Fettzellen wurden schon immer als Feind betrachtet, doch eines Tages waren sie einer unserer wichtigsten Verbündeten. Vor langer Zeit, als Nahrungsmittel knapp waren, nutzte der Mensch das viel gehasste Fett als verlässliche Energiequelle.

Gegenwärtig ist eine Wolke des Hasses auf das Fett niedergegangen. Es wird in Zeiten der Not nicht mehr als gutartige Kontingenz angesehen, sondern als tödlicher Feind unseres Körpers. Aber was wäre, wenn wir unsere eigenen Fettzellen als Verbündete und nicht als Feinde einsetzen könnten? Und wenn Fettzellen einfach mehr Fett verbrennen könnten ?

Sieht es nach Science Fiction aus? Ja, ist es aber nicht!

Über Adiponektin

Adiponektin ist ein Adipokin. Adipokine sind Hormone, die ausschließlich von Fettzellen freigesetzt werden.

Leptin - das Hormon, das den Appetit steuert - ist das bekannteste Adipokin.

Adiponektin ist ein starkes Hormon, das für Folgendes verantwortlich ist:

  • Erhöhen Sie die Insulinsensitivität
  • Erhöhen Sie die Kalorienverbrennung
  • Begrenzen Sie Ihren Appetit
  • Erhöhen Sie die Muskeleffizienz

Möchten Sie das Beste aus allen Vorteilen von Adiponectin herausholen? Die Optimierung dieses Hormons ist sehr einfach. Hier sind drei schnelle Tipps:

1. Antioxidantien

Antioxidantien wirken stark auf Adipokine, insbesondere Adiponectin. Antioxidantien wirken auf der Ebene der Messenger-RNA und erhöhen die Expression der Adiponektin-Gene durch ihre Fettzellen.

2. einfach ungesättigte Fette

Mono-ungesättigte Fette sind nicht nur gut für das Herz, sondern auch für die Fettverbrennung. In "Diabetes Care" veröffentlichte Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass der Ersatz von gesättigtem Fett durch einfach ungesättigtes Fett (Verringerung der Aufnahme von 23% auf 9% gesättigten Fettsäuren im gesamten Kalorienverbrauch) zu einem Anstieg der Adiponectin-Spiegel führte.

Nach dem Bruch führte der Wechsel von gesättigten zu einfach ungesättigten Fettsäuren zu einer Umverteilung des Körperfetts, wodurch die Fettkonzentration in der Bauchregion abnahm. Dies ist vorteilhaft, wenn man bedenkt, dass die aufgenommenen Kalorien gleich geblieben sind.

Natürliche Quellen von einfach ungesättigten Fetten:

  • Avocado
  • Olivenöl
  • Oliven
  • Macadamianüsse
  • Erdnuss
  • Rotes Fleisch

3. Übung

Die Adiponektinwerte sind umgekehrt proportional zu dem Körperfettwert, den Sie besitzen, was bedeutet, dass die Menschen mit Adiponektin aufgrund von Fett nicht mehr Adiponektin haben. Je definierter Sie sind, desto mehr Adiponektin haben Sie, desto mehr Fett verbrennen Sie und es wird leichter, mager zu bleiben.

Wenn wenig Fett nicht Ihr Fall ist, hat Mutter Natur ein sehr nützliches Hilfsmittel zur Unterstützung der Gewichtsabnahme geschaffen: Übung.

Bewegung erhöht den Adiponektinspiegel und das Beste: Das Training hat einen größeren Einfluss auf den Adiponektinspiegel in größeren Fettzellen (bei fettleibigen Menschen), unabhängig davon, ob magerere Menschen mehr dieses Hormons haben.

Das Interessante ist, dass die Art der Übung keine Rolle zu spielen scheint, das heißt, Sie profitieren von den Auswirkungen einer unabhängigen Übung, wenn Sie Aerobic oder Krafttraining machen. Der Schlüssel ist, aktiv zu bleiben und sich mehr zu bewegen.

Fazit

In der Tat sind diese Tipps einfach und unkompliziert. Sie haben keine Entschuldigung dafür, den Adiponektinspiegel nicht zu maximieren. Trainieren Sie, verwenden Sie mehr Antioxidantien und konsumieren Sie mehr einfach ungesättigtes Fett. Auf diese Weise gehen Sie einen schnellen Weg, um Fett zu verbrennen und für den Rest Ihres Lebens schlanker zu bleiben.