Anabole Nahrungsmittel in die Ernährung zu integrieren, ist eine gute Wahl für alle, die die Muskelmasse erhöhen und gleichzeitig den Fettanteil reduzieren möchten.


Sie sind reich an Proteinen, Kohlenhydraten oder Lipiden und eignen sich nicht nur für die Körperformung, sondern auch für die Gesundheit im Allgemeinen.

Diejenigen, die durch körperliche Übungen an Masse gewinnen möchten, haben in diesen Nahrungsmitteln Verbündete.

Aus diesem Grund werden wir in diesem Artikel die 15 besten anabolen Nahrungsmittel beschreiben, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten, um Ihr Training zu steigern.

Anabole Nahrungsmittel, um Muskelmasse zu gewinnen

1. Hühnerbrust

Diese Option ist unter den Trainierenden ziemlich üblich, und fast jeder fügt in ihr Menü ein.

Es ist reich an magerem Protein, das den Magermassengewinn potenziert, ohne Fett anzusammeln. Vor allem, wenn Sie die Haut entfernen, hat sie wenig Fett, was großartig ist.

Lassen Sie uns die Hühnerbrust in der Liste anführen, da wir einen Artikel mit mehreren Möglichkeiten haben, um es vorzubereiten, ohne dass Sie leicht krank werden. Sehen Sie sich den Artikel hier an, um Ihre Favoriten zu speichern.

2. Rotes Fleisch (mageres Fleisch)

Rotes Fleisch ist neben Hühnerfleisch auch ein wichtiger Verbündeter. Im Allgemeinen ist Fleisch reich an Eiweiß und reich an Kreatin, was für diejenigen, die an Masse gewinnen möchten, wertvoll ist.

Es hilft sogar, die Produktion von Testosteron zu induzieren, was, wie wir wissen, auch für diejenigen wichtig ist, die trainieren und im definierten Körper bleiben wollen.

Bevorzugen Sie magerere Fleischstücke, wie Entlein und weiche Coxão, zum beispiel.

3. Brokkoli

Brokkoli hat einige Kalorien (35 Kalorien in 100 Gramm) und ist reich an verschiedenen Vitaminen und Mineralien, insbesondere an Vitamin C und K, Calcium und Eisen. Diese Kombination bietet nicht nur mehr Trainingsmöglichkeiten, sondern hilft auch bei der Erholung nach dem Training und beugt Muskelschmerzen und Schmerzen vor.

Es ist also für diejenigen geeignet, die trainieren und in der Diät vorhanden sein müssen.

4. Avocado

Eine an ungesättigten Lipiden reiche Frucht ist Avocado. Obwohl es für diejenigen als verboten angesehen wurde, die abnehmen oder Muskeln aufbauen möchten, wird dies je nach Anzahl der Kalorien als vorteilhaft angesehen, abhängig von ihren Vorteilen.

Es ist immer noch stark in anderen Nährstoffen, die positiv sind. Sie sind Kalzium (es erholt sich Knochen und Muskelgewebe) und Kalium (es verringert die Wahrscheinlichkeit und Intensität der Krämpfe)..

Avocado wird dringend empfohlen Zum Abendessen essen, die letzte Mahlzeit vor dem Zubettgehen, weil ihr Fett immer noch die Produktion von GH und Testosteron, hochanabolen Hormonen, erhöht.

Sie können jeden Tag 1 dünne Avocado-Scheibe oder zweimal die Hälfte einer Avocado essen.

Wenn Sie Avocado nicht jede Nacht konsumieren möchten, kann es ersetzen Erdnüsse, Mandeln, Nüsse oder Walnüsse, diese Ölsaaten sind auch reich an guten Fetten und haben ähnliche Vorteile wie Avocado.

5. Olivenöl extra vergine

Extra natives Olivenöl wirkt auf die Neurotransmitter ein, insbesondere Adrenalin, Cetocolamine und Noradrenalin. Darüber hinaus potenziert es den Gewinn von Proteinen.

Daher können Sie (ohne Übertreibung) eine Proteindiät hinzufügen, um sie zu turbinieren.

6. Ei

Sehr einfach zu tun, sie werden auch von Bodybuildern geliebt. Sie sind eine großartige Proteinquelle, vor allem im Klaren, aber auch im Eigelb.

Im Gegensatz zu dem, was viele Leute tun, geht es darum, es ganz und nicht nur klar zu essen.

7. Schokolade 100% Kakao

Eine ungesättigte und kohlenhydratarme Lipidquelle sind 100% Kakaoschokoladen.

Er hat zum Beispiel keine Milch oder Zucker. Es ist leicht zu finden, verkauft in Bars, sogar optimiert für diejenigen, die trainieren.

8. Magermilch

Eine andere empfohlene Nahrung, obwohl umstritten, ist Milch. Viele Menschen wissen nichts davon und raten sogar davon ab, aber tatsächlich ist es eine wichtige Proteinquelle, und die meisten Diätetiker empfehlen den täglichen Verzehr. 

Bevorzugen Sie immer Magermilch, die weniger Fette enthält. Einige Marken haben sogar null Fett. Hat immer noch die laktosefreie Version für diejenigen, die Intoleranz haben.

9. Süßkartoffel

Süßkartoffeln sind eines der typischen Nahrungsmittel für Trainer und sind eine Quelle von Kohlenhydraten mit niedrigem glykämischen Index, wenn sie richtig zubereitet werden. Hier geben wir Tipps für die Zubereitung von Süßkartoffeln, ohne deren Blutzucker zu erhöhen.

Mit anderen Worten: Süßkartoffeln sind ein hervorragendes Kohlenhydrat, das Energie für eine gute Zeit liefert.

Andere gute Kohlenhydratquellen, die Sie mit Süßkartoffeln abwechseln können, sind Maniok (Maniok), Mandioquinha, Yamswurzel, Linsen und Bohnen.

10. Hüttenkäse

Es gibt verschiedene Varianten von Hüttenkäse auf dem Markt. Die Optionen, die am meisten Fett haben, werden bei der Hypertrophie helfen. Aber auch diejenigen, die weniger haben, sind als Proteinquellen wichtig. Dies ist der beste Käse, den Sie für Ihre Diät finden können.

Der Hüttenkäse hat im Vergleich zu den bekanntesten Käsesorten einen höheren Preis, aber wir haben hier einen Artikel über Hüttenkäse, in dem wir Ihnen ein schnelles Rezept beibringen, um es zu Hause vorzubereiten und Geld zu sparen.

11. Erdnussbutter

Die Erdnusspaste enthält Fette, Kohlenhydrate und Proteine ​​mit niedrigem glykämischen Index.

Es bietet auch Leucin, eine gute Aminosäure für diejenigen, die Masse gewinnen wollen.

Die integrale Variante ist sogar noch besser und kann sogar zu Hause hergestellt werden. So bereiten Sie die Erdnusspaste zu.

Mäßig konsumiert, 2-3 mal pro Woche, kann es sogar helfen, Gewicht zu verlieren. Ich bevorzuge ohne Zuckerzusatz.

12. Hafer

Hafer gehört auch zu der Gruppe komplexer Kohlenhydrate, die für Trainierende wichtig sind.

Darüber hinaus enthält es noch Fasern, einige Vitamine und Mineralstoffe.

Mit dem Verzehr von Hafer haben Sie mehr Energie im Training und reduzieren so die Ermüdung. Außerdem verbessert es den Schlaf und reguliert den Darm.

13. Lachs

Eine sehr reiche Proteinquelle kommt aus dem Meer.

Lachs gilt als eines der anabolen Nahrungsmittel, die denjenigen helfen, die den perfekten Körper suchen.

Darüber hinaus enthält es Fettsäuren (Omega-3 ist ein gutes Beispiel), die den Glukosetransport zu den Muskeln Ihres Körpers erleichtern.

14. Thunfisch

Genau wie Lachs ist dieser andere Fisch auch eine gute Quelle für Eiweiß und Fettsäuren wie Omega-3.

Es hat auch wenig Fett. Es ist eine großartige Option für diejenigen, die keinen Lachs mögen, oder für diejenigen, die nicht in ihre Diätoptionen wie rotes Fleisch aufnehmen möchten.

Tilapia ist ein großartiger Süßwasserfisch und hat im Vergleich zu Lachs und Thunfisch viel niedrigere Kosten und bei weitem weniger Fett.

Kann mehrmals in der Woche konsumiert werden und ist ein hervorragender Ersatz für diejenigen, die es satt haben, Hühnerfleisch und rotes Fleisch zu essen, da es auch sehr eiweißreich ist.

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15. Quinoa

Quinoa dient in der Diät für diejenigen, die auf viele verschiedene Arten trainieren. Es ist nicht nur reich an Kohlenhydraten, sondern hat auch Proteine ​​und Fasern.

Damit sinkt die glykämische Belastung der Mahlzeit. Sie haben eine kontinuierliche und langsame Energiezugabe. Außerdem hilft es, den Darm zu regulieren.

Diese 15 anabolen Nahrungsmittel, die in die Ernährung aufgenommen werden sollen, sind daher für diejenigen unerlässlich, die den Muskelaufbau durch Hypertrophietraining steigern möchten ...

Natürlich müssen Sie nicht alle auf die Speisekarte setzen. Es gibt verschiedene Optionen zum Einrichten des Tagesmenüs und verschiedene Variationen und Kombinationen.

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Umarmungen und gutes Training.