Angesichts der ständigen Suche nach einer angemessenen Ernährung, die nicht nur auf Gesundheit, sondern auch auf Ästhetik und Leistung abzielt, werden Lügen und Wahrheiten in den unterschiedlichsten Kommunikationsmitteln ständig populär gemacht. Die Vielfalt der Informationen, die wir täglich erhalten, macht viele Aspekte sehr verwirrend, insbesondere im Fall einer Disziplinarbranche, die der Mehrheit kaum bekannt ist. Aus diesem Grund Lügen und Wahrheiten über Sporternährung ist ein wichtiger Punkt für eine richtige Ernährung.

Für diejenigen, die sich ein wenig mehr mit dem Thema befassen oder zumindest der Welt der völligen Ignoranz entkommen, ist es schwierig, Mittel zu verstehen und zu befolgen, die tatsächlich richtige Anweisungen sind. Auf diese Weise schafft das Individuum in einer unablässigen Praxis von Recht und Unrecht allmählich seine eigene Wahrheit, je nachdem, was sein Körper am besten anspricht.

Aber es liegt an uns, alle Informationen angesichts dieser Herangehensweise "Über Ernährung" zu wissenschaftlichen Inhalten zu sichten, die uns dabei helfen können, kritisch zu beurteilen, was möglicherweise wahr ist oder nicht. Deshalb werden wir heute einige davon kennen Lügen und Wahrheiten, die in der Sporternährung beliebt sind.

Artikelindex:

  • 1- Es ist notwendig, hohe Proteinmengen zu sich zu nehmen, um Muskelmasse aufzubauen
  • 2- Sie sollten die Kohlenhydrate nachts durchtrennen
  • 3- Sie sollten "gute" Lipide und keine "schlechten" Lipide essen
  • 4- Sie müssen ab 3 Stunden in 3 Stunden essen, um den Stoffwechsel nicht abzubauen und / oder zu beschleunigen
  • 5- Whey Protein mit Kohlenhydraten mit hohem glykämischem Index ist nach dem Bodybuilding unerlässlich
  • 6- Sie sollten täglich viel Wasser trinken
  • 7- Lachs ist die beste Omega-3-Quelle

1- Es ist notwendig, hohe Proteinmengen zu sich zu nehmen, um Muskelmasse aufzubauen

Eins große Lüge ist, dass eine übermäßige Proteinzufuhr zu einer signifikanteren Zunahme der Muskelmasse führt als eine durchschnittliche Proteindiät.

Offensichtlich sind diese Makronährstoffe für den Aufbau von Muskelgewebe unverzichtbar. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Überschuss ein Anreiz dafür ist. Mehr als ein Protein (auch wenn es sich um einen ausgeglichenen) Verzehr handelt, ist es notwendig, Nährstoffzwecke von den Makronährstoffen bis zu den Mikronährstoffen zu erreichen. Ohne signifikante und ausgewogene Mengen aller Nährstoffe zusammen mit konsequentem Training und ausreichender Ruhe werden die Gewinne sicherlich null sein.

Eine hohe Proteinzufuhr kann auch zu vielen Problemen führen, vom Magen-Darm-Trakt über die Leber, die Nieren und andere Probleme. Natürlich in EXORBITANT-Mengen.

Machen Sie sich also nicht nur Gedanken darüber, wie viel Protein Sie in Ihrer Ernährung haben, denn Ihr übermäßiger Konsum bringt keinen Nutzen und Sie werden nicht "mehr Muskeln gewinnen", wenn Sie mehr Protein essen. Achten Sie IMMER auf alle Aspekte des Muskelwachstums, nicht nur auf einen.

Lernen Sie die wichtigsten Momente für den Proteinkonsum kennen und lernen Sie diese anzuwenden: https://dicasdemusculacao.org/os-principais-momentos-para-consumo-de-proteinas/

2- Sie sollten die Kohlenhydrate nachts durchtrennen

Einer der ältere Mythen Das ist in der Ernährung, ob klinisch oder sportlich, die Reduktion oder abrupte Reduktion von Kohlenhydraten in der Nacht. Dies liegt daran, dass der Stoffwechsel in dieser Zeit den Energieverbrauch verringert. Aber wir können nicht sagen, dass dies allen Individuen passiert.

Zuerst müssen wir die Routine dieses Individuums sowie den Zeitpunkt seines Trainings beobachten. Natürlich ist es für eine Person, die mitten am Morgen trainiert, nicht unbedingt die beste Idee, sich nachts mit Kohlenhydraten zu verstopfen, da ihr größter Tagesaufwand (Training) in der entgegengesetzten Periode liegt und die Ernährung den ganzen Tag über versorgt wird überschüssiger und notwendiger Energiebedarf, sei es zum Schneiden oder Aufstauen. Aber stellen Sie sich vor, dass eine Person in der Nacht trainiert. Wäre es dann bequemer, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen? Sicherlich nicht, dies sollte morgens oder tagsüber erfolgen.

Ebenso ist nicht nur der Trainingsmoment zu bewerten, sondern die Routine als Ganzes. Körperlich anstrengende Tätigkeiten und Aktivitäten, die täglich ausgeführt werden (eine Person, die mit brutaler Verarbeitung, Konstruktionen usw. arbeitet), sollten für diese Zunahme oder Abnahme von Kohlenhydraten ebenfalls berücksichtigt werden.

Daher ist es notwendig, die Momente zu bewerten, in denen das Individuum am meisten Energie verbraucht und benötigt, um dann die besten Strategien für den Nährstoffverbrauch dieser Makronährstoffe zu entwickeln und sich nicht richtig um die Zeit zu kümmern, zu der es verbraucht wird.

Denken Sie daran, dass mehr als nur das Vorhandensein oder Fehlen von Kohlenhydraten der Gesamtenergiewert sowie das Verhältnis der täglichen Makronährstoffe der Diät ausschlaggebend für die guten Ergebnisse sind.

Lesen Sie mehr über den Kohlenhydratverbrauch bei Nacht: https://dicasdemusculacao.org/consumir-carbohydratos-a-night-can-be-improved-or-prejudicial/

3- Sie sollten "gute" Lipide und keine "schlechten" Lipide essen

Noch einer ein weit verbreiteter Fehler in der Sporternährung Man muss an eine Unterscheidung zwischen guten Lipiden (als ungesättigte) und schlechten Lipiden (als gesättigten und solchen mit Cholesterin in ihrer Struktur) glauben. Tatsächlich sind diese beiden Lipide nicht nur für den Körper notwendig, sondern sie sind grundlegend für die Aufrechterhaltung ihrer physiologischen Funktionen, und in ihrer Abwesenheit können unzählige Stoffwechselprobleme auftreten.

Sowohl gesättigte als auch ungesättigte Lipide müssen in ausreichender Menge in der Ernährung enthalten sein. Durch die sogenannten gesättigten Lipide finden wir Cholesterin, einen Rohstoff für die Produktion von Steroid- und Anabolika-Hormonen, sowie Prozesse für den Aufbau von Zellmembranen und die Bildung von Gallenflüssigkeit.

Eine Person, die nur die Verwendung von ungesättigten oder nichtlipiden Lipiden priorisiert, hat daher wahrscheinlich eine sehr schlechte Entwicklung, sowohl in Bezug auf die Gesundheit als auch im Sport.

Verstehen Sie mehr über die Bedeutung von Lipiden: https://dicasdemusculacao.org/entenda-o-a-lipoidios-e-yu-funcao-dentro-do-organismo/

4- Sie müssen ab 3 Stunden in 3 Stunden essen, um den Stoffwechsel nicht abzubauen und / oder zu beschleunigen

Eins eine weitere große Lüge ist, dass wir von 3h in 3h essen sollten, um nicht in den katabolischen Zustand zu gehen oder gar den Stoffwechsel zu beschleunigen. Um ehrlich zu sein: Es gibt keine aktuelle Forschung, die zeigt, dass das Essen von 3 bis 3 Stunden tatsächlich den Stoffwechsel beschleunigt. Essen 3h in 3h bietet Vorteile wie Blutzuckerkontrolle, Appetitkontrolle und gute Gewohnheiten.

Auf der anderen Seite, obwohl man sich einig ist, dass das Essen von 3 Stunden in 3 Stunden dazu beitragen kann, Muskelabbau zu verhindern, können wir 3 Stunden nicht als Auszeit oder Minimum bezeichnen, sondern eher als Durchschnitt. Abhängig von den Ernährungsmerkmalen eines Individuums sowie seiner physiologischen Individualität kann diese Zeit innerhalb der Standards höher oder niedriger liegen, ohne dass dabei irgendwelche Schäden entstehen.

Ronnie Coleman ist ein gutes Beispiel: Zu manchen Zeiten des Jahres konnte der Athlet 12-mal am Tag füttern, in anderen nur 4-mal. Variation und Individualisierung sind daher wichtiger als eine festgelegte Zeit.

5- Whey Protein mit Kohlenhydraten mit hohem glykämischem Index ist nach dem Bodybuilding unerlässlich

Die aktuellsten Umfragen, die sogar von ISSN veröffentlicht wurden, zeigen, dass die Der Proteinkonsum im Tagesverlauf ist viel wichtiger als der Proteinkonsum nach dem Training. Darüber hinaus zeigen sie auch, dass Molkeprotein nach dem Training nicht notwendigerweise verwendet werden muss, was andere Quellen wie Milch oder sogar Eiweiß betrifft.

Obwohl Molkeprotein verwendet wird, zeigen alle aktuellen Forschungen, dass die Verwendung von Kohlenhydraten zu diesem Zeitpunkt (außer in bestimmten Fällen) nicht erforderlich ist, insbesondere im Zusammenhang mit der Proteinsynthese. Dasselbe gilt für den glykämischen Index des Kohlenhydrats.

Nicht umsonst sehen wir oft Geschichten von Bodybuildern, die das ganze Jahr über wirklich UNGLAUBLICHE Körperschaften haben, die nur Nahrungsmittel als Quelle dafür und sogar unmittelbar nach dem Training verwenden.

Daher das ist eine weitere Lüge, Wenn Ihnen das Molkeprotein aus irgendeinem Grund ausgeht oder es sogar gibt, aber kein Kohlenhydrat vorhanden ist, seien Sie versichert! Wenn Sie den ganzen Tag und auch in den Tagen nach dieser Schulung ordentlich ernähren, wird dies zu positiven Ergebnissen führen.

6- Sie sollten täglich viel Wasser trinken

Ist Wasser eine Verbindung, die für den Körper extrem wichtig ist? Ja, und das lässt sich leicht beweisen, wenn man sieht, dass der größte Teil unseres Körpers von ihm gebildet wird. Der Wasserverbrauch wird noch deutlicher, wenn wir sehen, dass es ständig für die verschiedensten Zwecke im Körper verwendet wird. Daher muss es wieder aufgefüllt werden.

Im Sport ist dieser Wasserverbrauch durch erhöhte Stoffwechselfaktoren, erhöhten Ausscheidungsbedarf einiger Verbindungen und Metaboliten, Glykogen-Synthese ua noch größer.

Dennoch ist es nicht ungewöhnlich, dass Personen, die dieses Bedürfnis nach reichlich Wasserverbrauch verstehen, als etwas Exorbitantes betrachtet werden. So verbrauchen sie täglich und auf völlig unnötige Weise Liter und mehr Wasserbücher. Und dies kann zu Fehlfunktionen führen, die sich negativ auf unsere Ergebnisse auswirken können.

Unter den Verlusten können wir erwähnen, übermäßige Urinausscheidung von Mineralien, Magenbeschwerden, erniedrigte Blutkonzentration unter anderem. Versuchen Sie also, etwa 35-50 ml Wasser / kg pro Tag zu sich zu nehmen, was für die meisten Personen ausreichend ist.

Daher Dies ist eine halbe Wahrheit und eine halbe Lüge.. Sie brauchen Wasser, aber keine Liter und mehr Liter..

Verstehen Sie besser, wie Sie richtig hydrieren können: https://dicasdemusculacao.org/importancia-de-hydratacao-na-apica-activity/

7- Lachs ist die beste Omega-3-Quelle

Aufgrund der Wichtigkeit und der Bedeutung dieser Fettsäure wird Omega-3 in der westlichen Welt zunehmend populärer, um es entweder durch Supplementierung oder Diät zu sich zu nehmen. Diese Fettsäure ist insbesondere durch ihren Metabolismus in EPA und DHA vorteilhaft entzündungshemmende Wirkungen, Vermeidung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arthritis, entzündlichen Prozessen, vorteilhafte Wirkungen im Zusammenhang mit kognitiven und zerebralen Aspekten, vorteilhafte Wirkungen auf die Muskelregeneration, endogene Hormonproduktion, unter anderem.

Wenn wir jedoch über Lachs in Form von Lebensmitteln sprechen, ist es vielleicht am wichtigsten, dass Lachs möglicherweise die beste Quelle für diese Fettsäure ist, wenn dies nicht der Fall ist!

Obwohl ja, gute Mengen an Omega-3-Fettsäuren besitzen, verliert der Lachs an Mengen oder sogar an Kosten X von anderen Fischen, wie zum Beispiel Sardinen. Dieser Fisch hat mehr Omega-3 als Lachs und kostet viel weniger als ihn. Dadurch ist er auch für diejenigen, die keine guten finanziellen Voraussetzungen haben, sehr leicht zu essen. Andere gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind immer noch Makrele und Hering.

Daher Dies ist eher eine Sportlüge.. Verwenden Sie nicht die Ausrede, dass Sie kein Omega-3-Futter konsumieren, da Lachs teuer ist, denn nachdem Sie dieses Thema gelesen haben, werden Sie feststellen, dass der Konsum dieser Fettsäure viel billiger ist als gedacht.

Erfahren Sie mehr über die Bedeutung von Omega-3: https://dicasdemusculacao.org/a-funcao-do-omega-3-para-o-practicante-de-musculacao/

Jedoch

Viele sind die Informationen, die korrekt, falsch und auf verwirrende Weise verbreitet werden, und erzeugen bei vielen Personen Zweifel und Fehlinterpretationen, die diese als Wahrheiten erlernen und ihren Errungenschaften schaden, gegen welche oder welche Ziele.

Daher sollten wir intelligent nach Referenzen suchen, die uns vor eine kritische Schwelle des Urteils bringen können, was in Frage steht oder nicht wahr ist, und somit den besten Wegen zu den besten Gewinnen folgen.

Und Sie, haben Sie Zweifel an Mythen der Sporternährung? Sagen Sie uns und wir versuchen Ihnen zu helfen!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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