Übermäßiges Training ist eine der tückischsten Fallen, die für diejenigen vorhanden sind, die Muskelhypertrophie suchen, hauptsächlich, weil sie unseren natürlichen Instinkten widerspricht.

Bei den meisten Dingen im Leben erwarten wir eine Belohnung entsprechend der Zeit und Mühe, die in etwas investiert wird. Arbeiten Sie wie verrückt und länger als andere, und Sie werden mehr Geld verdienen. Investieren Sie mehr Zeit mit Familie und Freunden, und Ihr soziales Leben wird besser..

Aber beim Training klappt es nicht so. Es gibt einen Punkt, an dem zu viel Streben den gegenteiligen Effekt erzeugen kann. Und obwohl die meisten Menschen das wissen, wissen nur wenige, wie sie erkennen können, dass das Training ihre Ergebnisse beeinflusst.

Lernen Sie, selbst wenn Ihr Training verrückt ist, die Anzeichen für eine Übertraining zu erkennen, bis zu einem Punkt, an dem Ihre Ergebnisse beschädigt werden.

Signal 1 - Schwierigkeitsgrad beim Training

Wenn wir Übertraining machen, fühlen wir uns sogar nach der Diät bis zum Buchstaben allmählich schwächer in den Übungen, die wir mit einer bestimmten Belastung ohne größere Probleme ausführen konnten. Dies kann zu dem Punkt gelangen, an dem Sie das Training vor dem Ende beenden und nach Hause gehen möchten, damit Sie nicht aufhören, Ihren Mund zu öffnen, um zu schlafen. Dies ist ein deutliches Zeichen dafür, dass das Trainingsvolumen oder die Trainingsfrequenz zu hoch ist und Ihre Erholung nicht Schritt hält.

Signal 2 - Sie gewinnen an Fett unabhängig davon, ob Sie richtig essen

Wenn unser Hormonspiegel normal ist, ist das Ansteigen oder Abnehmen von Fett nur eine Frage der Kontrolle der Kalorienzufuhr. Wenn wir jedoch zu viel trainieren, kann dies die Funktionsweise unseres Körpers beeinflussen, vor allem durch die Senkung des Testosteronspiegels und die Erhöhung des Cortisolspiegels. Das Ergebnis Unabhängig von Training und Diät beginnen Sie, unnötig Fett anzusammeln.

Signal 3 - Angst und Schlafstörungen

Wenn wir trainieren, benötigen wir nicht nur die Muskeln, sondern auch das Nervensystem. Übermäßiges Training kann das zentrale Nervensystem schwächen, was Sie jederzeit ängstlich und aufgeregt macht, was den Schlaf stören und Aufgaben erledigen kann, die Konzentration erfordern.

Zeichen 4 - Übermäßige Müdigkeit und Faulheit

Der Einfluss von Übertraining auf Ihre Erholungsfähigkeit, Ihr Hormonspiegel und Ihr Nervensystem können Sie den ganzen Tag müde und faul fühlen. Betrachten Sie Ihre Leistung in anderen Bereichen des Lebens in Zeiten, in denen das Training "intensiv" ist. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Tempo beeinträchtigt ist, ist dies ein starkes Zeichen dafür, dass das Training zu hoch ist.

Zeichen 5 - Merkwürdige Gelenkschmerzen

Obwohl Gelenkschmerzen auch durch schlechtes Training verursacht werden, können wir, wenn wir zu viel trainieren, unsere Regenerationsfähigkeit in den Gelenken beeinträchtigen und beginnen, Schmerzen zu verspüren, die es vorher nicht gab. Achten Sie auf die Symptome dieses Genres, da dies ein Zeichen dafür ist, dass das Training zu viel ist. Dies kann ein Auftakt für eine schwerere Verletzung sein.

Signal 6 - Krankheiten häufiger als üblich

Wenn Sie krank werden, sobald Sie hart trainieren, besteht die Chance, dass Sie nicht zufällig sind. Zu viel Training kann sich auch auf das Immunsystem auswirken, so dass Sie für Infektionen anfällig sind, die im Fitnessstudio leicht zu erlernen sind.

Was also bei diesen Symptomen tun? ?

Wenn du dich in letzter Zeit fühlst klar (ohne Zweifel) eines oder mehrere dieser Symptome. Es ist an der Zeit, Ihre Trainingsroutine gründlich zu überprüfen. Und wenn Sie sich einfach in allen Anzeichen sehen, ist es ideal, das Training für mindestens 7 Tage abzubrechen, um dem Körper Ruhe zu geben.

Die häufigsten Fälle von Übertraining sind Menschen, die mehrmals pro Woche (mehr als zweimal) kleine Muskelgruppen trainieren, viele Übungen für eine einzelne Muskelgruppe (mehr als 5) machen oder fortgeschrittene Intensitätstechniken (Drop-Sets, Supersets) ausführen Pause, etc ...).

Ein weiterer Faktor, der die Situation schnell verschlimmern kann, ist, dies alles zu tun, ohne richtig zu füttern. Wie verrückt zu trainieren, ohne einer Diät gemäß Ihren Zielen zu folgen, ist das perfekte Rezept für eine Katastrophe. Schweres Training kann eine nicht vorhandene Diät nicht ausgleichen und kann dennoch einen gegenteiligen Effekt haben.

Ein Wort der Vorsicht

Stellen Sie sicher, dass Sie einige der Anzeichen vorher spüren vermute wer trainiert zu hart Viele leiden unter dem "Übertriebssyndrom" und denken immer, dass sie zu viel trainieren, aber sie sind weit davon entfernt, die Grenzen des Körpers zu erreichen, dh die Ergebnisse selbst einzuschränken.

Kurz gesagt, es gibt keinen Grund, etwas vom Training zu ändern, wenn Sie einige dieser Anzeichen nicht bemerkt haben.