Es gibt mehrere Gründe, warum jemand sich vom Training fernhalten sollte: Freizeit- oder Arbeitsreisen, Krankheit, Verletzungen, geplante Entlastung, persönliche Probleme usw. Unabhängig vom Grund, was können wir tun, um die Gewinne während dieser Zeit fernzuhalten? aus dem Fitnessstudio ?

Erstens müssen wir nicht "fatalistisch" sein. Wenn Sie eine Woche außerhalb des Fitnessstudios bleiben müssen, wenn Sie nicht auf einer einsamen Insel ohne Essen und Wasser bleiben, werden Sie kaum etwas vermissen. Selbst wenn Sie feststellen, dass es kleiner ist, sind es nur die chronischen Entzündungen und Schwellungen, die durch das Training verursacht werden.

Ab der zweiten Woche können Sie an Kraft verlieren und erst ab der dritten Woche verlieren Sie langsam Muskelmasse. Dies hängt auch davon ab, wie lange Sie gebraucht haben, um Ihren aktuellen Körperzustand zu erhalten. Wenn Sie jahrelang hart trainiert haben und bereits einen soliden Körperbau aufgebaut haben, verschwindet er nicht so leicht und kann bei Ihrer Rückkehr (aufgrund des Muskelgedächtnisses) schnell wieder hergestellt werden. Wenn Sie jetzt mit dem Training angefangen haben und länger als einen Monat weg sein mussten, kommen Sie möglicherweise von Platz eins zurück.

Wie man Verluste minimiert

Der größte Fehler, den die Leute machen, wenn sie sich nicht mit dem Training beschäftigen, besteht darin, alles aufzugeben - Diät, Nahrungsergänzung, Kontrolle über schlechte Gewohnheiten wie Alkoholkonsum, gutes Schlafen usw.

Die Menschen fangen an, immer schlechter zu essen, sie trinken ohne Kontrolle, sie schlafen später ein, sie investieren nicht mehr in die Nahrungsergänzung, weil es "es nicht wert ist", da Sie nicht trainieren ... All dies beschleunigt sich (und vieles mehr). ihre Verluste während der Zeit außerhalb der Turnhalle.

Mussten Sie das Training abbrechen? Lassen Sie den Shuttle nicht fallen. Behalten Sie alle anderen Aspekte so, als ob Sie noch trainieren würden. Dadurch wird das Minimum, das Sie verlieren, schnell wiederhergestellt, wenn Sie wieder mit dem Training beginnen, ohne "umlernen" zu müssen, um gut zu essen, zur richtigen Zeit zu schlafen, mit dem Trinken aufzuhören usw. Sie werden alles mit dem Training wieder aufnehmen.

Eine spezifische Situation

Stellen Sie sich vor, Sie haben eine Reise für diesen Tag markiert und weiß schon Wer wird für eine bestimmte Zeit ungeübt bleiben. In diesem Fall können Sie die Häufigkeit oder die Lautstärke des Trainings erhöhen in der Woche vor dem Zeitraum. Dies erhöht den Schaden und die Ermüdung, so dass Sie sich einen Teil der Zeit davon erholen und wachsen (und die Gewinne nicht verlieren)..

Beispiel: Wenn Sie dreimal in der Woche trainieren, beginnen Sie sechsmal in der Woche mit dem Training. Wenn Sie 3 Sätze pro Übung machen, probieren Sie 5 Sätze pro Training oder fügen Sie ein zusätzliches Training für alle Muskelgruppen hinzu. Unter normalen Umständen kann dies die Muskelregeneration beeinträchtigen. Wenn Sie sich jedoch vom Training fernhalten, haben Sie viel Zeit, um auszuruhen und zu wachsen (anstatt zu verlieren)..

Eine Dosis Realität

Aber selbst wenn Sie sich um alles kümmern, um Verluste zu vermeiden, verlieren Sie nach einigen Wochen ohne Training an Kraft und Muskelmasse, ganz gleich, was Sie tun, um sich zu erhalten - Sie kehren zu "normal" zurück, da Sie keine Reize mehr haben mehr Muskelmasse als der Durchschnitt. Versuchen Sie daher, so schnell wie möglich wieder zu Ihrem Training zurückzukehren, indem Sie Ihre Diät halten und sich so lange auf dem Laufenden halten, wie Sie bleiben.