Die Gemüse sind praktisch wie eine politische Philosophie: Entweder du liebst es oder du hasst es! Ja! Dies geschieht, weil die Menschen, die Gemüse konsumieren und auf diese Weise niemals auskommen können, und die Mahlzeit mit ihrer Abwesenheit völlig unvollständig ist. Wer aber hasst, kommt nicht in die Nähe und will von weitem alles sehen, was grün aussieht!

Die meisten Bodybuilder sind meiner Meinung nach keine großen Fans von Gemüse. Sie trainieren hart, versuchen, zusätzlich zu den Lipiden, die notwendige Menge an Proteinnahrungsmitteln und Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, vernachlässigen jedoch das Gemüsekonsum, Dies führt zu Gesundheits- und Leistungsschäden, da diese Mikronährstoffe, Wasser und natürlich Ballaststoffe enthalten.

Wir wissen, dass Mikronährstoffe praktisch an jedem Prozess des Körpers beteiligt sind, da sie enzymatische Kofaktoren sind. Nahrungsmittelfasern dagegen helfen bei der Kontrolle des postprandialen Blutzuckers (nach der Mahlzeit), der Sättigung und des Darmflusses. Zum Schluss Wasser, noch müssen wir die unwichtige Bedeutung des Wassers kommentieren, da der Körper im Wesentlichen durch Wasser gebildet wird.

Es ist nicht so, dass diese Menschen gezwungen sind zu mögen oder zu lieben Gemüse, Wenn Sie jedoch echte Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie Formen annehmen, die sie in der Ernährung präsentieren können, denn es ist nicht sinnvoll, mit der alten Geschichte zu kommen, dass Sie bereits Vitamine und Mineralstoffe aus Ihrem Multivitamin konsumieren, weil die Bioverfügbarkeit vorhanden ist in Pflanzen ist viel höher.

Denken Sie an all diese Schwierigkeiten, die bei der Gemüsekonsum, Heute bringen wir einige interessante Möglichkeiten mit, wie Sie Gemüse effizient in Ihre Ernährung aufnehmen und Ihre Ergebnisse und natürlich Ihre Gesundheit verbessern können.

Artikelindex:

  • 1 - Schlagen Sie sie im Mixer oder Mixer
  • 2 - Legen Sie sie in Sandwiches
  • 3 - Gemüse in das Omelett und Rührei geben
  • 4 - Frittieren lassen
  • 5 - Legen Sie sie während der Zubereitung mit Essen zusammen
  • 6 - Püree

1 - Schlagen Sie sie im Mixer oder Mixer

Dies ist in der Tat nicht die beste Option, da wir einige Vorteile des Gemüses verlieren, da einige Ballaststoffe oxidative Prozesse schneller ablaufen und den Faktor der Sättigungsverbesserung des Individuums verlieren.

Wenn Sie jedoch mit dem Einfügen von Gemüse in Ihre Ernährung beginnen möchten, können Sie diese mit Saft, Vitamin, Smoothie oder Shake schlagen. Und es gibt viele ausgezeichnete Kombinationen wie guten alten Saft und rote Beete, Orange und Karotten, gute alte Shakes mit Spinat ... Vanilleprotein-Shakes mit Karotten ua.

Natürlich sollten diese Zubereitungen nicht viele Kalorien enthalten (bei dem Versuch, eine bestimmte Geschmacksrichtung zu maskieren), da Sie dann nicht die gewünschten Vorteile erhalten.

Beginnen Sie mit dem Mischen von Obst, Gemüse und vielleicht sogar etwas Gemüse. Nach und nach werden Sie Ihren Körper besser nähren und damit besser auf Ihre Suche nach Ergebnissen reagieren.

2 - Legen Sie sie in Sandwiches

Das Gemüse, das in Sandwiches eingelegt wird, wird normalerweise von den meisten Leuten am leichtesten angenommen: Tomaten, Salat, etwas Zwiebeln, Gurken, vielleicht Paprika ... Normalerweise nehmen Sandwiches kein Gemüse mit größerer Akzeptanz, wie Jiló, Okra, Vargem unter anderem.

Versuchen Sie jedoch, dieses rohe Gemüse und Konserven von außen zu verwenden. Es ist zum Beispiel üblich, Gurken auf diesen Sandwiches zu haben, was keine gute Option ist.

Wählen Sie eine Vielzahl von rohem Gemüse, da Sie wahrscheinlich etwas vom Fleisch des Sandwichs, dem bereits gesalzenen Brot, dem Käse und sogar den Saucen mischen, können Sie sie leichter einnehmen, bis Sie sich an diese Speisen gewöhnen.

3 - Gemüse in das Omelett und Rührei geben

Eines der typischsten Nahrungsmittel unter Bodybuildern ist Eier. Diese Nahrungsmittel mit sehr hohem biologischem Wert sind auch relativ kostengünstig und versorgen das Nervensystem nicht nur mit Proteinen, sondern auch mit Lipiden, Vitaminen, Mineralien und anderen nützlichen und notwendigen Komponenten des Körpers, wie beispielsweise Cholin.

Wenn Sie jedoch hinzufügen Gemüse in Ihrem mexweg von den Eiern oder sogar in Ihrem Omelette sind die Vorteile noch größer: Erstens stellen Sie Ballaststoffe bereit, die dazu beitragen, die Verdauung des Proteins noch langsamer zu gestalten, wodurch niedrigere Katabolismusraten garantiert werden.

Zweitens, weil Sie Vitamine und Mineralien in die Zubereitung geben, und während der Pause werden Sie nicht zu viel darunter leiden, vor allem, weil Omelettes und Rühreier noch etwas Würze tragen und Sie am Ende der Zubereitung noch etwas hinzufügen können Soße wie Ketchup und Senf.

Einige andere Gemüse (die eigentlich als Gewürze verwendet werden), die sich hervorragend für Eier eignen, sind Kräuter wie Petersilie, Oregano, Koriander, Schnittlauch und andere. Diese Kräuter sind sehr starke Antioxidantien, sie helfen bei der Darmflora und tragen zu Ihrer gesamten Gesundheit bei.

4 - Frittieren lassen

Tatsächlich wenig bekannt mit Namen, Rühren braten es ist nicht mehr als eine Mischung aus Gemüse auf orientalische Art angebraten, was einige Gewürze braucht, die das Gemüse noch besser machen können.

Im Grunde ist ein Stir Fry eine Mischung aus Gemüse wie Karotten, Broccoli, Blumenkohl, Rosenkohl und anderem härteren Gemüse wie Paprika, in etwas Shoyu sautiert, einer Art Öl (das Sie verwenden sollten) Kochspray ist verzichtbar) und mit irgendeiner Art Pfeffer und anderen Gewürzen nach Ihren Wünschen.

Rührbraten wird normalerweise zu Reis (Fertigprodukten) hinzugefügt, der mit Teigwaren oder sogar mit einer anderen Fleischsorte, sei es weiß, rot oder Fisch, gemischt wird.

In der Tat können Sie sie mit fast jeder anderen Salzzubereitung verwenden. Vegetarier können es mit einer Art Sojafleisch oder sogar mit Tofu mischen. Verwenden Sie einfach Kreativität und Ihre Vorlieben, um gute Kombinationen zu erzielen.

5 - Legen Sie sie während der Zubereitung mit Essen zusammen

Ich sehe Menschen, die keine guten Brokkoli oder Karottenstücke essen. Dieselben Leute konsumieren diese Lebensmittel jedoch, wenn sie zum Beispiel während des Kochens des Reises platziert werden. Wer hat nie riskiert, guten Reis mit Broccoli zu essen? Oder sogar, wer hat diesen Orangenreis nie aufs Spiel gesetzt, weil er geriebene Karotten aufgesetzt hat?

Neben der Zubereitung der Zubereitung können wir mit diesen Nahrungsmitteln sicherlich einige Vorteile erzielen, auch wenn sie nicht durchkommen. Viele Saucen können Gemüse aufnehmen: Tomatensauce und Tomatensauce mit geriebener Karotte sind gute Beispiele.

Natürlich verlieren wir einige Vitamine und Mineralstoffe und andere Nährstoffe, aber wir haben immer noch die Vorteile von Ballaststoffen und etwas Vitamin sowie Mineralsalz. Dies wird tatsächlich besser als nichts sein.

Es gibt auch andere Zubereitungen, die Gemüse einlegen können, jedoch nicht oft verwendet werden können.

Ich spreche von einigen Kuchen, einigen Obstkuchen unter anderem. Sie können immer noch kreativ sein und diese Mahlzeiten mit Mikrowellen-Protein-Muffins, Protein-Muffins und dergleichen anpassen. Heute finden Sie im Internet eine Vielzahl von Rezepten.

Versuchen Sie einfach, sie so kurz wie möglich unter Wärme zu setzen. Dies hilft, Ihre Nährstoffe zu erhalten.

6 - Püree

Komm schon! Es gibt Leute, die nur das Kartoffelpüree kennen ... Und trotzdem, mit viel Butter, sagen wir nebenbei.

Die Wahrheit ist, dass viele Gemüse als Grundlage für eine Art Püree gemacht werden können. Karotten, Blumenkohl und Kürbis sind schöne Beispiele dafür..

Wenn diese Nahrungsmittel gut in Form von Püree zubereitet werden, können sie vom Gaumen der meisten Menschen sehr gut angenommen werden und machen die Zubereitung durch ihre auffälligen Farben dennoch sehr gut präsentierbar.

Die Vorsicht, die Sie in Betracht ziehen sollten, ist, nicht zu viel Fett und Milchprodukte wie Butter, Käse, saure Sahne unter anderem einzufügen. Verwenden Sie stattdessen andere Optionen wie natürliche Gewürze, Zwiebeln und Knoblauchpulver.

Hinweis: Es ist wichtig zu beachten, dass diese sind nur Tipps, wie man Gemüse in die Ernährung einfügt. Jede Angewohnheit erfordert ein wenig Anstrengung, und wenn Sie es nicht gewohnt sind, Gemüse zu sich zu nehmen, ist diese Anstrengung notwendig, um eine bessere Leistung und Gesundheit zu erreichen. Also geh langsam und versuch es!!!

Jedoch

Die sein Gemüse Es ist äußerst wichtig für die Ernährung, aber da die meisten Menschen wenig Akzeptanz haben, ist es bequem für uns, alternative Wege zu suchen, um sie einzunehmen, um zumindest einige Vorteile zu erzielen und uns allmählich an diese neue und gesunde Gewohnheit zu gewöhnen!

Gutes Training!

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