Die Reduzierung von Körperfett ist zu einem der häufigsten Ziele geworden. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die meisten Menschen sich in einem Zustand des Übergewichts oder der Fettleibigkeit befinden, was diese Epidemie zu einer besorgniserregenden Sorge für die Gesundheitsbehörden, die Angehörigen der Gesundheitsberufe und natürlich für diese Personen selbst macht.

Mit den aktuellen Lebensgewohnheiten, sesshafter Lebensweise, schlechter Ernährung, Substanzkonsum und Drogen und der täglichen stressigen Routine haben immer mehr Menschen weniger Zeit und Geduld, sich um sich selbst zu kümmern, was sich verschlimmert plus das problem. Wenn sie verabreicht werden, haben sie bereits ein fortgeschrittenes Körperfett, sodass die Notwendigkeit einer plötzlichen Änderung ihrer Lebensgewohnheiten offensichtlich vorhanden ist.

Fettverbrennung wird heutzutage auch von Menschen gesucht, die ästhetische Gründe haben, das heißt, sie wollen gegliederte und gedrehte Körper haben und einen niedrigen Fettgehalt im Körper haben. Männer und Frauen suchen zunehmend nach Möglichkeiten, um gut auszusehen. Es ist bekannt, dass ein hoher Fettanteil dazu neigt, die Leistung im Sport zu beeinträchtigen, was zu einer Verschlechterung der Trainingsleistung selbst und einer stark beeinträchtigten Ästhetik führt.

Viele Menschen suchen immer nach neuen Wegen, neuen Tipps und neuen Techniken, um die Fettverbrennung und die Muskeldefinition immer weiter zu optimieren. In diesem Artikel werden wir über 6 Tipps sprechen, die zwar nicht innovativ, aber grundlegend sind, die aber immer noch nicht bekannt sind und, falls sie wissen, vergessen haben. Denken Sie daran, bevor Sie den Innovator ausprobieren, müssen Ihre Grundlagen zu 100% sein. Achten Sie also darauf, dass alle aufgeführten Elemente erreicht werden.

Artikelindex:

  • 1- Die Fettverbrennung steht in direktem Zusammenhang mit dem Energiedefizit in der Ernährung
  • 2- Manipulieren Sie Ihre Makronährstoffe
  • Iss komplexe Lebensmittel
  • 4- Essen Sie Lebensmittel mit Paprika (thermogene Lebensmittel)
  • 5- Planen Sie Ihre Mahlzeiten und machen Sie sie zu den richtigen Zeiten
  • Schlaf gut!

1- Die Fettverbrennung steht in direktem Zusammenhang mit dem Energiedefizit in der Ernährung

Vor langer Zeit besteht die Grundregel, dass man "an Gewicht zunehmen" muss, um mehr zu essen als zu viel, und Gewicht zu verlieren bedeutet, weniger zu essen als das, was man verbringt. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass, wenn wir mehr Kalorien zu sich nehmen, als unser Körper benötigt, seine Tendenz NIEMALS ist, sie zu verschwenden, sondern in Form von Körperfett zu speichern!

In den letzten Jahren scheint es jedoch so zu sein, dass Moden wie "Stoffwechselauswirkungen", Stoffwechseldiäten und andere Dinge die Bedeutung, die Kalorien in der Ernährung haben, und das dadurch erzielte Ergebnis ein wenig vernachlässigen. Bei einigen Diäten steht nicht die Kalorienzählung, sondern beispielsweise die Proteinzufuhr im Vordergrund.

Obwohl einige Nährstoffe anfälliger für eine Gewichtszunahme sind (wie etwa Kohlenhydrate), ist es völlig unwahrscheinlich, dass ALLE Makronährstoffe dem Körper Energie zuführen. Ja, zu viel Eiweiß wird auch in Fette umgewandelt!

Auf diese Weise ist der Ausgangspunkt und der wichtigste Punkt, um Gewicht zu verlieren Reduzieren Sie, wie viel Kalorien Sie aufnehmen. Wenn Sie dem Körper kein Energiedefizit verschaffen und ihm immer Energie zur Verfügung steht, müssen Sie Ihre Vorräte (des Fettes) nicht nutzen, und die Fettverbrennung kann etwas wirkungslos sein.

Es gibt in der Regel kein genaues Defizit dessen, was verwendet werden kann. Dies variiert von Person zu Person, ist es aber Reduzierung des täglichen Verbrauchs um 500 kcal Kalorien sind bereits eine gute Richtlinie und eine gute Nachverfolgung, um zu Fettabbau zu führen.

LERNEN: Wie Sie Ihre Kalorien effektiv reduzieren können

2- Manipulieren Sie Ihre Makronährstoffe

Nachdem Sie berechnet haben, wie viele Kalorien Sie aufnehmen müssen, und berechnen, wie viel Nährstoffe Sie verbrauchen müssen, ist es interessant zu wissen, wie sie gehandhabt werden müssen. Wie bereits erwähnt, werden einige Nährstoffe häufiger in Körperfett umgewandelt, wie dies bei Kohlenhydraten der Fall ist. Andere haben eine größere Schwierigkeit, wie dies bei Proteinen der Fall ist. Wissen, wie nicht nur mit der Menge an Nährstoffen umgegangen werden soll, sondern auch die Arten und Zeitpunkte der Verwendung von jedem von ihnen sind von grundlegender Bedeutung, um gute Ergebnisse zu erzielen.

Es gibt jedoch Tage, an denen wir mehr essen müssen, weil unser Stoffwechsel sehr hoch ist, und es gibt Tage, an denen wir weniger essen müssen, weil wir "vollgestopft" sind, wie an einem heißen Tag und so weiter.

Respektieren und manipulieren Sie daher alles, was in der Ernährung möglich ist. Und Sie werden nur in der Lage sein, viel zu lernen und Tests durchzuführen oder einen spezialisierten Ernährungsberater zu besuchen.

Iss komplexe Lebensmittel

Ein weiterer großer Fehler sind Menschen, die darauf bestehen, etwas zu essen, einschließlich Mist auf der Straße, Konserven, Wurst usw. Dies sind Menschen, die KEINE Ergebnisse erzielen.

Komplexe Lebensmittel können als so natürlich wie möglich betrachtet werden, z. B. brauner Reis, der nicht poliert wurde, oder Vollkornpasta im Vergleich zu normalen. Währenddessen konsumieren Sie Lebensmittel, die so fest wie möglich sind und eine gute Auswahl an Nährstoffen haben, da verarbeitete Lebensmittel viele Nährstoffe verlieren.

Verzehren Sie Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Fleisch, Eier, Milch und Milchprodukte, Früchte wie Avocados, Himbeeren, Blaubeeren ... Vergessen Sie nicht die guten Fettquellen wie Nüsse, Nüsse, Mandeln usw. Alle diese Nahrungsmittel erhöhen die Gewichtsabnahme im Vergleich zum Alltag.

MEET: Gute komplexe Kohlenhydratauswahl für die erste Mahlzeit des Tages

4- Essen Sie Lebensmittel mit Paprika (thermogene Lebensmittel)

Die Paprika ist eine sehr wichtige Quelle für einige Nährstoffe, die im Körper einen ergogenen Charakter haben, wie dies bei Capsina der Fall ist.

Paprika hat thermogene Wirkungen, verbessert die Verdauung und Nährstoffverwertung im ganzen Körper, verbessert die Fettverbrennung, erhöht die Grundumsatzrate, ist lecker und hat einige kcal.

Natürlich sprechen wir von Paprika in Natura und nicht von Paprikasaucen, die viel Zucker und Salz enthalten.

MEET: Andere natürliche thermogene Lebensmittel

5- Planen Sie Ihre Mahlzeiten und machen Sie sie zu den richtigen Zeiten

Die meisten Menschen erhalten keine Ergebnisse, nur weil sie in ihrem täglichen Leben nicht richtig programmieren können, um einen Ernährungsplan zu befolgen. Sie hören auf, ihr Essen zu kochen und nehmen es mit, essen lieber auf der Straße oder entschuldigen sich, dass sie es morgen tun werden. Aber wenn Sie sich nicht richtig planen, wird es niemand für Sie tun..

Wenn Sie beispielsweise regelmäßig essen müssen, um Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten, müssen Sie Ihre Mahlzeiten mitnehmen. Wenn Sie die mTOR-Signale (die mit der Proteinsynthese zusammenhängen) erhöhen möchten, müssen Sie ebenfalls häufig essen. Aber wenn die Mahlzeiten nicht da sind, wie können Sie das tun? Wie wirst du füttern? Unvorsichtig zu sein und zu improvisieren, arbeitet NIEMALS für jeden. Im Allgemeinen sind diejenigen, die ihre Mahlzeiten nicht zu Hause essen, der Gnade ausgesetzt, sich auf der Straße ernähren zu müssen. Sie können sogar sagen, dass Sie an einem gesunden Ort essen, die Mengen jedoch nach Ihren Bedürfnissen gemessen werden Einzelpersonen? Ist ihre Zubereitung wirklich so bequem, als wenn Sie zu Hause gekocht hätten? Finden Sie immer die Vielfalt an Lebensmitteln, die Sie brauchen? Alle diese Fragen beziehen sich nur auf die Tatsache, dass Sie, wenn Sie planen, nicht faul sind, "Ihre Hand in den Teig zu legen" und die besten Möglichkeiten zu erzielen, um Ergebnisse zu erzielen.

Schlaf gut!

Viele Menschen ignorieren den Einfluss des Schlafs auf die körperliche und geistige Genesung und ignorieren auch die Macht des Schlafes bei der Beeinflussung der ästhetischen Ergebnisse. Zusätzlich zu den bereits bekannten Funktionen des Schlafes, z. B. Entspannen des Körpers, "Neustart" des Geistes, Verbesserung der Körperqualität und der körperlichen Verfassung, hat es einen großen Einfluss auf hormonelle Probleme, die direkt mit ästhetischen Ergebnissen verbunden sind, wie wir hier sprechen Ergebnisse, die von diesen Hormonen abhängen. Einige Beispiele sind die Produktion und Sekretion von GH, die Produktion von Testosteron, lipolytische Prozesse und dergleichen. Darüber hinaus sind wir der Ansicht, dass einige andere Prozesse in dieser Zeit optimiert werden, wie die Verbesserung der Erholung unzähliger Körpergewebe (Muskeln, Knochen, Gelenke, Sehnen, Bänder usw.), die Entspannung der Muskelfasern und die Beseitigung von Verspannungen. Protein (und anabole Prozesse) und usw..

Diejenigen, die schlecht schlafen, neigen nicht nur dazu, diese Vorteile nicht zu haben, sondern sie neigen dazu, ihre Trainingsleistung zu senken und haben ästhetisch keine guten Ergebnisse. Hormone wie Cortisol, Adrenalin und andere, die katabolisch sind, werden in größeren Mengen ausgeschieden und tragen zu all diesen Verlusten bei. Neben dem Verlust in der Leistungsfrage aufgrund von Nervenstress, wird dies sicherlich Auswirkungen auf den Körper als Ganzes haben.

Es gibt keine bestimmte Regel zum Schlafen, aber diese Zeit passt am besten zu Ihren individuellen Bedürfnissen. Es gibt Menschen, die mit 6 Stunden Schlaf gut werden können, andere brauchen mindestens 8 Stunden, um sich auszuruhen. Hören Sie daher auf Ihren Körper und verwechseln Sie nicht das Bedürfnis, mit Faulheit zu schlafen, denn zu viel Schlaf kann auch für Körper und Geist schädlich sein.

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Fazit

Um Körperfett zu reduzieren, müssen Sie zahlreiche Ernährungs- und Trainingsfaktoren an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen und an Ihre Lebensweise anpassen. Es ist oft klug, dass wir einen Schritt von der Größe unserer Beine machen können, denn wenn der Grenzwert überschritten wird, kann auch der Sturz auftreten.

Also, machen Sie das Richtige, befolgen Sie einfache Tipps und erzielen Sie immer gute Ergebnisse vor Ihrer Anstrengung und Ihrem Engagement!

Guter Fettabbau!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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