Lernen Sie, wie Sie 3 Superprotein-Rezepte für Pfannkuchen mit Whey Protein und Hühnerbrust herstellen, die nicht nur nahrhaft und lecker sind, sondern auch kalorienarm sind.


Diäten Sie, um die Muskelmasse zu erhöhen, oder um diese unerwünschten Pfunde zu verlieren? Also, was ist mit dem Wegkommen von der traditionellen Speisekarte, indem Sie die Speisen ein wenig mehr anheben, um schmackhafter zu bleiben und trotzdem nahrhaft zu bleiben?

Folgen Sie einfach jedem speziell für Sie zubereiteten Rezept, ziehen Sie die Schürze an und gehen Sie in die Küche! Genießen Sie die Zubereitung dieser Rezepte und lassen Sie sich inspirieren, neue Rezepte mit anderen Lebensmitteln, Getreide, Müsli und Früchten zu erfinden, die Ihnen am besten gefällt! Lass uns gehen und zur Arbeit gehen.!

Whey Protein Pancake mit Erdbeeren und Hüttenkäse belegt. Credits: Dollarphotoclub

Trennen Sie einige kalorienarme Rezepte. Zwei dieser Pfannkuchen werden mit Whey-Protein hergestellt und eignen sich ideal zum Frühstück (wichtigste Mahlzeit des Tages), zum Abendessen, vor dem Schlafengehen oder als Snack im Pre-Workout oder im Post-Workout.

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Diese Proteinpfannkuchen sind für diejenigen geeignet, die Bodybuilding betreiben, ideal für Hypertrophie sowie für die Wiederherstellung der beim Training aufgewendeten Energien.

Schauen Sie sich die 2 Pfannkuchenrezepte mit Whey Protein an:

Molkeproteinpfannkuchen

Zutaten

  • 1 Ei und 1 Licht
  • 1 geknetete Banane
  • 2 Esslöffel Haferkleie
  • 1 Esslöffel Leinsamen
  • 1 Messlöffel Molkeprotein
  • 1 Teelöffel gemahlener Zimt (nach Geschmack)
  • 1 oder 2 Tropfen Vanille (nach Geschmack)

Wie bereite ich mich vor?

Alle Zutaten im Mixer schlagen, angefangen mit dem Ei, der Vanille oder dem Zimt. Dann die Banane dazugeben und gut schlagen, zuletzt in dieser Reihenfolge Whey, die Kleie platzieren, den Leinsamen dazugeben und abstellen.

Pfannkuchen müssen in Antihaftpfanne bei niedriger Hitze hergestellt werden. Gießen Sie die Menge der Masse in der Menge, die Sie bevorzugen, dünner, wenig Masse, dicker, doppelte Menge.

Backen Sie zuerst eine Seite und drehen Sie dann, um die andere Seite zu backen. Sobald sie fertig sind, können sie mit in Scheiben geschnittenen Bananen und Honig belegt werden, oder mit rotem Fruchtsirup, der mit Erdbeeren in Früchten und Himbeergelee-Diät gemischt wird, plus einem Löffel Wasser.

Molkeprotein-Vanille oder Schokoladenprotein

Zutaten für die Pasta

  • 2 Eiweiß
  • ½ Tasse Haferflocken
  • 3 Esslöffel Magermilch
  • 1 Messlöffel Molke (Vanille oder Schokolade)
  • ½ Teelöffel Vanilleextrakt

Deckung

  • Honig abschmecken
  • Früchte (Erdbeere oder Banane)
  • Magermilch oder Hüttenkäse
  • Zimtpulver

Wie bereite ich mich vor?

Alle Zutaten für den Teig im Mixer glatt rühren. Fetten Sie mit leichter Margarine (möglicherweise Kokosnuss- oder Rapsöl, gesünder) eine Bratpfanne ein, wenn Sie keinen Antihaftschutz haben. Gießen Sie 1 Teigschale ein und backen Sie bei schwacher Hitze.

Legen Sie die Pfannkuchen auf den Teller und bedecken Sie den mit einer mit Honig und Zimt gemischten Gabel geschlagenen Joghurt. Schneiden Sie die Scheiben Ihrer Wahl ab und werfen Sie sie auf den Teller, wenn Sie möchten, indem Sie einen Esslöffel Leinsamen darüber streuen oder chia.

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Ganzer Hühnerpfannkuchen

Zutaten für die Pasta

  • 1 Tasse Magermilch
  • 2 klar
  • 1 Prise Salz
  • 1 Esslöffel leichte Margarine (kann Kokos- oder Rapsöl sein, gesünder)
  •  1 Esslöffel leichte Margarine, um den Pfannkuchen zu backen
  • 1 Tasse Vollkornmehl
  • 1/2 Teelöffel Backpulver

Füllung

  • 1 große geriebene Zwiebel
  • 1/2 kg gekochte und geriebene Hühnerbrust
  • Salz abschmecken
  • 1 Teelöffel Paprika
  • 100 g frische Erbsen
  • 100 g geriebene Möhre
  • 2 Tassen Tomatensauce

Art der Vorbereitung

Alle Zutaten des Teigs in den Mixer geben und schlagen, bis alles homogen ist. Eine Antihaft-Pfanne erhitzen und 1 Esslöffel leichte Margarine zum Schmelzen bringen.

1 Teigschaufel in die Pfanne geben, die braune Seite bräunen und auch die andere Seite bräunen. Reservieren Sie die Pasta.

So bereiten Sie die Füllung vor

In einem Topf 1 Strang Olivenöl anbraten, um die Zwiebel zu braten, bis sie durchsichtig zu werden beginnt. Dann das Hühnchen, den Paprika und das Salz hinzufügen. Rühren, bis die gesamte Brühe getrocknet ist.

Legen Sie die Erbsen und die Karotten und lassen Sie sie weitere 5 Minuten bei schwacher Hitze ziehen. Die Füllung ist nur zum Abkühlen bereit, um die Pfannkuchen zu füllen.

Fügen Sie in einem anderen Topf 1 Strang Olivenöl und ein wenig Knoblauchzehe hinzu, sautiert, ohne zu brennen, und gießen Sie 1 Beutel Tomatensauce, Kümmel und Salz.

Einfach die Pfannkuchen auf eine Platte montieren, mit der Sauce abdecken, geriebenen leichten Käse darüber streuen und fertig!