Der Hügel ist ein hervorragender Verbündeter des Gehirns und des Herzens und trägt immer noch zur Verbesserung der Leistung während des Trainings bei. Erfahren Sie alles über diesen tollen Nährstoff.

In den letzten Monaten wurde viel von Colina gehört, und es gibt Menschen, die glauben, dass es sich um eine orale Einnahme handelt, die vom Menschen in konzentrierter Form produziert wird.

Dies ist eine weit verbreitete Verwirrung, der Hügel ist jedoch tatsächlich ein Nährstoff, der Teil des heute bekannten Vitamin-Komplexes ist: der Komplex B.

 B-Vitamine sollten im Allgemeinen für die Gesundheit unverzichtbar sein, entweder durch gesunde Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere wenn es sich um einen Mangel im Körper handelt.

Heute werden wir speziell über den Hügel sprechen, und wir werden die Auswirkungen auf den Körper, seine kurz-, mittel- und langfristigen Vorteile und die besten Möglichkeiten, dies durch Nahrung zu erreichen, genauer verstehen.

Überprüfen Sie alles, was wir unten trennen!

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Inhalt dieses Artikels

  • 1 Was ist das??
  • 2 Was ist Hill für die Gesundheit??
  • 3 Symptome eines Hügelmangels - was sind sie??
  • 4 Cholin-Ergänzung
  • 5 Reichhaltige Lebensmittel
  • 6 - Körner
  • 7 Empfohlene Einnahme

 Was ist?

Lassen Sie uns zunächst kurz verstehen, was Hügel ist. Wie bereits gesagt, ist es ein Nährstoff in den B-Vitaminen.

Obwohl es in letzter Zeit bekannt wurde, war es für die Gesundheit im Allgemeinen immer von grundlegender Bedeutung, und der tägliche Konsum wird nicht nur empfohlen, da es für die Erhaltung des Körpers unerlässlich ist.

Die gute Nachricht ist, dass die Eroberung des Hügels viel einfacher ist als wir denken und keine Ergänzung oder gar plötzliche Ernährungsumstellung erfordern, da er leicht in Lebensmitteln zu finden ist, die in unserem täglichen Leben ständig konsumiert werden - wir werden bald mehr darüber sprechen unten.

Das Wichtigste ist zu verstehen, dass wir ohne den Hügel ernsthafte Gesundheitsprobleme entwickeln können, und wenn wir wissen, dass er existiert, ist dies bereits ein hervorragender Schritt, um den Verbrauch so weit wie möglich zu gewährleisten.

Welche Funktion hat Hill für die Gesundheit??

Dieser Hügel ist für die Gesundheit von grundlegender Bedeutung, wissen wir bereits. Aber was genau kann eine Behinderung tun und in welchen Bereichen arbeitet sie am intensivsten?

Obwohl Nährstoffe in fast allen Organen wichtig sind und im Allgemeinen im Körper wirken, gibt es bestimmte Orte, an denen jeder von ihnen wirken kann. Im Fall des Hügels gibt es folgende Highlights:

- Gehirn:

Kurz gesagt, Cholin ist ein wichtiger Verbündeter, um das Gehirn gesund zu halten, da es auf die Neurotransmitter wirkt, die für alle Aktivitäten in dieser Region verantwortlich sind.

Das heißt, ohne den Hügel haben wir große Chancen, kognitive Funktionen zu verlieren, und haben sogar ernsthafte Probleme mit dem Gedächtnis und der geistigen Behinderung.

Es ist offensichtlich, dass dies ein Problem ist, das bei einer langfristigen Behinderung auftritt und nicht nur beim Fehlen einer pünktlichen Mahlzeit. Trotzdem ist eine gesunde Ernährung unerlässlich, damit unser Geist richtig arbeitet und nicht das Ziel schwerer Krankheiten ist.

- Herz:

Der gleiche Neurotransmitter, der von Cholin profitiert, ist auch für eine gesündere Herzfrequenz verantwortlich.

Daher gibt es mehrere Studien, die auf einen starken Zusammenhang zwischen B-Komplex-Vitaminen und geringen Risiken für Herzinfarkte, fulminante Anfälle und sogar eine verringerte Herzfrequenz hinweisen.

Diese Krankheiten sind offensichtlich multifaktoriell und sollten engmaschig überwacht werden..

Trotzdem wird das Füttern als einer der Hauptgründe für das Auftreten mehrerer Pathologien angesehen, darunter auch des Herz-Kreislaufsystems.

Es lohnt sich, auf Anzeichen von Vitaminmangel zu achten, um deren Auftreten zu verhindern.

Symptome eines Hill-Mangels - was sind sie??

Zusätzlich zu den Vorteilen für Herz und Gehirn wirkt Cholin im gesamten Körper und hilft dabei, Zellen zu filtern und die Ansammlung von Fetten zu vermeiden.

Wenn also ein Mangel an Nährstoffen im Körper vorliegt, sind die sekundären Begünstigten die ersten, die zeigen, dass etwas schief geht.

Beachten Sie daher die folgenden Symptome, die auf einen Cholinmangel hinweisen können. Sie sind:

- Hoher Cholesterinspiegel

Das kann sich entwickeln und anfangen, das Herz und den Körper allgemein zu schädigen. Wenn Routineuntersuchungen geändert werden, sollte die Ernährung so schnell wie möglich überprüft werden, um zukünftige Probleme zu vermeiden.

- Übermäßige Müdigkeit

Es ist eines der frühesten Anzeichen eines Cholinmangels. Menschen, die im Allgemeinen aktiv sind und sich schläfrig fühlen, extreme Müdigkeit und viel Konzentrationsschwierigkeiten, sollten einen Arzt aufsuchen und Änderungen in der Ernährung melden.

- Ein weiteres häufiges Symptom ist Schlaflosigkeit

 Schlafstörungen und Ausdehnung über den Tag, da die Ermüdung aufgrund der schlechten Nacht immer noch intensiver ist. Im Allgemeinen ist Schlaflosigkeit häufig mit anderen Problemen verbunden, es kann jedoch auch ein Vitaminmangel auftreten.

- Schließlich führt ein schwerer Cholinmangel zu schweren neurologischen Problemen, was zahlreiche Krankheiten und sogar kognitive Schwierigkeiten verursachen kann.

Wenn Sie diesen Punkt nicht erreichen, müssen Sie unbedingt die Behinderung umgehen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie ein ungewöhnliches Symptom verspüren, egal wie klein es auch sein mag..

Cholin-Ergänzung

Es gibt konzentrierte Ergänzungen von Cholin, zusätzlich zu Multivitaminen und B-Komplex, aber seine Indikation ist sehr selten, da viele Nahrungsmittel in unserer Ernährung reich an B-Vitaminen sind, die eine ausreichende Menge an Cholin für die funktionellen Bedürfnisse unseres Körpers bereitstellen.

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Reichhaltige Lebensmittel

Nun, da wir verstehen, wie wichtig ein Hügel ist, ist die große Frage, wo er auf natürliche Weise zu finden ist.

Im Allgemeinen gibt es zwei Ausgänge: Verbessern Sie die Ernährung und führen Sie eine Liste mit Produkten, bei denen es häufiger vorkommt, oder entscheiden Sie sich für Vitaminpräparate.

Die letztere Lösung sollte mit medizinischer Überwachung oder durch natürlichere Ergänzungen erfolgen, da überschüssiges Cholin dem Körper auch Unbehagen verursachen kann. Balance ist immer das Geheimnis!

Wenn Sie den Hügel durch Nahrung aufnehmen möchten, nennen wir die wichtigsten Lebensmittel, die hohe Dosen enthalten:

- Protein-Lebensmittel:

Im Allgemeinen sind Fleisch, Meeresfrüchte und Eier die wichtigsten Nahrungsmittel, die reich an Cholin sind. Wenn es schwer fällt, sich daran zu erinnern, denken Sie, dass Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt oft ausgezeichnete Nährstoffquellen sind.

Ochsenleber, Vollmilch, Hühnereier und Fisch stehen ganz oben auf der Liste und sind auf dem Tisch der Brasilianer sehr verbreitet.

- Körner:

Diejenigen, die kein Fleisch essen, haben möglicherweise Schwierigkeiten, den Hügel im Körper zu sichern. Wenn dies der Fall ist, entscheiden Sie sich für Getreide wie Sojabohnen und sogar Walnüsse.

Der Tipp ist, etwas mehr Soja zu sich zu nehmen, um die gleiche Menge im Fleisch zu haben, etwa 50 Gramm pro Tag.

Einige Hefen sind auch gute Cholinquellen.

 Empfohlene Einnahme

In Bezug auf die benötigte Menge ist die Gültigkeit, einen gesunden Menschenverstand zu haben und immer in der Fütterung zu variieren. Die empfohlene Zufuhr für eine erwachsene Person beträgt 425 bis 550 mg pro Tag.

Bei einer ausgewogenen Ernährung, außer in seltenen Fällen, die durch Mangel oder Malabsorption verursacht werden, ist es nahezu unmöglich, einen Cholinmangel oder andere Nährstoffe und Vitamine zu haben!