O Blutzuckerkontrolle ist einer der metabolischen Faktoren, die die mit der Bodybuilding-Praxis und insbesondere im Leben einer Person verbundenen Gewinne negativ beeinflussen können. Die glykämischen Störungen, die entweder durch den glykämischen Überschuss, den Mangel an glykämischen oder sogar durch plötzlichen Wechsel zwischen den beiden Zuständen gekennzeichnet sind, können ein ernstes Gesundheitsrisiko darstellen und hängen von dem Grad ab, auf dem sie sich befinden, und beeinträchtigen sogar das Leben des Einzelnen. Zu wissen, wie man sie meiden kann, ist nicht nur wichtig, um die Konsistenz Ihrer Muskelzuwächse zu verbessern, sondern auch um Ihre Gesundheit zu erhalten..

Es ist von grundlegender Bedeutung zu wissen, wie die glykämischen Störungen vermieden und korrigiert werden müssen, damit die beste körperliche Leistungsfähigkeit erzielt werden kann und eine Verbesserung der Lebensqualität in allen Aspekten zum Ausdruck kommt. Deshalb werden wir es heute tun Grundlegende Tipps, die täglich verwendet werden sollten, damit wir Blutzuckerspitzen kontrollieren können.

Artikelindex:

  • 1- Verwendung der niedrigsten Menge einfacher Kohlenhydrate in der Diät
  • 2- Verwendung von Zimt
  • 3- Verbrauch von Ballaststoffen
  • 4- Wechseln Sie zwischen den Arten von Kohlenhydraten, die in der Diät verwendet werden
  • 5- Verwenden Sie keine Süßungsmittel, sie sind ein Gift für Glykämie

1- Verwendung der niedrigsten Menge einfacher Kohlenhydrate in der Diät

Etwas, das mich in unangemessenen Diätvorschriften wirklich sehr erschreckt, ist der hohe Obstkonsum. Unter anderem, was ich in diesen verallgemeinerten Vorschriften sehe, ist dies einer der häufigsten und bringt uns direkt zu einer der Formen des Verzehrs von einfachen Zuckern in der Ernährung. Selbst bei Fructose mit niedrigem glykämischem Index ist es immer noch ein einfaches Kohlenhydrat und auch eines der am leichtesten zu speichernden Kohlenhydrate im Körperfett. Fruktose wird von Muskelgewebe nur wenig verwendet und hilft bei metabolischen Syndromen.

Im Allgemeinen haben einfache Zucker eine schlechte metabolische Wirkung für Personen mit oder ohne Blutzuckerkontrolle. Sie haben eine starke Tendenz zu sein in Körperfett verstoffwechselt, stimulieren eine große Menge Insulinproduktion, die die Lipogenese signalisiert, den schnellen Eintritt von Glukose in die Zelle und den schnellen Abfluss des Blutstroms unterstützt, die Produktion entzündlicher Wirkstoffe unterstützt und das Immunsystem schädigen kann.

Einfache Zucker helfen NICHT, den Appetit zu kontrollieren, was für manche Diabetiker extrem schädlich sein kann. Selbst der Verbrauch von wenigen Erfrischungsgetränken verändert den Energiestoffwechsel von Kohlenhydraten erheblich. Versuchen Sie sich so weit wie möglich von diesen Kohlenhydraten fernzuhalten..

So bevorzugen Sie immer komplexe Kohlenhydrate. Tauschen Sie Tischzucker, Obst, Honig, Säfte und sogar verarbeitete Lebensmittel über Reis, Knollen, Wurzeln, Vollkornprodukte oder sogar einige Hülsenfrüchte. Darüber hinaus fügen Sie wichtige Vitamine und Mineralien in die Ernährung ein, wie Komplex B, Folsäure, Kalzium usw..

2- Verwendung von Zimt

Zimt ist ein Gewürz, das nur wenige Menschen über seine glykämischen Eigenschaften kennen. Neben anderen untersuchten Fragestellungen hat es hypoglykämische Wirkungen und stimuliert die Insulinsensitivität, die EXTREME-Nützlichkeit für Typ-II-Diabetiker darstellt.

Diese Eigenschaften sind auf die Menge an Polyphenolen zurückzuführen, die im Zimt oder genauer gesagt im Extrakt enthalten sind. Diese Polyphenole werden isoliert verwendet. Einige neue Forschungen zeigen jedoch, dass die alleinige Verwendung von Polyphenolen zu Problemen führen kann, z. B. zu einer Erholung der antioxidativen Wirkung. Auf diese weise, Der beste Weg, die Eigenschaften von Zimt für den hausgemachten Gebrauch zu nutzen, ist die Verwendung als Pulver oder als Aufguss.

Sie können den Zimt hauptsächlich vor den Mahlzeiten verwenden, was die postprandiale Blutzuckerkontrolle begünstigt.

3- Verbrauch von Ballaststoffen

Neben vielen anderen Faktoren können Ballaststoffe die Blutzuckerkontrolle unterstützen, insbesondere die postprandiale. Durch die physikalische Interaktion zwischen den Substraten und den Enzymen im Magen-Darm-Trakt tragen diese Nährstoffe dazu bei, dass die Verdauung langsamer erfolgt, wodurch Nährstoffe langsamer in den Blutkreislauf gelangen und geringere glykämische Auswirkungen haben.

Einige Untersuchungen zeigen, dass der Zusatz von Guarkernmehl, Pektin und andere Ballaststoffe zusammen mit Mahlzeiten kann die Blutzuckerkontrolle bei Typ-II-Diabetikern hilfreich sein. Sie wissen jedoch, dass eine Ernährung, die reich an Hülsenfrüchten, Gemüse, Blattgemüse und Vollkornprodukten ist, für diesen Zweck bereits ausreicht.

Daher, vernachlässigen Sie die Ballaststoffe nicht und ergänzen Sie die Diät nur, wenn nötig, Überdies sind Ballaststoffe auch schädlich und können zu Magen-Darm-Störungen, Malabsorption von Lipiden und Cholesterin, Malabsorption einiger Mikronährstoffe wie Zink, Vitamin D3 und anderen fettlöslichen Vitaminen führen, was unter anderem Probleme verursacht.

4- Wechseln Sie zwischen den Arten von Kohlenhydraten, die in der Diät verwendet werden

Viele Menschen beginnen, wenn sie feststellen, dass sie etwas glykämische Unkontrolliertheit haben, erhebliche Mengen komplexer Kohlenhydrate mit geringer glykämischer Wirkung und möglichst faseriger Einnahme zu sich zu nehmen, da sie denken, dass dies ihr Problem lösen wird. In der Tat wird es nicht nur nicht aufgelöst, sondern kann auch einige wichtige Punkte beeinträchtigen. Die erste davon ist durch den Überschuss an Ballaststoffen, die die bereits im vorigen Thema genannten Schäden verursachen. Die zweite von ihnen bezieht sich auf die Anpassung, die der Körper nur an diese Kohlenhydrate hat, was häufig zu starken Rückpralleffekten führt, wenn andere Kohlenhydrate verwendet werden.

Lassen Sie uns nicht extrem sein und finden Sie heraus, dass nur komplexe und integrale Kohlenhydrate in der Ernährung enthalten sein sollten. Darüber hinaus ist es wichtig, den Körper immer aktiv zu lassen und mit verschiedenen Kohlenhydraten umgehen zu können. Denken Sie daran, dass diese Vielfalt von Kohlenhydraten keine einfachen Kohlenhydrate umfasst, die eigentlich vermieden werden sollten, sondern Komplexe unabhängig vom GI.

Daher schaffen wir keinen Teufelskreis und die Fähigkeit, nur mit einer Energiezufuhr umzugehen. Dies ist auch in Notfällen wichtig, in denen die Diät improvisiert werden muss. Denken Sie daran, dass der glykämische Index von Kohlenhydraten auch in Zeiten vor dem Training keine große Bedeutung hat.

5- Verwenden Sie keine Süßungsmittel, sie sind ein Gift für Glykämie

Süßstoffe, besser bekannt als Süßstoffe, sind Substanzen, die den süßen Geschmack eines Lebensmittels simulieren oder aktivieren und werden zunehmend in den unterschiedlichsten Märkten der Lebensmittelindustrie eingesetzt, sogar in Nahrungsergänzungsmitteln.

Die Verwendung einiger Süßungsmittel, insbesondere Aspartam, hat die Insulinresistenz verschlechtert oder sogar zu solchen Bildern geführt. Indem sie postprandial unkontrolliert wirken, können sie die Insulinproduktion sowie viele Kohlenhydrate noch stark stimulieren. Einige Süßstoffe sind immer noch mit einem besseren Signal für die Lipogenese verbunden, was zu noch stärkeren glykämischen Störungen führt, wenn der Fettanteil ansteigt.

Die Regel ist also nicht unbedingt, KEINE Süßstoffe zu konsumieren, weil sie den Gaumen der Ernährung verbessern und keine zusätzlichen Kalorien hinzufügen, sondern vorrangig vor dem Konsumieren und wenn es notwendig ist, dass der Konsum mäßig und mit den Arten ist von Süßungsmitteln. Was heute weniger gesundheitsschädlich ist, ist das Sucralose, die keine Hirnschädigung bei starker Exposition hat.

Jedoch

Glykämische Störungen können für mehr (bekannt als Hyperglykämie) oder für weniger (bekannt als Hypoglykämie) auftreten und können nahe Symptome und nahe abschließende Wirkungen haben. Behandlung und Verabreichung von Verbindungen variieren jedoch stark zwischen beiden und der Ursache von beiden.

Daher besteht der größte Konsens darin, dass unabhängig von der Situation angemessene Ernährungsprotokolle für diese Kontrolle unerlässlich sind, wodurch eine bessere Lebensqualität und folglich auch eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit begünstigt wird.

Gute Kontrolle Ihrer Blutzuckerwerte.

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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