Diät ist ein Wort, das viele Menschen erschreckt. Dieses kleine Wort sollte jedoch nur gleichbedeutend mit guten Essgewohnheiten sein, da eine Diät nichts weiter ist (mit Ausnahme spezifischerer Diäten)..

Heutzutage wird das Essen jedoch immer schlechter, mit gesundheitsschädlichen Nahrungsmitteln und Substanzen, die jedoch "lecker" sind und dass gute Essgewohnheiten für die meisten Menschen bereits eine Unannehmlichkeit darstellen. Und so ist das Wort "Diät" für viele Menschen etwas Unheimliches geworden.

Diät ist gleichbedeutend mit Deprivation geworden, aufhören zu essen / zu trinken die Dinge, die Sie mögen, auf eine kleine Auswahl an Lebensmitteln beschränkt zu sein. Aus diesem Grund haben viele Menschen nach und nach Angst, irgendeine Art von Diät zu beginnen.

Zuerst möchte ich diese Idee der Ernährung entmystifizieren. Wir müssen darauf hinweisen Diät bedeutet nicht, nicht aufhören zu essen oder ein Essen zu haben, das nicht angenehm ist, Schließlich hat der Mensch eine starke psychologische und emotionale Verbindung mit der Nahrung, und das Bedürfnis, diese zu erhalten, ist unbestritten. Wenn wir so denken, Diät bedeutet, unsere Gewohnheiten anzupassen, indem wir sowohl das, was wir essen müssen, als auch das, was wir essen möchten, einfügen.

Neben diesen Neueinstellungen ist es von grundlegender Bedeutung, dass der Einzelne weiß, wie er mit einer Diät beginnen soll, da dies der erste (und möglicherweise schwierigere) Schritt ist. Jedoch, Wie fange ich mit der Diät an? Wie fängst du an neuen Essgewohnheiten an? Wie kann man das alles rentabel machen und gleichzeitig nicht massakrieren?? Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Ihre neue Diät optimal beginnen können, sei es für den Muskelaufbau oder für die Reduzierung des Körperfetts, ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie.

Artikelindex:

  • 1- Denken Sie an das Ziel und den Weg
  • 2. Starten Sie nicht unfreiwillig
  • 3. Experimentieren Sie mit neuen Lebensmitteln und neuen Präparaten
  • 4- Beginnen Sie mit dem Schneiden der offensichtlichsten Nahrungsmittel in Bezug auf die Energiedichte der Diät
  • 5- Gehen Sie auf Menschen zu, die die gleiche Idee wie Sie haben
  • Fazit

1- Denken Sie an das Ziel und den Weg

Haben Sie gehört, dass ein Ort für diejenigen gut ist, die nicht wissen, wohin sie wollen? Nun, das ist eine großartige Wahrheit! Ganz einfach, denn wenn Sie kein Ziel haben, das Sie erreichen möchten, werden Sie sich damit zufrieden geben, irgendwo etwas schlechter zu sein, als Sie derzeit sind.

Die Festlegung von Zielen sollte der erste Schritt für diejenigen sein, die eine gute Diät machen wollen, denn durch dieses erste Ziel werden wir festigen, was zu tun ist, um sie zu erreichen. Es ist jedoch nicht möglich, dass wir gute Ergebnisse erzielen, wenn wir unmögliche Ziele setzen (z. B. 25 kg pro Monat verlieren) oder wenn wir etwas tun möchten, das in kürzerer Zeit erledigt werden muss. Wenn Sie messbare Ziele setzen und was Sie tun können, wissen Sie, welche Schritte erforderlich sind, um voranzukommen und auf die richtige Weise.

Diese Ziele müssen, obwohl sie wirklich sind, immer eine Herausforderung sein. Es hilft nichts, wenn Sie 500 g in 2 Monaten verlieren möchten, da dies kein Ergebnis ist, das Sie wirklich herausfordert.

Wenn wir ein gutes konsolidiertes Ziel vor Augen haben, können wir neue Wege schaffen und verfolgen, die vordefiniert werden. Möglicherweise müssen Sie Anpassungen vornehmen. Ja (und das ist unvermeidlich), wie in allem, aber es wird "nicht von der Schiene" zum Ziel gelangen, das es erreichen möchte.

2. Starten Sie nicht unfreiwillig

Viele Menschen, wenn sie mit der Diät beginnen, verbieten bereits alles. Sie hören auf, alles zu essen, was sie möchten, und sie nehmen sich selbst nicht mehr weg. Sie müssen also nicht außerhalb der Diät essen.

Ihr Körper wird unter anderem von den physischen, mentalen, psychologischen und physiologischen Charakteren bewegt. Der Körper ist also ein sehr breiter Komplex und muss als Ganzes verstanden werden. Wenn wir uns verbieten, alles zu essen, was wir wollen oder mögen, dürfen wir unsere Emotionen und unsere normalen Wünsche nicht berücksichtigen. Die Wahrheit ist, dass Sie dies sogar für eine Weile tun können, X, aber Sie werden dies nicht lange tun und noch weniger werden Sie Gewohnheiten schaffen. Und dadurch werden Sie Ihre Ziele schnell aufgeben und Ihre gesamte Entwicklung aufgeben.

In diesem Fall ist es nicht ideal, eine Diät zu beginnen, indem man sich selbst beraubt oder verbietet, alles zu essen, sondern eine Diät zu beginnen, indem man sich in der Lage macht, Portionen zu reduzieren, etwas weniger zu essen oder nur eine oder zwei Mahlzeiten zu reservieren in der woche essen, was er will. Wenn die Ernährung zu "Komfort" oder "Extrem" der Seite "Radikalismus" extrem ist, haben Sie schlechte Ergebnisse.

Die meisten Leute hören auf, in der Lage zu sein, richtig zu nähren und zu essen, weil sie es als "Gefängniswärter" und nicht als "befreienden Freund" ansehen. Denken Sie also daran, dass Ihr Körper ein Ganzes ist und auch von Ihnen betrachtet werden sollte.

3. Experimentieren Sie mit neuen Lebensmitteln und neuen Präparaten

Viele Menschen finden, dass Diätkost schlecht ist, nur weil sie faul sind, neue Nahrungsmittel zu kennen und dieselben Nahrungsmittel auf eine neue Weise zuzubereiten. Natürlich ist es viel einfacher, Nuggets zu braten, als eine Hühnerbrust zu würzen und ohne Öl zu grillen, oder? Es ist viel einfacher, ein Päckchen Instant-Nudeln zuzubereiten als einen ganzen Teig und hausgemachte Sauce, oder? Nun, darüber hinaus müssen wir bedenken, dass nicht nur die Zubereitungsmethoden wichtig sind, sondern auch deren Vielfalt. Die Natur ist sehr reich und versorgt uns mit zahlreichen nahrhaften Nahrungsmitteln. Und es gibt Menschen, die nicht den Luxus haben, sie auszuprobieren.

Wie wäre es, wenn Sie den alten Salat mit Tomate verlassen und einen Salat mit Rucola mit Mango versuchen? Wie wäre es, wenn Sie gekochten Broccoli verlassen und sich für gedünsteten Okra entscheiden? Zuerst werden viele sagen, dass sie es "nicht mögen", aber haben Sie wirklich aufgehört, sie schmackhaft zuzubereiten, oder hatten Sie schon den Luxus, sie zumindest zu probieren? Ich bin sicher, die meisten werden nein sagen.

Wenn wir anfangen, die Lebensmittel zu erleben, auch wenn sie "gezwungen" werden, fangen wir an, uns ihrem Geschmack anzupassen. Tatsächlich finden wir schlechte natürliche Nahrungsmittel oft deshalb, weil wir mit Tonnen von Nahrungsmitteln, die reich an Fetten, Zuckern und chemischen Zusätzen sind, gewöhnt sind, die zusätzlich die Geschmacksfähigkeit einer Zubereitung deutlich erhöhen und unsere Geschmacksaufnahmezentren aktivieren Empfindungen bewirkt auch, dass wir übertriebene Mengen Hormone freisetzen, die das Gefühl des Wohlbefindens vermitteln. Beginnen Sie daher, Ihren Körper zu indoktrinieren, da dies für den Gewichtsabnahmeprozess unerlässlich ist..

Die Bereitstellung einer großen Auswahl an Nahrungsmitteln für den Körper ist zweifellos ein Vorteil für die Gesundheit und die Einhaltung eines guten Ernährungsprotokolls. Je mehr Nahrung Sie konsumieren, desto größer ist die Vielfalt der Nährstoffe, die dem Körper zugeführt werden..

Trotzdem werden Sie dieses oder jenes Essen nicht leicht satt haben und Ihre Essgewohnheiten sicherlich gesünder machen.

4- Beginnen Sie mit dem Schneiden der offensichtlichsten Nahrungsmittel in Bezug auf die Energiedichte der Diät

Viele Menschen finden, dass Diäten das Schneiden von gebratenen Lebensmitteln, Süßigkeiten und Fetten sind. Natürlich ist dies keine Diät, aber es könnte ein guter Anfang sein..

Dies liegt daran, dass wir unseren Prozess der Einhaltung einer Diät beginnen können, indem wir die offensichtlichsten Quellen abschneiden, die dazu beitragen, Körperfett zu gewinnen oder zu gewinnen. Unter ihnen können wir die eigenen Süßigkeiten, Erfrischungsgetränke, Säfte, Fast Food im Allgemeinen, gebratenes Essen, Pasta mit vielen Saucen, Kalorienzubereitungen wie Pizza, Lasagne und andere nennen.

Wenn wir anfangen, diese Nahrungsmittel zu schneiden, schließen wir Kalorien aus der Diät aus, und das wird uns passen. Selbst für diejenigen, die die Muskelmasse erhöhen möchten und zusätzliche Kalorien in der Ernährung benötigen, ist es nicht hilfreich, wenn sie aus schlechten Quellen stammen, denn dann gewinnen Sie Körperfett und nicht Muskelmasse.

Fangen Sie an, kluge Substitutionen in Ihrer Ernährung zu machen, und wenn Sie es am wenigsten merken, werden diese "verbotenen" Nahrungsmittel bereits in geringen Mengen in Ihrer Ernährung enthalten.

5- Gehen Sie auf Menschen zu, die die gleiche Idee wie Sie haben

Natürlich hören viele auf zu nähren aufgrund von Familie, sozialen Problemen, dem Kreislauf von Freundschaften usw. ... Es gibt immer diese Einladung für ein billiges Mittagessen in der Firma, diese Party voller Süßigkeiten, dieses Bier zur Happy Hour, diesen Snack am Ende der Woche und so weiter.

Die Wahrheit ist, dass je mehr Sie sich inmitten von Menschen befinden, die sich nicht an dieselben Prinzipien halten, dass Sie anfällig für Fehler sind.

Nein, ich meine nicht, dass Sie sich von allen Menschen abwenden oder unsozial sein sollten, sondern vielmehr, dass Sie auch wichtige Menschen pflegen sollten, die die gleichen Ideologien wie Sie haben, damit Sie in Ihren Ernährungsprotokollen fest bleiben.

Fazit

Der Einstieg in eine Diät- und Ernährungsschulung ist für uns alle von wesentlicher Bedeutung. Einige haben jedoch mehr oder weniger Schwierigkeiten, ihnen zu folgen. Mit einigen grundlegenden und grundlegenden Tipps können Sie dies sicherlich schneller, gesünder und ohne größere Verbote für sich selbst tun..

Gutes Training!

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!