Wenn wir ein Fitnessstudio betreten, öffnet sich uns eine neue Welt. Wir kamen dort an, ohne etwas zu wissen, mit einer einzigen Gewissheit: dass es an Gewicht abnehmen wird oder Masse zunimmt und "stark" wird. Im Laufe der Zeit wird uns jedoch klar, dass wir nicht nur dorthin gehen und trainieren, um unsere Ziele zu erreichen. Es braucht mehr als das. Wenn Sie Anfänger sind, geben wir Ihnen heute ein paar coole Tipps, damit Sie gute Ergebnisse im Bodybuilding erzielen können.

Wenige können progressive Gewinne beim Bodybuilding aufbauen. Viele Faktoren führen zu einem guten Körperbau, und die meisten neigen dazu, mitten auf der Straße aufzugeben. Selbst diejenigen, die beharrlich nach wie vor in eine absolute absolute Stagnation geraten, bewirken, dass Gewinne nur sehr langsam vonstatten gehen.

Daher ist es wichtig, einige Tipps von jedem zu kennen, der diese Erfahrung gemacht hat und Erfahrung hinzufügen kann. Heute werden wir 5 einfache Tipps kennen, aber das macht den Unterschied, damit Sie gute Ergebnisse erzielen können. Wenn Sie ein Anfänger sind, nutzen Sie diese Tipps, da sie sehr wichtig sind.

Artikelindex:

  • 1- Wissen, wann es Zeit ist, sich "Zeit zu nehmen" und sich auszuruhen
  • 2- Geduld ist von grundlegender Bedeutung
  • 3- Verwenden Sie Thermogenese als Ihren großen Verbündeten!
  • 4- Heben Sie mehr Gewichte an und machen Sie weniger Aerobic!
  • 5- Essen Sie häufig

1- Wissen, wann es Zeit ist, sich "Zeit zu nehmen" und sich auszuruhen

Ruhe ist für den menschlichen Körper ebenso wichtig wie für die meisten Lebewesen. Durch die Ruhe können wir zahlreiche Stoffwechselreaktionen durchführen und den Körper dennoch in einem "milden" Zustand verlassen, was die Entspannung und Erholung des Körpers im Allgemeinen bewirkt. Das Gehirn ist eines der privilegiertesten Organe mit Ruhe. Obwohl es seinen Betrieb nicht stoppt, tritt es in einen Zustand der Emission von Wellen ein, die für ihn äußerst vorteilhaft sind und eine bessere Leistung desselben festigen werden.

Viele Menschen neigen dazu, wenig oder nichts auszuruhen. Diese "Pause" kann vom Training selbst bis zum Training nach dem Training entweder am Tag des Trainings oder während der Erholungstage als Referenz genommen werden. Bei einer geringen Ruhepause besteht die Tendenz in einem Leistungsabfall durch körperliche und geistige Fragen. Stimuli für den Muskelkatabolismus sind ebenfalls Faktoren, die beachtet werden müssen.

Ihr Körper muss Glykogen in den Muskeln speichern, Muskelstrukturen und andere Prozesse neu aufbauen und dann ein nächstes gutes Training ermöglichen. Dies sind Aspekte, die Zeit und Geduld erfordern. Nicht richtig ruhen führt zu einer unnötigen Überlastung von Muskeln oder sogar Sehnen, Gelenken usw..

Wenn Sie also wirklich Fortschritte erzielen möchten, sollten Sie sich mehr Ruhe holen. Etwa 3-5 schwere Trainingseinheiten pro Woche sind bereits mehr als ausreichend.

2- Geduld ist von grundlegender Bedeutung

Der Alltag des Menschen lässt ihn nicht auf Dinge warten, sondern sie auf schnellstem Wege. Im Fall des menschlichen Körpers können wir jedoch den Aspekt der Geschwindigkeit in dieser Angelegenheit nicht berücksichtigen. Es ist nicht umsonst, dass viele die Verwendung von Methoden fordern, die diesen Prozess beschleunigen können, was tatsächlich der Fall ist, der jedoch eine Reihe anderer schädlicher Faktoren aufweist, die dazu führen können, dass nach dem Rückzug dieser Methoden Gewinne erzielt werden verschwinden, zusätzlich zu allen Schäden, die dem Organismus zugefügt wurden..

Stoffwechselreaktionen brauchen Zeit, um aufzutreten, was Zeit für ihre Wirksamkeit erforderlich macht. Stellen Sie sich zum Beispiel die Synthese von Muskelglykogen vor: Dasselbe geschieht ständig, solange wir ernährt werden. Selbst wenn wir es nicht sind, tritt häufig eine Gluconeogenese auf, die auch Glykogen verursacht. Als einer der schnellsten metabolisierenden Prozesse dauert die Glykogensynthese mindestens 48 Stunden, das heißt, weil wir über einen relativ schnellen und nicht so komplexen proteinartigen Prozess sprechen wie das Protein. Stellen Sie sich jetzt die Proteinsynthese und die Umstrukturierung der kleinen Myofibrillen in ihren kleinsten Einheiten vor. Stellen Sie sich die Umstrukturierung von Sehnen, Bändern und anderen Gegenständen nach dem Training vor ... Ja, Sie haben gesehen, wie wichtig Geduld ist. Nichts im Körper erholt sich schnell und wir brauchen diese Erholung, um wieder aufzubauen und Fortschritte zu erzielen.

Stellen wir uns schließlich vor, dass dies nur mikroskopische Stoffwechselreaktionen sind. Stellen Sie sich vor, dass das zum Makro gebracht wurde, und stellen Sie sich vor, dass das zu den Ergebnissen geführt hat. Ja, es ist eine lange Zeit, aber es lohnt sich, darauf zu warten, wo auch immer!

3- Verwenden Sie Thermogenese als Ihren großen Verbündeten!

Thermogenese ist der Prozess, bei dem die Temperatur des Körpers erhöht wird. Dieser Prozess ist jedem bekannt, der mehr Fett verbrennen möchte. Wir können also auf zwei Arten an die Thermogenese denken:

Der erste bezieht sich auf die Erhöhung der Körpertemperatur, die bei erhöhter Tendenz dazu neigt, Stoffwechselreaktionen und den Stoffwechsel zu beschleunigen, wodurch Elemente wie Diurese oder Schwitzen gefördert und die Wasserretention reduziert werden.

Die zweite Möglichkeit, über Thermogenese nachzudenken, besteht darin, die Körpertemperatur zu verwenden, um etwas aufzuwärmen, wodurch der Körper mehr Kalorien verbraucht.

Im ersten Fall wird der Konsum von Substanzen, die sich aus Paprika, Zimtpolyphenolen, Koffein und anderen Xanthinen ableiten, eine gute Wirkung auf die Steigerung der Thermogenese haben. Außerdem kann das Einfügen von warmer Kleidung oder ein gutes Training mit Sweatshirts diesen Aspekt begünstigen. In letzterem Fall ist jedoch auf Dehydrierung zu achten!

Im zweiten Fall ist es möglich, die Körpertemperatur zu nutzen, um beispielsweise durch Einnahme von kaltem Wasser etwas zu erwärmen. Der Körper muss es bei seiner durchschnittlichen Temperatur belassen (also gibt es ein Gleichgewicht mit dem Medium), so dass es Energie an ihn abgibt.

Alle thermogenen Prozesse, auch wenn sie in der Ernährung miteinander verbunden sind, werden mit dem Training und natürlich mit dem Rest die Beschleunigung des Stoffwechsels begünstigen, was zu einer geringeren Wahrscheinlichkeit der Fettansammlung und zu einer besseren Metabolisierung führt.

4- Heben Sie mehr Gewichte an und machen Sie weniger Aerobic!

Viele Menschen führen zahlreiche aerobe Workouts durch, wenn sie ihren Körperfettanteil niedrig halten möchten, was ein großer Fehler ist! Im Unterschied zu dem, was sie sich vorstellen, ist das Abnehmen von Kalorien zum Zeitpunkt der körperlichen Aktivität nicht der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, und es kann sogar hinderlich sein, wenn es zu viel wird.

Übermäßige Aerobic beeinflusst normalerweise die Produktion extrem katabolischer Hormone wie Cortisol. Darüber hinaus können wir abhängig von der Zeit, die in sie investiert wird, in gluconeogene Prozesse eingehen, die die Proteolyse beeinflussen können, dh die Verwendung von Proteinen zum Aufbau neuer Glucosemoleküle.

Auch aerobe Übungen neigen dazu, in der Erholungsphase nicht viel Energie zu verbrauchen, und sie stimulieren auch weder den Unterhalt noch den Muskelaufbau. Nicht umsonst sehen wir Menschen immer "schlaff", ohne dass eine gute Muskeldichte aerob wirkt. Abnehmen, aber mit einem ästhetisch schlechten Körper.

Auf der anderen Seite sind Gewichtstrainingsübungen weniger katabolisch bis zu einem negativen Einfluss auf den Muskelaufbau, vorausgesetzt, es besteht ein Sinn für Training, Diät und Ruhe. Gewichtsübungen stimulieren auch anabole hormonelle Faktoren, stimulieren die Proteinsynthese in der Erholungsphase und tragen auch zum Energieverbrauch während körperlicher Aktivität bei.

Also lange Aerobic-Zeiten vergessen. Wählen Sie ein grundlegendes und präzises Training im Bodybuilding.

5- Essen Sie häufig

Ja, es ist sicher, dass das häufige Essen, wie es dort veröffentlicht wird, beim Abnehmen nicht mehr oder weniger hilft. Es ist bekannt, dass der Hauptfaktor, der sogar mit Gewichtszunahme / Gewichtsabnahme zusammenhängt, die Energiebilanz ist.

Essen hilft jedoch oft bei der Aufrechterhaltung der Muskelmasse, indem es einige wichtige Hormone im Körper kontrolliert. Dies ist nicht nur für den ästhetischen Faktor günstig, sondern trägt auch zur Verbesserung des gesamten Stoffwechsels bei. Denken Sie auf diese Weise daran, dass ein wirksamer Stoffwechsel in allen Aspekten, die den Körper steuern, einen negativen oder positiven Einfluss hat.

Platzieren Sie Ihre Mahlzeiten daher immer und machen Sie sie ordentlich sowie regelmäßig und nach Ihren individuellen Bedürfnissen. Das ist grundlegend.

Jedoch

Einige Tipps können für Körper und Geist hilfreich sein. Dies liegt daran, dass beide in einem wichtigen System miteinander verbunden sind und parallel arbeiten, wobei nicht nur die ästhetischen Ergebnisse, sondern auch die mit der Gesundheit einer Person zusammenhängenden Ergebnisse definiert werden.

Versuchen Sie, einige Aspekte nicht zu vernachlässigen und verwenden Sie kleine wichtige Tipps und Grundregeln für deren Individualisierung. Bei ernsthafter Arbeit werden die Ergebnisse natürlich überraschend sein.!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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