungen im Körper und dessen Fortschritt zu erzeugen. Dies muss jedoch evolutionär erfolgen und nicht "auf einen Schlag". Je weniger wir die Entzündungsfaktoren im Körper erhöhen oder dagegen ankämpfen können, desto besser wird es für unseren Körper. Ein Weg, dies zu tun, ist mit den Nahrungsquellen, die wir täglich essen. Und genau damit wollen wir umgehen.

Artikelindex:

  • Die Kraft der Nahrung als entzündungshemmend
  • 1- Johannisbeere
  • 2- Fetthaltiger Fisch
  • 3- Ananas
  • 4- Avocado
  • 5- Grapefruit
  • 6- Dunkelgrünes Blattgemüse
  • 7- Rüben
  • 8- rote Früchte
  • 9- Ingwer
  • 10- Sellerie
  • Aber es ist immerhin so wichtig, niedrige Entzündungen im Körper aufrechtzuerhalten?

Die Kraft der Nahrung als entzündungshemmend

Jahrtausendelang werden viele Nahrungsmittel in der Medizin sogar als wirksame entzündungshemmende Mittel verwendet, das heißt, sie manipulierten im Gegensatz zu allopathischen Medikamenten Nahrungsmittel, um den Körper gegen solche Prozesse zu begünstigen.

Es ist kein Zufall, dass unsere Großmutter diesen oder jenen Tee für diese oder jene Krankheit empfohlen hat. Es ist kein Zufall, dass diese tausend Jahre alten Formeln, die eher wie eine Art Zauber aussahen, eine solche Kraft hatten, die uns in zahlreichen Punkten helfen konnte.

Offensichtlich wissen wir heute auf eine studierte Weise, dass sie nicht notwendigerweise die Mischungen waren oder dass sie notwendigerweise die Nahrungsmittel waren, sondern vielmehr Verbindungen, die in ihnen gefunden wurden und großartige Wirkstoffe hatten. Es ist also bekannt, dass nicht die "Orange Energie liefert", sondern ihre Kohlenhydrate. Es ist auch bekannt, dass nicht "Orange" ein Antioxidans ist, sondern beispielsweise die Ascorbinsäure, die darin enthalten ist. Und so weiter ...

Heute kennen wir einige Wirkprinzipien einiger Lebensmittel, die dazu beitragen können, diese Entzündungsfaktoren zu reduzieren, die durch körperliche Betätigung im menschlichen Körper entstehen.

1- Johannisbeere

Johannisbeeren sind Lebensmittel, die nur durch Sirupe bekannt sind. Tatsächlich haben diese Verbindungen noch weit mehr Vorteile als die Stachelbeerfrucht selbst. Neben millionenfach schmackhafter wirkt es vor allem wegen seines hohen Ascorbinsäuregehalts (50% IDR / 100g) antioxidativ. Darüber hinaus hat es eine geringe glykämische Wirkung und einen hohen Ballaststoffgehalt, was durch seine Kohlenhydrate eine noch geringere Entzündungskraft zeigt.

Da es sich jedoch um ein "Bier" handelt, hat es einen guten Anteil an Resveratrol und einen kleinen Anteil an Omega-3.

2- Fetthaltiger Fisch

Lipide sind Vorläufer von Eicosanoiden, sowohl entzündlich als auch entzündungshemmend. So ist das Omega-6 beispielsweise Vorläufer von entzündlichen Eicosanoiden und das Omega-3 von entzündungshemmenden Eicosanoiden.

Fetthaltige Fische sind reich an Omega-3-Fettsäuren und daher in hohem Maße mit entzündungshemmenden Faktoren verbunden, die den Körper bei der Muskelregeneration, der körperlichen Verbesserung und sogar bei der Darstellung ergogener Faktoren unterstützen.

Sicherlich wird die Einnahme von 3-5X fettem Fisch pro Woche unendliche Vorteile haben.

3- Ananas

Ananas ist eine weitere gute entzündungshemmende Frucht. Neben seinem bereits bekannten Vitamin-C-Gehalt ist es reich an Bromelain, einem proteolytischen Enzym, das nicht nur bei der Verdauung von Fleisch, sondern auch bei der Blockade proinflammatorischer Wirkstoffe hilft. Darüber hinaus wurde seine hohe Wirksamkeit sogar mit der Abschwächung des HIV-Virus, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und auch der "Reinigung" von überschüssigen Lipiden im Lebergewebe in Verbindung gebracht, wodurch eine bessere Funktionalität derselben gewährleistet wird.

Trotz der vielen Vorteile ist Ananas reich an Kohlenhydraten und meist einfach. Daher sollte der Konsum nicht häufig sein, da dieser Überschuss an Glukose Entzündungsprozesse verstärken kann, wodurch deren Nutzen schädlich werden.

4- Avocado

Vielleicht ist die Avocado eine von vielen Faktoren, wenn nicht die beste Frucht. Es ist eine der reichsten Ballaststoffe, es ist eine der Früchte mit einem geringeren Gehalt an Fruktose und sogar Glukose, ist reich an ungesättigten Lipiden und hat einen guten Gehalt an Kalium. Abgesehen davon ist es ein vielseitiges Nahrungsmittel verwendet in endlosen süßen, salzigen zubereitungen, in porridges, in shakes, in mischungen oder sogar roh verzehrt, natürlich.

Avocado verbessert die Fähigkeit des Körpers, Beta-Carotin und Lycopin, Antioxidationsmittel, zu absorbieren, die stark mit der Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung stehen.

Es ist reich an Vitamin E, einem starken Antioxidationsmittel, das auch die Auswirkungen von Entzündungen im Allgemeinen und Glutathion, ein weiteres Antioxidationsmittel, das in Partnerschaft mit den in 100 g der Frucht enthaltenen 23% Folsäure in all diesen antioxidativen Wirkungen auf den Körper hilft, reduziert.

Schließlich ist die Avocado immer noch ein Nahrungsmittel mit sehr niedrigem pH-Wert, das nicht zur Erhöhung der Säurewerte im Blutkreislauf beiträgt.

5- Grapefruit

Grapefruit ist für seinen viel weniger süßen Geschmack als Orange bekannt, aber es ist eine Frucht, die nicht nur bei Bodybuildern geschätzt wird, sondern auch bei einem großen Teil der europäischen und nordamerikanischen Öffentlichkeit..

Grapefruits haben eine geringe glykämische Wirkung auf den Körper, so dass keine entzündlichen Faktoren entwickelt werden. Darüber hinaus ist es reich an Carotinoiden, starken Antioxidantien, Eisen, das bei der Sauerstoffversorgung des Blutes und Folsäure hilft, zur Familie der B-Vitamine gehört und bei der Synthese und Reparatur von DNA, RNA sowie beim Wachstum und Erhalt der Zellsynthese hilft vor allem solche, die mit Plasma in Verbindung stehen.

Grapefruit hat Prinzipien, die mit einem reduzierten Körperfettanteil verbunden sind, der auch Entzündungen hervorruft.

6- Dunkelgrünes Blattgemüse

Dunkelgrünes Gemüse wie Spinat, Kohl und andere haben zahlreiche entzündungshemmende Komponenten. Dies liegt daran, dass sie reich an Kalzium, Eisen, Vitaminen, Mineralien und anderen sekundären Pflanzenstoffen sind (die sogar ihre Farbe geben) und dazu beitragen, proinflammatorische Zytotoxine zu bekämpfen.

7- Rüben

Rüben werden wegen ihres hohen Fruktosegehalts aus Diäten zur Gewichtsabnahme genommen. Eigentlich handelt es sich nicht um Nahrungsmittel, die im Übermaß konsumiert werden sollten, aber in leichten Portionen ein- oder zweimal pro Woche können sie große Kämpfer gegen Entzündungshemmer sein.

Sie sind reich an Ballaststoffen, die die glykämische Wirkung der Mahlzeit reduzieren, sind reich an Vitamin C und Eisen, die eine positive Wechselwirkung im Magen-Darm-Trakt haben, und "Betalainen", die ihre Färbung verleihen, und sind auch entzündungshemmende Mittel.

8- rote Früchte

Rote Früchte sind die beste Frucht unter den Bodybuildern, besonders für die allgemeine Bevölkerung, wegen ihres sehr angenehmen Geschmacks und sogar unter ernährungsphysiologischen und medizinischen Empfehlungen. Und es ist kein Zufall, dass dieser ganze Ruhm in die Offenlegung einbezogen wird. Sie haben einen hohen Gehalt an antioxidativen Nährstoffen und können die Frucht sein, die sie am meisten enthält. Darüber hinaus sind sie sehr reich an Vitamin C, auch als Antioxidationsmittel, und haben eine minimale glykämische Wirkung. Außerdem tragen sie dazu bei, die Wirkung der Mahlzeit selbst zu reduzieren, indem sie reich an Ballaststoffen sind.

Normalerweise enthalten sie wenig Kohlenhydrate, was zu einem höheren Konsum und Sättigungsgefühl führt.

Rote Früchte haben Anthocyane, starke entzündungshemmende Mittel und werden auch in einigen von ihnen (z. B. Himbeeren) mit der Anwesenheit von Ketonen in Verbindung gebracht, die die Verwendung von Fett unterstützen können, das der Körper als Energie speichert, verbrennt und reduziert.

Einige Studien zeigen jedoch, dass der Konsum von Beeren dreimal pro Woche den gleichen positiven Effekt gezeigt hat wie bei einem Konsum von 5X Wochen. Daher müssen sie nicht übertrieben werden, sondern bieten Möglichkeiten für andere Variationen und eine größere Nahrungsbreite.

Unter den roten Früchten sind die wichtigsten: Blaubeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Beeren, Cranberries und Goji-Beeren. Beachten Sie im letzteren Fall jedoch den geringen Verbrauch.

9- Ingwer

Ingwer ist für seine thermogene Kraft bekannt und besitzt auch ausgezeichnete entzündungshemmende Eigenschaften. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass sie reich an Verbindungen sind, die als Gingerole bezeichnet werden, die die Bildung von Stickstoffmonoxid im Körper hemmen und möglicherweise Radikalfänger sind, die viele Zellen zerstören. Es hemmt auch proinflammatorische Verbindungen wie die Zytotoxine von Synoviozyten, Leukozyten und anderen Abwehrzellen und stärkt das Immunsystem im Allgemeinen.

Ingwer wird auch mit der Bekämpfung einiger äußerer Erreger in Verbindung gebracht und kann dazu beitragen, exogene Kontaminationen zu verhindern.

Ingwer kann nicht nur in Tees konsumiert werden, wie es traditionell hergestellt wird, sondern auch in zahlreichen süßen und herzhaften Zubereitungen, unter anderem in Gewürzen, Salaten.

10- Sellerie

Sellerie wird von den meisten Menschen schlecht konsumiert, die am Ende ihre vielen Vorteile verlieren. Sellerie hat eine Verbindung namens Luteolin, die gegen Entzündungen wirksam ist. Es ist ein Bioflavonoid und hat doppelt so viele antioxidative Eigenschaften wie Ascorbinsäure. Diese Verbindung wirkt, indem sie verhindert, dass die Nervenbahnen an Entzündungszentren und Reaktionen binden, wodurch diese Reaktionskaskaden reduziert werden.

Aber es ist immerhin so wichtig, niedrige Entzündungen im Körper aufrechtzuerhalten?

Ohne Zweifel ja! Obwohl Entzündungen im Tierkörper lebenswichtig, notwendig und unabdingbar sind, kommt es im Übermaß zu zahlreichen Fehlfunktionen, die von der Denaturierung von Proteinen bis zum Zelltod oder sogar zu chronischen Problemen führen.

Jemand, der nach größeren und intensiveren Workouts sucht, kann es sich nicht leisten, ständig Entzündungen zu haben und seine Ergebnisse nicht zu beeinträchtigen. Ansonsten müssen sie es zu einem Verbündeten für seine Entwicklung machen, wodurch die Reaktionen der neuromuskulären und sogar der Muskelanpassung begünstigt werden.

Als grundlegende Grundlage müssen Sie daher Ihre Ernährung mit zahlreichen Wirkstoffen verbünden, die diese entzündungshemmenden Wirkungen entfalten können. Denken Sie daran, dass je breiter und breiter Ihre Ernährung ist, desto größer die Verfügbarkeit von Nährstoffen und die Verwendungsmöglichkeiten.

Geben Sie nicht einmal eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr auf und trainieren Sie auch die Übungen, die auf den Rest abgestimmt sind. Es macht keinen Sinn, eine einwandfreie Ernährung zu haben, wenn wir den Körper unnötig mit übermäßiger körperlicher Aktivität überlasten.

Daher sind für die gute Entwicklung die Schlüsselwörter BALANCE und INTELLIGENCE bei der Planung.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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