So wie Superhelden fiktive Charaktere sind, sind viele Menschen von ihnen inspiriert. Wir können auch in vielen Geschichten dieser Art von Charakter sehen, dass Größe nicht über Nacht kommt.

Normalerweise ist dies in Filmen wie Batman, Daredevil und Captain America möglich. Obwohl sie keine Supermächte wie Spider-Man und Superman haben, sind sie hinterhergelaufen und zu großen und mächtigen Superhelden geworden.

Das Training dauerte zwei Stunden pro Tag und war nur in einem Gebiet angesiedelt. Zum Beispiel trainierte Evans am zweiten Waterson Beine, Schultern, Rücken, Brust und am letzten Tag Waffenübungen (Bizeps und Trizeps). "Wähle einen Körperteil und trainiere hart", war der Satz, den die Mitarbeiter am häufigsten verwendeten, und das hat sich wirklich gelohnt.

Die Wette bestand hauptsächlich darin, die Muskeln zu trainieren, die mehr auf dem Bildschirm zu sehen waren, einschließlich der Beine und der Glúteos. Normalerweise trainierten wir Bankdrücken, Schulter, Drücken und Kniebeugen, aber diese wurden zur Erschöpfung gebracht.

Die Muskeln der unteren Gliedmaßen, die vom männlichen Publikum nicht so gut trainiert werden, waren von großem Wert für die Verbesserung des Stoffwechsels und die Fettverbrennung.

Beinübungen veranlassen den Körper, mehr Hormone zu produzieren, die dafür verantwortlich sind, das Muskelfett bis zum Limit zu reduzieren, die Muskelmasse zu erhöhen, die Muskeln gestrafft und vor allem groß zu machen.

Nachfolgend ist die Trainingsroutine von Cris Evans (Captain America) aufgeführt:

Tag 1 Beintraining: Chris Evans Workout

(Immer in 4 Sätzen von 8 Wiederholungen und 90 Sekunden Intervall)

  • Beinpresse
  • Extensor-Tabelle
  • Kostenlose Hockerei
  • Ausfallschritte (nur auf einem Bein hockend)
  • Steif
  • Kalb sitzende Erhebung

Tag 2 Schultern: Chris Evans Workout

(Immer in 4 Sätzen von 8 Wiederholungen und 90 Sekunden Intervall) 

  • Entwicklung
  • Entwicklung mit Hanteln
  • Seitenansichten 
  • Schrumpfung

Tag 3 Zurück: Chris Evans Workout

(Immer in 4 Sätzen von 8 Wiederholungen und 90 Sekunden Intervall)  

  • Feste Bar
  • Landvermessung
  • Reihe in der Maschine geschlossen
  • Partielle Landvermessung
  • Vorderer Griff
  • Gebogenes Rudern

Der vierte Tag war Ruhe

Tag 5 Brust: Chris Evans Training

  • Schrägbankdrücken
  • Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
  • Fly lehnte ab
  • Deck picken

Tag 6 Arme: Chris Evans Training

(Im System der Superserie und noch 4 Serien von 8 Wiederholungen und 90 Sekunden Intervall)

  • Direct Thread X Trizepsstirn
  • Alternativer Thread X Trizeps-Test mit Hanteln
  • Schrauben Sie Scott X-Trizepsrolle oder Seil
  • Umgekehrter Thread X-Thread
Der siebte Tag war die Erholung, die mit dem Beintraining wieder an den Anfang kam.

Evans erklärte in Interviews, dass das Füttern der schwierigste Teil des Trainings sei. Um die Muskulatur zu erhöhen, wurde bei fast allen Mahlzeiten Eiweiß konsumiert. Sein Tag wurde in 7 Mahlzeiten aufgeteilt, darunter Shakes und BCAAs. Kohlenhydrate wurden geschnitten, nur in kleinen Portionen gehalten und mit Eiweiß wie Huhn, Fisch oder Steak verzehrt.

Der BCAA wurde zweimal täglich, 5 Gramm am Morgen und nach dem Trainingsprogramm konsumiert. BCAA wurde ausgewählt, um die Wahrscheinlichkeit von Muskelproblemen aufgrund der starken Trainingsroutine zu verringern und den Muskel zum Wachstum zu motivieren.

Shakes, die zweimal täglich zusammen mit BCAA konsumiert wurden, waren eine kohlenhydratarme und proteinreiche Nahrung (Molkeprotein). Außerdem ernährte er sich zwischen den Mahlzeiten mit Früchten und Nüssen.

Sehen Sie unten die Diät von Chris Evans (Captain America) den ganzen Tag über:

  • Frühstück - 1 Schüssel Hafer Mingal mit Früchten und Nüssen.
  • Morgenimbiss - Protein Shake (Whey Protein) plus 5 g BCAA.
  • Pre-Training - 1 Apfel mit Mandeln.
  • Nach dem Training - Shake Posttraining mit Kohlenhydraten (Maltodextrin / Dextrose), Proteinen und 5 g BCAA.
  • 20 Minuten später - Hühnersalat mit ganzem Reis.
  • Nachmittagsjause - Protein Shake.
  • Abendessen - Huhn oder Fisch mit Gemüse. Einfache Kohlenhydrate sind in dieser Mahlzeit nicht enthalten
  • Vor dem Schlafengehen - Shake von Eiweißproteinen und Mandeln (Quelle für "gute Fette").

Das Befolgen dieser Routine kann sehr effizient sein, es ist jedoch die Begleitung eines Arztes und eines Profis des Sports erforderlich. Vergessen Sie nicht, dass Captain America, das heißt Chris Evans, die Hilfe von mehreren Profis hatte, was zu den definierten Muskeln führte, die wir im Film sehen können. Bevor Sie mit Ihrem Training beginnen, konsultieren Sie einen Arzt und machen Sie immer Routineuntersuchungen.