Der Rückzug von Übenden oder sogar Profisportlern vom Bodybuilding aufgrund von Verletzungen ist äußerst beängstigend. Es scheint, dass immer mehr Menschen trotz aller Technologie, all dem Wissen und der Unterstützung immer mehr verletzt werden können. Das bedeutet, dass etwas nicht stimmt, und man kann am Anfang sagen, dass es zunehmend nach einer besseren und besseren Leistung sucht, mit oder ohne Konkurrenzniveau. Dies führt dazu, dass Praktizierende und Spitzensportler das Maximum ihres Körpers fordern, wodurch sie an eine Schwelle gebracht werden, die aus verschiedenen Gründen sehr nahe an Verletzungen liegt.

Zu den häufigsten Verletzungsursachen zählt die Nachlässigkeit der Praktizierenden. Viele Faktoren werden während des Trainings von einer großen Anzahl von Menschen ignoriert, wodurch Verletzungen auftreten und die Person für eine bestimmte Zeit oder sogar für immer vom regulären Bodybuilding ferngehalten wird.

Obwohl wir bereits einen Artikel mit Tipps zur Vermeidung von Muskelverletzungen auf unserer Website haben, habe ich mich entschlossen, einen anderen Artikel zu schreiben, der einfache Tipps und mehr Pflege-Tipps enthält, die wir während unseres Bodybuilding-Trainings haben sollten, damit wir das vermeiden können maximale Verletzungen von Personen, die Bodybuilding-Tipps lesen.

Artikelindex:

  • 1- Aufmerksamkeit in der exzentrischen Phase der Bewegung
  • 2- Sehr vorsichtig mit Übertraining
  • 3- Grundlegendes Unterstützungs- und Sicherheitsmaterial
  • 4- Korrekte Ausführung der Bewegung

1- Aufmerksamkeit in der exzentrischen Phase der Bewegung

Bodybuilding-Größen wie Mike Mentzer, Dorian Yates, die Professoren Waldemar Guimarães und Fernando Marques haben das bereits betont Es ist wichtig zu wissen, wie man das Gewicht in der exzentrischen Phase kontrolliert (Gewichtsreduzierung) Nicht nur für bessere Arbeit und Leistung, sondern vor allem für die Sicherheit, die dies für die Bewegung bedeutet.

Wenngleich die konzentrische Phase auch ein hohes Verletzungsrisiko darstellt, kann die exzentrische Phase bei einer schlechten Vorgehensweise viel eher Verletzungen verursachen. Das liegt daran, dass wir zu diesem Zeitpunkt nur das Gewicht kontrollieren und unsere Muskeln etwas arbeiten. Auf diese Weise ist es viel einfacher, Belastungen aufgrund fehlender Kontrolle oder sogar einer Art von Bruch durch eine plötzliche Bewegung zu haben.

Es ist durchaus nicht ungewöhnlich, Personen zu sehen, die den Bizeps in der exzentrischen Phase des direkten Einfädelns brechen, Personen, die die Rotatorenmanschette im Crossover oder den Brustmuskel beim Bankdrücken oder an einem Kruzifix usw. verletzen. In den meisten Fällen trägt das "schlaffe Gewicht" letztendlich die Muskulatur und die grundlegenden Strukturen wie Sehnen oder sogar Gelenke mit sich.

Daher, Nutzen Sie die exzentrische Phase der Bewegung, indem Sie das Gewicht kontrollieren und Sie machen es, auf Sie Funktion auszuüben und nicht auf Sie.

2- Sehr vorsichtig mit Übertraining

O Übertraining ist durch Übertraining gekennzeichnet In Ebenen, um den Körper nicht nur in Bezug auf Leistung negativ zu erreichen, sondern auch in Bezug auf Gesundheit und Leistung in den grundlegenden Aspekten des Lebens.

Auf diese Weise kann Übertraining durch Symptome wie z Schlaflosigkeit, Verdauungsprobleme (von Gas, Erbrechen, Sodbrennen, Schmerzen usw.), übermäßige Müdigkeit, übermäßiger Appetit oder Appetit, Mangel an Kraft und Stimmung, verminderte Libido, Konzentrationsstörungen, hohe Plasmakreatinkinase-Spiegel, Reizbarkeit und Muskel- und Gelenkschmerzen. Und dies sind nur einige der grundlegenden Symptome.

Übertraining ist auf extrem hohe Oxidationsniveaus im Körper zurückzuführen, wodurch auch die Erholung im Allgemeinen stark beeinträchtigt wird. Bei diesen Strukturen haben wir eher eine geringere Stabilität in einer Bewegung, und aufgrund dieser Versprödung tritt eine Verletzung auf.

Es sollte natürlich beachtet werden, dass eine Person NICHT leicht an Übertraining teilnehmen kann, sondern auf das Maximum davon eingestellt werden sollte. Die Ineffektivität einer Schulung ist nicht durch Unterdrückung, sondern durch Übertraining gegeben.

Die Verwendung von guten Nahrungsergänzungsmitteln und einer auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Ernährung ist entscheidend, um Übertraining zu verhindern. Dies reicht jedoch nicht aus, wenn Sie NICHT wissen, wie man sich richtig ausruht. Denken Sie daran, dass Ruhe genauso wichtig ist wie andere Prozesse, um die Synthese im Körper zu optimieren.

5 Tipps, um Übertraining zu vermeiden: https://dicasdemusculacao.org/5-disasters-to-avoid-overtraining/

3- Grundlegendes Unterstützungs- und Sicherheitsmaterial

In einem Fitnessstudio ist es wichtig, die grundlegenden Sicherheitsfaktoren zu betrachten, die vorhanden sind. Faktoren wie Vorhandensein von für Sport geeigneten Böden, geeignete Ausrüstung, Platzverhältnisse, ordnungsgemäß verschraubte Kurzhanteln, feste Bänke und so weiter. Ausrüstung wie: Gürtel, Knie-, Ellbogen- oder Handgelenkgurte, Knieschützer, Ellbogen, Dies sind Elemente, die für die Akademie nicht erforderlich sind, aber die, die sie haben, werden als sicherer betrachtet und müssen die sein, die Sie suchen. Ich denke, das sollte das Grundmaterial eines Bodybuilders sein.

Ich sehe oft viele, die solche Geräte vernachlässigen, sogar zur Hand haben. Viele nutzen es nicht für Faulheit oder auch nur als "Lust, sich frei zu fühlen", aber denken Sie daran: Jeder Beruf hat seine eigene Kleidung und Ausrüstung. Beim Bodybuilding würde es also nicht anders sein.

Ja, so wichtig sie auch sind, sie sollten vorsichtig sein, auch nicht übermäßig und unzureichend verwendet zu werden, was schädlicher sein kann, als sie nicht zu verwenden.

Seien Sie also klug, wenn Sie ein Fitnessstudio betreten und bewerten Sie alle Aspekte der Sicherheit gut. So vermeiden Sie dumme Verletzungen und sorgen für ein sichereres und intensiveres Training. Denken Sie jedoch auch daran, diese Einzelgeräte nur bei sehr intensivem Training zu verwenden, denn wenn sie in irgendeiner Weise und mit jeder Belastung verwendet werden, kann dies dazu führen, dass Ihr Körper an Kraft und Stabilität verliert, die Ihnen die Übungen geben.

Vorsicht vor dem wahllosen Einsatz von Bodybuilding-Ausrüstung: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-traino-de-musculacao/

4- Korrekte Ausführung der Bewegung

Dies ist ein grundlegender Punkt, um Ergebnisse zu erzielen. Aber offensichtlich müssen Sie denken, dass wir in die gleiche Frage der Notwendigkeit fallen, die Bewegungen korrekt auszuführen, um sich nicht zu verletzen, oder? Typisch langweilige Rede von einem kürzlich absolvierten Sportlehrer. Ich möchte jedoch nicht nur sagen, dass es notwendig ist, die Übungen richtig zu machen, sondern ich möchte für dieses Thema einige Gründe angeben.

Erstens erfordert die korrekte Ausführung einer Bewegung nicht nur grundlegende Prinzipien der Ausführung, sondern auch besondere Sorgfalt, die jede Übung und jeder Einzelne in seinen biomechanischen Bedingungen beachten muss. Willst du ein Beispiel? Bei der Durchführung der Trizepsstirn neigen viele Personen dazu, die Ellbogen leicht zu öffnen. Je mehr sie geschlossen sind, desto besser ist es in den meisten Fällen. Aber Sie werden dies einem dieser Skeptiker sagen ... Manchmal zieht es der Einzelne vor, eine subtile und subtile Arbeit zu tun, um die Ellbogen ein wenig zu öffnen und die Bedingungen des eigenen Körpers zu respektieren. Ich sage nicht, dass das Öffnen der Ellbogen absolut korrekt ist, aber manche Menschen neigen eher zu diesem anatomischen Zustand, der bis auf einige Punkte korrigiert werden muss.

Ebenso kann die unsachgemäße Durchführung einer Übung Faktoren wie z (übertrieben), mangelnde körperliche Konzeption, mangelndes biomechanisches Bewegungswissen oder Nachlässigkeit sowie falsche Lehren über solche oder solche.

Das Durchführen einer richtigen Bewegung mit ausreichender Amplitude ermöglicht dem Muskel eine größere physische Ausdehnung der Anforderung seiner Myofibrillen, was eine größere Arbeit bedeutet, die für uns offensichtlich ist. Außerdem führt die korrekte Bewegung dazu, dass die Gewichtskontrolle alleine die exzentrische Phase der Bewegung abschwächt, wodurch Verletzungen aufgrund des plötzlichen Gewichtsabfalls vermieden werden.

Fehlerhafte Rucke / Züge, extreme Beanspruchungen anderer Muskelgruppen, Überlastung sind die Hauptfaktoren für falsche Bewegungen. Seien Sie sich also immer dieser Punkte bewusst! Denken Sie daran, dass Sie Muskeln aufbauen möchten, kein Ego und keine Verletzungen!

Jedoch

Es ist offensichtlich, dass Verletzungen nichts ist, was jemand will. Es ist jedoch klar, dass je länger die Jahre vergehen, desto mehr Verletzungen sind auf Fahrlässigkeit und die steigenden Anforderungen des Körpers zurückzuführen, sowohl ästhetisch als auch wettbewerbsfähig. Denken Sie jedoch daran, dass die Vernachlässigung der Sicherheit für die Produktivität zu Faktoren (Leseverletzungen) führen kann, die die Produktivität in eine dauerhafte Unproduktivität umwandeln.

Seien Sie daher klug, ausgeglichen und fordern Sie JA maximal für Ihren Körper, jedoch stets mit Intelligenz und Sicherheit!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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