Wie wir wissen, das Die Fütterung ist einer der Hauptfaktoren für das menschliche Leben. Zusammen mit anderen Grundelementen wie Sauerstoff, Wasser, Sonnenlicht, Stickstoff usw. lässt es Leben entstehen.

Aber zusätzlich zu seinen grundlegenden Funktionen als Energieversorgung für das menschliche Leben Essen wurde manipuliert für viele andere Zwecke verwendet:

Eine Steigerung der menschlichen Fähigkeiten, eine bessere Lebensqualität, eine Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit (und muss nicht unbedingt sportlich sein), unter anderem wie ich es heute möchte: Für ästhetische Zwecke.

Es ist unbestreitbar, dass a richtige Ernährung ermöglicht es dem Einzelnen, nicht nur seine eigene Gesundheit zu erhalten, sondern auch in guter körperlicher Verfassung.

Ein gesunder Mensch, auch wenn er zu einem großen Teil der sesshaften Zeit ordnungsgemäß ernährt wurde, ist weniger wahrscheinlich, Exzesse in Form von Fett zu speichern, aber das Aufrechterhalten eines akzeptablen und gesunden Niveaus des Gleichen, kann nicht übergewichtig sein, kann Haut, Haare und mehr haben gute physische Strukturen usw.

Jedoch körperliche Aktivität Praktiker, Diese Ernährungsbedürfnisse sind etwas unterschiedlich und in der Regel größer und spezifischer, abhängig von der Person und ihrer Individualität, zuerst und dann nach Aspekten, die körperliche Aktivität selbst, das Ziel usw. betreffen..

Wenn wir darüber reden Muskelhypertrophie, oder genauer gesagt, beim Muskelwachstum, da Hypertrophie nicht der einzige Mechanismus dafür ist, müssen wir denken, dass dazu mehrere Reize notwendig sind, und tatsächlich gibt es mehrere: Mechanische, chemische und hormonelle, zelluläre und eine Vielzahl von ihnen.

Diese Mechanismen wirken sich jedoch nur dann auf ihr Ziel aus, wenn genügend Substrate vorhanden sind, was ich als "Post-Stimulus" bezeichnen möchte, und unter diesen Substraten möglicherweise die wichtigsten durch Fütterung entstehen.

Wenn einerseits programmierte (dh geplante) körperliche Aktivitäten größere Nährstoffmengen erfordern, stellt die Suche nach Hypertrophie durch Widerstandsarbeit mit Gewichten auf der anderen Seite noch mehr Bedürfnisse und noch spezifischere Bedürfnisse dar.

Dies liegt daran, dass wir uns neben dem erhöhten Energiebedarf noch auf die Erholungsphase und dann auf die Überkompensation und die Proteinsynthese verlassen müssen.

Einfach auf die mühsamste Weise zu trainieren, das Training richtig zu periodisieren und richtig auszuruhen, reicht nicht aus, um ein signifikantes Muskelwachstum zu erreichen.

Dafür ist es notwendig genug essen um es geschehen zu lassen Und essen, nicht nur quantitativ, sondern auch qualitativ.

Und das ist die Frage: Du hast genug gegessen? Im Folgenden werden einige Grundpflegeartikel beschrieben, die wir für die Ernährung des Bodybuilders benötigen, damit er gute Gewinne erzielen kann.

Artikelindex:

  • 1 # Sie haben genug Protein gegessen?
  • 2 # Sie haben genug Kohlenhydrate gegessen?
  • 3 # Sie vernachlässigen Lipide?
  • 4 # Befeuchten Sie richtig?

1 # Sie haben genug Protein gegessen?

Proteine ​​sind die Gruppe der Makronährstoffe, die am meisten in unserem Körper vorhanden sind. Grundsätzlich bilden Proteine ​​alle Strukturen des Körpers und sind für die Nahrungsaufnahme von grundlegender Bedeutung.

Abgebaut zu Aminosäuren, die begrenzt sind, dh es gibt eine bestimmte Anzahl von Aminosäuren, sind dies die vom Körper absorbierten und synthetisierten Substrate, die dann ihre eigenen Proteine ​​entsprechend der in ihnen vorhandenen DNA einzeln bilden. Dies bedeutet, dass Proteine ​​anders als Aminosäuren in einer stärkeren Differenzierung existieren können.

Proteine ​​sind dafür verantwortlich, dass sie in den meisten Fällen anabole Verbindungen sind, d. H. Für die Synthese. Und dies beinhaltet unzählige Körpergewebe, einschließlich Muskeln.

Wir wissen daher, dass ein ausreichender Proteinkonsum dafür unabdingbar ist, insbesondere durch den Bezug essentieller Aminosäuren, dh unser Körper kann nicht synthetisieren.

Die ganze Zeit über umgedreht und synthetisiert (Protein umdrehen), ist ein häufiger Proteinkonsum über den Tag erforderlich und natürlich auch der Verbrauch verschiedener Proteinquellen, die eine größere Bandbreite und eine größere Vielfalt an Aminosäuren zur Verfügung stellen Körper.

Investieren Sie daher etwa alle 3 Stunden in die Proteinzufuhr in Mengen, die Ihren individuellen Bedürfnissen in quantitativer und qualitativer Hinsicht entsprechen.

Gute Proteinquellen mit hohem biologischen Wert für den Bodybuilder können sein: Hühnerbrust, dünn geschnittenes rotes Fleisch, ganze Eier und Eiweiß, Fisch, Truthahn, magere Käsesorten (Cottage, Ricotta Light), Straußenfleisch, Schnitte unter anderem Schweine.

2 # Sie haben genug Kohlenhydrate gegessen?

Es nützt uns nichts, eine absurde Menge an Protein zu sich zu nehmen, wenn wir keine signifikanten Mengen an Kohlenhydraten zu sich nehmen, die unseren Bedürfnissen entsprechen.

Kohlenhydrate sind energetische Moleküle und Energiemoleküle, die vom Körper besser und leichter verwendet werden können, gerade aufgrund des Zellstoffwechsels, den wir haben. Kohlenhydrate sind auch der Hauptreiz für Insulin, ein hochanabolisches Hormon.

Obwohl heute bekannt ist, dass sie nicht nur Insulin stimulieren, und dass es in minimalen Mengen notwendig ist, um die Synthese zu stimulieren, beteiligen sie sich jedoch an unzähligen Prozessen, die mit dem Stoffwechsel im Allgemeinen einhergehen, wie der Muskelglykogen-Synthese Pro Gewichtheben Übung.

Damit Syntheseverfahren stattfinden können, ist der Verbrauch von Kohlenhydraten unabdingbar.

Priorisieren Sie den Konsum jedoch in Zeiten, in denen ein höherer Energieaufwand entsteht (in der Regel in der Nähe des Trainings), da sie leicht vom Körper verwendet werden können und leicht in Körperfett umgewandelt werden können.

3 # Sie vernachlässigen Lipide?

Lipide sind auch für den menschlichen Körper unverzichtbar. Dies sind neben hochenergetischen Molekülen Substrate für die Produktion einiger Hormone (insbesondere Steroide), die für den Bodybuilder unverzichtbar sind.

Angesichts von Studien ist es heute auch bekannt, dass Lipide im menschlichen Körper optimaler als Energie genutzt werden können, als dies beim primären Verbrauch von Kohlenhydraten der Fall ist.

Dies liegt daran, dass diese schwieriger in Körperfett zu überführen sind (unglaublich, wie es scheinen mag) und in manchen Fällen noch dazu beitragen, Fett zu verbrennen.

Eine Diät sollte mindestens 30% Lipide enthalten, um eine ordnungsgemäße Funktion des Körpers zu gewährleisten, von denen durchschnittlich 10% aus gesättigten Quellen stammen (mit Ausnahme von MCTs)..

Natürlich sollten wir uns auch mit dem Verbrauch ungesättigter und mehrfach ungesättigter Lipide befassen, insbesondere mit einer Fettsäure namens Omega-3, die nicht nur wichtige Funktionen im Körper hat, sondern auch hervorragende Ergebnisse im Hinblick auf ihre Ergogenese aufweist.

4 # Befeuchten Sie richtig?

Ein Faktor, der von einem großen Teil der Bevölkerung und auch von Sportlern und Bodybuildern vernachlässigt wird, ist die Flüssigkeitszufuhr.

Vielleicht, weil der Körper extrem wirksame Mechanismen der Wasserregulierung aufrechterhält, versagen wir angesichts der Wichtigkeit dieses Faktors oft nicht die ausreichende Menge an Flüssigkeiten pro Tag, insbesondere Wasser.

Darüber hinaus sinkt der Verbrauch von reinem, natürlichem Wasser immer mehr, während beispielsweise der Verbrauch von alkoholischen Getränken steigt.

Die im Körper vorhandenen Flüssigkeiten (die normalerweise Wasser als Lösungsmittel enthalten) haben zahlreiche unverzichtbare Funktionen:

Stofftransport, Schmierung von Bauwerken, Funktion "Anti-Impact" oder Schutz, Beseitigung von Toxinen ua.

Der richtige ist nicht unbedingt durstig, Wasser zu trinken. Durst ist nur ein weiterer Mechanismus zur Kontrolle der Wasseraufnahme, kann aber auch ein zweischneidiges Schwert sein: Wenn wir Durst verspüren, befinden wir uns normalerweise in einem gewissen Grad an Dehydratation, der wirklich Wasser benötigt.

Neben dem Wasser selbst trinken wir sowohl in seiner reinen Form als auch in Lebensmitteln vorhanden, in den verschiedenen Getränken, die wir den ganzen Tag über trinken, die Kontrolle von Elektrolyten wie Natrium, Kalium, Chlorid und Kalzium im Körper ist wichtig, um dieses gute hydroelektrolytische Gleichgewicht sicherzustellen.

Ich kenne keine Personen, die irgendeine Art von Schaden und vor allem schwerwiegenden Schaden durch übermäßigen Wasserverbrauch erlitten haben, jedoch kenne ich zahlreiche Fälle von Tod durch Dehydratation oder sogar Dehydratation, die nicht zum Tod geführt haben.

So oft ist es in diesem Fall besser, für Übermaß zu sündigen als für Mangel. Etwa 0,35 ml bis 0,45 ml Wasser pro kg Körpergewicht reicht aus, aber wenn Sie diese Menge überschreiten, werden wir dort keine großen Sorgen haben (außer in besonderen Fällen der Einschränkung natürlich)..

Jedoch

Richtig essen ist der Schlüssel. für eine gute Gesundheit. Für den Praktiker von körperlichen Aktivitäten ist dieser Nahrungsbedarf jedoch noch größer und kann je nach Modalität, die die einzelnen Praktiker praktizieren, und natürlich gemäß den Intensitätsfaktoren, die ihn umgeben, immer spezifischer werden.

Daher ist es nicht nur von grundlegender Bedeutung, die Aufnahme von Nahrungsmitteln und Flüssigkeiten im Gleichgewicht zu halten, um den gesamten Prozess zu optimieren, da es nicht nur eine gute Leistung bei körperlicher Betätigung gibt, sondern auch für eine gute Erholung und das Erzielen von Ergebnissen.

Professionelle Beratung ist auch ein guter Tipp und oft von grundlegender Bedeutung, um bei Ihrer Arbeit Präzision zu erzielen und den Erfolg in noch kürzerer Zeit und auf möglichst gesunde Weise sicherzustellen.

Um mehr darüber zu lernen, wie man richtig isst und was man essen muss, um seine Ziele zu erreichen, lasse ich den Hinweis auf zwei Bücher, die ich gelesen habe, und habe mir sehr geholfen.

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