Bevor Sie denken, dass dies nur eine weitere ausgefallene Diät ist, die das Internet betreibt, sehen Sie, wie eine einfache, praktische Methode schneller Ergebnisse bringt, als Sie denken.

Text von: Dr. Mike Roussell und Chris Shugart

Diese einfache, aber leistungsfähige Methode gibt es seit Jahren und war für alle Arten von Menschen wirksam, vom Bodybuilder bis zum "gewöhnlichen" Körper..

Die Methode entfernt nicht nur überschüssiges Körperfett, sondern steigert auch das Gesundheitsniveau durch Maximierung der Qualität Ihrer Ernährung. Und das alles mit nur einer Anweisung: Pro Tag etwa 100 g Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Weil die 100g-Methode so effektiv ist ?

- Haben Sie die wenigsten Kohlenhydrate, die Sie benötigen:

Mit 100 Gramm Kohlenhydraten pro Tag gehen Sie nicht in die Ketose, aber die Menge an Kohlenhydraten ist niedrig genug, um Fette als Brennstoff für den Stoffwechsel zu verwenden. Und am wichtigsten ist, dass die meisten Menschen nicht an den psychischen Auswirkungen eines Mangels an Kohlenhydraten leiden (Stimmungsschwankungen, Entmutigung), insbesondere an dem Mangel an Energie, der normalerweise bei Diäten mit niedrigem Kohlenhydratanteil auftritt.

- Habe so viele Kohlenhydrate wie du brauchst:

Mit 100 Gramm haben Sie immer noch Platz, um einfache Kohlenhydrate als Teil Ihrer Strategie vor oder nach dem Training einzusetzen.

Es gibt keinen Grund, die Verwendung von Kohlenhydraten in der Nähe der Trainingszeit zu vermeiden. Zu diesem Zeitpunkt verwendete Kohlenhydrate tragen nicht zum Fettanstieg bei und können sogar den Verbrennungsprozess beschleunigen. Mit einer Toleranz von 100 g pro Tag können Sie den Fettabbau maximieren und trotzdem die anabolen Prozesse von Kohlenhydraten während der Trainingsstunden genießen.

Mit 100 Gramm Kohlenhydraten pro Tag gibt es auch keinen Grund, Obst und Gemüse zu meiden, wie es bei einigen Arten von kohlenhydratarmen Diäten der Fall ist. Auf diese Weise können Sie nicht nur funktionelle Lebensmittel zu sich nehmen, da sich die Ernährung für eine viel größere Auswahl an Lebensmitteln öffnet.

Das Wichtigste: Wenn Sie 5 Mahlzeiten pro Tag plus den Shake nach dem Training zubereiten, sind 100 g Kohlenhydrate die perfekte Menge. In jeder der 5 Mahlzeiten essen Sie etwa 10 g Gemüse (vorzugsweise grün und faserig) oder eine kleine Portion Obst. Nach dem Training können Sie 50 g einfache Kohlenhydrate und Boom nehmen. Sie haben am Tag 100 g Kohlenhydrate verbraucht.

Der Selbstregulierungseffekt

Mit 100 g Kohlenhydraten, die jeden Tag "ausgegeben" werden müssen, werden die meisten Menschen starke Selbstregulierungswirkungen miterleben, auch wenn sie nicht auf die Einnahme anderer Makronährstoffe achten:

- Mit der 100-Gramm-Grenze für Kohlenhydrate werden Sie naturgemäß gezielter darüber entscheiden, welche Kohlenhydratarten Sie zu sich nehmen, insbesondere an Trainingstagen, an denen Sie während der Trainingsstunden nur etwa 50 g Kohlenstoffe verwenden müssen.

- Sie werden gezwungen sein, raffinierten Zucker und anderen Müll zu entfernen. Sie müssen sich auf das Einnehmen von faserigem Gemüse, kleinen Portionen Obst und Nüssen konzentrieren. An Tagen, an denen Sie nicht trainieren, haben Sie Platz für eine Portion Bohnen oder einen Proteinriegel.

- Die Menge an Kalorien wird extrem kontrolliert, da Sie Nahrungsmittel wählen müssen, die dichter sind und den Hunger töten. Diese Entscheidungen, da sie wenig Kohlenhydrate haben, werden keine Blutzuckerspitzen verursachen, die mehr Hunger verursachen, Schwankungen des Energiepegels und der Stimmung verursachen.

Kurz gesagt, es wird schwierig sein, zu viel zu essen, da die Auswahl der Speisen kontrolliert wird und die Menge an Kohlenhydraten 100 g pro Tag nicht überschreitet.

Steigerung der Effektivität des Plans durch Einfahren der 100 Gramm

Sie können diesen Plan weiter verbessern, indem Sie das Element "carb cycling" hinzufügen.

Wie bereits erwähnt, können Sie an Trainingstagen 5-mal täglich 10 g faseriges Gemüse und dann 50 g Kohlenhydrate während des Trainings einnehmen. Wenn Sie diese Kohlenstoffe an Tagen trainieren möchten, an denen Sie nicht trainieren, fügen Sie nicht mehr Gemüse oder Obst hinzu, um die 100 g zu vervollständigen. Entfernen Sie stattdessen einfach die 50 g, die Sie beim Training verwenden würden, und verbrauchen Sie nur 50 g während des Tages.

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An Trainingstagen nehmen Sie an Tagen, an denen Sie nicht trainieren, 100g Kohlenhydrate und 50g zu sich. Dieser vereinfachte Zyklus kann dazu führen, dass Sie das Plateau des Fettabbaus überwinden oder einfach den aktuellen Plan der Fettverbrennung beschleunigen.

Der Rest Ihrer Diät

Für den Rest Ihrer Diät (Proteine ​​und Fette) gibt es andere Anweisungen. Essen Sie Protein zu allen Mahlzeiten: Eier, Molkeprotein, Kasein, Fleisch. Dieser Teil kann nicht falsch sein.

Fügen Sie bei allen Mahlzeiten auch Fette hinzu. Hüten Sie sich vor, übertreiben Sie es nicht mit Nüssen und Samen, da die meisten auch Kohlenhydrate enthalten und Sie 100 g Easy Carb übersteigen. Verwenden Sie Öle in Ihrem Gemüse (extra natives Öl) und versuchen Sie, mehr Fisch zu sich zu nehmen, der reich an essentiellen Fettsäuren wie Lachs ist.

Es wäre nicht einfacher, nur die benötigten Kalorien zu zählen ?

Dank der Gesetze der Thermodynamik verlieren Sie definitiv mehr Fette, wenn Sie weniger Kalorien essen, als Sie ausgeben kann Muskelmasse verlieren, langfristig den Stoffwechsel verderben, im Training Energie verlieren, die Gesundheit ruinieren und Hormonspiegel zerstören.

Zusammenfassung

Nur eine Regel, um schnell Fett zu verlieren und "keine Schmerzen": Essen Sie 100 g Kohlenhydrate pro Tag. Einige Schwierigkeit ?

Text von: Dr. Mike Roussell und Chris Shugart
Übersetzt und angepasst von Hipertrofia.org
Auszug aus der Site: http://www.t-nation.com