Wenn es um Diät geht, sind einfache und schnelle Mahlzeiten die Seele des Geschäfts. So bereiten Sie einen äußerst einfachen Brei zu, der verschiedene Nährstoffe enthält, die zum Aufbau von Muskelmasse beitragen.

Zutaten

  • 100g Haferflocken.
  • 20g Haferkleie.
  • 1 Molkeproteinmessgerät Ihrer Wahl.
  • 1 Teelöffel Zimt.

Wie bereite ich mich vor?

  1. Kochen Sie einen Wasserkocher (einige Leute ziehen es vor, das Wasser in der Mikrowelle zu erwärmen, dies liegt im Ermessen)
  2. Mischen Sie Hafer und Kleie in einem Topf.
  3. Gießen Sie einfach genug heißes Wasser, um den Hafer abzudecken und zu mischen.
  4. Lassen Sie die Mischung 2 Minuten ruhen;
  5. Fügen Sie die Molke und den Zimtlöffel hinzu.
  6. Wieder mischen und fertig.

Nährwert-Informationsblatt

Kalorien: 534.
Proteine: 42 g
Kohlenhydrat: 65 g
Fette: 9g

Überlegungen zum Rezept

  • Denken Sie daran, einen Topf zu verwenden, der heißes Wasser enthält (z. B. Glastopf). Haferbrei mit geschmolzenem Kunststoff sieht normalerweise nicht gut aus und steckt trotzdem in den Zähnen.
  • Haferkleie ist nur enthalten, um den Nährstoffgehalt zu erhöhen, insbesondere die Menge an Ballaststoffen, die zusätzlich zu einer optimalen Darmfunktion die Kohlenhydrate in der Mahlzeit langsam aufnimmt. Hinweis: Sie finden Haferkleie bei Oat-Bran und es ist nicht schwer zu finden.
  • Zimt erzeugt nicht nur einen angenehmeren Geschmack, sondern hat auch ernährungsphysiologische Eigenschaften wie die Verbesserung der Insulinsensitivität. Natürlich macht ein Teelöffel keinen Unterschied, aber wenn Sie dieses Rezept regelmäßig in Ihren Alltag integrieren, werden Sie sicherlich davon profitieren.
  • Das Rezept ist nicht endgültig. Sie können ähnliche und billigere Zutaten verwenden, um Ihnen das Leben zu erleichtern..

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