Sehen Sie sich unsere Liste mit 12 Nahrungsmitteln an, die zusätzlich zur Gesundheit noch Entzündungen bekämpfen und die Immunität unseres Körpers erhöhen.


Entzündungen sind ein natürlicher Prozess des Körpers und für das Überleben unerlässlich, da sie Teil der Reaktion des Immunsystems gegen schlechte Organismen sind. Wenn dies jedoch chronisch, über längere Zeit oder mit übermäßiger Intensität geschieht, kann dies für den Körper schädlich werden.

Diese übertriebene Reaktion des Immunsystems passiert bei Krankheiten wie rheumatoider Arthritis. Was jedoch nur wenige wissen, ist, dass einige Essgewohnheiten auch zu diesem schädlichen Prozess führen können.

Lebensmittel reich an Zucker und gesättigten Fetten führen zu unnötiger Immunität, verursachen Schmerzen, Müdigkeit, Verletzungen der Blutgefäße und können zu irreparablen Schäden am Körper führen.

Um dieses Problem zu beenden, verbessern Sie nicht nur Ihre Essgewohnheiten, sondern sorgen auch für gesunde Gewohnheiten im Alltag. Einige Lebensmittel sind sehr gut bei der Bekämpfung entzündlicher Prozesse! So ist es leicht, Nährstoffe zu bekommen und trotzdem das Immunsystem zu kontrollieren.

Was gut funktioniert?

Nachfolgend finden Sie eine Liste mit 10 Nahrungsmitteln mit entzündungshemmenden Eigenschaften, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können!

Avocado:
Avocado enthält Beta-Sitosterol, eine entzündungshemmende Substanz in unserem Körper, die die Zellen leistungsfähiger macht. Darüber hinaus trägt es auch zur Reduzierung von Falten und Cellulite bei.

Sojabohne
Viele Studien deuten darauf hin, dass die Isoflavone, die in verschiedenen Sojaprodukten gefunden werden, dazu beitragen können, den Gehalt an C-reaktivem Protein zu senken, ein Marker, der, wenn er im Blut vorhanden ist, auf entzündliche Prozesse hinweist. Außerdem beweisen solche Studien, dass sie dazu beitragen, die negativen Auswirkungen von Entzündungen in den Knochen und im Herzen gesunder Mäuse zu verringern.

Fisch
Diejenigen, die gegen Entzündungen wirken, sind am reichsten an natürlichen Ölen wie Lachs, Thunfisch und Sardinen. Die große Menge an Omega-3 in diesen Fischen bewirkt, dass die Entzündung abnimmt. Um zu funktionieren, muss es jedoch auf gesunde Art und Weise zubereitet werden, ohne Salzzusatz und ohne Frittieren, und dies mehrmals in der Woche.

Brokkoli
Die in Broccoli enthaltenen Sulforaphane gehören zu den besten natürlichen Verbindungen zur Bekämpfung von Krankheiten. Durch die Bekämpfung bekämpfen sie die übertriebene Entzündung des Immunsystems. Für diejenigen, die keinen Brokkoli mögen, hat Kohl die gleichen Eigenschaften. Das Vit C dieser Nahrungsmittel wirkt außerdem entzündungshemmend und trägt dazu bei, das C-Reactive Protein um bis zu 45% zu senken..

Dunkelgrünes Blattgemüse
Einige Studien sagen, dass Nahrungsmittel wie Spinat und Rucola, da sie viel Vitamin E enthalten, proinflammatorische Moleküle, so genannte Zytokine, kontrollieren können. Entzündungen treten also gar nicht auf.

Walnüsse
Walnuss-Antioxidantien helfen nicht nur bei der Bekämpfung von Entzündungen, sondern auch bei der Reparatur der durch sie beschädigten Gewebe. Zusammen mit grünem Blattfisch und Gemüse sind sie Teil der Mittelmeerdiät, die weltweit dafür bekannt ist, die Entzündungswerte des Körpers innerhalb von 6 Wochen zu senken.

Fettarme Milchprodukte
Diejenigen, die eine Laktoseintoleranz oder eine Allergie gegen Casein in der Milch haben, sollten diese Produkte nicht konsumieren, aber diejenigen, die Milch gut vertragen, können sich auf solche Nahrungsmittel zur Bekämpfung von Entzündungen verlassen. Joghurts, große Vertreter dieser Gruppe, enthalten Probiotika, die die Entzündung des Magen-Darm-Systems verringern.

Tomaten
Sie enthalten Lycopin, das gegen Entzündungen der Lunge und anderer Körperteile wirkt. Es ist am besten, dass gekochte und zubereitete Tomaten eine Konzentration dieser Verbindung haben, dh Saucen funktionieren auch!

Rüben
Nicht nur die Farbe gefällt den Zuckerrüben. Obwohl das Farbpigment - Betalain - nur eine hervorragende entzündungshemmende Verbindung ist, enthält es viel Antioxidationsmittel, Vitamin C und Ballaststoffe, die auch vor Krebs und Herzkrankheiten schützen.

Chia-Samen
Chiasamen besitzen neben ihrer antioxidativen Wirkung auch reich an Omega-3-Fettsäuren und anderen Fettsäuren. Wie wir in einem anderen Artikel hier im Master-Training besprochen haben, sind diese Lipidarten auch natürlich entzündungshemmend und werden in Lebensmitteln gefunden, die reich an mehrfach ungesättigten Fetten sind.

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Ingwer und Kurkuma
Es ist leicht, diese beiden Gewürze mit entzündungshemmenden Eigenschaften in die Ernährung aufzunehmen, oder? Kurkuma, das Gewürz, das dem Curry seine gelbe Farbe verleiht, hat Wissenschaftlern gezeigt, dass es dabei hilft, ein Protein zu "deaktivieren", das das Immunsystem (NF-Kappa B) und somit die Entzündung reguliert.

Knoblauch
Knoblauch ist seit langem dafür bekannt, Entzündungen und Krankheiten zu bekämpfen. Es funktioniert so gut, dass seine Wirkung im Körper mit Medikamenten wie Ibuprofen vergleichbar ist und Reaktionen verhindert, die zu Entzündungen im Körper führen.