Sehen Sie, wie es ein Zirkeltraining für diejenigen sein sollte, die Fett verlieren und abnehmen möchten.


Die Trainingsmethoden für die Fettverbrennung sind sehr unterschiedlich, aber im Wesentlichen folgen alle einigen Grundprinzipien wie Intensität und volumengesteuertem Training und sind hauptsächlich auf die Arbeit des EPOC angewiesen. Deshalb ist das Training, das diese Aufgabe am besten erfüllt, das Zirkeltraining. Diese Art von Training, die eigentlich älter ist und häufiger als viele denken, da in der ehemaligen UdSSR bereits bei der Vorbereitung von Sportlern eingesetzt wurde, ist sehr effektiv für das Training, das auf die Fettverbrennung ausgerichtet ist.

Um besser zu veranschaulichen, wie das Zirkeltraining bei der Fettverbrennung hilft, sehen Sie, wie das EPOC funktioniert, das hauptsächlich für diesen Effekt verantwortlich ist.

Zirkeltraining und COPD, verstehen, wie es funktioniert

Lange Zeit glaubte man, dass die Fettentfernung nur durch aerobes Training geschah. Nach mehreren Untersuchungen des Krafttrainings stellte die Wissenschaft jedoch fest, dass der Energieverbrauch intensiver Aktivitäten viel größer war. Dies lag daran, dass der Körper mehr Energie aufwenden musste, um in den Zustand zurückzukehren, in dem er sich vor der Aktivität befand. Um nach intensiver Aktivität, wie z. B. einem Zirkeltraining, eine Vorstellung zu bekommen, benötigt der Körper etwa 18 Stunden, um in seinen vorherigen Zustand zurückzukehren. Zu diesem Zeitpunkt wird der gesamte Stoffwechsel beschleunigt, es werden mehr Kalorien und vor allem Fettgewebe verbraucht, da der vorherrschende Stoffwechsel in unserem Leben aerob ist. Dieses Phänomen wird als EPOC bezeichnet, was "exzessiver Sauerstoffverbrauch nach der Exzision" oder wörtlich übersetzt bedeutet: Übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training. Dies ist verantwortlich für die Fettverbrennung bei vorwiegend anaeroben Übungen, beispielsweise beim Zirkeltraining.

Wie soll dein Zirkeltraining sein?

Das Zirkeltraining folgt einem Grundprinzip: intensives Training mit geplanten Ruheintervallen zwischen den Jahreszeiten oder zwischen den Zyklen. Unter Jahreszeiten verstehen wir jede Übung, oder genauer gesagt jede Serie. Mit Zyklus meinen wir in jeder Übung eine Passage. Der große Vorteil des Zirkeltrainings ist, dass es an jeden angepasst werden kann, da es die unterschiedlichsten Arten von Übungen ermöglicht. Mein Schwerpunkt in diesem Artikel wird die Schaltung im Bodybuilding sein, nur mit Kraftübungen.

Ich werde also ein Beispiel für ein Zirkeltraining zeigen, das ich für einen Schüler gemacht habe, um nur zu zeigen, wie es gemacht werden sollte:

  1. Beinpresse (Quadrizeps);
  2. Direkter Faden (Bizeps);
  3. Trizeps auf hoher Rolle;
  4. Rektum im Rücken (pectoralis);
  5. Einseitiges Paddeln (Rücken);
  6. Bauch schräg;
  7. Hocken im Keller (Quadrizeps);
  8. Steifes Hocken (Oberschenkel)
  9. An der hohen Riemenscheibe (hinten) gezogen;
  10. Seitliche Erhebung (Schultern);
  11. Lendenwirbelverlängerung;
  12. Infra abdominal;
  13. Abdominal;

Zuallererst möchte ich klarstellen, dass diese Schaltung für eine Frau war, die nur die Verbrennung von Fett und Muskelaufbau suchte. Für jede Übung wurden 3 Sätze von 15 Wiederholungen durchgeführt, wobei die Belastung durch einen Belastungstest und mein Follow-up definiert wurde.

Da lag der Fokus nicht auf Hypertrophie, Die Platzierung der Übungen erfolgte sehr vereinfacht, wobei sich höchstens zwei Übungen auf jede Muskelgruppe konzentrierten. Auf diese Weise war das Training sehr generalistisch und konzentrierte sich auf die Steigerung des Stoffwechsels und die Fettverbrennung. So wurden die Übungen für die Hauptmuskelgruppen ausgearbeitet. Darüber hinaus lag der Fokus dieses Studenten auf der Verbesserung der Spannkraft der Beine und Gesäßmuskeln, so dass mehr Übungen für diese Gruppen gemacht werden.
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In einem Training wie diesen, Es wurde nur ein Zyklus mit drei Wiederholungen für jede Übung verwendet. Zwischen jeder Serie wurde eine Pause von 40 Sekunden und 2 Minuten zwischen den Saisons gegeben. Dieses Training dauert durchschnittlich 1 Stunde.

Es ist sehr wichtig, dass Ihr Zirkeltraining Ihren jeweiligen Zielen folgt. Diese Schulung, die ich gezeigt habe, sollte für niemanden verwendet werden, da mein Schüler kein Problem darstellte und mit der Schulung begann. Darüber hinaus wurde das gesamte Training eingerichtet, um das Thema COPD zu potenzieren und die Übungen kontrolliert zu verteilen, so dass die Reihenfolge der Stationen nicht beeinträchtigt wird.

Mit der Leistung von EPOC im Zirkeltraining erhalten Sie eine hervorragende Fettverbrennung, vorausgesetzt, der Rest und Ihre Ernährung folgen diesem Ziel.