Lernen Sie, wie Sie den Fettabbau durch aerobes Training optimieren können und vermeiden Sie Zeit mit verrückten Workouts. Nur Realität ohne Heuchelei.

Die Verwirrung der Aerobic

Aerobic-Übungen, obwohl jeder es mit dem Ziel des Fettabbaus tut, ist dies die verwirrendste und am wenigsten genutzte Übung. Wann immer Sie über Aerobic sprechen, ist es wichtig zu wissen, warum Sie das tun. Es gibt zwei Gründe, warum Sie Aerobic betreiben:

1. Verbrennen Sie zusätzliche Kalorien
2. Erhöhung der kardiovaskulären Kapazität (länger laufen und längere Strecken fahren können)

Da die meisten kein Interesse an Marathonläufern haben, zeigen wir Ihnen, wie Sie Ihr Aerobic-Training so strukturieren, dass der Fettabbau optimiert wird.

Vergiss nicht die Diät

Diät, mehr Zeit auf der Tagesordnung. Bevor Sie mit dem aeroben Training beginnen, sollten Sie sich zunächst mit dem Thema Ernährung beschäftigen. Er denkt nie so: "Ich habe gestern meine Diät mit einem Stück Schokolade versaut. Ich sollte besser ein paar Minuten länger auf dem Laufband laufen, um das wieder wett zu machen."

Sie sollten jetzt wissen, dass es viel einfacher ist, Kalorien zu sich zu nehmen, als sie zu verlieren. Der beste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, nicht von der Diät abzusehen und unnötigen Müll zu sich zu nehmen. Treffen Sie eine Wahl oder gehen Sie zu Ihrem Programm, um Fett zu verbrennen oder gar nicht erst einzutreten. Aerobic-Übungen funktionierten nur mit einer ausgewogenen Ernährung.

Weniger ist mehr

Je mehr aerobe Übungen Sie machen, desto weniger werden sie effektiv. Wenn Sie heute um 17:00 Uhr 20 Minuten auf dem Laufband machen und nächste Woche 20 Minuten Laufband, werden Sie in dieser zweiten Sitzung weniger Kalorien verbrennen, weniger als die erste.

Dies geschieht aufgrund eines Prozesses, der "Trainingseffekt" genannt wird. Ihr Körper wird mit jeder Aerobic-Sitzung effektiver und verbraucht bei jedem Lauf weniger Energie. Dein Herz und deine Lunge werden konditionierter. Das bedeutet, je mehr Aerobic Sie machen, desto weniger effektiv wird es sein. Um in allen Aerobic-Sitzungen immer die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen, sollten Sie immer versuchen, die Zeit zu erhöhen oder die Häufigkeit von Aerobic-Übungen zu erhöhen. Halten Sie es progressiv. Damit Ihr Training immer effektiv bleibt, müssen Sie mehr hinzufügen, um den Trainingseffekt auszugleichen.

Beginnen Sie mit wenig. Das maximale Fett, das Sie pro Woche verbrennen können, beträgt 900 g / 1 kg. Ihre Leber kann einfach nicht mehr als eine Woche verstoffwechseln. Beginnen Sie zweimal wöchentlich mit 20 Minuten.

Wenn Sie fünfmal pro Woche mit 30 Minuten beginnen, haben Sie eine progressive Ausdauer, aber Sie müssen immer mehr trainieren, um jedes Mal die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen. Denken Sie an den Trainingseffekt. Denken Sie daran, dass das maximale Gewicht, das Sie pro Woche verlieren können, höchstens 1 kg beträgt. Wenn Sie diese Ergebnisse nicht sehen, ist es an der Zeit, aerobic zu erhöhen.
Beginnen Sie zweimal 20 Minuten mit 20 Minuten, dann dreimal 20 Minuten mit 20 Minuten, dreimal 30 Minuten mit 30 Minuten und dreimal mit 30 Minuten, um die Intensität auf diese Weise weiter zu erhöhen.

Arten von Aerobic

Dieses Wissen kann auf jede Art von Übung angewendet werden, der Verlauf kann in allen gleich sein. Das Wichtigste ist, dass Herz und Lunge funktionieren. Um Ihre Ergebnisse zu erleichtern, ist es wichtig, eine Übung zu machen, die Sie mögen, zum Beispiel:

Zu laufen
In die Pedale treten
Schwimmen
Sparring in der Strike-Bag
Spinnen
Körperpumpe (und ihre Derivate)

Fazit

Jede Übung, die Herz-Kreislauf-Arbeit erfordert, gilt als aerobe Übung. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie sich auf dem Laufband nicht töten lassen und bei McDonalds essen können. Vermeiden Sie zuckerhaltige und fetthaltige Nahrungsmittel in Ihrer Diät und halten Sie Ihre Aerobic-Übungen fest. Die Ergebnisse werden in sehr kurzer Zeit erzielt.

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