Sie lesen diesen Artikel, weil Sie wahrscheinlich ewig nach Antworten suchen, wie Sie Muskelmasse aufbauen können. Nun, die Antwort liegt direkt vor Ihnen. Viel essen! Es ist unmöglich, es einfacher zu machen. Sie müssen viel gutes Essen essen. Aber wie alles im Leben erfordert es harte Arbeit, Hingabe und Intensität, um mehr zu essen, als Sie verarbeiten können, um Masse, Kraft und Muskelgröße zu gewinnen. Wenn Sie es leid sind, den Tipps Ihres Tauchlehrers oder Paty Cionista zuzuhören, die, anstatt solide Ergebnisse zu erzielen, Zeit verlieren und im schlimmsten Fall Bauch gewinnen, dann lesen Sie weiter ...

Wichtiger Tipp für die zukünftige Mutante

Wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten, müssen Sie mit der gleichen Intensität essen, wie Sie trainieren. Es ist sinnlos, das absurdeste Training der Welt intensiv zu betreiben und nicht genug zu essen, wenn Sie nicht essen, nicht vorrücken oder trainieren, weil Ihre Anstrengungen bei jedem Training in den Papierkorb geworfen werden.




3 Stunden Zeitplan:

Ein einfacher Plan, um gute Ergebnisse sicherzustellen, besteht darin, täglich 6 Mahlzeiten und alle 3 Stunden zu sich zu nehmen. Dies ist die Grundlage, da der Körper niemals Energie und Protein benötigt. Egal was in Ihrer Routine passiert, essen Sie alle 3 Stunden, machen Sie es sich zur Gewohnheit. Jede Stunde, die Sie aufhören zu essen, ist Ihre Muskelmasse, die verschwindet, solange Sie sie nicht in Ihren Kopf stecken und nicht wachsen!

Protein:

Ihre Diät zur Gewichtszunahme sollte in der Regel eine hohe Zufuhr von Eiweiß, Kohlenhydraten und moderaten Fetten haben. Vergessen Sie nicht, dass Sie pro Gramm Körper 2 Gramm Protein zu sich nehmen müssen. Tipp: Um herauszufinden, wie viel Gramm Protein Sie zu sich nehmen sollten, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 2 und Voila!




Es wird viel über Diäten mit hoher Eiweißzufuhr, wie Nierenproblemen, gesprochen, die der Körper unter anderem zu Fett, Leberproblemen, wandelt. Deshalb sind die Leute, die behaupten, dies seien kleine und wacklige Bodybuilder, die täglich bis zu 500 g Protein zu sich nehmen, tot sein, aber das passiert nicht, oder? Benutze dein geliebtes Gehirn und denke nach.

Diät mit zu viel Eiweiß, gut oder schlecht für die Gesundheit? http://www.hipertrofia.org/blog/2008/08/08/dietas-hiperproteicas-vs-problemas-de-saude/

Kalorien:
Fange nie von Tag zu Tag wie ein Monster an, du wirst es nicht ertragen, du wirst aufgeben und enttäuscht sein. Erhöhen Sie allmählich Ihre Kalorienzufuhr über die Wochen. "Aber was soll ich essen?" Essen Sie Pizza, McDonalds-Snacks und diese Mikrowellenlasagne. Ernsthaft, nicht wahr? Verwenden Sie den gesunden Menschenverstand, ach wirklich, viele Menschen haben keinen Sinn. Die meisten Menschen wollen heutzutage schnelle Ergebnisse, aber sie wollen keine Opfer bringen. Viele Leute fragen, was sie tun sollen, um zu wachsen, aber sie wollen nur hören, was sie hören wollen..




Wenn Sie Ihren gesamten Kalorienbedarf durch schlechte Nahrungsmittel wegnehmen, erhalten Sie statt Muskeln einen schönen Panceps (Belly, Bucho, Panza). Die Kalorien in Ihrer Ernährung sollten aus hochwertigen Lebensmitteln wie Thunfisch, Eiweiß, Milch, Weißkäse, Süßkartoffeln und Vollwertkost stammen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr durch diese Nahrungsmittel übersteigen, wird das Maximum, was Ihnen passiert, die Maximierung Ihres Muskelmassegewinns mit dem geringsten Fettanteil. Sie haben also grünes Licht, um wie eine Ziege in der Schwangerschaft zu essen, aber mit Gewissen.

Wichtigkeit von Kalorien und wie Sie Ihre Ernährung einrichten können: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/mass-muscular-growth-as-assume-to-your-diet/

Fazit

Um groß zu werden, kostet es Geld, aber nicht so sehr, und mehrere Leute benutzen dies als Entschuldigung für ihr eigenes Versagen. Es gibt natürlich Ausnahmen von Leuten, die wirklich kein Geld haben, aber die große Mehrheit will Bequemlichkeit, gibt ihr Geld lieber für unnötige Beilagen aus, bestellt eine Pizza oder lässt sich die Ballade am Ende der Woche mit viel Cachaça und Bier gießen. Es ist auch keine Entschuldigung, bei Ihrer Mutter zu wohnen, die Ärmel hochkrempeln und kochen lernen, oder werden Sie Mama bitten, für den Rest Ihres Lebens alle 3 Stunden für Sie zu kochen? Je früher Sie lernen, desto besser..

Bist du ein Hardgainer oder versteckst du dich hinter einem? http://www.hipertrofia.org/blog/2008/05/06/voce-e-um-hardgainer-ou-se-esconde-atras-de-um/

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.