Wir sehen oft, dass sich Einzelne darüber beschweren, dass sie mit dem Krafttraining irgendeine Art von Verletzung erlitten haben. Diese Läsionen sind in den meisten Fällen reversibel, behandelbar und haben eine hohe Chance, bei richtiger Pflege zu verschwinden. Einige andere können jedoch dauerhaft sein, was dazu führt, dass eine Person Einschränkungen in der Praxis nicht nur des Bodybuildings, sondern der körperlichen Aktivitäten im Allgemeinen hat oder sogar keine körperliche Übung mittlerer / hoher Intensität durchführen kann.

Die Hauptfaktoren, die mit diesem Problem zusammenhängen, sind die Vernachlässigung und Mangel an korrekten Anweisungen, auf jeder Ebene des Bodybuilders sein. Unglücklicherweise beurteilen viele der Verletzten Bodybuilding als schädlich oder mit einem hohen Verletzungsrisiko, obwohl dies tatsächlich eine der sichersten Sportarten ist, vorausgesetzt, dass dies auf die richtige Weise erfolgt.

Wenn es um Sicherheit geht, geht es nicht nur darum, sichere Wege für Bodybuilding-Bewegungen zu finden. In Sicherheit zu sprechen bedeutet, von richtiger Praxis zu sprechen und in allen Aspekten ordnungsgemäß zu gewährleisten, von der zu verwendenden Maschine, der Häufigkeit des Trainings oder sogar der Kombination von Bewegungen. Dies ist mehr als eine einfache Information zum Vermeiden von Verletzungen. Diese Warnung sollte an Personen weitergegeben werden, damit diese Rückschläge vermieden werden können.

Artikelindex:

  • Vernachlässigung der Übungssicherheit: Die Hauptursache für Verletzungen
  • Unsachgemäße Verwendung der Ausrüstung
  • Sich ausruhen zu können, bedeutet auch Sicherheit

Vernachlässigung der Übungssicherheit: Die Hauptursache für Verletzungen

Einige Übungen sind normalerweise in großem Umfang in Fitnessstudios vorhanden. Unter ihnen können wir zitieren die rechte Rückenlage, die seitlichen Erhebungen und der Pulldown. Natürlich sind diese Übungen in den meisten Trainingseinheiten vorhanden, entweder aufgrund ihrer enormen Wirksamkeit oder aufgrund ihrer einfachen, einfachen und objektiven Art, Zielmuskeln zu rekrutieren. Darüber hinaus rechnen wir mit der Beliebtheit dieser Übungen, wie beispielsweise dem Bankdrücken, und machen sie praktisch als Regel in jeder Art von Training.

Trotz der Effektivität, die diese Übungen darstellen, handelt es sich jedoch um Übungen, die zu schweren Verletzungen führen können. Wir können das Bankdrücken nennen: eine großartige Übung für Brustmuskeln, bei der auch Trizeps, Deltoide und andere stabilisierende Bewegungsbereiche rekrutiert werden. Trotzdem ist eine Übung mit einer Biomechanik sehr verletzungsanfällig. Und es ist nicht ungewöhnlich, dass Individuen die Rotatorenmanschette, die Deltoiden oder sogar das Brustband in dieser Bewegung verletzen. Unter den Hauptursachen können wir die erwähnen Nachlässigkeit bei Nichtbenutzung von Maschinen. Es ist nicht nur notwendig Maschinen zu benutzen, sondern auch zu wissen, wann man sie benutzt. Angenommen, eine Person befindet sich am Ende des Trainings und ihre letzte Brustübung ist das Bankdrücken. Warum also nicht die Maschinen benutzen, die eine bessere Stabilität haben, da die stabilisierenden und unterstützenden Muskeln die vergangenen Übungen müde werden?

Stabilität ist in diesem Fall von grundlegender Bedeutung, denn ohne sie besteht die Gefahr, dass nicht nur aufgrund der falschen Biomechanik einer Übung größere Verletzungsrisiken entstehen, sondern auch ein schöner Unfall entsteht!

Ein anderer Fall, in dem Maschinen wesentlich effektiver und sicherer sein können, sind die Übungen, die nach der Erschöpfung durchgeführt werden. Wenn der Muskel bereits "erschöpft" ist, kann für das Arbeiten an den Zielmuskeln eine größere Stabilität erforderlich sein, wodurch nicht nur Prävention, sondern auch maximale Arbeit angestrebt wird.

Versuchen Sie also, Ihr Training zu etwas Produktivem zu machen, aber stellen Sie niemals die Produktivität vor die Sicherheit. Denken Sie daran, wenn Sie eines Tages verletzt werden, wird es für eine gute Zeit keine Produktivität geben.

Unsachgemäße Verwendung der Ausrüstung

Heutzutage gibt es viele Geräte, mit denen wir die Sicherheit unserer Schulungen unterstützen können. Sie sind Zusatzgeräte, Stabilisatoren, Leistungssteigerungen und so weiter. Allerdings haben Bodybuilder dieses Gerät missbraucht, und wir werden versuchen, dieses Thema zu verstehen und zu korrigieren.

Unter diesen Geräten können wir zitieren Armbänder, Kniegurte, Gürtel, Ellenbogen- und Handgelenkgurte, Ellenbogengurte, Zwangsjacke, Knieschützer, Fußkettchen, Bandagen, Riemen usw.. In vielen Fällen sind diese Geräte sehr effektiv, insbesondere in Bezug auf die Sicherheit, wie z. B. der Gürtel.

Was passiert, ist, dass viele Leute denken, dass solche Geräte Wunder bewirken können, und einige Menschen beginnen, sie wahllos zu benutzen. Kein Wunder, dass wir oft sehen, wie Menschen bei einer Übung, die sie nicht mehr tragen, mehr Armbänder tragen, um Armbänder zu verwenden, um mehr Gewicht auf den direkten Faden zu bekommen, oder um Riemen, um mehr Gewicht auf die Rollen zu bekommen. Diese Anwendungen sind hinsichtlich der Muskelstärkung ziemlich schädlich und verhindern NICHT die Verletzungsgefahr. Der Name der Ausrüstung sagt bereits aus, es dient der Sicherheit bei der Ausführung der Übung und der Stabilisierung und nicht für Sie, sie zu benutzen, um eine Last aufzustellen, die Sie nicht tun können.

Auf der anderen Seite wird eine solche Ausrüstung von vielen nicht beachtet, was ebenfalls nicht interessant ist. Es ist wichtig, immer auf einem Gürtel zu hocken oder Erduntersuchungen mit dem Gerät durchzuführen, was Ihre Stabilitätsgewinne nicht beeinträchtigt, da einige häufig zitiert werden.

Versuchen Sie, ausgeglichen zu sein und vor allem zu wissen, wie und wann Sie diese Geräte verwenden.

Lesen Sie mehr zu diesem Thema: https://dicasdemusculacao.org/uso-indiscriminado-de-equipamentos-no-traino-de-musculacao/

Sich ausruhen zu können, bedeutet auch Sicherheit

Ja! Rest ist ein grundlegender Sicherheitsgegenstand, den die Produktivität nicht übersehen sollte.

Zu wissen, wie man sich richtig erholt, nicht nur die Muskeln, sondern auch die Strukturen, wie Sehnen, Gelenke, Bänder usw., ist grundlegend für ein intensiveres Training und ohne das Risiko eines Übergreifens und Übertrainings in diesen Strukturen, was zu schweren Verletzungen führen kann irreversible Verletzungen.

Berücksichtigen Sie daher bei Ihrer Planung und Periodisierung eine angemessene Ruhezeit. Dies ist eine unverzichtbare Prävention, die IMMER berücksichtigt werden muss.

Jedoch

Es ist klar, dass wir unsere Sicherheit nicht hinter sich lassen und die Produktivität der Schulung an erster Stelle setzen können. Denn wenn wir uns durch Vernachlässigung der Sicherheit verletzen, haben wir keine Produktivität, da die Verletzten nicht trainieren können. Also was ist besser? Produzieren Sie zu viel mit hohem Verletzungsrisiko oder mit Sicherheitsunterstützung?

Also halte dich konstant und immer im Training und dafür solltest du IMMER die Sicherheit an erster Stelle setzen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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