Beginnen Sie Ihre Reise und wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? 28 schnelle und praktische Tipps zur Beschleunigung der Fettverbrennung und zum Erhalt der Muskelmasse.

1. Trainiere immer mit zusammengesetzten Übungen wie Hocken, Bodenheben, Bankdrücken, Stangen und Olympische Vermessungen.

2. Vermeiden Sie isolierende Übungen, bei denen nur ein Gelenk verwendet wird, B. ein konzentrierter Faden oder eine Beinverlängerung.

3. Verwenden Sie kürzere Ruhezeiten (10 bis 60 Sekunden). die höchstmögliche Reaktion des Wachstumshormons (GH) erzeugen.

4. Variieren Sie die Kadenz der Übungen (Zeit, um das Gewicht zu heben und zu senken) um neue Reize zu erzeugen, die den Körper zur Anpassung zwingen.

5. Verwenden Sie ein Trainingsprotokoll, das auf Hypertrophie abzielt, Übungen mit 8 bis 12 Wiederholungen für 3 oder mehr Serien.

6. Führen Sie die Übungen so aus, dass die Zeit unter Anspannung höher ist (Kadenz größer)., um mehr Energie zu verbrennen und den Sauerstoffverbrauch nach dem Training zu erhöhen.

7. Trainieren Sie schwer bis zur Erzeugung einer anabolen Reaktion. Die Steigerung des Wachstumshormons hat Priorität, da eine der Auswirkungen die Fettverbrennung ist.

8. Variieren Sie das Training mit einem Zirkeltraining mit wenig Pause zwischen den Sätzen, Dadurch wird eine höhere Produktion von GH stimuliert.

9. Für einen allmählichen Fettabbau über längere Zeiträume sollten Krafttrainingszyklen einbezogen werden, die die Testosteronproduktion fördern, Das heißt, mit schweren Lasten (mit bis zu 95% von 1 Wiederholungsmaximum) etwas länger zwischen Serien (2 bis 3 Minuten) und mehr Serien.

10. Trainiere intensiver. Keine Ergebnisse sehen? Wahrscheinlich mangelt es an Intensität. Beachten Sie besonders das Intervall zwischen den Sätzen.

11. Dem anaeroben Training mehr Priorität einräumen als dem aeroben Training.

12. Seien Sie täglich so aktiv wie möglich. Bewegen Sie es hinüber. Parken Sie immer außerhalb Ihres Ziels, nehmen Sie immer die Treppe und versuchen Sie immer, Ihre eigenen Hausarbeiten zu erledigen (Rasenmähen, Waschen usw.).

13. Entfernen Sie alle verarbeiteten Lebensmittel von Ihrer Ernährung - genauso einfach.

14. Entfernen Sie alle Transfette von Ihrer Ernährung wie in Margarine gefunden.

15. Vermeiden Sie keine Fette. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die in ihrer Ernährung gute Fette zu sich nehmen, mehr Androgen und weniger Körperfett haben.

16. Verwenden Sie gute Fette., hauptsächlich den Konsum von Omega-3 begünstigen, dessen Eigenschaften bei der Fettverbrennung helfen.

17. Verwenden Sie hochwertige Proteine - wie in rotem Fleisch und Hühnchen.

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18. Beseitigen Sie Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index aus der Ernährung wie Erfrischungsgetränke, gezuckerte Kekse usw.

19. Verbrauchen Sie mehr Antioxidantien, um Entzündungen vorzubeugen, was zu erhöhtem Körperfett führt.

20. Viel Wasser trinken, bleiben hydratisiert und helfen dem Körper, giftige Substanzen aus dem Körper freizusetzen.

21. Vermeiden Sie Alkohol. Wenn dies nicht möglich ist, bevorzugen Sie Weine, die "weniger schlecht" sind..

22. Fügen Sie Lebensmittel hinzu, die Probiotika enthalten um die Verdauung zu maximieren und die Nährstoffaufnahme zu steigern.

23. Trinken Sie vor dem Training Kaffee um die Fettverbrennung und die Trainingskapazität zu erhöhen.

24. Trinken Sie grünen Tee. um die Fettverbrennung zu maximieren und die Freisetzung von Unreinheiten aus dem Körper zu erhöhen.

25. Begrenzen Sie den Fruktoseverbrauch Einige Früchte können unerwünschte Insulinspitzen verursachen und die Fettverbrennung unterbrechen.

26. Vermeiden Sie Milch vor dem Training weil diese Angewohnheit normalerweise anhaltende Insulinspitzen erzeugt, die den Körper dazu bringen, beim Training weniger Energie zu verbrauchen.

27. Trinken Sie nach dem Training keinen Kaffee, Diese Gewohnheit kann Cortisol unnötig erhöhen, bis die Fettverbrennung und die Muskelregeneration gestört sind.

28. Beseitigen Sie Zucker von der Diät. Wenn Sie es auf die Waage legen, führt schon eine moderate Verwendung von Zucker zu mehr Problemen als bei der Fettverbrennung.