Wenn es irgendetwas gibt, um das sich jeder Bodybuilder Sorgen machen sollte, dann ist es die gesunde Wirbelsäule. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie dies tun.!


Unser ganzer Körper muss zum Zeitpunkt des Bodybuildings gepflegt werden, aber zweifellos gibt es einen besonderen Ort, der besondere Pflege erfordert.

Wir reden über die Kolumne! Verletzungen in dieser Region sind schwer zu behandeln, verursachen starke Schmerzen und beeinträchtigen die Funktionalität einer Person erheblich. Darüber hinaus führen die meisten Gelenkprobleme im Bereich der Wirbelsäule dazu, dass eine Reihe von Bodybuildingbewegungen vermieden werden.

Auf diese Weise machen wir vom Master Training Wir haben eine Grundversorgung ausgewählt, die den Unterschied bei der Verhinderung und Aufrechterhaltung der Gesundheit Ihrer Wirbelsäule ausmacht. Es ist logisch, dass jede Person ihre Individualität hat und nur ein qualifizierter Fachmann eine adäquatere Funktionsbewertung vornehmen kann. Es gibt jedoch einfache Maßnahmen, die verhindern, dass Ihr Rückgrat erhalten bleibt! Sehen Sie, was sie sind!

Wie Sie Ihre Wirbelsäule durch Bodybuilding erhalten

Bevor wir über konkrete Maßnahmen sprechen, müssen wir einige Situationen verstehen. Unsere Wirbelsäule ist nicht gerade und hat so genannte natürliche physiologische Krümmungen. Diese Krümmungen müssen immer aufrechterhalten werden, insbesondere wenn sie durch bestimmte Bewegungen komprimiert werden. Daher müssen wir ihre natürlichen physiologischen Krümmungen verstehen.

Schauen Sie sich dieses Bild an, das unseren Rücken darstellt:

Erkenne, dass sie nicht einmal nah ist, gerade! Jede Region der Wirbelsäule weist spezifische physiologische Krümmungen auf. Sehen Sie, was sie sind:

  1. Zervikale Region: Im zervikalen Bereich haben wir eine leichte Lordose, dh die Krümmung ist auf den distalen Bereich des Körpers gerichtet.
  2. Dorsalregion: In dieser Region haben wir eine leichte Kyphose, dh die Wirbelsäule wird in die mediale Körperregion projiziert.
  3. Lendenbereich: wahrscheinlich die Krümmung, die unter den täglichen Aktivitäten am meisten leidet. Im Lendenbereich haben wir im Gegensatz zu dem, was viele glauben, eine sehr spezifische Krümmung, eine etwas ausgeprägtere Lordose.

Sehr vereinfacht, Dies sind die physiologischen Krümmungen unserer Wirbelsäule. Sie sind das Ergebnis eines evolutionären / adaptiven Prozesses, der zweibeinigen Haltung des Menschen. In unserer Knochenformation haben sich alle Wirbel und Bandscheiben entwickelt, um sich an diese Krümmungen anzupassen. Deshalb nennen wir physiologische Krümmungen. Daher führt jede Übung, die mit Überlastung wirkt, ohne diese physiologischen Krümmungen zu berücksichtigen, zu Spannungen, die zu Verletzungen führen können.

Aber wie bringen Sie das in Ihre Praxis ein? Welche Übungen brauchen mehr Pflege? Das werde ich dir zeigen.!

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Übungen, die der Wirbelsäule Aufmerksamkeit schenken müssen

Da bestimmte Veränderungen der Wirbelsäule einer individuellen Behandlung bedürfen, gehen wir davon aus, dass keiner von Ihnen posturale Änderungen hat, die die Funktionalität und Leistungsfähigkeit der Übungen beeinträchtigen. Bewegungen, die beispielsweise nicht die Hüfte verwenden, benötigen daher nur eine Stabilisierung der Wirbelsäule, die sorgfältig durchgeführt werden muss, um die physiologischen Krümmungen zu respektieren. Daher muss zum Beispiel eine direkte Fadenübung mit der Wirbelsäule auf möglichst natürliche Weise durchgeführt werden, wobei die Krümmung zu berücksichtigen.

Ich werde deshalb mehr in Übungen bleiben, die direkt auf diese Krümmungen einwirken und bei unzureichender Ausführung sehr schädlich sein können. Sie kennen die schädlichste Übung für Ihre Wirbelsäule, insbesondere den Lendenbereich? Die hocke!

Aber Sandro, dann ist das Hocken schädlich? Natürlich nicht, solange es richtig gemacht wird. Wenn Sie in der Hocke sitzen, sind Ihre Muskeln der Oberschenkelmuskulatur, der Gesäßmuskulatur und der paravertebralen Muskulatur mehr als rekrutiert und verlängert.

Eine Person mit wenig Beweglichkeit in diesen Muskeln erreicht keine ausreichende Bewegungsfreiheit und hat eine fehlerhafte Ausführung. Und an diesem Punkt kommen wir zu einer ganz bestimmten Situation.

Die große Mehrheit der Leute, die Kniebeugen in ihrem Training ausführen, ist flexibel genug, um einen sicheren Lauf zu haben. Kennen Sie das Ergebnis? Sie hocken mit nach innen ragender Hüfte in einer Bewegung, die wir Retroversion nennen. Aber was hat das mit der Wirbelsäule zu tun? Alles!

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Wenn wir die Hockerei durchführen, Vor allem, wenn die 90º-Winkelung des Knies überwunden wird, ohne die notwendige Flexibilität, zwingen wir unseren Lendenwirbelsäulenabschnitt, eine Kyphose zu bilden, die sich seiner physiologischen Krümmung widersetzt und hauptsächlich die Muskeln dieser Region als Hauptmotor der Bewegung verwendet.

Kurz gesagt, was wäre die Aktivierung der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkelmuskulatur, wodurch die paravertebralen und lumbalen Muskeln aktiviert werden! All dies wäre mit verbesserter Körperwahrnehmung und Flexibilität leicht zu lösen. Halten Sie daher die Hüfte in einer neutralen Position und respektieren Sie dabei die natürlichen physiologischen Krümmungen der Wirbelsäule. Sie ist nicht nur eine Maßnahme, die direkt zur Aktivierung der Zielmuskeln beiträgt.

Das gleiche passiert bei Bewegungen wie der steife, der landeplatz und die beinpresse. Das Prinzip ist dasselbe und die Ursache normalerweise auch. Wie löse ich das? Mit verbesserter Bewegungsmechanik und Flexibilität sowie ausreichend professionell.

Darüber hinaus benötigen die meisten Übungen, die ohne Rückenbewegung sitzen, Unterstützung, damit die physiologischen Krümmungen nicht beeinträchtigt werden.

Ein weiteres klassisches Beispiel für Bewegung, bei der die Wirbelsäule zu stark beansprucht wird, ist die Lendenverlängerung, wenn es unsachgemäß gemacht wird. Diese Übung führt bereits zu einer Überlastung der Lendengegend, sowohl muskulös als auch anatomisch. Bei einer schlechten Ausführung führt dies zu einer scharfen Kyphose, die schwere Wirbelsäulenprobleme verursachen kann.

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Es gibt Tausende von anderen Übungen, die der Wirbelsäule Probleme bereiten können wenn schlecht ausgeführt. Aber wenn man von allem spricht, würde sich der Artikel wiederholen.

Bei der Ausführung der Bewegungen ist stets die physiologische Krümmung der Säule zu beachten, sei es im Lendenbereich, im Brust- oder Halsbereich. Wenn Sie dies tun und sich mehr ums Laufen als um Lasten kümmern, können Sie sicher sein, dass Sie die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule sicherstellen! Gutes Training!