Beim Nachdenken über ein relevantes Thema und unter Berücksichtigung meiner individuellen Bedürfnisse entschloss ich mich, ein wenig darüber zu sprechen, indem ich viele Menschen unterstütze, die Bodybuilding betreiben und auch von klein auf sind oder werden Laktoseintoleranz über die Jahre.

In der Tat sollte dies eine Warnung sein, einschließlich vieler Menschen, die diese Intoleranz haben und wenn Sie das wissen wollen.

Es ist bekannt, dass bei der Geburt ein Säugetiergeschöpf, das heißt, das nicht aus Eiern stammt, wie die meisten Vögel, Reptilien und Fische, als Hauptnahrung dient Muttermilch, produziert von den Brustdrüsen seiner Mutter.

Milch ist in der Tat ein weißes, undurchsichtiges Sekret, das von den Brustdrüsen eines stärker entwickelten Körpers ausgeschieden wird, der aus bestimmten Nährstoffen besteht.

Jede Milchsorte der verschiedenen Säugetiere hat eine spezifische Zusammensetzung für jede Kreatur, die gefüttert wird.

Daher ist Muttermilch nicht dieselbe wie die Milch einer Löwin, was nicht die der Tigerin ist und so weiter.

Darüber hinaus die Muttermilch ist in dieser Phase eine sehr wichtige Substanz, die nicht nur die Nährwerte und Faktoren berücksichtigt, sondern auch alles, was sie ausmacht, wie etwa die Menge an Antikörpern, die das Immunsystem des Neugeborenen unterstützen und ihn dabei und verhindern in Stadien von Krankheiten, Infektionen und dergleichen.

Milch ist ein ausgezeichnetes Essen., Kohlenhydratquellen, Proteinen mit sehr hohem biologischem Wert und sehr hohen PDCAAs, Kalziumquellen mit besserer Absorption und biologischer Verfügbarkeit im Körper, Quelle unzähliger Vitamine und Mineralstoffe, haben eine ausgezeichnete Resorption und so weiter.

Allerdings kann Milch für diejenigen, die an Laktose-Intoleranz leiden, eine schöne Erkrankung darstellen, insbesondere für den Bodybuilder, da neben Milch und den meisten Derivaten auch große Mengen an Nahrung für den Muskelaufbau vorhanden sind. Die meisten Nahrungsergänzungen, die wir essen, stammen auch aus Milch.

Artikelindex:

  • Was ist Laktose??
  • Was ist Laktoseintoleranz und ihre Ursachen
  • Symptome einer Laktoseintoleranz
  • Dribbeln der Laktoseintoleranz
  • Bonus-Tipp: So trainieren Sie bei Laktoseintoleranz

Was ist Laktose??

Kurz gesagt, Laktose ist der in der Milch und ihren Derivaten enthaltene Zucker. In der Muttermilch ist es in etwa 6 bis 8% der Milch vorhanden, während die Verfügbarkeit in der Kuh bei 4 bis 6% liegt..

Was ist Laktoseintoleranz und ihre Ursachen

Laktoseintoleranz es ist eine Krankheit, genetisch bedingt oder nicht, bei der das Enzym Laktase für die Hydrolyse von Laktose in ihren beiden Monosacchariden Glukose und Galaktose verantwortlich ist.

Diese Krankheit kann, wie gesagt, genetisch bedingt sein oder im Laufe der Jahre erworben werden, da der Milchverbrauch unter anderem durch eine geringe natürliche Produktion des Enzyms beeinträchtigt wird.

Wie gesagt, dies würde natürlich passieren, wie in den meisten Fällen, in denen kein Milchverbrauch besteht.

Dies liegt daran, dass der Körper versteht, dass es nicht nötig ist, Energie mit der Produktion eines Enzyms freizusetzen, um etwas zu verdauen, das theoretisch und theoretisch nur NICHT vermisst wird und KEINE Nahrungsquelle ist.

Laktoseintoleranz tritt häufiger bei Erwachsenen auf und ist bei entsprechenden Behandlungen nicht gefährlich. Diese Krankheit tritt hauptsächlich in den Regionen Asiens, Afrikas, der amerikanischen Ureinwohner und des Mittelmeerraums auf.

Zwischen andere Ursachen kann zitiert werden: Darmchirurgie; eine Infektion im Dünndarm durch Viren oder Bakterien; und Darmerkrankungen, die die Auskleidung des Darms schädigen. Diese Ursachen sind jedoch immer seltener und schwieriger zu finden.

Andere häufiges Milchproblem ist das Allergie gegen Milcheiweiß (Casein) die nicht mit Laktoseintoleranz oder Galactoseintoleranz verwechselt werden darf (die unter allen die schlimmste und empfindlichste ist).

Symptome einer Laktoseintoleranz

Symptome einer laktoseintoleranten Person treten im Allgemeinen zwischen 30 Minuten und 2 Stunden nach der Einnahme einiger Milchprodukte auf und werden nur gelindert, wenn das Produkt im Körper gestört ist, dh vollständige Verdauung und Ausscheidung. Zu den häufigsten Symptomen gehören:

  • Kolik;
  • Gase;
  • Durchfall; und
  • Blähungen im Bauch.

Wenn Sie nach dem Verzehr von Lebensmitteln, die Laktose enthalten, eines dieser Symptome bemerken, sollten Sie sich bewusst machen, dass hohe Dosen oft schwere Komplikationen verursachen und Ihre Symptome verschlimmern können..

Wenn Sie einen Verdacht haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf..

Dribbeln der Laktoseintoleranz

Aber das zu sein so wichtig Milch und Rohstoff Von so vielen Dingen, die mit Muskelaufbau verbunden sind, würde es für einen Laktoseintoleranten unmöglich sein, gute Ergebnisse im Bodybuilding zu erzielen?

Die Antwort lautet NEIN! Es ist jedoch etwas Vorsicht geboten, und es müssen einige Anpassungen vorgenommen werden, und genau auf einige davon werden wir im Voraus eingehen.

Diät:

Grundsätzlich die Diät einer Laktose-Intoleranz, Abhängig von Ihrer Empfindlichkeit kann ein sehr niedriges Milchlaktosederivat vorliegen.

Trotzdem können wir erst mit der Zeit feststellen, welche Mengen vorhanden sind.

Als ich herausfand, dass ich laktoseintolerant war, war das ziemlich interessant: Ich habe lange Zeit keine Milch oder Derivate in der Diät verwendet.

Beim Wiedereinsetzen hatte ich keine Probleme, da ich in meinem ganzen Leben Milch (und viel Milch) hatte. Aber wie die Tage vergingen, Magenbeschwerden, Magen- und Darmprobleme begann immer intensiver zu erscheinen.

Ich habe alles mißtrauisch gesehen: Gluten, Alleen, Farbstoffe, Kombinationen, überfällige Lebensmittel, Verdickungsmittel und eine weitere große Liste. Ich misstraute gefälschten Marken von Molkeprotein, Marken von Ergänzungsmitteln, veränderten Gültigkeiten.

Und nichts schien zu funktionieren. Ich stellte mir damals vor, dass es sich um Laktose handeln könnte, obwohl ich sehr zweifelte, weil ich, wie gesagt, in meinem ganzen Leben und in großen Mengen Milch getrunken habe.

Sowohl Kuhmilch als auch andere Tiere wie zum Beispiel Büffel. Ich nahm alle Milchderivate aus der Diät und das Problem blieb bestehen ...

Dann wurde ich misstrauischer gegenüber einem BRUTTE Intoleranz dass sogar die sehr geringe Menge an Laktose, die im Molkeprotein enthalten ist, diese ganze Störung verursachen könnte.

Kein anderer begann, Molkeprotein zu konsumieren, das immer isoliert und frei von Kohlenhydraten war, um kein Risiko einzugehen. Wie in einem Zauberspruch wurde das Problem nach fast 6 Monaten Leiden behoben.

Das Problem wurde dann in erster Linie: Was ist mit der Ernährung zu tun?? Mit etwas Sorgfalt und IMMER der Einhaltung der Nährwertangaben war nicht viel zu tun, Milch und Milchprodukte, noch zu denken.

Manche Menschen konsumieren "laktosefreie" Nahrungsmittel, die eigentlich nicht filtriert werden, sondern Laktase in ihrer Zusammensetzung enthalten.

Für die extrem Intoleranten wie mich ist es gut, immer Augen zu haben, die auf diese Details aufmerksam sind.

Von dem Moment an du Definiert die Lebensmittel, die Sie NICHT konsumieren dürfen, dann, fange an, über Alternativen nachzudenken Aus zwei grundsätzlichen Gründen: Sie haben wichtige Proteinquellen verloren, und der zweite Grund ist, warum, falls nicht, Ihre Diät wahrscheinlich taub und unpraktisch wird.

Auf diese Weise vor allem, Vergessen Sie Lebensmittel mit strukturiertem Sojaprotein. Dies ist eines der schlimmsten Proteine, angesichts der Möglichkeit einer Knochenentkalkung, des Vorhandenseins von Antiernährungsfaktoren, Isoflavonen und dergleichen. Zweitens, Wählen Sie mehr abwechslungsreiche Nahrungsquellen und immer auf laktosefreie Produkte achten.

Auf dem brasilianischen Markt ist dies heute vielleicht nicht der starke Markt, aber es gibt gute Optionen, die zwar teuer sind, aber: Brot (einschließlich Süßkartoffeln), Nudeln, Kuchen, Joghurt und Lebensmittel mit der eigenen Laktase (wenn Sie konsumieren können).

Nichts gute Forschung kann Ihr Problem nicht lösen. Achten Sie einfach auf "Spuren von Milch" auf diesen Etiketten und natürlich auf die Zugabe (und die Zugabemengen) oder nicht auf Zucker, insbesondere Saccharose.

Kreativität wird von grundlegender Bedeutung sein.. Versuchen Sie, Mixes und Rezepte zu erlernen, die funktionieren, und erstellen Sie vor allem Ihre eigenen Rezepte. Hier einige Ersatztipps:

Milch: Extra nativer Kokosnussextrakt, Mandelextrakt, Reis- / Haferdrinks, Macadamia-Extrakt usw..
Käse: Cottage 0% Laktose, Lacfree Cottage, Tofutti usw..
Joghurt: Lacfree.

Ergänzung

Ein weiterer Faktor, der viel stört, aber leider keine großen Chancen für Veränderungen hat, ist vor dem Ergänzung. Es wird nichts Besonderes und Kreatives geben und nicht viele Tipps geben.

Daher, Molkeisolate (und in Kenntnis der Laktosemengen natürlich einige, auch isoliert und / oder hydrolysiert, haben Laktose), Fleischproteine, laktosefreie Kapseln, Caseine, einige Laktaseproteine, Aminosäuren, Stickstoffoxide sind Ergänzungen, für die Sie sich entscheiden können.

Ja, sie sind teuer, oft mit missbräuchlichen Preisen, aber wir können uns immer noch ein paar realisierbarere Optionen für die Tasche vorstellen, wie etwa das Albumin selbst.

In diesen Fällen ist die Wichtigkeit einer gut strukturierten Diät, Ziel ist die möglichst geringe Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.

Ein Ausweg besteht darin, dieses Produkt zu einem viel höheren Preis aus dem Ausland zu importieren. Eine Website, die Ergänzungen im Ausland immer kauft, ist bodybuilding.com, die weltweit größte Supplement-Site und weltweite Lieferung, keine Bürokratie.

Bonus-Tipp: So trainieren Sie bei Laktoseintoleranz

Persönlich hat Sendon auf unserem DDM-Kanal ein ziemlich cooles Video über Menschen aufgenommen, die trainieren, aber laktoseintolerant sind. Jetzt schauen und sehen, was er zu sagen hat ...
[Soziallocker]

[/ sociallocker]

Jedoch

A Laktoseintoleranz ist etwas, das die Errungenschaften des Bodybuilders eher untergraben kann. Dies ist jedoch nur dann ein Problem, wenn Sie sich nicht gut um sich selbst kümmern und nicht auf die Details achten, die zum Leben benötigt werden.

Versuchen Sie daher immer mehr über Methoden und Alternativen zu erfahren, um das Problem zu lösen.

Wie in dem Artikel erwähnt, ist die billigste Methode, um dieses Problem zu umgehen, Lebensmittel gut zu kennen und sie zu unseren Gunsten zu manipulieren.

Dafür gibt es zwei Methoden, einen Ernährungswissenschaftler aufzusuchen oder die Ursache zu kennen. Ich werde Ihnen hier zwei Tipps für digitale Bücher hinterlassen, die bei der Suche nach Lebensmittelwissen helfen können.

Der erste ist der Führer zu Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln für den Muskelaufbau und Sie können es besser wissen, indem Sie hier klicken.

Das andere ist ein Kochbuch namens 100 Rezepte zur Steigerung der Muskelmasse und Sie können es wissen, indem Sie hier klicken. Diese beiden Bücher können Ihnen helfen, die Lebensmittel besser kennenzulernen, sie zuzubereiten und eine bessere Ernährung zu erhalten.

Gutes Training!

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!