Eine vollständige Auswahl an Geschmacksrichtungen für jeden Geschmack. Sie können immer Ihre ganzen Pfannkuchen mit gesunden Aromen variieren!


Pfannkuchen sind ausgezeichnete Nahrungsmittel, um Energie zu geben, ob zum Frühstück, für den Nachmittagskaffee oder sogar für das Pre-Workout.

Selbst diejenigen, die Kohlenhydrate einschränken, können Rezepte mit hohem Proteingehalt und reich an gesunden Lebensmitteln nutzen.

In dem heutigen Artikel haben wir Ihnen 14 unglaubliche Rezepte getrennt, die Ihnen dabei helfen werden, Ihren Snack zu variieren. Überprüfen Sie alles, was wir trennen!

Proteinreiche Pfannkuchenrezepte

Lassen Sie uns zunächst lehren, wie Sie die Pfannkuchen zubereiten. Alle sind auf traditionelle Weise hergestellt, an die wir uns bereits gewöhnt haben. Beachten Sie die Schritt für Schritt:

1 - Alle Zutaten trennen. Wenn nötig, alle hacken.

2 - Schlage alle im Mixer.

3 - Eine Pfanne mit etwas Sonnenblumenöl oder Butter einfetten.

4- Den Inhalt der Pfannkuchen gießen und eine Seite bräunen.

5- Dann wenden Sie sich zur Seite und vergolden Sie erneut.

6- Beim Abfüllen / Abfüllen die Pfannkuchen am Ende übergießen.

Wiederholen Sie diesen Vorgang mit allen Pfannkuchen.

Leichtigkeit ist ein Grund, warum sie großartige Nahrungsmittel für einen schnellen Snack sind.

Selbst für diejenigen, die noch keine Erfahrung mit dem Kochen haben, sind die Pfannkuchen einfach, nahrhaft und lecker! Gehen wir zu den Rezepten!

1 - Kürbispfannkuchen

Kürbis ist großartig für die Gesundheit! Es ist reich an Vitamin A, Vitamin C und Kalzium und sollte mindestens einmal pro Woche eingenommen werden, um den Körper auf Kurs zu halten.

Teigwaren-Zutaten:

  • 1 Messlöffel Molke
  • Eine halbe Tasse Kürbis bereits gekocht und geknetet;
  • Halber Teelöffel Backpulver;
  • 2 Eiweiß;
  • Halbe Tasse Wasser;
  • Stevia zum Abschmecken

Mit diesem Teig können Sie alle Zutaten in einem Behälter in der Hand klopfen.

Die Füllung ist ganz nach Ihrem Geschmack. Kann leichte Gelees ohne Zucker sein (nur Fruchtzucker), ganze Erdnusspaste, kurz gesagt, Sie wählen.

2 - Vanillepfannkuchen

Dieser passende Pfannkuchen ist eine großartige Alternative für alle, die abnehmen müssen, aber nicht auf Süßes verzichten möchten.

Lecker und gesund kann er mit etwas Stevia zubereitet werden, einem natürlicheren und gesünderen Süßstoff.

Teigwaren-Zutaten:

  • 3 Eier
  • 2 Esslöffel Magermilch
  • 1 Teelöffel Kokosöl oder anderes gesundes Öl Ihrer Wahl
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt
  • 1 Teelöffel Backpulver.
  • Eine Prise Stevia (Sie können den Stevia-Süßstoff durch einen anderen Ihrer Präferenzen in allen Rezepten ersetzen)

Füllung:

  • 100 Gramm leichter Käse Ihrer Wahl (Cottage, Ricotta, Frescal Light)

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3 - Erdnusspaste Pfannkuchen

Eine weitere süße Option, die Sie lieben werden. Erdnussbutter ist ziemlich gesund und reich an guten Fetten. Außerdem wird das in diesem Rezept enthaltene Protein länger Sättigung bringen.

Zutaten:

  • 1 Messlöffel Molke, Vanillearoma.
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt.
  • 1 Tasse fettarmer Joghurt
  • 1 dritte Tasse Magermilch
  • 2 Esslöffel Honig
  • 1 Ei.
  • 1 Teelöffel Backpulver.

Deckung:

  • ganze Erdnusspaste

4 - Griechischer Joghurtpfannkuchen

Griechischer Joghurt ist gesund und lecker und eignet sich auch hervorragend zur Förderung des Stoffwechsels. Für diejenigen, die Gewicht verlieren müssen, ist dies eine ausgezeichnete Option!

Teigwaren-Zutaten:

  • 1 Ei
  • 1 Tasse Tasse Molkepulver Vanillegeschmack.
  • 1 Tasse Viertel Haferflocken.
  • 1 Teelöffel Backpulver.

Füllung:

  • 3 Liter Tasse griechischer Joghurt

5- Bananenpfannkuchen

Die Banane ist reich an Kalium und eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die sich körperlich betätigen möchten. Der Tipp ist, diesen Pancake immer im Pre-Workout zu konsumieren.

Teigwaren-Zutaten:

  • 2 Messlöffel Molke, Schokoladengeschmack.
  • Halber Teelöffel Backpulver.
  • 2 Eier
  • 4 Esslöffel Magermilch

Füllung:

  • Eine gehackte oder zerquetschte Banane

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6 - Vanillepfannkuchen mit Kokosnuss

Eine weitere großartige Option für diejenigen, die Kokosnuss und Mandeln lieben, die gesund sind und sich hervorragend für den Stoffwechsel eignen.

Teigwaren-Zutaten:

  • 2 Esslöffel Mandelmehl.
  • 3 Esslöffel Molke, Vanillearoma.
  • Halber Teelöffel Backpulver.
  • 1 Prise Salz.
  • Ein halber Teelöffel Chiasamen.
  • 1 Esslöffel geriebene Kokosnuss.
  • 1 Ei.
  • 4 Esslöffel Magermilch

7 - Pfirsichpfannkuchen

Für diejenigen, die kein Obst zum Frühstück aufgeben, ist dieses Rezept eine ausgezeichnete Alternative. Pfirsich ist reich an Vitamin C und bekämpft noch immer Fettleibigkeit.

Teigwaren-Zutaten:

  • 1 Esslöffel Kokosmehl.
  • Eine halbe Kugel Vanille-Molke.
  • Halber Teelöffel Backpulver.
  • 2 Eiweiß.
  • 3 Esslöffel Wasser.
  • Ein halber Teelöffel Mandelextrakt.

Füllung:

  • 2 Pfirsiche in Stücke geschnitten;
  • 2 Esslöffel griechischer Joghurt.

Die gehackten Pfirsiche mit dem griechischen Joghurt mischen und nach dem Pfannkuchen als Füllung / Topping verwenden.

Nicht vergessen, Alle Zutaten von passendem Pfannkuchenteig werden zusammengemischt und zur Pfanne gebracht, wie zu Beginn des Artikels erläutert.

8 - Zimtpfannkuchen

Dieses Rezept eignet sich bereits für diejenigen, die die Süßigkeiten nicht aufgeben. Der Tipp ist, Stevia-Süßungsmittel oder Xylit anstelle von reinem Zucker zu wählen.

Zutaten:

  • 1 Messlöffel Molkeproteinpulver mit Vanillearoma.
  • 1 Tasse viertel Eiweiß.
  • 1 griechischer Joghurt
  • Kleine Bananenhälfte.
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt
  • Ein halber Teelöffel Zimt.
  • 1 Esslöffel dünner Käsetisch Ihrer Wahl
  • 2 Esslöffel Magermilch
  • Nach Geschmack mit Stevia gesüßt.

9 - Mandelpfannkuchen

Wenn Sie bei einigen Nudeln keinen Sinn machen können, können Sie ein wenig braunes Reismehl verwenden

Dieses Rezept ist einfach, leicht herzustellen und ziemlich gesund. Geröstete Mandeln sind in Naturkostläden zu finden.

Zutaten:

  • Eine halbe Tasse braunes Reismehl.
  • Halbe Tasse Kokosraspel.
  • Halber Teelöffel Backpulver.
  • Ein halber Teelöffel Salz.
  • 6 große Eier.
  • 1 Viertel Tasse Kokosöl, geschmolzen.
  • Eine halbe Tasse Magermilch
  • 1 Teelöffel Mandelextrakt.
  • 1 Viertel geröstete laminierte Mandeln.
  • 50 Gramm halbe bittere Schokolade in kleine Stücke zerbrochen.

10 - Roter Quinoa-Pfannkuchen

Rote Quinoa wurde zunehmend von denen verwendet, die ein gesünderes Leben wünschen. Es ist von Natur aus glutenfrei und reich an Vitamin B-Komplex sowie reich an Vitamin E und Ballaststoffen.

Zutaten:

  • 2 Eier
  • 2 Tassen Magermilch
  • 1 Teelöffel Zitronensaft.
  • 1 Esslöffel Kokosöl.
  • 2 Tassen und halbe Haferflocken.
  • 2 Teelöffel Backpulver.
  • 1 Teelöffel Backpulver.
  • 1 Teelöffel Salz.
  • 2 Tassen gekochte rote Quinoa.

11- Apfelpfannkuchen

Eine weitere Option für Obstpfannkuchen, diesmal mit dem Apfel, der hervorragend für den Darm ist und den Stoffwechsel reguliert.

Zutaten:

  • 1 Esslöffel Kokosmehl.
  • Halber Teelöffel Backpulver.
  • 2 mittleres Eiweiß
  • 50 ml Wasser.

Füllung:

  • 2 Esslöffel griechischer Joghurt.
  • 1 Apfel in Stücke geschnitten.

Für die Füllung die Apfelstücke mit dem Joghurt mischen und nach dem Fertigstellen über den Pfannkuchen legen.

12- Mandelmehl-Pfannkuchen

Mandelmehl ist eine gute Wahl, um traditionelles Mehl zu ersetzen. Reich an Vitamin B2, Vitamin E und Magnesium. Einen Versuch wert.

Zutaten:

  • 1 mittleres Ei
  • 1 Esslöffel Mandelmehl
  • 1 Esslöffel helle Creme
  • 1 Esslöffel Ricotta

13- Süßer roter Obstpfannkuchen

Eine weitere große Auswahl an köstlichen süßen Pfannkuchen. Die roten Früchte können Erdbeeren oder andere Ihrer Wahl sein.

Für diejenigen, die eine Diät einhalten, ist es in Ordnung, auf die Menge zu achten - der Tipp ist etwa 25 Gramm, dh eine Tasse Tee.

Zutaten:

  • 2 klar
  • 1 Esslöffel Mandelmehl
  • 1 Esslöffel Leinsamen
  • Zimt nach Geschmack
  • Steve nach Geschmack.

Füllung:

  • Gehackte rote Früchte

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14 - Hausgemachter zerkleinerter Hühnerpfannkuchen mit Quark

Unsere letzte Möglichkeit besteht darin, dass Sie Ihren Pfannkuchen mit den Zutaten aus Ihrem Kühlschrank zubereiten. Leichter Quark ist eine Alternative, kann aber durch Ricotta oder Hüttenkäse ersetzt werden (wir haben ein günstigeres hausgemachtes Hüttenrezept).

Gekochtes, zerkleinertes Hühnchen passt für alle, die Diät halten, immer gut!

Zutaten:

  • 2 Eier
  • eine halbe Tasse braunes Reismehl
  • 1 Prise Salz
  • 1 Teelöffel Backpulver.

Füllung:

  • 2 Esslöffel Lichtquark
  • 3 Esslöffel geriebenes Hühnchen

Das zerkleinerte Hühnchen mit dem Quark mischen und nach dem Finalisieren über die Pfannkuchen geben.

Mochte die heutigen Rezepte? Genießen und machen Sie Ihr Frühstück, Nachmittagssnacks oder andere Mahlzeiten, die sich immer zwischen den von uns angebotenen Optionen unterscheiden.

Haben Sie ein Pfannkuchenrezept, das Sie zu Hause vorbereiten und nicht in der Liste stehen? Teilen Sie es uns mit, indem Sie es unten in den Kommentaren posten. Die nächsten Leser werden es lieben und wir vom Master-Training auch! (D.h. 

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