Informieren Sie sich über antioxidative Lebensmittel, die Bedeutung ihres Konsums und eine Liste mit den besten Lebensmitteln.


Antioxidative Lebensmittel können Gesundheit, Jugend und Schönheit erhalten.

Gesunde Ernährung ist für die Gesundheit von grundlegender Bedeutung, und dies ist für niemanden ein Geheimnis..

Da die Nährstoffe zur Entwicklung und idealen Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen zwingend notwendig sind, konzentrieren sie sich auf Obst, Gemüse, Fleisch, Gemüse, Fisch, Eier und pflanzliche Öle.

Wenige wissen jedoch, dass sie immer noch bevorzugen, verschiedene Krankheiten zu verhindern, die durch die Einwirkung freier Radikale in den Körper verursacht werden.

Dabei geht es nicht nur um Erkältungen, Infektionen und Grippe, sondern auch um schwere degenerative Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Komplikationen und sogar um das Alter.

Daher ist die antioxidative Wirkung von Nahrungsmitteln bei der Bekämpfung solcher Gesundheitsprobleme im Vergleich zu verschiedenen verfügbaren Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln weit überlegen.

Freie Radikale Aktion

Bevor wir auf antioxidative Lebensmittel eingehen, ist es notwendig, die Wirkung freier Radikale zu verstehen.

Alle Körperzellen benötigen eine konstante Sauerstoffzufuhr für die Umwandlung von Nahrungsstoffen in Energie.

Die Verbrennung von Sauerstoff, die immer noch als Oxidation bezeichnet wird, setzt die Moleküle freier Radikale frei, die unbeständig zusammengefasst sind und ein negativ geladenes Elektron haben, das eine schnelle Verbindung mit den Molekülen positiver Ladungen aufweist und mit diesen reagieren oder haben kann Rost.

Ein solcher Prozess kann gesunde Körperzellen schädigen, da der Überschuss solcher Moleküle zelluläre DNA erreichen und schädigen kann, was zu Krankheiten führt.

Nahrungsergänzungsmittel können nur dann Empfehlungen in der Situation des Einzelnen erhalten, wenn sie sich krank fühlen und nicht in der Lage sind, den täglichen Bedarf aus den Mineralien und Vitaminen durch Mahlzeiten zu bekommen.

Allerdings haben Körperzellen bereits die Angewohnheit, von freien Radikalen bombardiert zu werden, oftmals mehrmals täglich, da sie Enzyme haben, die 99% der durch Oxidation verursachten Schäden "reinigen".

Der Konflikt tritt in der Situation von überschüssigen freien Radikalen im Körper auf.

Und dies wird nicht immer nur durch die chemischen Reaktionen hervorgerufen, sondern immer noch durch die äußeren Faktoren, die auch die Erhöhung der Anzahl dieser freien Radikale begünstigen und nicht reparierbare Schäden verursachen können.

Sind Beispiele Zigarettenrauch, Alkohol, Zigaretten, giftige Substanzen in Lebensmitteln und Getränken wie chemische Zusätze und Hormone. Umweltverschmutzung und Abgase von Fahrzeugen.

Und Stress und hohe Zufuhr gesättigter Fette, wie eingebaute Lebensmittel und gebratene Lebensmittel, und setzen Sie sich Röntgen- und ultravioletter Strahlung aus.

Treffen Sie die 15 antioxidativen Lebensmittel

Im Folgenden werden 15 antioxidative Lebensmittel vorgestellt, die bei der Lösung von Problemen helfen, um das Menü effektiv zu ergänzen.

1 - Safran oder Kurkuma

Das Gewürz ist mit Curcuminoiden gefüllt, die Verbindungen wirken gegen Alterung und entzündungshemmende Wirkung. Kurkuma ist am Fuß durch Kurkuma-Wurzel und Safran-Kurkuma gekennzeichnet. Wenn Sie außerhalb des Hauses essen, sollten Sie einen kleinen Topf mit Gewürzen nehmen und den Reis mit Bohnen bestreuen.

2 - Hafer

Es ist eine Quelle von Bedeutung für Silizium, hilft bei der Strukturierung der Haut, mit dem Auftreten von Cellulite.

Und es enthält Beta-Glucan, das Molekül, das die Blutzirkulation optimiert und die Aufnahme von Fett aus dem Darm erschwert. Darüber hinaus hilft es auch, Giftstoffe zu beseitigen.

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3 - Olivenöl

Dieses Futter ist reich an einfach ungesättigten Fetten, hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.

Extrafrischer Typ mit einem Säuregehalt von weniger als 1% sollte bevorzugt werden. Die Angabe soll höchstens 2 EL täglich einnehmen.

4 - Asiatischer Centella-, Löwenzahn- und Schachtelhalmtee

Der Schachtelhalm hat einen günstigen Siliziumgehalt und wirkt als natürliches Diuretikum mit entgiftetem Organismus und abnehmender Schwellung.

Asian Centella ist in der Lage, die Durchblutung anzuregen. Und Löwenzahn hilft, Giftstoffe zu beseitigen.

5 - Zitrusfrüchte

Orange, Guave, Zitrone und Limette enthalten starkes Vitamin C und Bioflavonoide, die den Tonus der Venen vergrößern und zur Mikrozirkulation beitragen.

6 - rote Früchte

Rote, violette und Erdbeer-Trauben enthalten Proanthocyanidin, eine Substanz zur Stärkung der Blut- und Lymphgefäße, mit verbesserter Durchblutung.

7 - Leinsamen

Dieses Essen ist reich an Omega-3, natürlich entzündungshemmend, hilft bei der hormonellen Regulation.

Es führt auch eine Reinigung im Inneren durch, da durch den hohen Faseranteil die Ansammlung von Verunreinigungen vermieden wird, die die Bewässerung erschweren und zu Cellulite beitragen.

Der Tipp ist, nach dem Mahlen aus dem Leinsamen nach Hause zu laden, um auf den Salat gespritzt zu werden.

Dies liegt an der Tatsache, dass Samen oxidieren und signifikante Omega-3-Dosen verlieren.

8 - Ananas und Papaya

Beide Früchte haben Antiödemeigenschaften, wobei proteolytische Enzyme nicht berücksichtigt werden, die die Verdauung von Proteinen unterstützen, was bei bestimmten Personen zu Allergien führen kann, die für die Stimulierung der Zusammensetzung von Adipozyten, Fettzellen, verantwortlich sind.

9 - Melone

Melone ist für die Alkalisierung des pH-Werts im Blut von wesentlicher Bedeutung, da sie entzündungshemmend ist, insbesondere wenn sie mit Samen verzehrt wird, wobei die Möglichkeit besteht, dass sie zerquetscht wird, wobei eine überlegene Ballaststoffversorgung gewährleistet wird.

10 - Sesamöl

Eine ausgezeichnete Quelle für Vitamine, insbesondere E, die als Antioxidantien wirken und auf diese Weise den Zellschutz gegen die Wirkung freier Radikale gewährleisten. Und es hat immer noch eine entzündungshemmende Wirkung.

11 - Fisch

In diesem Fall handelt es sich um Sardinen, Hering, Thunfisch und Lachs. Sie sind eine große Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die in Bezug auf Osteoporose immer noch an den Schocktruppen beteiligt sind.

12 - Gurke

Es ist ein natürliches Diuretikum, entzündungshemmend, alkalisierend, hilft bei der Beseitigung von Toxinen, ist reich an Vitamin A und C und zählt nicht zu Mineralsalzen.

13 - Salvia

Hilft bei der Regulierung der weiblichen Hormone, insbesondere des Östrogens, die eng mit Cellulite verbunden sind.

14 - Kürbiskernöl

Hilft, den pH-Wert des Bluts alkalischer zu gestalten und Entzündungen zu beseitigen. Der Sonnenblumenkern und ein starkes Antioxidans können auf identische Weise hergestellt werden.

15 - Ganzer Traubensaft

Dieser Artikel ist antioxidativ und hat immer noch eine wichtige entzündungshemmende Wirkung.

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Freie Radikale im Übermaß

Obwohl freie Radikale als Schurken berühmt geworden sind, haben sie sich als nützlich für den Körper erwiesen, da sie wesentliche Verbündete des Immunsystems sind und die Infektionsbekämpfung unterstützen.

Zu beachten ist, dass das Übermaß das gesunde Leben schädigt.

Je länger die Zeit bleibt, in der ein Individuum den bereits erwähnten äußeren Faktoren ausgesetzt ist, desto höher ist die Anzahl der von ihm angesammelten freien Radikale. Die Folge kann das Auftreten von Krebszellen sein.

Es ist jedoch nicht nur das. Das Immunsystem bleibt geschwächt, der Körper altert schneller, die Haut wird befleckt oder weist früh Falten auf.

Sogar Krankheiten wie Arthritis, Atherosklerose, Emphysem, Katarakte, Rheuma, Schlaganfälle, Parkinson-Krankheit und Alzheimer-Krankheit sind nach wie vor mit einer hohen Anzahl dieser Radikale im Körper verbunden.

Ideale Ressource für Lebensmittel

Um allen schädlichen Wirkungen entgegenzuwirken, entstehen in Aktion der Antioxidantien die Moleküle mit positiver Ladung, um die Wirkung der Oxidation freier Radikale aufzuheben.

Und sie sind mehr in Reichweite als wir denken, in Lebensmitteln.

Studien weisen darauf hin, dass der verbrauchsreiche Konsum von Gemüse, Obst, Getreide und Gemüse einen günstigen Schutz gegen freie Radikale bietet und die Möglichkeit einer vorzeitigen Alterung sowie vieler Krankheiten erheblich verringert.

Um solche Substanzen zu finden:

- Vitamin A: Süßkartoffeln, Broccoli, Kürbis, getrocknete Aprikose, Karotte und Melone.

- Vitamin C: grünes Gemüse und Zitrusfrüchte, wie Brokkoli, Cashewnüsse, Acerola, Kiwi, Orange, Kohl, Zitrone, Limette, Tomate und Erdbeere.

- Vitamin E: Die wichtigste Quelle ist der Weizenkeim, aber er kann immer noch in Eigelb, Mandeln, Hülsenfrüchten, Paranüssen, Baumwollsamenöl, Blattgemüse, Mais, Sojabohnen, Reis und Sonnenblumen gefunden werden..

- Bioflavonoide: rote oder dunkle Trauben und Zitrusfrüchte.

- Katechine: Erdbeere, Traube, grüner Tee.

- Isoflavone: vor allem bei Sojabohnen.

- Lycopin: vor allem bei tomaten.

- Selen: Fleisch, Meeresfrüchte, Geflügel, Paranüsse und Leber.

- Zink: Fleisch, Vollkornprodukte, Bohnen, Geflügel, Milch, Nüsse und Meeresfrüchte.

Die antioxidative Ernährung sorgt für gute Ergebnisse, aber solche Nährstoffe allein bewirken keine Wunder.

Es ist auch notwendig, den Kontakt mit äußeren Faktoren zu vermeiden, die die Anzahl freier Radikale im Körper erhöhen.

Die tägliche Aufnahme solcher Nahrungsmittel wird freigesetzt. Sie können und sollten die tägliche Ernährung mit abwechslungsreicher und ausgewogener Ernährung integrieren, um die Gesundheitsförderung zu fördern.

Verwendung von Kapseln und Pillen in Ergänzungsmitteln

Der Eindruck ist, dass es viel praktischer ist, Nahrungsergänzungsmittel in Kapseln und Pillen zu sich zu nehmen, als im Supermarkt frische Lebensmittel zu kaufen.

Der Punkt ist, dass synthetische Antioxidantien in Medizin und Wissenschaft nicht so beliebt sind.

In den Vereinigten Staaten wurden seit den 1980er Jahren Studien durchgeführt, die darauf hinweisen, dass sie in Bezug auf Naturkost keine identischen Ergebnisse zeigen.

Eines der Ergebnisse, auf die Forscher hingewiesen haben, deutet darauf hin, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel eine sehr schnelle Verdauung haben, um eine Wirkung auf den Körper zu erzeugen, die das Gegenteil von natürlichen Nahrungsmitteln darstellt.

Weitere Studien deuten darauf hin Personen, die über ein Jahrzehnt täglich Mineraldosen und Vitamine zu sich nahmen, hatten keine bessere Gesundheit und lebten nicht länger im Vergleich zu denen, die solche Nahrungsergänzungsmittel nicht verwendeten.

Es ist klar, nur weil das Nahrungsmittel, das eine bestimmte Verbindung enthält, gesundheitsfreundlich ist, bedeutet dies nicht, dass die Kapsel mit der gleichen Verbindung dieselbe Wirkung hat.

Ein weiteres Risiko in Bezug auf antioxidative Ergänzungsmittel betrifft die Dosierung. Bei übermäßigem Verbrauch können bestimmte Nährstoffe eine gegenteilige Wirkung haben, mit erhöhter Oxidation.

Um zu verstehen, dass hohe Dosen von Vitamin E die Blutgerinnung beeinträchtigen können und dennoch die Blutungsgefahr erhöhen.

Ergänzungen können nur empfohlen werden wenn die Person krank ist und den täglichen Bedarf an Mineralien und Vitaminen nicht durch Mahlzeiten decken kann.

Ergänzungen sollten nur auf Empfehlung des Arztes und auch dann nur in besonderen Situationen durchgeführt werden. Das Ideal ist natürlich, nach Nahrung zu streben und die gute Lebensqualität zu priorisieren.