Trainieren Sie, trainieren Sie und sehen Sie keine Ergebnisse auf der Skala? Es ist normal, dass Sie sich Sorgen machen müssen, aber wissen Sie, dass Sie an Fett verlieren und die Muskelmasse (Muskelmasse) erhöhen, wodurch Ihr Gewicht mit dem Zeiger an der gleichen Stelle auf der Waage bleibt.

Beim Bodybuilding verlieren Sie auf gesunde Weise an Gewicht, verlieren Fett und gewinnen an Muskelmasse, um einen gesunden und schönen Körper zu gewährleisten.

Wenn Sie nur mit Diäten abnehmen, können Sie schlaff oder schwach werden. Studien versichern, dass die Praxis des Bodybuildings den Stoffwechsel des Behandlers beschleunigt und die Fettverbrennung im Körper begünstigt. Ebenso ist es sinnlos, Übungen zu machen und nicht zu kontrollieren, was Sie essen. Hier finden Sie einige Tipps aus dem Florence Bookstore zum gesunden Abnehmen:

Artikelindex:

  • 1. Kontrollieren Sie die Ernährung:
  • 2. Kraftübungen machen:
  • 4. Lassen Sie das Training nicht auf Gleichheit fallen:
  • 5. In funktionelles Training investieren:
  • 6. Serien und Wiederholungen:

1. Kontrollieren Sie die Ernährung:

Jeden Tag hart zu arbeiten ist keine Entschuldigung, um so viel zu essen, wie Sie möchten. Zumindest wenn Sie wirklich abnehmen wollen.

Darüber hinaus helfen einige Lebensmittel beim Aufbau von Muskeln, vor allem Eiweiß: in Eiern, weißem Fleisch und rotem Fleisch - letztere, die in Maßen konsumiert werden sollten. Halten Sie Ausschau nach anderen gesunden Lebensmitteln wie Olivenöl, roten Früchten und grünen Blättern, die große Muskeln aufbauen.

2. Kraftübungen machen:

Mit zunehmender Muskelmasse gibt Ihr Körper mehr Energie für das Funktionieren aus. So werden Sie mehr Energie für aerobe Aktivitäten aufwenden, mehr Kraft haben, um beispielsweise die Belastung beim Spinnen zu erhöhen, wodurch der Gewichtsverlust verstärkt wird.

3. Essen Sie vor und nach dem Training:

Was Sie vor und nach dem Training essen, ist wichtig, um Pik zu gewährleisten und die Muskelregeneration zu fördern. Dies gibt Ihnen die Kraft, einen Körper zu erobern.

Zuvor wird die Einnahme von Protein empfohlen, das in Form von Molkeprotein und ganzen Kohlenhydraten vorliegen kann, wodurch sichergestellt wird, dass der Körper beim Training Zucker als Treibstoff verwendet, nicht als magere Masse.

Nach dem Training wird empfohlen, den Körper nur in der ersten Stunde nach dem Unterricht mit Protein aufzufüllen, wenn sich die Muskelfasern, die während des Trainings Mikroverletzungen erlitten haben, zu regenerieren beginnen.

Dazu gehören auch Kohlenhydrate, da der Körper den aktiven Stoffwechsel fortsetzt und verhindert, dass magere Masse verbrannt wird.

4. Lassen Sie das Training nicht auf Gleichheit fallen:

Die Schwierigkeitsstufe der Übung zu variieren, ist grundlegend, um die Formen zu löschen - und dann die Intensität und die Belastung zu ändern, an einem Tag einem Anstieg zu begegnen, einem Abstieg am anderen, einem längeren und weniger intensiven Training, dann einem kurzen und guten Training stark.

Sprechen Sie mit Ihrem Trainer, es lohnt sich für Frauen, das grundlegende Aufwärmen 15 bis 20 Minuten vor dem Training und weitere 15 Minuten Aerobic nach dem Training durchzuführen.

5. In funktionelles Training investieren:

Immer häufiger treten 3-Set-Workouts mit 10 Wiederholungen hinterher. Die Kombination von Übungen ist es wert. Sie können eine Beinserie machen, indem Sie mit einem Arm verschachteln.

6. Serien und Wiederholungen:

Für Frauen, insbesondere für diejenigen, die nicht mager, aber dünn und straff sein wollen, werden mindestens 4 Sätze mit 15 bis 20 Wiederholungen und eine minimale Pausenzeit empfohlen - zwischen 20 und 30 Sekunden zwischen den Serien.

Bodybuilding kann eine Vielzahl von Funktionen haben, und zur besseren Orientierung lesen Sie das Buch von Florence Bookstore, Nick Evans Bodybuilding Anatomy, und verstehen alles über Workouts und Muskelgruppen. Bei Informationen geht es um die Förderung der Gesundheit.

Gutes Training!

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