In der heutigen Zeit, in der Fast Food, Fast Food, Konserven usw. immer größer geworden sind, müssen wir nach Möglichkeiten suchen, unser Gewicht stets zu kontrollieren, damit wir nicht fettleibig werden und an Krankheiten leiden, die zum Tod führen können. Die Methoden zur Gewichtskontrolle sind vielfältig, beispielsweise die Ausübung von Übungen, die Verwendung ergogener Nahrungsergänzungsmittel, die Verwendung von pflanzlichen Wirkstoffen und der Konsum von guten und funktionellen Nahrungsmitteln.

Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln, die zur Förderung unzähliger Vorteile verwendet werden können, z. B. zur Verbesserung des Immunsystems, zur Verbesserung der Muskelregeneration, zur besseren Stimulation der Proteinsynthese, zur Verbesserung des Darmdurchgangs, zur Kontrolle der Dyslipidämie und zur Aktivierung des Stoffwechsels auf eine schnellere Art und Weise, wodurch die Prozesse für das ordnungsgemäße Funktionieren und für die maximale Verwendung von Nährstoffen im Körper erforderlich sind.

In einem Artikel, den ich letztes Jahr schrieb, können Sie 8 natürliche thermogene Lebensmittel kennenlernen, die Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise beschleunigen (klicken Sie hier, um den Artikel zu lesen). Aber in diesem Artikel, den wir jetzt lesen werden, sprechen wir nicht über thermogene Nahrungsmittel, sondern über Nahrungsmittel, die andere Funktionen haben und zwischen diesen können beim Abnehmen helfen.

Artikelindex:

  • 1- Weichtiere
  • 2- Mandeln
  • 3- Kürbisse (einschließlich Samen)
  • 4- Avocado, insbesondere Kalifornien
  • 5- Pilze
  • 6- Sardinen
  • 7- Walnüsse
  • 8- Grapefruit
  • 9- Coco
  • 10- Leinsamenöl

1- Weichtiere

Die Mollusken sind Nahrungsmittel, die in der Tabelle des Brasilianers praktisch nicht enthalten sind, entweder durch den Preis, die mangelnde Angewohnheit, diese Nahrungsmittel zu verwenden, oder sogar durch Widerlegung aufgrund ihres Aussehens. Allerdings handelt es sich dabei um Lebensmittel, die viele Ergebnisse steigern können, wenn sie zumindest manchmal in die Ernährung aufgenommen werden.

Sie sind nicht nur Eiweiß- und Reinstproteinquellen, sie sind auch in Gegenwart von Lipiden niedrig, sie fördern die Sättigung vor allem aufgrund ihrer Nährstoffzusammensetzung und zweitens aufgrund der größeren "Schwierigkeit", sie zu essen, was sie zum Essen bringt langsamer und führt folglich zu einer größeren Sättigung, noch vor dem Ende der Mahlzeit.

2- Mandeln

Mandeln sind in europäischen und nordamerikanischen Ländern weit verbreitet. In Brasilien sehen wir jedoch höchstens, dass dieser Verbrauch nur in Weihnachtszeiten stattfindet. Mit diesem geringen Verbrauch verlieren wir unzählige Vorteile dieser Nahrung, die reich an ungesättigten Lipiden ist, die bei der Kontrolle von Hypercholesterinämie, bei der Kontrolle der Sättigung helfen und auch die Fettverbrennung anregen. Unter diesen Lipiden können wir immer noch essentielle Fettsäuren wie Omega-6 und einige Milligramm Omega-3 finden.

Mandeln sind auch reich an Vitamin E, einem starken Antioxidationsmittel, und helfen, Zellschäden durch freie Radikale zu verhindern. Über diesen Punkt hinaus sind Mandeln reich an Ballaststoffen und Kohlenhydraten mit sehr geringer glykämischer Wirkung (fast null), was sogar die Sättigung fördert.

Einige Studien haben gezeigt, dass Personen, die bei der ersten Mahlzeit Mandeln konsumierten, im Vergleich zu Personen, die NICHT die verbesserte Muskelregeneration und bessere Körperfettverbrennung verbrauchten und tagsüber satt waren, wodurch sie weniger zu sich nahmen.

3- Kürbisse (einschließlich Samen)

Kürbisse sind reich an Ballaststoffen und begünstigen eine relativ langsame Verdauung anderer Lebensmittel, wenn sie damit verzehrt werden. Sie sind auch reich an Ascorbinsäure, einem starken natürlichen Antioxidans. Seine Samen sind reich an essentiellen Fettsäuren und ungesättigten Lipiden, die auch dazu beitragen, Körperfett als Energiequelle besser zu nutzen.

Sowohl das Saatgut als auch das Fruchtfleisch selbst sind sehr vielseitig und können mit süßen Zubereitungen verwendet werden, gesalzen oder auch nur verzehrt.

4- Avocado, insbesondere Kalifornien

Avocados sind in Brasilien in der Florida-Version (groß) allgemein bekannt, die bereits reich an sehr starken Nährstoffen wie Kalium, Ballaststoffen (in großen Mengen) und deren ungesättigten Lipiden ist. Bei der kalifornischen Version (einer Avocado, die im Allgemeinen viel kleiner ist) bietet sie jedoch dieselben Vorteile, jedoch mit einer noch höheren Konzentration an Nährstoffen, insbesondere ungesättigten Lipiden und Mineralien.

Avocados sind eine der besten Früchte, die es gibt. Sie enthalten nur minimale Mengen an Fruktose und unterstützen die Lipolyse aufgrund ihrer Lipide. Da sie über große Mengen an Ballaststoffen verfügen, tragen sie zur Sättigungs- und postprandialen Blutzuckerkontrolle bei.

5- Pilze

Pilze sind auch Nahrungsmittel, die selten von Brasilianern verwendet werden. Im besten Fall verwenden sie Champagnerkonserven, der neben einem Großteil seiner Vorteile auch noch hohe Mengen an Natrium und anderen Nährstoffen zur Konservierung enthält.

Mit der Einführung der japanischen Küche in Brasilien wurden jedoch mehr und mehr veröffentlicht, insbesondere Shimeji und Shitake. Diese Pilznahrungsmittel enthalten nicht nur geringe Mengen an Kalorien und sind sehr vielseitig, sondern auch sehr viele antioxidative Nährstoffe, die zur Verhinderung von Entzündungen beitragen, einschließlich der Entzündung, die mit der Speicherung von Körperfett einhergeht. Darüber hinaus sind sie auch reich an Ballaststoffen, was im Sättigungsgefühl hilft und sicherlich für den relativ günstigen Preis ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sein kann. Verwenden Sie einfach Kreativität in den Vorbereitungen!

6- Sardinen

Wer hat gesagt, dass Sardinen keine guten Nahrungsmittel sind? So reich oder sogar noch mehr als Lachs in Omega-3, eine der essentiellen Fettsäuren, die wir mehr auf den Konsum achten sollten, als reich an Proteinen mit hohem biologischen Wert, sollten Sardinen in der westlichen Ernährung stärker präsent sein. Sie haben einen sehr niedrigen Wert, sind vielseitig in der Zubereitung (geröstet, gegrillt, gedünstet, mit Mischungen) und reich an Mineralien.

Omega-3 hat sich bereits als thermogener Nährstoff erwiesen, ein Nährstoff, der die Körperfettverbrennung fördert, den Basalstoffwechsel erhöht, entzündungshemmende Prozesse fördert, die Muskelerholung unterstützt, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt, andere vorteile.

Da Sie in der Lage sind, mindestens dreimal pro Woche eine große Portion Sardinen zu sich zu nehmen, werden Sie sicherlich die Vorteile dieses Lebensmittels erkennen.

7- Walnüsse

Muttern sind eine relativ teure Art von Ölsaaten, aber sie haben unzählige Vorteile, und wenn Sie mindestens ein oder zweimal pro Woche konsumieren können, kann dies Ihren Gewinn steigern und Ihren Stoffwechsel beschleunigen.

Als eines der reichsten Omega-3-Fettsäuren (leider nicht so gut wie Fisch, aber auch hochrelevant) pflanzliche Lebensmittel, ist dies eine gute Wahl für Vegetarier, die ihre Aufnahme dieser Säure erhöhen müssen ätherisches Fett.

Walnüsse sind auch reich an Selen und Magnesium, die bei endogenen Hormonproduktionen helfen und den Stoffwechsel fördern, um auf natürliche Weise beschleunigt zu werden.

Sie besitzen sehr geringe Mengen an Kohlenhydraten und haben einen guten Gehalt an Ballaststoffen. Dies sind Ergänzungen, von denen Sie nicht wussten, dass sie sie in Ihre Ernährung stecken.

Versuchen Sie morgens mit Haferflocken zu mischen. Fügen Sie etwas Obst und etwas Proteinpulver hinzu, das reicht aus und die geschmackliche Akzeptanz ist ausgezeichnet.

8- Grapefruit

Grapefruit, auch "Grapefruit" genannt, ist eine Orange mit etwas rötlichem Fruchtfleisch, die etwas größer als normal ist und etwas zu rosa Tönen zieht. Etwas bitterer und saurer als Orangen, die wir traditionell kennen, hat es eine höhere Konzentration an antioxidativen Nährstoffen, wodurch die Lagerungsprozesse von Körperfett minimiert werden.

Einige Studien zeigen, dass Grapefruit, wenn sie mindestens einmal am Tag verzehrt wird, die Verwendung von gespeichertem Fett als Energie beschleunigen kann, indem es aus dem Körper ausgeschieden wird.

9- Coco

Über Kokosnussöl wird viel über das Verbrennen von Körperfett gesprochen, und es ist für niemanden mehr ein Geheimnis, dass dies ein relativer Beweis ist. Aufgrund der Überbewertung des Öls selbst, angesichts der Vermarktung und zu viel höheren Kosten, vergessen viele jedoch, dass der Rohstoff Kokosöl Coco ist.

Offensichtlich hat traditionelle Kokosnuss höhere Konzentrationen an Kohlenhydraten und sogar Ballaststoffen. Es ist jedoch sehr reich an eigenem Öl.

Die in der Kokosnuss enthaltenen Fette sind mittelkettig oder die bekannten MCTs. Diese Lipide haben bestimmte Eigenschaften, unter anderem um schnell als Energie für Muskelgewebe und andere Körpergewebe zu dienen. Eine Funktion, die nur wenige über die in der Kokosnuss enthaltenen Lipide kennen, ist jedoch die Funktion der Signalprozesse in den Mitochondrien für die Verbrennung von Körperfett. Diese Prozesse bieten zahlreiche Vorteile nicht nur für die Verwendung von Körperfett, sondern auch für die körperliche Leistungsfähigkeit und die Thermogenese.

10- Leinsamenöl

Vielleicht ist dies die Hauptquelle für natürliches Omega-3 für Vegetarier. Obwohl Ihr Omega-3 hauptsächlich in ALA und nicht in DHA und EPA umgewandelt wird, ist dies ein starker antioxidativer Nährstoff. Dies ist jedoch immer noch eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren, nicht so bioverfügbar, aber eine der besten Optionen für Vegetarier hinsichtlich der Vorteile der fraglichen Fettsäure.

Im Gegensatz zum Saatgut oder sogar zum Flachsmehl ist es ratsam, das Öl so zu verwenden, dass nicht mehr Verluste entstehen als die, die aufgrund der Konfiguration dieses Nährstoffs natürlich auftreten.

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