Powerlifting ist ein Kraftsport, bei dem die Körperform, also das Aussehen, wenig ausmacht.

Powerlifting ist eine Form von grundlegendem Gewichtheben. Und während es auch mit Gewichten arbeitet, entgeht es dem Ziel eines Bodybuilders völlig.

Kennen Sie dann eine Form des Fütterns für diese Art von Sportler.

Allerdings haben Sportler Diäten, die sich jedoch etwas von denen von Bodybuildern unterscheiden. Dies liegt daran, dass Sportarten, die mit Gewichten zu tun haben, völlig unterschiedliche Ziele haben. Einige Kraftheber In der Wettkampfsaison können sie beispielsweise 7000 kcal pro Tag einnehmen, während einige im Wettbewerb stehende Bodybuilder nicht viel über das 3500 kcal-Haus hinausgehen ...

Ein großer Fehler von Anfängern im Powerlifting ist es, gleiche oder sogar höhere Proteinmengen zu verbrauchen als viele Bodybuilder.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass der Powerlifter normalerweise ein Training mit vielen Periodisierungen pro Jahr hat und einer von ihnen auf Hypertrophie abzielt. Ja, zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig, eine Diät ein bisschen wie die eines Bodybuilders zu machen.

In diesem Artikel kennen wir ein Diätmodell für einen Sportler Powerlifting von ungefähr 80 kg und 1,80 m vor einer FORCE-Gewinnperiode!

Artikelindex:

  • Mahlzeit 1:
  • Mahlzeit 2:
  • Mahlzeit 3:
  • Mahlzeit 4:
  • Mahlzeit 5:
  • Pre-Workout:
  • Nach dem Training:
  • Mahlzeit 6:
  • Mahlzeit 7:
  • Eventuell:
  • Diätwerte:

Mahlzeit 1:

  • 400 ml Magermilch
  • 100g Haferflocken
  • 4 ganze Eier

Mahlzeit 2:

  • 2 Bananen
  • 50 g haferflocken
  • 20 g Albumin

Mahlzeit 3:

  • 400 g Reis
  • 100g rotes Fleisch
  • 150g Gemüse

Mahlzeit 4:

  • 400 g Reis
  • 4 ganze Eier

Mahlzeit 5:

  1. 500g Süßkartoffeln
  2. 100g Hühnerbrust

Pre-Workout:

  • 2 Aufnahmen von Stickoxid
  • 500 mg Vitamin C
  • 1 Schuss B-Komplex

Nach dem Training:

  • 400 IE Vitamin E
  • 30 g Molkeprotein
  • 80 g Maltodextrin oder Dextrose

Mahlzeit 6:

  • 400 g Reis
  • 100g Gemüse
  • 100 g rotes Fleisch oder Schweinefleisch

Mahlzeit 7:

  • 50g Hafer
  • 150g rotes Fleisch
  • 45 g Speck
  • 1 Multivitamin (oder 2)
  • 500 mg Vitamin C

Eventuell:

  • 1 Milchshake oder 1 Burger zwischen den Mahlzeiten.

Diätwerte:

CHO = 63%

LIP = 19%

PTN = 17%

Kcal: 5100

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!