Muskelmasse gewinnen oder zuerst Fett verlieren?

Wenn Sie Zweifel haben, ob Sie Muskelmasse gewinnen oder zuerst Fett verlieren, können Sie davon ausgehen, dass Sie mit Ihrem Körperfett nicht zufrieden sind, aber auch Muskelmasse gewinnen möchten (und dies wahrscheinlich auch tun müssen).

Die Entscheidung zwischen einem Ziel und einem anderen hängt direkt von Ihrem aktuellen Körper ab und davon, wie realistisch Sie sind.

Als allgemeine Empfehlung können sich Menschen mit weniger als 15% Körperfett auf die Muskelmasse konzentrieren, während Menschen mit mehr als 15% Körperfett hauptsächlich auf den Fettabbau ausgerichtet sind.

Da die meisten Menschen ihren Fettanteil nicht kennen und sie wissen, haben sie wahrscheinlich einen Fehler gemacht. Beachten Sie Folgendes: Wenn Sie bereits dünn und bauchlos sind, können Sie (und sollten) mehr Muskelmasse aufbauen. Wenn Sie jedoch eine Ansammlung von unerwünschtem Fett (besonders im Bauch) haben oder sich im Allgemeinen nicht als schlanke Person im Spiegel sehen, ist es viel besser, zuerst Fett zu verlieren.

Und selbst wenn Sie sich nicht an Fett wenden und das einzige Ziel haben, Riesen zu werden, sollten Sie bedenken, dass der Start eines Hypertrophieplans, der schlank ist, bessere Ergebnisse und in weniger Zeit generiert.

Warum ?

Je mehr Körperfett eine Person hat, desto wahrscheinlicher ist ihre Insulinresistenz (1). Je widerstandsfähiger es ist, desto mehr Fettansammlungen können in hyperkalorischen Diäten auftreten.

Die Insulinsensitivität spielt eine wichtige Rolle bei der guten Verteilung der Kalorien im Körper. Mit anderen Worten, wie gut Ihr Körper aufgenommene Nährstoffe verwendet, um Muskelmasse aufzubauen oder Fett anzusammeln.

Die Menge an Körperfett ist auch ein Faktor, der bestimmt, wie viel Östrogen Sie produzieren können. Mehr Östrogen bedeutet weniger Testosteron und mehr Körperfett.

Gut aussehen.

Testosteron ist ein anaboles Hormon, aber es verbrennt auch Fett. Wenn weniger Testosteron vorhanden ist und die Hypertrophie behindert wird, kann dies die Fettansammlung begünstigen.

Durch den Wechsel zu Kindern hat eine dünne Person normalerweise ein besseres Hormonprofil, um einer hypertrophen Diät zu folgen, und kann in weniger Zeit mehr Gewinne erzielen als eine Person mit Fettansammlung.

Erwähnenswert ist auch, dass der Beginn des Beginns der Muskelmasse und die Steuerung der Fettansammlung die Zeit der Definitionsphase in der Zukunft verringern, dh wenn die Zeit gekommen ist, können Sie schneller eingestellt werden Zeit und vor allem: weniger Muskelmasse verlieren.

Ja.

In der Definitionsphase, beim Schneiden oder wie auch immer Sie es nennen wollen, müssen wir weniger Kalorien einnehmen, als der Körper am Tag verbraucht, um die Verwendung von Fett als Energiequelle zu erzwingen und diesen Mangel zu füllen.

Es stellt sich heraus, dass Muskelmasse auch als Energiequelle genutzt werden kann und dies wird zwangsläufig zu einem gewissen Grad passieren. Wenn die Definitionsphase jedoch kurz ist, sind die Verluste vernachlässigbar und Sie erholen sich bald. Wenn jedoch die Definitionsphase lang ist und zu viel Körperfett verloren gehen muss, können die Verluste an Muskelmasse größer sein.

Und Muskelmasse gewinnen und gleichzeitig Fett verlieren ?

Leider ist dies in den meisten Fällen unwahrscheinlich.

Um Muskeln aufzubauen, benötigen Sie eine Kalorienzufuhr (durch Proteine, Kohlenhydrate und gute Fette), die über dem Körperbedarf liegt. Daher wird erwartet, dass in diesem Stadium etwas Fett gewonnen wird.

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Um bereits Fett zu verlieren, ist es notwendig, einzunehmen weniger Kalorien als der Körper braucht, um die Verwendung des eigenen Körperfetts als Energie zu erzwingen. Ein Ziel widerspricht dem anderen.

Deshalb laufen viele Leute an einem Ort, wenn sie versuchen, beides zu erreichen, aber am Ende bleiben sie auf die gleiche Weise.

"Es ist möglich, ja. Ich habe schon gesehen (oder jemanden gesehen), der an Gewicht verloren hat, während ich Muskelmasse aufbaute. "

Das ist nicht unmöglich. Selbst wenn die Ziele miteinander in Konflikt stehen, ist es in bestimmten Situationen möglich, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskelmasse zu gewinnen.

Zum Beispiel:

• Anfänger: Setzen Sie Anfänger, die noch nie im Leben trainiert haben, auf eine Diät, um Fett zu verlieren, und sie werden beide Ziele gleichzeitig erreichen. Dies liegt daran, dass in den ersten Monaten des Fitnessstudiums selbst bei falschem Training die meisten Reaktionen auf den Muskelaufbau erzielt werden.
• Rückkehr zum Training nach einiger Zeit: Aufgrund des Muskelgedächtnisses und wenn Sie einer Diät zum Fettabbau folgen, werden die Gewinne, die Sie hatten, bevor Sie aufhörten, zur gleichen Zeit wie der Fettabbau wieder zurückkehren.
• Anabole Steroide: Mit der Verwendung der richtigen Medikamente ist es möglich, eine Routine für den Fettabbau zu verfolgen und trotzdem Muskeln aufzubauen.

Trotzdem sind diese Situationen begrenzt und im Laufe der Zeit werden sie auch undurchführbar.

"Ich bin dünn, aber ich habe einen Bauch. Wo füge ich mich in diese Geschichte ein? "

Die Ansammlung von Fett im Bauch, unabhängig davon, wie schlank Sie im übrigen Körper sind, besteht meistens aus einer Kombination von schlechten Essgewohnheiten mit Sesshaftigkeit, die bis zum Beginn der Reise im Bodybuilding jahrelang gebraucht wurden.

Dies kann zu einer Vielzahl von Problemen geführt haben - wie niedrigem Testosteron, hohem Östrogen und Insulinresistenz -, die es jetzt leicht gemacht haben, Fett aufzubauen, obwohl Sie relativ mager sind.

In diesem Fall wäre der beste Ausweg auch, Fett zu verlieren, bevor Sie sich mit Kopfschmerzen in eine Diät begeben, um Muskeln zu gewinnen. Andernfalls wird Ihr Bauch Ihnen während Ihrer Reise folgen

Dies sollte durch hypokalorische Ernährung, Aerobic in vernünftigem Umfang und durch starkes Training für Hypertrophie erfolgen. Wenn Sie sich daran erinnern, bedeutet das nicht, dass Sie notwendigerweise an Masse zunehmen und gleichzeitig Fett verlieren, aber im schlimmsten Fall bleibt das, was Sie bereits haben.

Letzte Worte

Ihr aktueller Fettanteil bestimmt, ob Sie zuerst Muskeln aufbauen oder Fett verlieren müssen.

Wenn Sie unter 15% Fett oder vor dem Spiegel sind, ist eine Person klar mager, dann könnte es Ihr Ziel sein, ab dem ersten Tag Muskelmasse zu gewinnen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie über 15% Fett oder vor dem Spiegel sind, sind Sie eine Person ohne jegliche Definition, mit Problembereichen (mit Fettansammlung) und die nicht als schlanke Person betrachtet werden könnten, dann Ihr Ziel sollte zuerst Fett verlieren.

Denken Sie unabhängig von Ihrem Ziel immer daran, einen intelligenten Plan zu befolgen, dh wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, tun Sie dies, indem Sie so wenig Fett wie möglich verdienen. Wenn Sie Fett verlieren, tun Sie dies, während Sie die maximale Muskelmasse aufrechterhalten.

Auf diese Weise wird der Übergang um ein vielfaches einfacher und der Fortschritt wird schneller, da Sie bereits ein solides Fundament haben, wohin Sie wollen.