Für jeden, der viel trainiert, ist es ein gemeinsames Ziel, mit aller Energie trainieren zu können, da wir immer an unserem Limit (oder wahrscheinlich darüber) trainieren können und somit mehr Gewinne erzielen. Aber wie können wir die Energie für dieses Ziel verstärken? ?

1 - Besondere Aufmerksamkeit für die Mahlzeit vor dem Training

Wir müssen vor dem Krieg gegen die Eisen ordentlich ernähren. Im Allgemeinen etwa 45 Minuten bis 1 Stunde vor dem Training sollten wir im Durchschnitt 100 g Kohlenhydrate und 20/40 g Eiweiß zu sich nehmen (dies ist nur ein Durchschnitt, da Riesengesichter möglicherweise mehr benötigen), vorzugsweise aus "sauberen" Quellen wie Hafer. Kartoffeln, brauner Reis, Hähnchen, Lachs, Eier und vermeiden Sie fettige Lebensmittel zu diesem Zeitpunkt, da die "explosive" Mischung aus Fetten und Kohlenhydraten einen ziemlich schweren Sturz verursachen und Sie während des gesamten Trainings schläfrig machen kann. Übermäßiger Konsum von Zucker und schnell absorbierende Kohlenhydrate wirken sich ebenfalls aus. Wer hat nach einer großen, fetten Mahlzeit nie schläfrig geschlafen? Ja, das ist kurz vor dem Training nicht sehr interessant.

2 - Der Vortag ist auch wichtig

Wie Sie am Tag zuvor gefüttert und ausgeruht haben, wirkt sich auch auf die Leistung Ihres heutigen Trainings aus. Je besser der Rest und das Essen, desto besser und besser die Erholung. Ob Sie gestern einen Hilfsmuskel trainiert haben, der heute auch indirekt trainiert wird, muss sich unser zentrales Nervensystem täglich erholen, und dies wird nicht einfach dadurch geschehen, dass Sie auf die Mahlzeit vor dem Training achten. Ihr täglicher Schlaf und Ihre Essgewohnheiten (wie Sie jeden Tag essen und schlafen) haben ebenfalls einen erheblichen Einfluss auf die Leistung während des Trainings. Deshalb trainieren viele Leute am Montag schlecht, wenn sie aus einem Wochenende voller Betrunkener und schlechtem Schlaf kommen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, eine gleichbleibende Ernährung aufrechtzuerhalten und trotzdem einen kontrollierten Schlafplan aufrechtzuerhalten, der versucht, den ganzen Tag mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen, wobei 8 ideal ist.

3 - Verwendung von Stimulanzien

Die Verwendung von Stimulanzien wie den berühmten "Pre-Workout Supplements", die viele Menschen bereits verwenden, kann das Trainingstempo auch zum Besseren verändern, aber wir müssen mit diesen künstlichen Energiequellen aufpassen. Hier sind einige Tipps, um die Auswirkungen dieser Produkte optimal zu nutzen, ohne unter den unerwünschten Wirkungen zu leiden:

1 - Überschreiten Sie niemals die maximale Dosierung des Produkts. Wenn Sie die Auswirkungen nicht mehr spüren, liegt dies einfach daran, dass Sie einen Widerstand gegen die Stimulanzien geschaffen haben, und die einzige Möglichkeit, die Wirkungen erneut zu erzielen, besteht darin, das Produkt länger zu verabreichen (eine Erhöhung der Dosis bringt keine Vorteile). Jedes Produkt hat andere Empfehlungen. Ideal wäre es, sich mindestens 30 Tage von Stimulanzien fernzuhalten.

2 - Wenn Sie bei niedrigeren Dosen die vorteilhaften Wirkungen des Produkts spüren, besteht kein Grund, die maximale Dosis zu erreichen (was von Produkt zu Produkt variiert). Je höher die Dosis, desto schneller werden Sie resistenter gegen das Produkt. Versuchen Sie daher, so viel wie möglich mit niedrigeren Dosen zu extrahieren

3 - Übermäßige Stimulanzien können zu einer übermäßigen Freisetzung von Cortisol führen. Ein Grund mehr, diese Produkte nicht zu missbrauchen, da die Auswirkungen von überschüssigem Cortisol bekannt sind, wenn Muskelmasse verloren geht ...

4 - Stimulanzien können die Herzfrequenz und den Blutdruck beeinflussen. Wenn Sie an Blutdruck oder Herzproblemen leiden, halten Sie sich von Stimulanzien fern. Das Risiko ist nicht wert, da nur mit den ersten beiden Tipps des Textes ein gutes Energieniveau erreicht werden kann. Der Zweck dieses Tipps ist nur zur Orientierung, da diese Art von Nahrungsergänzungsmittel zu "Mode" geworden ist und viele Menschen dieses Gerät noch immer missbrauchen.