Wir stellen uns oft die Frage, was die Grenze für den natürlichen Muskelaufbau ist, dh wie groß wir sein können, ohne Drogen zu fordern.

Durchsuchen des Internets ist möglich, um eine Vielzahl von widersprüchlichen Informationen zu finden. Einige Leute werden sagen, dass es natürlich nicht einmal möglich ist, bei einer juristischen Person zu bleiben, während andere blind glauben, dass Sie die Leiche haben können, die Sie auf natürliche Weise haben möchten, nur Hingabe.

Wer hat recht ?

Leider auch nicht. Wahrheit ist etwas zwischen dem einen und dem anderen.

Das Erste, was zu beachten ist, ist, dass es unmöglich ist, es zu wissen genau Wie viel Muskelmasse können wir natürlich aufbauen. Obwohl wir wissen, dass es natürlich unrealistisch ist, an die Größe von Ronnie Coleman heranzukommen, kann man nicht mit absoluter Sicherheit sagen, wie groß man ohne Drogen sein kann.

Machen Sie sich vor dem mehrjährigen Training und der Diät über das natürliche Limit Sorgen für echt, ist nutzlos. Wenn Sie vor kurzem mit dem Training begonnen haben, verlieren Sie nicht einmal einen zweiten Gedanken, ob Sie genug Muskeln bekommen, um "riesig" zu werden, wenn Sie schnell dorthin gelangen, ob er die richtigen Proportionen hat, usw. ... Dies kann Sie nehmen schnell zu unrealistischen Erwartungen und Zerstörung der Trainingsmotivation.

Die harte Realität ist, dass Sie auf die eine oder andere Weise hart trainieren, richtig essen und den Körper rechtzeitig wachsen lassen müssen. Und obwohl nicht alle genetischen Ausdrücke der Götter, kann jeder einen Körper über dem Gewöhnlichen errichten, wenn Sie genug Geduld haben.

Mit diesem Lesen und Verstehen konzentrieren wir uns also auf den ursprünglichen Vorschlag ...

Was ist die Grenze, um Muskelmasse auf natürliche Weise zu gewinnen? ?

Es gibt keine Studien, die endgültige Antworten auf diese Frage geben. Und genau aus diesem Grund gibt es dort so viele fantasievolle Meinungen.

Es gibt jedoch einige Formeln, die von den besten Trainern des Sports entwickelt wurden: Lyle McDonald, Alan Aragon und Martin Berkhan.

Diese Jungs haben mit Hunderten von Bodybuildern und Athleten der Spitzenklasse zusammengearbeitet und sprechen nicht nur auf der Grundlage eines tiefen Verständnisses des menschlichen Körpers, sondern auch anhand realer Ergebnisse, die in ihrem täglichen Leben gesehen werden.

Mal sehen, was sie dazu zu sagen haben ...

Lyle McDonalds Formel

Diese von Lyle erstellte Formel ist extrem einfach (Gilt nur für Männer)

TRAININGSJÄHRIGE WAHRHEIT MÖGLICHE MUSKELGEWINNE
1 9 bis 11 Pfund
2 4 bis 5 Pfund
3 2 bis 3 Pfund
4+ 1 bis 1,5 Pfund

Laut Lyle können sowohl das Alter als auch die Anfangsbedingungen die potenziellen Gewinne beeinflussen. Ältere Männer können weniger verdienen als jüngere und dünne Männer mehr als der Durchschnitt. Und andere Menschen werden einfach mehr oder weniger durch Faktoren wie Hormone, Genetik im Allgemeinen und Lebensstil gewinnen.

Wie Sie der Tabelle entnehmen können, sagt Lyle, es sei möglich, 18 bis 22 Pfund zu gewinnen Muskel in den ersten 4 bis 5 Jahren der Ausbildung, und die Gewinne sind davon vernachlässigbar.

Es ist erwähnenswert, dass die Jahre echtes Training sind, nicht Training halber Mund. Personen, die jahrelang falsch trainiert haben, wenn sie tatsächlich mit dem Training anfangen, haben möglicherweise Gewinne aus dem ersten Jahr.

Alan Aragons Formel

Das Aragon-Modell behandelt das Problem anders, aber die Zahlen sind am Ende ähnlich.

KATEGORIE WACHSTUM GESCHWINDIGKEIT
INITIATING 1 bis 1,5% des gesamten Körpergewichts pro Monat
Zwischenzeitlich 0,5 bis 1% des gesamten Körpergewichts pro Monat
ERWEITERT 0,25 bis 0,5% des gesamten Körpergewichts pro Monat

Laut der Formel kann ein Anfänger mit einem Gewicht von 70 kg pro Monat 0,7 bis 1 kg Muskelmasse gewinnen, insgesamt also 8-12 kg im ersten Jahr.

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Wenn man bedenkt, dass er ab dem zweiten Jahr ein Mittelschwere ist und 80 kg wiegt (Beispiel), kann er pro Monat 0,4 bis 0,8 kg Muskelmasse gewinnen, im zweiten Jahr 4,8 bis 9,6.

Im dritten Jahr, sagen wir, er ist bereits fortgeschritten, und er wiegt 85 kg. In diesem Jahr kann er bis zu 5 kg gewinnen und hat daher viel kleinere Gewinne.

Martin Berkhan Formel

Martin entwickelte diese Formel anhand der Maße und Gewichte von professionellen Bodybuildern und ist wahrscheinlich die einfachste:

Höhe in Zentimetern - 100 = Maximalgewicht im Wettkampf (mit 4 bis 5% Körperfett)

Das heißt, wenn Sie Ihre Größe um ein Hundert abziehen, haben Sie eine Schätzung des Maximums, das Sie in Pfund mit 4 bis 5% Fett wiegen können, ohne Drogen zu verwenden. Beispiel: Ein Gesicht mit einer Höhe von 180 cm kann maximal 80 kg haben.

Fazit

Es muss hervorgehoben werden, dass dieses Thema unendliche Debatten erzeugen kann.

Einige Leute ignorieren diese Formeln einfach, weil sie Motivation, harte Arbeit und Konsequenz einfach nicht berücksichtigen. Leider kann ich ihnen nicht zustimmen. Meine persönliche Erfahrung und das Training anderer Menschen stimmen mit diesen Formeln überein.

Verlieren Sie auf keinen Fall die Motivation. Trainieren Sie einfach schwer, essen Sie richtig und die Ergebnisse werden kommen.

Die Leute sehen oft Bodybuilder, die über 120 kg wiegen, und sind traurig zu wissen, dass sie kaum mehr als 80 kg mit 5% Fett haben werden.

Nun, 80 kg mit 5% sind etwas außergewöhnlich für den Akademiestandard. Es ist der Körper der Zeitschriften-Cover-Fitness.

Wenn Sie keinen mutierten Körper eines Elite-Bodybuilders haben möchten, ist es sehr wahrscheinlich, den Körper Ihrer Träume auf natürliche Weise zu erobern. Sie müssen nur wissen, dass es jahrelanges hartes Training und richtige Ernährung braucht, um dorthin zu gelangen.

Stimmen Sie den Formeln zu? Nicht du? Was ist Ihre natürliche Grenze danach? Teilen Sie über Kommentare.