Sehen Sie 6 schnelle, leckere Proteinrezepte, die wir wirklich jeden Tag verwenden können, ohne einen Haufen schmutziges Geschirr zu hinterlassen und einen Schnäppchen in Ihrem Budget zu haben.

Wir wissen, dass die Proteinzufuhr für die Erzeugung von Hypertrophie unerlässlich ist.

Ein Bodybuilder muss etwa 2 g Protein pro Pfund Körpergewicht aufnehmen, um sicherzustellen, dass alle für die Muskelrekonstruktion benötigten Aminosäuren zur Verfügung stehen.

Selbst wenn Ihr Ziel weit davon entfernt ist, Muskelmasse zu gewinnen, ist eine hohe Proteinzufuhr von entscheidender Bedeutung.

Protein ist der Baustein des Lebens.

Alles im Körper wird aus Proteinen, aus dem Gehirn, den Muskeln und dem Wachstum der Nägel gebildet.

Die richtige Aufnahme dieses Nährstoffs ist für Ihre Gesundheit (und Muskeln) unerlässlich..

Es stellt sich heraus, dass die Proteinaufnahme nicht immer eine der einfachsten ist.

Sie müssen ein wenig kreativ bei der Zubereitung Ihrer Proteinrezepte sein, damit Sie auf lange Sicht problemlos eine hohe Proteinzufuhr aufrechterhalten können, ohne krank zu werden und ohne ein Loch in Ihr Bankkonto zu bohren.

Hier versagen die meisten der über das Internet verstreuten Proteinrezepte.

Mit nur wenigen Klicks können Sie Millionen von leckeren Rezepten finden, die viel Protein enthalten.

Aber wenn Sie sie in die Praxis umsetzen, dauert es nicht lange, bis Sie feststellen, dass die Herstellung eines Eiweiß-Schokoladenmousse mit kalorienfreiem Erdbeersirup nicht die einfachste und billigste Maßnahme ist, wenn Sie im Eile des Tages eine Eiweißmahlzeit essen müssen Tag.

Sie brauchen etwas schnelles, praktisches und möglicherweise billiges Produkt, damit Sie jeden Tag ein Proteinrezept herstellen können, das die geringste Reinigungs- und Denkarbeit erfordert.

So machen Sie die Diät "arbeiten". Einfachheit und Nachhaltigkeit sind die Seele des Geschäfts, wenn es um Diäten für Hypertrophie (oder einen anderen Zweck) geht..

In diesem Text werden wir einige Beispiele für schnell und einfach herzustellende Proteinrezepte sehen, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können und während des Tages mehr Protein erhalten.

6 schnelle Proteinrezepte, die Ihnen das Leben erleichtern werden

1 - Thunfisch mit nativem Olivenöl extra

Wenn Sie es satt haben, die ganze Küche vor dem Zubettgehen zu kochen und zu durchnässen, kann Thunfisch mit Olivenöl ein schnelles und einfaches Proteinrezept sein.

Thunfisch liefert ein komplettes Protein mit allen Aminosäuren, die für den Aufbau von Muskelmasse und Gesundheit unerlässlich sind, während Olivenöl die Aufnahme von Nährstoffen verzögert und zahlreiche gesundheitliche Vorteile bringt.

Auf diese Weise haben Sie im Schlaf mehrere Stunden lang eine konstante Proteinfreisetzung (wenn Sie dieses Proteinrezept vor dem Schlafengehen verwenden möchten)..

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Olivenöl liefert auch gute Fette, die im Laufe der Zeit die natürliche Produktion von anabolen Hormonen wie Testosteron steigern, das Entzündungsniveau senken und andere Vorteile erzielen können, die Ihre Ergebnisse indirekt beschleunigen können.

Eine Dose geriebener Thunfisch (170 g) enthält etwa 300 Kalorien, 30 g Eiweiß und 3 g Fett.

Der Verbrauch des Rezepts sollte roh sein. Wenn Sie es nicht mögen, können Sie den Thunfisch in einer Pfanne schmoren (ohne Öl zu verwenden) nach Das Olivenöl extra vergießen.

Und unabhängig davon, was Sie über die "Verunreinigung" von Aluminium durch die Thunfischdose oder das Quecksilber in den Fischen gehört haben, denken Sie daran, dass Sie nicht nur von Thunfisch leben.

Die sporadische Herstellung dieser Proteinrezeptur bringt kaum Schaden.

Wenn wir alles wörtlich nehmen, könnten wir heute keine Nahrung mehr essen, da es immer zu einer gewissen Kontamination kommen wird.

2 - Hüttenkäse mit Nüssen

Ein weiteres schnelles Proteinrezept zum Zubereiten, das immer noch Ihren Hunger nach Mist stillt, ist eine Mischung aus Hüttenkäse und Nüssen.

Hüttenkäse ist reich an Kaseinprotein, während Nüsse gute Fette, wichtige Mineralien bei der Testosteronproduktion und mehr pflanzliches Protein enthalten.

Die Vereinigung dieser beiden Lebensmittel bildet eine vollständige Mahlzeit, die vom Körper langsam verdaut wird, und liefert sehr nützliche Nährstoffe für die Hypertrophie, während sie gleichzeitig sehr sättig ist.

Eine Portion mit 100 g Hüttenkäse und 50 g Nüssen liefert etwa 420 Kalorien, 20 g Eiweiß und 30 g gute Fette.

3 - Naturjoghurt, Erdnusspaste und Chiasamen

Naturjoghurt ist eine vollständige Proteinquelle, die aufgrund ihres angenehmen Geschmacks äußerst praktisch ist und sofort nach dem Öffnen des Topfes zum Verzehr bereit ist.

Wenn Sie eine Mischung aus Erdnusspaste und Chiasamen herstellen, erhalten Sie ein Protein-, Kalorien-, Ballaststoff- und Nährstoffmehl, um den Anabolismus zu verstärken.

Ein Glas Naturjoghurt (170 g) mit zwei Esslöffeln Erdnusspaste und einer Kugel Chiasamen liefert etwa 400 Kalorien, 21 g Eiweiß und weniger als 10 g Kohlenhydrate.

Tipp: Denken Sie daran, Joghurt zu kaufen natürlich. "Normaler" Joghurt kann zugesetzten Zucker und fast kein Protein enthalten, wodurch der Zweck dieses Proteinrezepts zerstört wird.

4 - Ganze Eier und Avocado

Ganze Eier sind eines der vollständigsten Nahrungsmittel auf dem Markt und eine der besten Proteinquellen für diejenigen, die trainieren oder Gesundheit suchen.

Obwohl Eier vielseitig einsetzbar sind, ist das Kochen im Wasser gesünder und für die spätere Verwendung einfach zu lagern.

Und ja, wir reden über das ganze Ei, mit dem Eigelb.

Darin finden wir die meisten Nährstoffe, einschließlich Fett und Cholesterin, die für die Hormonbildung verwendet werden.

Siehe auch -> Vorteile von ganzen Eiern für Trainierende

Avocado ist eine der wenigen Früchte, die viele gute Fette haben und gleichzeitig einen guten Geschmack haben.

Sie müssen nicht beide zusammen essen (in derselben Mahlzeit gemischt), aber wenn Sie nacheinander eingenommen werden, bieten sie eine Kombination aus zahlreichen Nährstoffen und Proteinen, die die Muskelregeneration während des Schlafes gewährleisten.

Nur als Anhaltspunkt: Zwei ganze Eier und 100 g Avocado liefern 14 g Eiweiß, etwa 300 Kalorien, 6 g Kohlenhydrate und 20 g Fette.

5 - Lachs mit Broccoli

Lachs ist eine perfekte Nahrung zum Essen vor dem Schlafengehen, hat große Mengen an Eiweiß und enthält trotzdem gute Fette, die Omega-3 liefern.

Brokkoli ist der König des Gemüses. Er liefert Fasern, die die Aufnahme von Nährstoffen verzögern (was gut ist) und enthält immer noch eine Verbindung namens Indol-3-Carbinol, die Östrogen senken und einige Krebsarten verhindern kann.

Siehe auch -> Vorteile von Brokkoli für Bodybuilder

Einfach ausgedrückt, je niedriger der Östrogenspiegel, desto höher der Testosteronspiegel.

Nur 100 g Lachs liefern bis zu 20 g Eiweiß, 4 g gute Fette und 116 Kalorien, und 100 g Broccoli liefern etwa 3 g Ballaststoffe mit einer "Tonne" an Mikronährstoffen, die für die Gesundheit und den Erhalt der Muskelmasse von Nutzen sind.

Sie können auch eine Kohlenhydratquelle wie Süßkartoffel oder brauner Reis verwenden, um die Anzahl der Kalorien zu erhöhen und dieses Proteinrezept noch vollständiger zu machen.

6 - Kasein mit Kokosnussöl

Kasein ist eines der wenigen Proteinpulver, das die Fähigkeit hat, sich im Magen in ein Gel umzuwandeln, wodurch die Aufnahme des Proteins bis zu 8 Stunden in Folge anhält.

Siehe auch -> Die Vorteile von Kasein vor dem Schlafengehen

Dies macht Casein zum besten pulverförmigen Protein, das vor dem Schlafengehen verwendet werden soll.

Dieses Proteinrezept kombiniert Kokosnussöl zusammen und schafft eine Kombination, bei der die Absorption noch langsamer ist und gleichzeitig gute Fette für den Körper zur Verfügung stehen.

Ein Kaseinmeter hat im Durchschnitt 24 g Protein und 120 Kalorien. Zusammen mit zwei Esslöffeln Kokosnussöl wird diese Summe auf 220 Kalorien mit 12 g guter Fette angerechnet.

Letzte Worte

Diese sechs Fast-Protein-Rezepte erfordern im Wesentlichen die Kombination von Bestandteilen (mit Ausnahme von vielleicht Lachs), wodurch sich die Funktionalität Ihrer Diät erhöht und Ihre Erfolgschancen bei der Aufrechterhaltung Ihrer Ernährung erhöht werden.

Denken Sie daran, dass diese Proteinrezepte nur Vorschläge sind.

Dies bedeutet, dass Sie nicht für die Ergebnisse in die Diät aufgenommen werden müssen. Vor allem, wenn Sie zum Beispiel keinen Lachs oder Kasein kaufen können.

Verwenden Sie die Rezepte, die zu Ihren Geschmacksnerven und Ihrer Kaufkraft passen. All dies liefert viel Protein und andere für Ihre Gesundheit wichtige Nährstoffe.

Kennen Sie einige einfache Proteinrezepte, für deren Zubereitung nur wenig Zeit erforderlich ist, haben Sie ein Rezept aus dem Text erstellt und es geliebt / gehasst? Teilen Sie Ihr Feedback in den Kommentaren mit. Dies ist sehr nützlich für andere Personen und die Website selbst.