So bereiten Sie 6 Dukan-Pfannkuchen-Rezepte zu, einschließlich Haferkleie in den Zutaten. Ein super leckerer Pfannkuchen!


Die Dukan-Diät ist populär geworden und hat ein für alle Menschen erobert, die sich stets bemühen, mit der Waage in Frieden zu sein.

Wenn Sie darüber nachdenken, haben wir heute 5 köstliche Dukan-Pfannkuchenrezepte mitgebracht, so dass Ihre Routine einfacher wird, wenn Sie ein Kenner dieser Diät sind.

Interessiert, also ist es Zeit alles zu überprüfen.!

Pfannkuchen Dukan Die 6 besten Rezepte

Bevor Sie sich unsere köstlichen Dukan-Pfannkuchenrezepte ansehen, ist es wichtig zu wissen, was sie von ihrem gewöhnlichen unterscheiden. Es gibt zwei wesentliche Unterschiede:

Die Haferkleie wird in die Masse gegeben, um die Fasermenge der Zubereitung und damit die Sättigung zu erhöhen.

Die Füllungen sind reich an Proteinen, die auch für Sättigung und Massenaufbau verantwortlich sind.

Gehen wir zu den Rezepten. Hinweis:

1) Einfaches Dukan Pancake Rezept

Zutaten:

Für die Masse:

  • 10 Esslöffel Haferkleie;
  • 2 Eier;
  • 1 Esslöffel Lichtquark;
  • 150 ml fettarmer Joghurt;
  • 1 Prise Salz;
  • 1 Teelöffel Backpulver.

Zubereitungsmethode:

Mischen Sie in einer Schüssel alle Zutaten, bis eine Mischung gut homogen ist;

Eine Antihaftpfanne mit etwas Öl oder Kokosnussöl einfetten und bei geringer Hitze etwas erhitzen lassen;

Eine Pfanne Teig in die Pfanne geben und auf beiden Seiten bräunen lassen.

2) Chicken Dukan Pancake

Für die Masse:

Zutaten:

  • 3 Esslöffel Haferkleie;
  • 1 Esslöffel Weizenkleie;
  • 2 Esslöffel Joghurt;
  • 1 Ei;
  • Salz abschmecken;
  • Grüner Geruch nach Geschmack;
  • 1 Teelöffel Backpulver.

Füllung:

  • 300 g gekochtes und zerkleinertes Hähnchen;
  • 2 Esslöffel leichter Ricotta;
  • 1 Esslöffel Lichtquark;
  • 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
  • Oregano zum Abschmecken.

Sie können schwarzen Pfeffer nach Geschmack hinzufügen, wodurch der Stoffwechsel beschleunigt wird und Sie überschüssige Fette leichter verbrennen und die Vorteile des Dukan-Pfannkuchens steigern.

Zubereitungsmethode:

Zuerst schlagen Sie die Zutaten für den Teig im Mixer und lassen Sie die Hefe zuletzt. Reservieren

Für die Füllung die Zwiebel bräunen, das zerkleinerte Hühnchen und die anderen Gewürze dazugeben und nach Belieben schmoren lassen;

Eine Antihaftpfanne erhitzen, mit etwas Olivenöl oder Kokosnussöl bestreuen und 1 Pfanne zum Braten geben;

Auf beiden Seiten braun werden lassen, die Füllung hinzufügen, einwickeln und fertig servieren.

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3) Gemahlener Dukan-Pfannkuchen

Zutaten:

Für die Masse:

  • 3 Esslöffel Haferkleie;
  • 1 Esslöffel Weizenkleie;
  • 2 Esslöffel fettarmer Joghurt;
  • 1 Ei;
  • Salz abschmecken;
  • Grüner Geruch nach Geschmack;
  • 1 Teelöffel Backpulver.

Zum Füllen:

  • 300 g Rinderhackfleisch (Entleinpräferenz);
  • 1 Esslöffel Tomatenextrakt;
  • 1 Knoblauchzehe, zerdrückt;
  • 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
  • Oregano zum Abschmecken.
  • Kann schwarzen Pfeffer und gehackten grünen Pfeffer hinzufügen.

Zubereitungsmethode:

Schlagen Sie alle Zutaten des Teigs im Mixer und lassen Sie die Hefe zuletzt.

Für die Füllung die Zwiebel und den Knoblauch anbraten, das Hackfleisch und die anderen Gewürze hinzufügen. Zum Kochen bringen, bis gewürzt;

Eine Antihaft-Pfanne mit etwas Öl oder Kokosnussöl erhitzen und zum Braten eine Pfanne hinzufügen;

Auf beiden Seiten braun werden lassen, die Füllung hinzufügen, einwickeln und servieren.

4) Thunfischpfannkuchen

Zutaten:

Für Masse:

  • 2 Eier;
  • 4 Esslöffel Stärke;
  • 12 Esslöffel Milch;
  • Volles Grün zum Abschmecken;
  • 1 Prise Backpulver;
  • 1 Prise Salz.

Füllung:

  • 1 Dose leichter Thunfisch abgelassen;
  • 2 Esslöffel leichter Ricotta;
  • 1 Esslöffel Lichtquark;
  • 1 Esslöffel gehackte Zwiebel
  • Oregano nach Geschmack;
  • Pfeffer des Königreichs zum Abschmecken.

Zubereitungsmethode:

Schlagen Sie alle Zutaten des Teigs im Mixer und lassen Sie die Hefe zuletzt. Buch.

Fügen Sie in einer Pfanne die Zwiebel hinzu, fügen Sie die Zutaten der Füllung hinzu und braten Sie etwas an, um den Geschmack zu schmecken.

Eine mit Olivenöl oder Kokosnussöl gefettete Pfanne erhitzen und 1 Messlöffel Teig braun werden lassen.

Füllung hinzufügen, Teig rollen und servieren.

5) Spinatpfannkuchen mit Ricotta

Für die Masse:

Zutaten:

  • 3 Esslöffel Haferkleie;
  • 1 Esslöffel Weizenkleie;
  • 2 Esslöffel Joghurt;
  • 1 Ei;
  • Salz abschmecken;
  • Grüner Geruch nach Geschmack;
  • 1 Teelöffel Backpulver

Füllung:

  • 1 Bund gekochter Spinat;
  • 10 Esslöffel leichter Ricotta;
  • 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
  • Oregano nach Geschmack;
  • Sie können schwarzen Pfeffer nach Geschmack hinzufügen.

Zubereitungsmethode:

Alle Zutaten der Füllung im Mixer schlagen und die Hefe zuletzt verlassen. Reservieren

In einer Pfanne die Zwiebel anbraten und die Zutaten der Füllung hinzugeben, so dass der Sauté schmecken kann;

In einer beschichteten Pfanne mit Olivenöl oder Kokosöl eingefettet eine Pfanne zum Braten hinzufügen.

Auf beiden Seiten braun werden lassen, stopfen, wickeln und servieren.

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6) Lachspfannkuchen

Für die Masse:

Zutaten:

  • 3 Esslöffel Haferkleie;
  • 1 Esslöffel Weizenkleie;
  • 2 Esslöffel fettarmer Joghurt;
  • 1 Ei;
  • Salz abschmecken;
  • Grüner Geruch nach Geschmack;
  • 1 Teelöffel Backpulver.

Zum Füllen:

  • 300 g geriebener geräucherter Lachs;
  • 2 gehackte Tomaten;
  • 1 Esslöffel gehackte Zwiebel;
  • Oregano nach Geschmack;
  • Sie können schwarzen Pfeffer nach Geschmack hinzufügen.

Zubereitungsmethode:

Alle Zutaten im Mixer schlagen und die Hefe zuletzt verlassen. Buch.

Fügen Sie in einer Pfanne die Zwiebel hinzu, fügen Sie den Lachs und die anderen Gewürze hinzu. Saut zum Abschmecken.

Eine Antihaftpfanne mit Olivenöl oder Kokosöl erhitzen und zum Braten eine Pfanne hinzufügen.

Auf beiden Seiten braun werden lassen, stopfen und wickeln, um zu dienen.

Haben Sie gesehen, wie viele gesunde Dukan-Pfannkuchenoptionen für Sie verfügbar sind, um das Menü zu variieren? Setzen Sie Ihre Kreativität ein, kombinieren Sie funktionelle Zutaten und stellen Sie Ihre eigene Füllung zusammen.

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